Panogona kunge pane zvikonzero zvakawanda zvekugara zvakanyarara. Zvichida iwe wakanonoka kuronga kupemberera chiitiko chakakosha kana kuenda kune rimwe mutambo. Iwe unogona kuenda kukontikiti, enda kune yemitambo, kana kuti ude kurega kutamba pachikwata. Vana kana vari kuyaruka vangada kuramba vakasimudza pane sleepover. Anenge munhu wose anogara achinyanya kunonoka kamwe kamwe pagore paZuva reNew Year. Vadzidzi vangada kugara usiku kuti vapedze basa rechikoro uye vanogona "kutora zvose-pedyo" kuti vabate pabasa vasati vamboedzwa kana kuti chirongwa chinofanira.
Kana iwe hausi wekuzvidzivirira husiku husiku, izvi zvingave zvakanyanya kuoma. Ndedzipi dzimwe nzira dzekugara zvakanyanya nyore uye kudzivisa kunzwa uchirarawo? Tsvaga kuti ungagara sei manheru usiku nemisere mipfumbamwe iri nyore.
Wana Ikanaka Usiku Hwehope kana Kurara
Ichava nyore nyore kugara iwe usiku kana iwe usingashandisi chikwereti chehope . Kana iwe uchitove wakarara zvakanyanya nekuda kwemigumisiro yemigumisiro yekurara kwekurara, iwe uchava nenguva yakaoma yaro. Iva nechokwadi chokuti uri kuwana kurara kwakakwana usati waedza kuramba wakanyarara.
Kana iwe uri kuronga mberi kune imwe chiitiko chinokosha apo iwe unoda kuzokwira gare gare, edza kuwedzera kubata kwako kwose kwakawanikwa muvhiki yapfuura. Vazhinji vanhu vakuru vanoda maawa manomwe kusvika mapfumbamwe ekurara kuti vanzwe vachizorora. Vechidiki vangave vachida kunyanya kurara. Kana usinganzwisisi kana iwe uri kurara uchibviswa, funga nzira yekuenda kunorara panguva yakatarwa uye uchibvumira kurara.
Kupfuura maawa ekurara, iwe unodawo kufunga nezvehutano hwako hwekurara. Kubata kurara kunogona kuitika kazhinji kazhinji nekuda kwekusaporerwa kurara kwepabonde . Kurara kwepabhesi kunosanganisira kudzokororwa kazhinji kwehope pamusana pemhepo yekuvhiringidza. Iyi kumutswa kunogona kuderedza kunaka kwehope. Apo kurara kwepabhesi kunobata, kurara kwemasikati kunogona kuguma, uye izvi zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kugara mushure gare.
Kurapwa kwematambudziko ekurara kunovandudza kurara.
Funga kuti iwe unogara uchimuka kwemaawa anenge gumi nemaawa makumi maviri nemaviri. Nokurara muawa kana maviri, unogona kuwana zviri nyore kugara zvishoma pashure pekugara kwako.
Tora Nap
Kunze kwekuwedzera usiku hwekupedzisira hwehope nekurara mukati, zvinogona zvakare kubhadhara mabhatiri ako nekutora pasi . Chero kurara kunowanikwa-kusanganisira nguva shomanana panguva yemasikati iyo inogona kurondedzerwa se-naps-ichaderedza gorosi rokutara uye inobatsira pakukwanisa kuramba wakamuka. Kurara kunobvisa makemikari anobva muuropi anokonzera kurara, kusanganisira adenosine . Kureba kwepasi kunogona kuchinja maitiro ayo; 20 kusvika kumaminitsi makumi matatu anogona kubatsira vamwe, asi kuputika kwemaawa maviri kunogona kuva nezvikomborero zvakakura pakugara mushure. Kana iyo nap inosvika pedyo nekuguma kwezuva, inogonawo kubatsira.
Inwa Caffeine (Asi Iva Akangwarira Migumisiro Inogumirira)
Caffeine inogona kupisa manheru masikati, asi inogona kudiwa kushandiswa nekuchenjerera. Caffeine inowanzokonzerwa nekofi, tei, soda pop, zvinwiwa zvine simba, chokoti, nemimwe michina. Muhuropi, inovhara ma-receptors eAdenosine, iyo inosanganisa chiratidzo chekurara. Migumisiro ye caffeine inogona kupedza maawa mana kusvika matanhatu (kana kupfuura kwenguva yevanhu vanoziva).
