Chii Chinochengetedza Kurema?
Iwe wakaedza kangani kuderedza uremu? Vakawanda vedu vane fibromyalgia vakarwa kwenguva yakareba uye zvakaoma, chete kuti varege kuwanika nekuremera kurasikirwa. Chidzidzo chakabudiswa mumagumo egore ra2014 chinojekesa izvi uye chinopa humwe hunofadza hukuru; asi kutanga, ngatitarisei dambudziko.
Tine tsvakurudzo inoratidza kuti vazhinji vedu tiri kuwandisa kana kuoma. Izvozvo zvinoshamisa here?
Paunofunga nezvehuwandu hwehuwandu hwevanhu huwandu hwevanhu vakawanda huwedzera kuti zvirwere zvedu (es) zvinowedzera nguva yakawanda yatinogara-kakawanda nezvose-une recipe yekupfeka uye kuchengeta mapepa akawanda.
Iko kuyerwa, maererano nekutsvakurudza, kunoita kuti zviratidzo zvedu zviwedzere. Uye zvidzidzo zvinoratidza kuti kuora muviri kunogona kutiita kuti tinzwe tiri nani.
Asi chii chatinofanira kuita nezvazvo?
Zvipingamupinyi Zvokurema Kurasikirwa
Kusungira kune kudya kwakanaka kunogona kunge kwakaoma. Dambudziko uye kuneta kunoita kuti zvive zvakaoma kusvika kuchitoro chekudya chitsva nguva dzose. Cooking? Hazvirevi chete zvakaoma mumuviri, asi nekuda kwekufunga kwebasa (aka fibro fog) , zvakaoma kuti vazhinji vedu titevere mutsara kana kuti tiyeuke kwatinoita.
Uyezve, zvinogona kuva kuti fibromyalgia inotungamirira kuzvinhu zvisina kuchena zvepanyama zvinokonzera kuora muviri kunowedzera kwatiri. Ndiyo nzvimbo yekutsvakurudza nemhinduro shomanana kusvika ikozvino.
Izvozvo zvinoita kuti tiite zvekushandisa. Kushanda muviri kwakakosha inetso chaiyo kune zvikonzero zvishoma:
- Kushambadzira kwezviratidzo
- Dzidzira kusawirirana
- Kurasikirwa kwesimba uye simba nokuda kwekugara
Zviratidzo zvinoputika
Nguva yakawanda, fibromyalgia chirwere chemoto uye kuregererwa. Tichazonzwa kwete-zvakare-yakaipa kwekanguva, ndokubva watanga kugumburwa nezviratidzo zvemazuva kana vhiki, wozodzokera kunzwa ... zvakanaka, kwete sekutyisa.
(Vakawanda vedu tinosangana nezvimwe zviratidzo panguva yekukanganiswa, asi vane simba.)
Paunenge uchiedza kuita zvekuita nguva dzose, izvo zvinokurudzira uye pasi zvinouraya. Zvakaoma kupinda muitiro kana, mamwe mazuva, iwe une nhanho kana uchikwanisa kugezera uye kuzvidya iwe pachako. Zvinowanzowanzoitika kune vazhinji vedu, apo patinenge tichifamba nepfungwa dzakanaka, tinofunga, "Ndinokwanisa kubata chiedza chekuita muviri ikozvino, hapana chinetso!" Zvadaro, nguva pfupi isati yasvika, tine kupera uye tinofanira kudarika mazuva mashoma.
Kana tangova nani, zvichida tiri kunze kwechiitiko chacho uye hatifungi nezvazvo. Kana tine vhiki mbiri shure kwezvose uye tinofanira kuisa simba redu rose ipapo. Ndiri kufunga kuti unoziva nyaya iyi zvakanaka, kana iwe haungave uri kuverenga izvi!
Zviri nyore zvakare kuzvishamisira kana kujekesa kuri kukonzera mazhenje kana nguva dzose paunotanga chiito chekuita zvekuita, unenge uine ruzha.
Dzidzira kusawirirana
Kuita kusawirirana chiratidzo chakakurumbira che fibromyalgia. Iko inofanira kunge ichinzi "kusawirirana kwebasa," nokuti ndizvo chaizvo zvazviri. Nguva yatinozviedza zvikuru, tinogona kuita kuti tisave.
Uye izvo zvakanyanya kudzvinyirira zvinogona kuva kubva pane chero chinhu: kufamba-famba pedo nebhokisi, kuchenesa imba, kuita zvepabonde, kutenga zvekutengesa, unozvitumidza. Tinoita zvishoma zvishoma, uye tinobhadhara.
Izvozvo zvinokonzera-kukanganisa-kupikisa purogiramu haiti chinhu chakanakisisa kana zvichisvika pakurema kurasikirwa.
