Kudzora marwadzo etsoka uye kuputika nebhokisi revha
Plantar fasciitis chirwere chinorwadza chinogona kukanganisa kukwanisa kwako kufamba uye kumhanya. Iko kunoitika kana mbeu yakasvibirira, iyo yakaoma tissue iri pasi petsoka dzako, inopisa kana inotsamwiswa. Izvi zvinogona kuitika kana iwe uine mabheji akareba, kusunga mumasumbu kumativi ako, kana kana pasi pezviitiko zvako zvetsoka zvichiwedzeredza uye kudzokorora.
Kutungamirirwa kwema plant fasciitis kunosanganisira kuongorora kwakakwana kubva kuna chiremba wako kana murapa wepanyama kuti uone chinokonzera kurwadziwa kwetsoka dzako. Kana uine marwadzo pasi pegumbo rako, iwe unofanira kuona chiremba wako kana muputi wepanyama usati watanga chero mushonga wehutano hwako.
Pakutanga kushandiswa kwemafariiti yepasitori kunosanganisira kudzora kupisa kwekuita mutsoka dzako. Izvi zvinowanzobatanidza kushandisa ice kuti kuderedze marwadzo nekuputika mumunda we fascia. Ice packs inogona kushandiswa kusvika pasi petsoka yako kwema 10-15 maminitsi, katatu pazuva, kuti utonge kutuka.
Imwe nzira yekushandisa mazaya kumunda wako fascia ndeye ice bottle massage. Iyi nzira yekushandiswa ine ruzivo rwakawedzerwa rwekunyorova kuisa mashizha pasi petsoka dzako paunenge uchiita. I-ice-bottle massage inogona kupa zvinyoro zvishoma kumunda wako fascia, iyo inogona kubatsira kuvandudza kushandiswa kwehuwandu mumakumbo ako netsoka.
Kuita ice ice massage ye plantaci fasciitis:
- Wana bhodhoro remvura yeplastiki. Kana iwe wakatenga mvura yakabhoderedzwa, iwe unogona kunge uchida kunwa chaiyo pakutanga, sezvo wakatobhadhara mutengo wepakutanga wemvura yakasvibiswa kana yemvura.
- Dzadza bhodhoro rako remvura pamusoro pemakamuri matatu akazara (ona kuti hauna kuzadzirwa kumusoro). Isa bhodhoro mufiriji yako, uye usasire nzvimbo kuitira kuti mvura iwedzere sezvainopisa.
- Chengetedza bhodhoro sezvo mvura inopisa, asi chengetedza kapu. Iva nechokwadi chokuti bhodhoro haritauri mufiriji yako.
- Mirira maawa mashomanana kuti mvura iome, uye bvisa bhodhoro uye uise kapu pairi.
- Gara uri pachigaro uye gadzika bhomba iri pasi pasi parutivi rwayo.
- Pfuurira rutsoka rwako rune kurwadza pamusoro pehombodo yemvura, uye nyatsotsvaira muhombodo kuti uite massage yako inoshungurudza.
- Iwe unogona kuita ice ice massage kwemaminitsi gumi nemaminitsi gumi nemashanu pazuva - ingova nechokwadi chekuchengeta bhodhoro remvura mufiriji yako mushure mekushandisa imwe neimwe.
Kamwe kuvhunika kwerutsoka rwako kuri pasi pesimba, iwe unogona kuwedzera kugadzirisa kushanduka kwemhuru yako uye planta fascia kuti uwedzere kutarisira mamiriro ako. Muchengetedzwa unotarisa uye tende rinotambanudza nzira mbiri dzakanaka uye dzinobatsira yekuvandudza kushanduka kwepamusoro pamakumbo ako nekudyara fascia.
Nenguva dzakawanda, nzvimbo yakashata ine tsoka inogona kukonzera plantaci fasciitis, saka iva nechokwadi che PT yako checks kuti uone kana iwe uchida mazwi ekuratidzira kuti uchengete rutsoka rwako munzvimbo yakanakisisa inobvira kana uchifamba kana uchimhanya. Kinesiology tape dzimwe nguva inoshandiswa kubatsira kutsigira rutsoka rwako uye kubata mushonga fasciitis.
Kudzidzira muviri wako wose kunogona kubatsira kana iwe unodyara fasciitis.
Hip yekusimbisa maitiro uye kuenzanisa uye kudzidzira maitiro kunogona kudiwa kuti uite zvakakwana mamiriro ako. Pasi pepamusoro: kupinda muchirongwa chekuita muviri chinoshanda kungave kwakakosha kuti uite zvakakwana mbeu yako fasciitis. Nokuchengeta zvose zvako pasi zvakasimba zvakasimba uye zvinogadziriswa, iwe unogona kunyatsobata mushonga wako fasciitis uye kudzivisa nguva dzenguva dzenguva dzayo kuti dzirege kuitika.
Plantar fasciitis inogona kuva chikonzero chekutambudzika kwetsoka uye inogona kuderedza kukwanisa kwako kuita mabasa ezuva nezuva. Ikoji bhoji ye massage inogona kukubatsira iwe kudzora kutuka mutsoka dzako kuti ikubatsire kudzokera kune chimwe chinhu chiitiko nokukurumidza.