Kana ikashandiswa zvakanyanya (zvichidya zvakanyanya kana kuti zvakanyanyisa), zvinogona kuva zvakaoma kurara uye kusuruvara zvingaguma. Kushandisa nguva dzose kunogona kukonzerawo kushivirira mune izvo zvinogadziriswa zvishoma.
Iva neKudya Kwemazuva Ekupedzisira
Pane humwe uchapupu hwokuti kudya manheru usiku kunogona kubatsira kuti ugare mushure. Kunyange zvazvo vamwe vanhu vachave nevanenge vari pakati peusiku muhomwe vasati vaenda kunorara sechikamu chekurara kwavo nguva dzose, kutsvakurudza kunoratidza kuti kusunungurwa kwakatevera kwe insulin kunogona kuwedzera kuramba kwakamuka. Dzivisa kudya kwakakomba, asi kudya chimedu chekudya kunogona kukubatsira kuti ugare zvishoma pashure pfupi. Kudya miriwo mitsva (karoti, shongwe yebhinzi, broccoli, cauliflower, nezvimwewo) inogona kuva noutano hwakanaka kupfuura salty snacks, sweets sweets, kana high-calorie foods.
Mitumbi yedu inogona kutarisira zvokudya zvakakanyiwa neakinhydrates uye nekurara kwekurara, asi usazvinyima kudya uye huwandu hwekuwedzera hunoita.
Dzivisa Kusarura Sezvakaita Doro
Doro ndechimwe chinhu chatinodya icho chinoita kuti tikwanise kugara takamuka. Zvinosuruvarisa, zvinoita kuti zvive nyore kuti isu tigone kurara.Kana iwe uchienda wakanonoka kuenda kune rimwe mutambo, kana kuti ugare kunze kutamba kutamba pachikwata, uongorore kuti doro rakawanda sei chikamu chemanheru ako.
Sezvo mutemo wehuwandu (pamwe nezvimwe zvakasiyana-siyana zvinobva mumuviri wako zvinokonzera muviri), zvinogona kutora nguva inenge awa imwe kuti uwedzere kuswa doro rimwe chete. Nokunwa zvakanyanya iwe unganzwa uchinetseka (kana kuti unodhakwa), asi zvinowedzerawo kuti iwe unogona kunge wanyarara. Izvi zvingakutungamirira kuti upfuure-uye izvi zvinogona kuisa kutanga kwekupedzisira manheru ako. Ita yako kushandiswa, kushandura nemativi ose emvura, uye iwe unogona kuwana zviri nyore kugara (uye kunze) gare gare.
Kune mamwe mishonga uye kupfuura-the-counter mishonga inogonawo kukonzera kugona semusana wechirwere. Izvi zvinogona kusanganisira antihistamines (inoshandiswa pamakumbo ose) uye benzodiazepines (nokuda kwekuzvidya mwoyo, kugumburwa, nezvimwe zvinetso). Ongorora mushonga wako wemishonga uye kurukura basa rayo newadhirosi kana chiremba wako.
Ona Chiedza
Chiedza chinogona kuva nemigumisiro ine simba pamusoro pekwanisa kwedu kurara. Uropi hwedu hune hurongwa hwakaoma kuti dzimwe nguva nguva yedu yehope uye kumuka kune maitiro ezvisikwa zvechiedza nerima mumamiriro edu ezvinhu. Izvi zvinogona kushandiswa kuti isu tibatsire kuramba takapera zvishoma gare gare.
Zuva remangwanani rinogona kubatsira usiku mashizha kurara zvakanyanya nyore uye kumuka kunzwa kunzwa kwakagadzikana. Mambakwedza emangwanani, vanhu ivavo vanogona kurara uye vanomuka kare kare, vanogona kubatsirwa kubva manheru kuzarura chiedza. Chero ani zvake anoda kumira manheru usiku angawanawo chiedza kuti chibatsire. Kune humwe huno huchapupu huri kukura hwokuti chiedza chingave chinokonzera kuoma kurara usiku.
