Zvaunofunga Zvokunzwisisa
Kuziva kusanzwisisika-kunonziwo furo fog kana uropi hwehuropi-chimwe chekunyunyuta kunowanzoitika kune vanhu vane fibromyalgia (FMS) uye isingagumi kuneta ( ME / CFS ).
Kune vanhu vazhinji vane mamiriro ezvinhu aya, inogona kuva yakaoma uye inogona kunge ine simba guru muupenyu hwavo sekurwadziwa kana kuneta. Ichokwadi, vamwe vanhu vanoti fibro fog inowanzoremara kupfuura zviratidzo zvepanyama.
Fibro Bhu / Brain Fog Overview
Kunyange zvazvo tisingazivi chaicho chinokonzera kubwinya kwedu, vatsvakurudzi vari kudzidza zvakawanda pamusoro pavo nguva dzose.
Chimwe chidzidzo chakaratidza kuti vanhu vane FMS ne ME / CFS vane hutano hwakanyanya kune avo vane ME / CFS chete. Vanhu vane marwadzo akawanda vaiva nenguva yakaoma yekuyeuka zvavakanzwa. Izvi zvinotsigirwa nedzimwe imwe dzidzo Zvisinei, vanhu vane ME / CFS chete vakaonekwa kuti vane matambudziko akawanda nekuona maonero.
Chimwe chidzidzo pamamiriro ezvinhu aya akawana kubatana kwekwaniso yekukwanisa kubvisa marwadzo (anonzi marwadzo ekudzivirira) uye kukwanisa kwaro kubvisa zvimwe zvinhu mumamiriro ako epanyika (kugadzirisa kugadzirisa inhibition.) Kusuruvara kusuruvara kunoratidzirwa chinhu chinozivikanwa cheFMS . Kusakanganiswa kwekugadzirisa pfungwa kunogona kureva, somuenzaniso, kuti haugone kutevera kukurukurirana apo TV ichiripo nekuti uropi hwako haugoni kubudisa ruzha rwemhere. Kubatanidza kunogona kureva kuti kutadza kwedu kunetseka kunokonzera kana kunobatanidza nekuziva kusanzwisisika.
Muchidzidzo chimwe chete, vatsvakurudzi vakaona kuti marwadzo epamusoro ehutu hwakataurwa mu ME / CFS akaonekwa akabatanidzwa nekufamba kwenguva nguva, izvo zvinowanzotonyunyuta pakati pevanhu vane chirwere ichi.
Imwe tsvakurudzo inotsvakurudza yakaongorora kubatana pakati pekuziva nekuziva uye hukuru hwekunzwisisika-kana kunonyanya kunetseka kwenheyo yenheyo-iyo inofungidzirwa kuva chinhu chinokosha chiri cheFMS, ME / CFS, nezvimwe zvakasangana nemamiriro ezvinhu.
Vakaona kuti kuora mwoyo kwepfungwa kwakaratidzwa kunobatanidza ne:
- Sensitization
- Kunetseka kurwadziwa kushandiswa
- Hyperalgesia (kurwadziwa kwakanyanya)
- Unhu huri pasi hwehutano hune hupenyu
Vanhu vazhinji vane mitemo iyi vanonyunyuta kuti vane dambudziko kuuya nemashoko. Chimwe chidzidzo chakaratidzira kuti vanhu vane FMS vaitora zvishoma nezvishoma mukuyeuka kwezwi kupfuura vamwe vanhu vane nhepfenyuro yekuyeuka, uye kuti ivo vanewo matambudziko mune dzimwe nzvimbo dzekufungisisa.
Kutsvakurudza kutsva kunobudiswa nguva dzose. Sezvatinodzidza zvakawanda, tinogona kuwana mishonga inoshandiswa zvakananga pakusagadzikana kwedu kwepfungwa.
Zvinokonzera Fibro Bhu / Bhuni Bhu
Hatisati tanyatsoziva izvo zvinokonzera kusagadzikana kwekugadzirisa zvinhu mumamiriro ezvinhu aya, asi tine mazano mazhinji pamusoro pezvinobvira zvinokonzera zvinhu, kusanganisira:
- Kurara izvo hazvisi kuzorora kana kudzorera
- Kusapisa ropa kunopinda kune dzimwe nzvimbo dzeuropi
- Kusanzwisisika kwekubatanidza zvirongwa pakati pezvikamu zvakasiyana zveuropi
- Kuipa kwebasa reimwe uropi chemakemikari (neurotransmitters)
- Kutanga kusakara kweuropi
- Kukanganisa kwepfungwa nekuda kwekutambudzika
- Overexertion muna ME / CFS semugumisiro we post-exertional malaise
MuFMS, furo fog yakawanda yakaipa kana marwadzo ari akaipa. Mune zvose FMS uye ME / CFS, inogona kuwedzera kana iwe unonyanya kunetseka, kufunganya, pasi pekumanikidzwa, kana kutarisana nokunetseka kunononoka .
