Kana iwe unodyara fasciitis , iwe unoziva kuti zvinorwadza sei izvi zvinogona kuva. Izvozvo zvinogona kuita kuti iwe ufambe neine chiremera, uye zvinogona kugadzirisa kukwanisa kwako kumhanya uye kufamba uye kukwira masitepisi zvakakodzera.
Zviratidzo zve Plantar Fasciitis
Zviratidzo zvepasta fasciitis zvinosanganisira, asi hazvirevi, kune:
- Pain pazasi kwegumbo rako pedyo nesitsitsinho
- Pain iri pakati pechitsiko chetsoka dzako
- Dambudziko rekubata uye ronda rinenge riri pasi petsoka dzako pedyo nesitsitsinho
- Kunyora kurwadziwa kwetsoka kana uchifamba, kunyanya kana iwe wakatanga kubva pamubhedha mangwanani
Kana iwe uchinzwa chimwe chezviratidzo izvi, iwe unogona kubatsirwa kubva nyore-asi zvakadaro-unotambanudza kuti uite rutsoka rwako uye plantar fascia. Iyo yakatambanudza inokonzera mbeu yako yakawanda, inovandudza hutsika huno kufamba. Izvi zvinogona kubatsira kuchengetedza rutsoka rwako kufamba zvakanaka uye kunogona kuderedza marwadzo aunoona uri pasi pechitsitsinho chako. Chimboona nechiremba wako kuti uwane chirwere chakarurama, uye wobva wawana zvakanaka kumabasa ekubata marwadzo ako.
Zvaunofanira Kuita Nokuda Kwemakumbo uye Heel Pain of Plantar Fasciitis
Kana iyo yakasara yakasvibira pasi pegumbo rako inoputika uye inorwadza, danho rokutanga nderokuchengetedza chirwere chinopisa chinosanganisira kushandisa ice kune nzvimbo inorwadza, inopisa. Ivhaji rinogona kushandiswa kusvika pasi petsoka yako kwema 10-15 maminitsi kangana pazuva.
Kuti urege kukuvadza ganda rako kubva kune chisviniro, iva nechokwadi chokuti usashandise chando pane imwe ganda rako.
Iwe unogonawo kufarira kuedza ice-bottle massage kubatsira kubatsira kuderera kubva kune plantar fasciitis. Iyi nzira ine zvikomborero zviviri: ice inobatsira kuderedza kuputika, uye kushambadza kunobatsira kunyatsotarisa mbeu yepasi pano pasi petsoka dzako.
Dzimwe nguva, kusimba mumatoni ako echichesi uye mhuru kunogona kubatsira kune plantar fasciitis. Chinochera mhuru yakatambanudzwa inzira yakachengeteka uye yakajeka yekuvandudza kushanduka mukati maAchilles nemhuru yenyu.
Vamwe vanhu vane plantaci fasciitis vanobatsirwa nekushandisa kinesiology tape kumakumbo avo kuti vatsigire hurumende yakatsigira. Iyi nzira yekurapa haisi kutsigirwa nekutsvakurudza ikozvino.
Tungamira Tsanangudzo kuna Plantar Fascia
Iwe unogonawo kubatsirwa kubva zvakananga kusvika kune yako plant fascia kuti ubatsire kugadzirisa kufamba kwetsoka dzako uye kugadzirisa marwadzo kubva kune plantar fasciitis. Heuno maitiro aunozviita:
- Simira netsoka yako pamberi pemasvingo. Iva nechokwadi chokuti shangu yako yapera.
- Zvishoma nezvishoma famba tsoka yako kuitira kuti mheto yako huru igare pamadziro uye bhora retsoka dzako rakatsetseka masendimita kubva pasi. Chigunwe chako chikuru chinofanira kunge chichikotama zvinyoronyoro kumashure.
- Chinyoro chinonzwisisika chinofanira kunzwika pasi pegumbo rako. Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi gumi nemashanu, uye bvisa tsoka yako kubva parusvingo.
- Dzokorora kutambanudza katanhatu.
Kana kuisa rutsoka rwako kurusvingo kunoratidza kuti kwakaoma kana kuti kunokonzera marwadzo, unogona kukwanisa kutarisa munda we fascia manually. Ingoyambuka rutsoka rwako pamusoro pemabvi ako, tora zvigunwe zvako, uye unyatsorinyorera shure kumashure.
Tora kutambanudza kwemaminitsi gumi nemashanu, uye zvino usunungure. Dzokorora katanhatu.
Zvechokwadi, iva nechokwadi chokuti unotarisa nemutano wako wepanyama kana chiremba usati watanga chero basa chero ripi zvaro kana chirongwa chokuzvitarisira che plantar fasciitis. Zviitiko zvakawanda zvema plantar fasciitis zvinogadzirisa mumavhiki mashomanana, asi dzimwe nguva rubatsiro rwakawedzerwa runodikanwa runodikanwa kubva kuchirwere chepanyama kuti utarisire mamiriro acho.
Shoko kubva
Kunyoroka kutenderera kwetsoka yako uye mhuru inogona kuva chikamu chakakosha kuti utarise marwadzo etsoka kubva kune plantar fasciitis. Nokuvandudza tsoka dzekushandura uye kugadzirisa kuputika mutsoka dzako, unogona kukurumidza uye kudzoka zvakachengeteka mubasa rekuita uye unoshanda kana uine plantar fasciitis.