Edza kubuda panze zuva risati rasvika kuti uwane kuona kwekupedzisira kwechiedza chechisikigo. Kana basa rako rikaramba riri pakati pousiku, chengetedza nzvimbo yakanaka. Chiedza chekugadzirira chinogona kuramba chichimuka, uye mabhokisi mashoma anobudisa zvishoma zvigumi zvemafumi ane gumi anogona kuva nemigumisiro yakakura. Sezvo kuguma kwezuva rako kwaswedera, unogona kufunga kuendesa pasi mairi mumaawa asati asvika.
Iva Akashinga uye Usadzivirira Mamiriro Ekutadza
Pane zvimwe zvinhu zvinokurudzira kurara, pasinei nekuedza kwako. Kana iwe uchitanga kunzwa wakarara uye uzviwanire wakasununguka, pane mukana wakasimba kuti iwe unogona kunge wakarara. Zvinogona kubatsira kuti uedze kuramba uchingoshanda.
Funga nezvenguva dzemazuva ako ezuva nezuva kuti iwe unganzwa uchinzwa wakarara. Izvi zvinogona kuitika kana iwe ugare kana kurara pasi, sechiremera chemuviri chinogona kusimbisa kukwanisa kurara. Zvakatipoteredza zvinogonawo kuva nesimba rakasimba pane chido chedu chekurara. Kana uri kuedza kugara, wakarara pamubhedha wako, wakagara pachigaro chakareruka, kana kurara pamubhedha kunogona kukurwisa iwe. Iwe unogona kunge uchida kugara muchechi shoma shoma kuti urambe wakamuka gare gare.
Zvinhu zvisingaiti (kuverenga, kuteerera, kana kutarisa panzvimbo pane kunyora kana kuita) zvinogona kuita kuti zvive nyore kuramba wakamuka. Kana iwe ukatanga kunzwa urope, ita chimwe chinhu chinowedzera (simira kana kufamba-famba) kuti uzvidzike zvakare.
Funga nezveKushandiswa kweZvikurudzira
Sezvo mutemo wehurumende, mushonga haufaniri kushandiswa sechinotsiva kurara kwakakwana. Kunyangwe mishonga inorayirirwa inogona kuwedzera kukura uye kufungisisa, kune maitiro ehupenyu hunokonzera ngozi. Zvinonyanya kurongerwa kuti zvive nehutano hwekukanganisa, mishonga inokurudzira inoshandiswawo nenzira dzisinganyanyi pakati pevashandi vekushandura uye nevanhu vane kurara kwekuramba nekuda kwekusawirirana kwekurara kufanana nehope dzekurara uye dumbu . Zvichienderana nezvinoitika, zvinogona kunge kune ngozi dzekushaya zvinodhaka, mwoyo wegadzirisiti, kuchinja kwekureruka, nemigumisiro yemafungiro. Kana iwe uchida iwe unogona kushandisa kushandiswa kwemishonga kuti urambe wakanyarara usiku, taura nachiremba wako pamusoro pezvinetso izvi.
Ziva Kurara uye Tora Matanho
Nokuramba uchikwanisa kupedza nguva yako yekurara yakakwana, iwe uchazoziva nemanzwiro ekurara. Chido chikuru chekurara chinosimbisa, zvichiita kuti zvive nyore kuramba wakamuka. Uku kukotsira kunogona kusanganiswa nekusvibiswa kwemaonero sezvo maziso akasununguka, asingatauri kutarisa uye kusvibiswa nyore nyore, uye kunyange kutonhora kwemuviri. Ziva manzwiro aya anowanzotanga kurara uye kuita chimwe chinhu pamusoro pazvo. Iwe unogona kuongorora runyora rwemashoko panguva ino kuti usapedzisira kuguma kweusiku hwako. Nokuda kwekuchengeteka kana iwe pachako nevamwe, usambofambisa kana iwe uchinge uchinetseka uye ungave uri pangozi yekuvata hope.
Zvinokwanisika kuramba uchikwanisa kupedzisira uchingobatsira nenzira iyi, asi edza kuita kuti uwane huro hwakakwana husiku husiku huchishanda paunokwanisa.