Kushungurudzika, kwakajairika muFMS ne ME / CFS, kunobatanidza nekuziva kusagadzikana. Zvimwe zvidzidzo, zvisinei, zvinoratidza kuti kuoma kwehuropi bhudzi mumamiriro ezvinhu aya hahukwanisi nezviratidzo zvekuora mwoyo. Mishonga yakawanda yakajairika yeFMS uye ME / CFS inogona kuitawo kuti utsi hwehuropi huvepo.
Matambudziko okudzidza
Kusvika ikozvino, hatina uchapupu hwokuti ubongo hwedu hunobva mumatambudziko anoziva kudzidza. Zvisinei, matambudziko edu akafanana neaya anosangana nezvinetso zvakadai sedyslexia (kuverenga zvinetso), dysphasia (matambudziko ekutaura), uye dyscalculia (mathemati / nguva / matambudziko epakati).
Kana iwe uchida iwe unogona kuva nedambudziko rekudzidza, taura nachiremba wako.
Kuongororwa kunogona kukubatsira kuwana nzvimbo yakakodzera yekugara pakushanda kana kusimbisa kubatsirwa kwekuremara kudai. Kurapa kwakakodzera kunogona kukubatsira kuti uite zvakanaka, zvakare.
Zviratidzo zveFibro Bhu / Brain Bhu
Zviratidzo zvehupombwe hwehupombwe zvinogona kubva pane zvinyoro kusvika kune zvakanyanya. Vanowanzosiyana zuva nezuva uye kwete munhu wose ane zvose. Zviratidzo zvinogona kusanganisira:
- Shoko rinoshandisa uye yeuka : Kutambudzika kurangarira mazwi anozivikanwa, kushandiswa kwemashoko asina kururama, kurangarira zvishoma nezvishoma mazita kuvanhu uye zvinhu
- Nenguva pfupi ("kushanda") zvinetso zvekuyeuka : Kukanganwa, kusakwanisa kuyeuka izvo zvinoverengwa kana kunzwa, kukanganwa zvauri kuita, kurasikirwa nechitima chekufunga
- Kurongeka kwekunyangadza: Kamwe kamwe, kwete kuziva nzvimbo dzakasvibirira, zviri nyore kurasikirwa, zvine dambudziko rekuyeuka nzira yekuenda kune imwe nzvimbo
- Multitasking zvinetso: Kusakwanisa kubhadhara kune zvinhu zvinopfuura chimwe, kukanganwa kwepakutanga basa kana zvichishungurudzwa
- Kuvhiringidzika uye dambudziko kuisa pfungwa: Dambudziko nekugadzirisa ruzivo, kushandiswa nyore nyore, kunetseka kudzidza ruzivo rutsva
- Mathem / nhamba matambudziko : Dambudziko kuita maitiro mashoma kana kuyeuka kurongeka, kuchinja manhamba, dambudziko rekuyeuka nhamba uye mazuva
Vamwe vanhu vangavewo nemamwe marudzi ekuziva kusagadzikana, zvakare.
Fibro Bhu / Utano Utano hwehuhu
Kune vamwe vanhu, uropi hwehuropi hunogadzirisa nehutano hwakanaka hwekutambudzika kana matambudziko ekurara. Zvisinei, havasi vose vanogona kuwana mishonga inobatsira kune avo, izvo zvinosiya vakawanda vedu tichiedza kugadzirisa chiratidzo ichi.
