Zvinenge zvichiita sevasina hanya kuti avo vedu vane hutano hwe fibromyalgia (FMS) uye chisingaperi chine fatigue syndrome (CFS kana ME / CFS ) ichiri kukuvara. Zvakafanana nehupenyu huri kuwedzera kutuka kukuvadza ... kana zvichida kukuvadzwa nekutuka kunonyanya kujeka.
Chinhu chimwe chiri kunyatsoziva kana mumwe wedu achikuvadzwa, zvichabva zvichikonzera kupisa . Kutinhira kwedu kwepakati kunoita kuti tinzwe marwadzo zvakanyanya kupfuura vamwe vanhu, uye isu tinowanzozvinzwa kwenguva refu, zvakare.
Izvozvo zvinoreva kuti iwe unoda humwe hutsinye hwekutambudzika hunoita kuti mumwe munhu ane kukuvara kwakadaro. Kana kuedza kwako kushivirira kwakaderera, iwe ungasakwanise kubata chirwere chepanyama chakakurudzirwa kuti uwane kunze kwekutambura post-exertional malaise .
Hazvishamisi kuti mararamiro atinoita kubva pakakuvadza haasi nyaya inopisa yekutsvakurudza, izvo zvinoreva kuti takanyanya kufara kuti tizvione izvi pachedu. Heano zvimwe zvinhu zvakandibatsira ini nevamwe vanhu vandakambotaura navo:
- Kurapa kwokutanga: Tora matanho pakarepo - ice, anti-inflammatories , zororo, marwadzo, kurwadziwa kwepachikafu zvinokonzera, chero zvakakodzera kumamiriro ezvinhu. Iyo yakaipisisa kurwadziwa kunowanikwa, kunyanya kuve kuwedzera zviratidzo zvako. Uyewo, usamirira kuenda kuchiremba.
- Iva pachena nachiremba wako: Zvinogara zviri nyore kana iwe uine chiremba ane ruzivo, asi kunyange kana iwe usingaiti, zvinobatsira kupinda nemutambo wemupapa. Taurira chiremba kuti kukuvara kwako kuri kuwedzera zviratidzo uye kuti unoda kurwara kunorwadza (kureva, kuwedzera kwekugadzirisa pamarwadzo ekurwadziwa, kushambadza kana kurapa muviri, nezvimwewo) Unobhadhara chiremba kuti aite basa, uye harikuvadzi chiremba kuti akupei kutumira, asi zvinogona kukuvadza iwe kuti urege kuzviwana! Kana iwe uchidavira kuti chimwe chinhu chichabatsira, usabvunza-udza chiremba zvaunoda.
- Kurapa kwepanyama / kuuraya: Kana ukawana kutumira kurapwa mumuviri kana kupisa, bvunza zvimwe zvinoshanya kupfuura zvaunenge uchiita, kuitira kuti unogona kutora zvinhu zvishoma nezvishoma uye usazviita kuti uwedzere. Iva nechokwadi chokuti mushonga wako anonzwisisa zvikamu zvehutano hwako kusanganisira central sensitization uye post-exertional malaise.
- Iva wakangwarira nemishonga: Tinowanzova nehanya nemishonga, saka kana iwe ukatanga peinkiller itsva kana kupesana nekuputika, usatambanudza zvakananga kumutengo wakakwana. Tora mari shoma pakutanga uye shanda mazuva mashoma. Kana uchinge uine kuvhiringidzwa kukuru, edza zvinopesana nezvirwere zvekudya kuitira kuti iwe usadikanwe zvakanyanya zvechirwere.
- Kana iwe une myofascial pain syndrome : MPS yakakurumbira zvikuru neFMS. Chero nguva yaunenge uine urombo hwakanyanya, iwe unoda kuita chero chaunogona kuti uchengete hutsva hutsva kubva pakuumba. Kuchengetedza myofascial release , spray-uye-strech muviri therapy kana acupuncture inogona kubatsira. Taura nechiremba ane ruzivo kuti uone panguva ipi pakubata kwako kurapwa uku kwaizova kwakakodzera.
- Zvipe iwe nguva yakawanda yekuporesa: Kana hupenyu hwako hwakagadzirirwa kurongeka zviratidzo, izvi zvinoratidzika kunge zvisina-brainer. Dambudziko nderokuti tinopinda mutsika yekuedza kuita zvakawanda pamazuva akanaka. NeFMS kana ME / CFS, iyo nzira inonzwisisika. Kukuvara kwakasiyana, kunyange zvakadaro, uye kazhinji kunoda kuti zvishoma nezvishoma, zvishoma nezvishoma zvidzoke kumabasa - kwete "Hei, ndinonzwa zviri nani! Nguva yekurova pasi ichimhanya!" kuswedera pedyo. Kana chiremba akati kukuvara kwako zvinofanira kunge zviri nani mumavhiki matanhatu, uronga kuva muhupenyu hwe 9-10.