Vanhu vakawanda vanoona kusawirirana kwebasa uye vanofunga kuti havagoni kushandisa muviri kana kuzviedza zvachose. Zviri nyore kuitya, izvo zvinodaro vatsvakurudzi vanoshevedza kinesiophobia. Kuramba kuzviedza kunogona kumisa denderedzwa, asi zvakare, hazvibatsiri nekurasikirwa kwemazivi (kana kufanana kwehutano). Iyo inongoita kuti tive nekuwedzera kwemaitiro.
Kurasikirwa Kwemasimba uye Stamina
Vazhinji vedu takaita izvi nekudzoka: tinoshanda kuti tive nesimba rakawanda uye rakasimba, kungoita kuti vadzokorwe pasi zvakare nechinetso kana chirwere chitsva cheutano.
Vamwe vedu tinowana hutsva hutsva sezvimwe vanhu vanotora matanho, zvinoreva chimwe chinhu chiri kuuya nguva dzose pakona uye inotidzosa kumubhedha tichitarisa Netflix kwemazuva.
Izvozvo zvinoreva nguva inotevera patinoedza kuwana chiito chekuita maitiro, tinenge tisingakwanisi kuita basa redu iro rinowedzera kunyanya kudarika zviratidzo zve fibromyalgia. Zvinogona kunge zvichiodza mwoyo chaizvo kuziva kuti mishonga yako inopera usati waita zvakakwana kuti utange kupisa.
Dzokera kuChidzidzo
Iye zvino kune chidzidzo chandakambotaura kare. Yakapfuura kungotaura kuti vazhinji vedu tiri mafuta uye tinoda kurasikirwa nehutano uye takaona mune zvingatora kuti zviitike izvozvo.
Vatsvakurudzi vakakumbira vakadzi vanoremekedzwa vane fibromyalgia vakanga vari pakati pemakore makumi matatu nemakumi matanhatu nemakore makumi matanhatu nemakore pamusoro pebasa ravo rekuita, kuyerwa-kurasikirwa kwenhoroondo, uye zviratidzo zvayo. Mhinduro dzacho dzakaratidza zvidzidzo zvingangodaro zvisingashamisi vanhu vazhinji vane chirwere ichi:
- Ukama hwakaoma pakati pezviratidzo, mabasa ose ezuva nezuva, nekugadzirisa uremu;
- Mafungiro akawanda akasungirirwa kune musoro wekurema;
- Zvinoda hutachiona-kurasikirwa purogiramu kunotungamirirwa nemunhu ane tsitsi zhinji uye ruzivo rwe fibromyalgia;
- Chiito chevatori vechikamu kuti vazvione sevakakomba, vakasiyana, uye vachida chirongwa chekureruka-chinokonzerwa nechirwere.
Mukupedzisa, vatsvakurudzi vakati vakadzi ava vaida kuti:
"chirongwa chekutakura masero kuvakadzi vane [fibromyalgia] iyo inowanikwa mune-munhu, boka-based approach pamwe nemutungamiri asi akazarurirwa purogiramu yakatarwa yekugadzirisa uremu."
Izvo zvinonzwika zvakanaka. Asi zvinokwanisika here? Vatsvakurudzi vanocherechedza kuti zvingasava. Chokutanga, zvingave zvakaoma kune sangano kana sangano kuti rigadzirire chirongwa chakadaro uye kuwana vatungamiri vane zvigaro zvekuita.
Chechipiri, zvingave zvakaoma kuti vazhinji vedu tive nehuwandu hwepurogiramu nguva dzose nekuda kwezviratidzo zvedu.
Kubva ikozvino, isu takasara pamwe nemapoka evanhu vasina kukodzera kune zvatinoda, kana nekuenda tiri voga. Zvisinei, ikozvino kuti tsvakurudzo iyi iri kunze uko, zvichida, pasi pemugwagwa, mumwe munhu achauya nechinakisisa chakanaka kwatiri.
Kusvikira panguva iyoyo, zvakakosha kuti isu tizive nzira yakakodzera yokutaurirana nekushanda ne fibromyalgia uye kudya kudya kwakanaka kusinganyanyi kuwedzera zviratidzo .
Chiremba wako anogona kukwanisa kukubatsira paunenge uchisvika pakurasikirwa, saka iva nechokwadi kuti uite hurukuro iyoyo.
Sources:
Craft JM, et al. Ongorora. 2014 Nha. 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Zvipingamupinyi zvakasiyana-siyana uye zvido zvekurema kwekutakura kwevakadzi vanopfurikidza vane fibromyalgia.
Senna MK, et al. Clinical rheumatology. 2012 Nov; 31 (11): 1591-7. Migumisiro yekuderedza uremu pamusoro pehupenyu hwevamwe vanorwara zvikuru ne fibromyalgia syndrome: kuongororwa kwakaitwa nemaitiro.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Kurapa kweOrthopedic. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Correlates yomuviri mashizha muvakadzi vane fibromyalgia.