Kunyange zvazvo kazhinji inoshandiswa nevanyori vevhidhiyo kuitira kuseka nyore, kune vanhu vazhinji hapana chinhu chinonakidza pamusoro pekutarisana nemukaka gasi uye kuputika. Chiitiko chekupfuura nepamusoro kana gasi rinopisa mumagariro evanhu kunogona kunyadzisa. Kudzika, kunzwa kwekuwedzera kwemimba kunogona kukonzera manzwiro ekurwadziwa kwepanyama ayo anobva pakusanyisa kukura.
Kunyangwe iwe uine gasi uye uchibhururuka pane imwe nguva kana nguva isingagumi, uchawana chivimbo mune chokwadi chokuti pane matanho aunogona kutora kuti urwise zviratidzo izvi zvinokanganisa kudya.
Dzidza Chii Chinokonzera Gumbo reInstinal
Izvo zvakasikwa uye zvine hutano hwegesi kuti zvivepo panguva yose yekudya kwedu. Pane zvinokonzera zviviri zvemukati gasi : inomedza mweya uye gasi rinobudiswa sechinhu-chibereko chekudya kune zvimwe zvokudya. Mhepo yakawanda inomedza inosunungurwa kuburikidza ne burping. Zvose zvinosanganisa mumutsipa muduku kana kufamba mumatumbo kuti dzibudiswe kuburikidza neRecum. Gasi inogadzirwawo nemakemikari emukuchi sechigadzirwa chinoparadza chekudya.
Rega Kuchengetedza Mhepo
Kuti uve nechokwadi chokuti hausi kumedza yakawandisa yemhepo:
- Idya zvishoma nezvishoma, kuitira kuti urege kudzidzira mhepo sezvauri kuzadza dumbu rako.
- Dzivisa kutsvaga gum uye mashizha akaoma.
- Kana zvakakosha, iva nechokwadi chekuti mazino ako akakodzera zvakakodzera.
- Rega kusvuta.
Tora Tarisa Chauri Kudya
Munzira yezvinhu zvakadaro, zvakawanda zvezvinonzi gassy foods, zvokudya izvo zvine simba rakakura rekubereka marumbo emvura , inowanzova zvokudya zvine hutano hwakawanda hunobatsira. Saka, zvakakosha kunyatsoziva zviratidzo izvo hurongwa hwako huine dambudziko rakawandisa pane kuti urege-kurasa zvachose boka rose rezvokudya, zvakadai semiriwo, nekuda kwezvinyorwa zvavo zvegassy.
Shandisa diary yezvokudya uye uchengetedze zvinyatsocherechedza zvezvaunodya uye kana usati wawana gasi kana kwete. Unogona kuwana kuti muviri wako unogona kuita zviduku zvekudya gassy pasina dambudziko. Kunyanya, unogona kunakidzwa nekudya zvakanakisisa pakuchengeta gasi kunze .
Vatsvakurudzi vauya ne -low-FODMAP kudya kweBS vakagadzirisa zviratidzo zvekudya izvo zvinowanzoita kuti muviri uwedzere. Iwe haufaniri kunge uchida kudya, asi iwe unogona kubatsirwa nekusarudza zvimwe zvokudya zvakaderera-FODMAP apo iwe unonyatsoda kuva gesi-isina.
Tarisa Zvaunonwa
Zviri nyore kunyanya kutarisa zvinwiwa zvedu patinenge tichiedza kuziva kuti chii chinogadzirisa masangano edu. Zvimwiwa zvinokonzerwa nesoda uye zvinwiwa zvine doro zvose zvine mikana yekuwedzera mumukati yegasi nekubatsira kubvisa.
Edza anopfuura-the-Counter Product
Kune zvakasiyana-siyana zve-over-the-counter products (OTCs) dzakagadzirirwa kuderedza mumatumbo gasi. Zvimwe zvezvigadzirwa izvi zvinoshanda nokupa muviri wako nemajekiseni ezvokudya kuti akubatsire kunyanya kupedza mamwe makhahydrates, nokudaro kuderedza kuwanikwa kwavo kuti vaputsike mugesi nemakemikari emukumbo.
Ungasarudza sei? Tarisa diary yako yezvokudya! Kana iwe uchinetseka nemishonga yemakisi, a lactase supplement angabatsira. Kana uchinetseka nemiriwo nemabhandi, zvakagadzirwa zvakadai seBeano zvichakubatsira kuti ucheke shuga mukati mezvokudya izvo zviri kukonzera dambudziko. Mishonga ine simethicone inogonawo kubatsira negasi uye kubhururuka asi haishandi kune munhu wose.
Edza Probiotics
Kazhinji inonzi "mabhakitiriya ane ushamwari," mapurobioti anofungidzirwa kuti abatsire kuumba zvakakwana mabhakiteriya mumatumbo ako, zvichibatsira kuderedza kudya kwakanyanya kwegomba uye naizvozvo inogona kubudirira mukuderedza mumatumbo emagetsi, kubvisa uye kupfuurira zvakanyanya. Zvirongwa zveprobiotics zvinogona kuwanika mune imwe nzvimbo yako yekushandisa zvinodhaka, asi zvimwe zvepamusoro zvinogona kudikanwa chiremba.
Imwe nzira yekuwedzera probiotics mumatumbo ako ndeyekudya kudya kwakabikwa . Zvokudya zvakadaro zvakagadzirwa nenzira inokurudzira kukura kwebhakitiriya ane ushamwari.
Kana Kushandiswa, Tora Kuzvidzivirira
Vanhu avo vanotambura nekumbomira ndivo vanowanzova nehutachiva gasi uye kubhururuka. Izvi zvinogona kuva nokuti gasi inotorwa mushure mekuwandisa kwechigaro chakachengetwa muzvikamu zvepasi zve colon yako. Kunyarara kunokonzerwa kunogona kuva kunofadza zvikuru nekuda kwekuita kwayo nzira yakakomberedza chigaro chisina kupfuudzwa.
Kana iwe uchitarisana nechirwere chisingaperi, taura nachiremba wako nezvekugadzira chirongwa chekurapa . Iwe unogona kutsvaga kutsvaga hutachiona hwekudzivirira .
Isa Zvinhu Pfungwa
Kana iwe uine ruzivo rwekupfuurira gasi risingadiwi iwe uripo pamberi pevamwe, yeuka kuti kunyange zvazvo izvi zvinonyadzisa haisi kuguma kwenyika. Munhu wese anopfuura gasi! Zvinobatsira kuchengeta mupfungwa kuti hakuna munhu achakutonga kubva pane izvo muviri wako unoita.
Ingoti "rega kuti ndiregerere" uye uende nezuva rako. Nokubata mamiriro acho nenyasha nekuremekedzwa, iwe unoshanda zvakare semuenzaniso wevaya vanokupoteredza iwe kana mamiriro ezvinhu akazoitika kwavari rimwe zuva (uye richaitika!)
> Sources:
> Gas in the Digestive Tract. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.