Achiri kushandisa RICE mushure mekukuvara? Edzai POLICE Principle panzvimbo
Sangano rePOLICE rinogona kunge iri nzira itsva iyo mushandi wako wepanyama anosvika pakurwara kwako kwakakuvara.
Kwemakore akawanda, vanachiremba venyama, pamwe chete nevadzidzisi vemitambo, vanachiremba, uye vanyori vezvokurapa kwemitambo vakurudzira RICE mwedzi kuti vatarise kukuvara kwakanyanya. Izwi rinomiririra R is, I ce, C ompression, uye E kuruka.
Kana iwe wakatambura kukuvadzwa, sechikwata chinoputika , mushandi wako wehutano angangodaro akaronga kuti aite kuti atange kushandisa pakutanga kushandisa RICE
acronym. Chokutanga, zorora nzvimbo yakakuvara. Zvadaro shandisa mamwe mazai ekukuvadza kwako uchishandisa mamwe maitiro ekugadzirisa (kufanana nebhanhire reACE), uye kusimudza chikamu chakakuvara chikamu.
Nzira yekufunga shure kweiyo ndeyokuti mumazuva ekutanga mushure mekukuvara, muviri wako unounza ropa rakawanda uye rinonaya kune nzvimbo yakakuvara kuti igadzirire kupora. Asi muviri wako unounza mvura yakawandisa kune nzvimbo yakakuvara. Izvi zvakanyanyisa mvura yemiganhu miganhu yekufamba (ROM) yakapoteredza musangano wako, uye inogona kunyangarika kunonoka kuporesa kwakakodzera.
Chii chakaipa neRICE
Kunyange zvazvo nzira yeRICE inonzwisisika, kune matambudziko maviri pamwe nayo. Kutanga, hazvina kunyatsoratidzwa kushanda sekuti tinofunga kuti inoshanda. Chimwe chidzidzo chakabudiswa mu Journal of Athletic Training chakawana kuti pane kusava nechokwadi kwehutano hwokuti chirongwa cheRICE chechikwata chinokonzera chinounza kubudirira zviri nani mushure mekukuvara. Dzimwe nyanzvi dzinofunga kuti ice rinoshandiswa pakutanga mushure mekukuvadzwa kunopesana nekugadzirisa kuporesa.
Imwe dambudziko nehutano hweRICE ndeyekuti vanhu vazhinji vanotora chikamu che "zororo" zvishomanana. Kakawanda mushure mekukuvara zvakanyanya, zvishoma zvekuzorora zvinodiwa. Asi iwe unogona kunzwa uchimanikidzwa kubvisa musuru wako wakakuvadzwa kana kubatana kwenguva yakareba kupfuura iyo inonyanya kukosha. Nguva yakareba yekudzikisa inogona kutungamirira kuderera kwesimba musimba uye kuchinja.
Izvi zvingangodaro zvinonoka kudzokera kwako kune unhu hunoenderana nekushanda uye basa.
Saka pane chimwe chiito chaunofanira kutora mushure mekukuvara kamwe-kamwe sechinhu chinokanganisa kana musikana unotambudza? Mamwe maviro epanyama ari kurumbidza pfungwa yePOLICE. I POLICE mazita aya ndeaya:
- P kurongedza: Mumazuva mashomanana mushure mekukuvadzwa, iwe unotofanira kubvisa zvakakanganiswa, chirongwa, kana musuru. Mushure memazuva mashomanana, kufamba kwakanyoroka kunogona kutanga apo iwe uchiri kuchengetedza nzvimbo yekudzivirira kune nzvimbo yakakuvara. Munguva ino unogona kuda chimwe chinhu chekugadzirisa chigadzirwa, semakwenzi, kufamba.
- O chirevo L oading: Paunenge uchidzivirira muviri wako wakakuvadzwa, kufamba kwakanyarara kunogona, uye kunofanirwa, kunotanga. Semuenzaniso, mushure mekukuvadzwa kwepafudzi kana kuvhiyiwa kwepfudzi, unofanira kukwanisa kufambira kubva mumazuva mashomanana ekuzorora kusvika pakusaita ROM, kushingaira kweROM , uye pakupedzisira, mhepo inoshandiswa yekugadzirisa maitiro ekusimbisa . Izvi zvinoenderera mberi pakuberekwa kwako zvinogona kubatsira kukurudzira zvakakwana kuporesa kwekukuvadzwa, uye kunogona kudzivirira kunonoka kudzokera kune zvakasikwa nekuda kwekubatana uye kusimba kwemisimba kana musisi atrophy.
