Kutarisana nekuwedzeresa nekuzvidya mwoyo
Kunyanya kunetseka dambudziko rinowanzoitika mu fibromyalgia (FMS) uye chisingaperi chisinganzwisisiki syndrome ( ME / CFS .) Chiratidzo chinogona kuva nechinonyanya kukosha muupenyu hwako hwezuva nezuva nekukuchengetedza kuita zvakawanda zvezvinhu zvaunofarira.
Kuwedzeredza kunogona kuita kuti unzwe uchitya, uchinetseka, uye uchinetseka. Inogona kuguma kubva kune zvinhu zvakasiyana-siyana, izvo zvinogona kusiyana kubva kune mumwe wedu kune mumwe.
Chii Chinoitika Nokunyanya Kuwandisa
Hypersensitivity inotendwa kuti inonyanya kushandiswa kweFMS ne ME / CFS. Zvinoreva kuti miviri yedu inopindira zvakasimba kune marudzi ose ekupinza - ruzha, ruchenekera kana kuti mabhenekera anopenya, mapoka evanhu, kunhuhwirira kwakasimba, nzvimbo yakashata, kana zvinhu zvakawanda zvinokwikwidza iwe.
Uhu hwedu hunoratidzika kunge hwakaoma nguva yekugadzira zvizhinji zvekushandisa panguva imwe chete, zvichida nekuda kwekushaya simba kweeurotransmitter serotonin . Vamwe vatsvakurudzi vanotenda kuti tine dambudziko muhutano hwedu nezvinoti kuderedza.
Inhibition inobatsira uropi hwako kubudisa zvinhu zvisingakoshi. Paunopindura foni, inofanira kukubatsira kuti usaremekedze terevhizheni kana kukurukurirana kwemhuri yako. Iko inofanira kukubatsira iwe kusazvidza runyaridzo rwekudzokorora, sezwi guru. Inofanira kunge, mushure mechinguva chiduku, inokudzivisa kucherechedza ruzha rwemwenje ye fluorescent.
Zvisinei, kusava kwedu kwekudzivirira kunoreva kuti hatigone kuisa zvinhu izvozvo kunze.
Izvozvo zvinoreva kuti pfungwa dzedu dzinoputira bongo bwedu nemashoko, uye ubongo hwedu hahugoni kuitakura zvose.
Mugumisiro ndewokuti iwe haugone kuisa pfungwa dzako pazvinhu zvinokosha. Zvinokuomera kufunga, saka unogona kukanganwa zvawaiita kana kazhinji kurasikirwa nechitima chako chepfungwa. Inogonawo kukonzera kutyisa , izvo zvinogona kusanganisira moyo unoputika, kuputika, kudedera, dutu, kutengesa, uye kutya.
Gare gare, iwe unogona kunge wakawedzera kurwadziwa uye / kana kuneta. Kuvhunduka kunokonzera dzimwe nguva kunotungamirira kuchiratidzo chikuru chinopisa.
Nokufamba kwenguva, iwe unogona kutanga kutya kuti uve nekutya kwekutya apo iwe unosangana nemamiriro ezvinhu akavatambudza kare. Izvozvo zvinogona kuita kuti utye kuenda kune dzimwe nzvimbo kana kuzviisa mumamiriro ezvinhu kana mamiriro ezvinhu. Iyi ndiyo imwe nzira iyo zvirwere zvedu zvinogona kutungamirira kune oga.
Kutarisira Kuwandisa Kwakawanda
Paunotanga kunzwa unoremerwa, chinhu chakanakisisa chaunofanira kuita ndechokuti uzvibvise kubva mumamiriro ezvinhu uye enda kune imwe nzvimbo nyarara. Kana izvozvo zvisingaiti, unogona kukwanisa kufema zvakadzika uye kudzikama muviri wako nepfungwa. Vamwe vedu tinodzidza matangariro edu ekutaura tisingatauri kubva kune izvozvi, asi zvinotora nguva nekuita.
Isu hatina mishonga inonyanya kurongerwa kuwedzererwa kwezvinhu, asi tinogona kubata kushushikana kunotungamirira. Vanhu vakawanda vane FMS uye ME / CFS vanotora mishonga yekurwisa-kushushikana. Vamwe vanhu vanoti vane ruzivo nezvimwe zvidimbu kuti vadzidzise pasi, zvakadai saDHEA kana kuti theanine .
Yeuka kuti kurapwa kunoda nguva yekushanda, saka kuitora kana iwe uri mumatambudziko kungasabatsira. Iwe unogona kunge uri nani mukana wekutora chimwe chinhu kuti udzivirire kuzvidya mwoyo usati wapinda munharaunda inogona kukuvadza.
Kana kunzwika kuwedzerwa uye kutyisa kuri matambudziko nguva dzose kwauri, ungada kutaura nachiremba wako pamusoro pekuwedzera kwezuva nezuva kana kuti mishonga yemishonga. Mishonga yakawanda inorayirwa kuFMS ne ME / CFS inogonawo kubatsira nekuzvidya mwoyo.
Kudzivisa mamwe mamiriro ezvinhu kunogona kudiwa kwauri. Semuenzaniso, kana gorosi rakazara yakawanda inowanzoita, unogona kutengesa panguva dzenguva duku, dzakadai semangwanani kana usiku. (Onai zvimwe zvinogona kubatsira nekutengesa mabhuku.)
Kudzivisa kunogona kudikanwa asi kunogonawo kuva dambudziko kana iwe ukazviwana uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uine zvakawanda-zvakadai sedzvimbo chero ipi zvingave yakashevedzera kana yakazara.
Kana iwe uchizviwana iwe uri woga wakadzivirirwa nekudzivisa, kana kuti uchitadza zvinhu zvakakosha kwauri, iwe unogona kubatsirwa neunyanzvi hwokupa mazano.
Chinhu chinokosha chokuyeuka ndechekuti, nemishonga uye maitiro ekugadzirisa, chiratidzo ichi chinokwanisika. Zvinogona kutora nguva kuti uone kuti chii chinokubatsira iwe, asi pakuguma, iwe unogona kutora zvakare kutonga kwehupenyu hwako.
Sources:
Carrillo-de-la-Pena MT, uye al. Magazini yekutambudzika. 2006 Jul; 7 (7): 480-7. Kuwedzera kwekuchengetedzwa kwevangororo-yakavhiringidzika inokonzera kuratidzira muvigromyalgia varwere: muedzo we generalized hypervigilance hypothesis.
Neblett R, et al. Magazini yekutambudzika. 2013 May; 14 (5): 438-45. Iyo inonzi central sensitization inventory (CSI): kusimbisa hutano hunokosha hunokosha hwekuona hutano hwekushungurudzika kwehutachiona muhupenzi hunogara huchirwere hunopisa.