Zvigadzirwa zvinowanzosarudzwa. Kunyange zvazvo tisingagoni humwe humwe uchapupu hwokuti titsigire kubudirira kwavo, vamwe vanachiremba uye vanhu vane mamiriro aya anoti vanoti vakaona zvigadzirwa zvekubatsira zvine njere. Uropi hunokonzerwa nehunhu hunowedzera:
- 5-HTP
- B mavitamini
- Carnitine
- Choline
- Omega-3 (mafuta ehove)
- Rhodiola rosea
- Wort John's wort
- SAM-e
- Theanine
Vamwe vanachiremba vanokurudzira kuchinja kwekudya kunosanganisira "utano hwakanaka-hwakanaka" hwekudya, humwe hwahwo huripo hwezvinyorwa zvinowanikwa pamusoro apa. Zvimwe zvekudya izvi ndezvi:
- Hove (omega-3)
- Canola kana ruzha mafuta (omega-3)
- Mazai (choline)
- Zvibereko nemiriwo
- Carbohydrates
Dzimwe tsvakurudzo dzeFMS dzinoratidza kuti kurovedza muviri kwakanyatsokwanisa kunogona kubatsira kuvandudza kugadzirisa basa. Kudzidzira kwakaoma kwatiri, saka ivai nechokwadi kuti munoziva nzira yakarurama yekutanga nekutora muviri .
Kuziva Njere
Vatsvakurudzi vanogara vachidzidza zvakawanda nezveuropi uye kuti zvinoshanda sei, uye ruzivo rutsva runogona kutibatsira kunzwisisa ubhu bhupi. Kutsvakurudza nezvehuchembera uye humwe hutano hwehutano hunovhiringidza hunoratidza kuti kudzidzira kugadzirisa kunogona kunonoka, kumira, kana dzimwe nguva kunyange kugadzirisa kusanganisa kusagadzikana.
Vamwe vanachiremba vanoshandisa zvirongwa zvekudzidzira zvidzidzo zvinogona kusanganisira software yaunoshandisa pamba. Vhidhiyo yemakambani emakambani uye mawebsite anopa mitambo yavanoti vanogona kuvandudza kugadzirisa basa, zvakare.
Kunyange zvazvo mitambo chaiyo isati yaongororwa nokuda kwechiratidzo ichi, humwe uchapupu hunoratidza kuti chaizvoizvo mitambo inowedzera chiyeuchidzo uye unyanzvi hwekufunga. Nokuti iyi ndiyo inowanzobuda yesayenzi, tinogona kudzidza zvakawanda pamusoro pekudzidzira kugadzirisa mumakore apfuura.
Shoko Rinobva
Kuziva kusanzwisisika kwakaoma kurarama. Zvinogona kugumbura, kunyara, uye zvakaoma kukurira. Zvisinei, nekushanda nachiremba wako kuti uwane kusanganiswa kwakakodzera kwerapa, nekutsvaga nzira dzekuchengetedza uropi hwako hunoita uye kubhadhara huro hwehuropi hwako, unogona kukwanisa kubvisa zvimwe zvinokanganisa ichi chiratidzo chawakaita muupenyu hwako.
> Sources:
> Cook DB, Chiedza AR, Chiedza KC, et al. Neural migumisiro yekushure-exertion malaise mu myalgic encephalomyelitis / chronic fatigue syndrome. 2017 May; 62: 87-99. doi: 10.1016 / j.bbi.2017.02.009.
> Etnier JL, et al. Zvinyorwa zveChiitiko Chekuita uye Utano. 2009 Mar; 6 (2): 239-46. Kudzidzira muviri, fibromyalgia, uye fibrofog: chidzidzo chekufambisa.
> Gonzalez-Villar AJ, Aidal-Miranda M, Arias M, Rodriguez-Salgado D, Carrillo-de-la-Pena MT. Electroencephalographic uchapupu hwekushandurwa kwepamusoro-kutarisa kufungidzirwa kwevashandi ve fibromyalgia munguva yekushanda basa yekuyeuka. Brain topography. 2017 Apr 10. chii: 10.1007 / s10548-017-0561-3.
> Montoro CL, Duschek S, de Guevara CM, Reyes Del Paso GA. Nzira dzehutachiona hwekuyerera kweropa mumhepo panguva yekurwadza kunorwadza mu fibromyalgia: kudarika Doppler sonography kudzidza. Pain medicine. 2016 Dec; 17 (12): 2256-2267. doi: 10.1093 / pm / pnw082.
> Pomares FD, Funck T, Feier NA, et al. Histoogical underpinnings of gray matter in fibromyalgia yakaongororwa uchishandiswa kuongororwa kwehutano hwepfungwa. Journal of neuroscience. 2017 Feb 1; 37 (5): 1090-1101. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.2619-16.2016.