- I ce: Kushandisa ingirozi kunogona kubatsira kugadzirisa kuvhara kwakapoteredza musikana wako wakakuvadzwa kana kubatana, uye ice rinogona kubatsira kuderedza mamwe marwadzo anorwadza aungave uri kutarisana naro. Iko PT inogona kukubatsira kuti uone nzira yakanakisisa yokushandisa an ice kukukuvara kwako. Anokwanisawo kukudzidzisa iwe kuti uite sei iwe pachako mazai evha.
- C ompression: Paunenge uchishandisa ice, kuwedzera kunogona kuwedzerwa kushandiswa neACE bandage. Iwe unogonawo kushandisa chigadzirwa chakafanana neA Ice Tape kuti inotonhorera uye kudzvinyirira kukuvara panguva imwe chete.
- E Kushamwaridzana: Kukwirira kuri nyore kune dzimwe nhengo dzomuviri. Inenge yakakuvadzwa kana mabvi inogona kuiswa pamutambo wemakumbo paunenge urere pasi.Ukuvadzwa nehota yako kana wrist inoda kuti iwe wakasimudzira ruoko rwako pane chimwe chinhu. Iko PT inogona kukubatsira kukukurudzira nenzira yakanakisisa yokusimudza kukuvara kwako.
Kurapa Kwepanyama Kunogona Kubatsira Sei?
IPOLICE nhungamiro ndiyo nzira iri nyore yekuedza mushure mekukuvadza kwakanyanya, asi kushanyira mushandi wako wepanyama kungave kwakakosha.
Anogona kutanga kukubatsira kuti uone kubatsirwa kwakanakisisa kwekukuvara kwako. Semuenzaniso, kukuvara kwepfudzi kunogona kushandiswa kushandiswa kwembambo , uye kukuvadzwa kwemabvi kunogona kushandiswa panguva yekutanga mapepa ekuporesa.
Murapi wako wepanyama anogona kukukurudzira iwe kunyatsochengetedza muviri wako wakakuvara uchida, uye anogona kukuudza kana yava nguva yekumira kuchengetedza kukuvadza uye kutanga kushandisa chikamu chakakuvara chikamu.
Muongorori wako wepanyama anogonawo kukutungamirira mune "zvakanakisisa kukwanisa" chikamu cheP POLICE nheyo. Mushure mekukuvara, iwe unogona kudiwa kuti uite maitiro akareruka uye maitiro ekubvumira kukuvara kwako musisi kana ligament kupora zvakanaka. Sezvo kukuvara kwako kuchiporesa, chiremba wako wepanyama anogona kuchinja maitiro ako kuti ave nechokwadi chokuti kutora kwakakwana uye kurapa kwakakodzera kunoitika.
Shoko Rinobva
Kana uchitambura kukuvadzwa kwakanyanya kwema musculoskeletal sezvakaoma kana kushungurudzika kwemisungo, kushanyira kwachiremba wako kana mutano wepanyama ndiyo danho rakanaka rokutarisira kwako. Anogona kukurudzira nzira yePOLICE kuti uite kukuvara kwako. Iyo POLICE nzira iri nyore kutaura kuti ibatsire kuti iwe unochengetedza hukama hwako, zvakanyatsogadzirisa kubatana kwako, uye kuwana zvakanakira ice, kunyanya, uye kukwirira. Kutevedzera nzira iyi kunogona kukubatsira kuti udzokere pane zvaunogara uchiita nekukurumidza.
Sources:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRICE inoda kuvandudzwa, tinofanira here kudana POLICE?" Br J Sports Med ini: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Chii Chinoratidza Kuzorora, Izai, Kuda, uye Kuwedzerwa Kurapa muTraining of Ankle Sprains muVakuru ?. Zvinyorwa zveAcletic Training: Jul / Aug 2012, Vol. 47, Nha. 4, mapeji 435-443.