3 Work Break Ideas
Muviri hauna kugadzirirwa kuva wakasimba kwenguva refu. Sangano reNational Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) rinokurudzira kuzorora kwemaminitsi gumi mushure memaawa maviri kana basa rako rekushanda richikwira zvakasimba, uye mushure maminitsi gumi nemashanu pashure peawa imwe kana yakanyanya. Iwe unogonawo kutora mapurogiramu ebasa usingatendeuki (kure kure) kubva kudeski rako.
Kushanda kwebasa kana pedyo nehofura yako kunogona kuva duku, saka hapana chikonzero chokuzvidya mwoyo pamusoro pokupinda mudambudziko nemubati. Heano mazano mashomanana nezvezvinhu zvaunogona kuita munguva yekombiyuta inogona kukubatsira kudzivisa / kutarisira marwadzo emutsipa kana kumashure:
Shandura Position yako yose nemaminitsi gumi nemashanu.
Kuramba hakusi tsika yakaipa sezvaunogona kunge wakadzidziswa. Ingoshandisa fidgeting uchiziva. Mune mamwe mazwi, kana basa rako rinoputsika rinosanganisa, edza kuita kuti muviri wako wose unobatanidzwa muchiito. Heano zvimwe zvimwe zvinhu zvaungaedza:
- Gadzirisa kwaunenge uchiri kuita maererano nebasa rako. Nyanzvi dzinotiudza kuti tinofanira kunyatsoonana nekombiyuta uye dawati. Saka tora kwekanguva kuti uise patsva dhesi yako. Inogona kusanganisira kusanzwisisa musana wako kana kushandisa masimba pachigaro chako kuitira kuti mahudyu ako, mabvi uye zvikwangwani zvive 90 degrees (kurudyi).
- Tambanudza maoko ako kumusoro kune denga kuti udzivirire kudzvinyirira kunobva pakugara.
- Dhinda uchishandisa maoko ako pamaoko ezvigaro zvechigaro chako (uye titsigire pamakumbo ako, zvakare). Rega chitunha chako "dangle" kuti upe tambo shoma kumucheto wako wakaderera.
- Edza kutora maitiro .
- Kana usina kumbokuvadza musana wako, unogona kutarisa kushandisa bhodhi yezvidzidzo pane zvishoma. Havasi vese, kunyange zvakadaro.
Buda Kubva Dheki Yako
Dzimwe nguva tine sarudzo yekufamba, asi hatitori. Kana zvasvika pakuchengetedza hutano hwemashure ako, (pamwe nekupisa mamwe maoriki akawanda), mafungiro aya haisi-kwete. Simuka uende kune tsime rekunwa nguva dzose kana kuratidza chikamu chemaawa yako emasikati sekufamba kwenguva. Ndinoziva nezvemumwe mutungamiri wekambani anotora matanho nguva dzose paanenge achishanyira kushanyira kune vashandi vari pedyo nepasi.
Fema zvakadzama
Kudzidzira kuporesa kwakakosha pakugadzirisa. Ichi chikamu nokuti kupfurikidza kwemisumbu inoita basa rakaviri sevatsigiri vemazuva ano, kunyanya, diaphragm, mimba, uye intercostals. Kudzidzira kupfutidza kunogonawo kugadzirisa mafungiro ako uye kukupa simba rokuwedzera.
Kunyange zvazvo isiri basa rokuputsa basa, kusimbisa nekuchengetedza maitiro akanaka pamakombiyuta zvinogona kuita zvishamiso kumutsipa wako uye kumashure.
Kunobva:
Kushanda Zvakachengeteka neVideo Display Terminals. US Department of Labour Occupational Safety uye Health Administration. OSHA 3092. 1997 (yakadzokororwa).