Zano Rinojairika Rinoita Kuti Zviri nani Kurapa
Vechidiki vanowanzotarisana nematambudziko akafanana nevakuru vanogona kuvhiringidza kurara kwavo, saka zvinogona kukosha kutevera mazano ari nyore ekuvandudza vechidiki kurara. Tsvaga mamwe mazano ekuvandudza vechidiki 'kurara uye kugadzirisa kusuruvara kuburikidza nehuchenjeri hunopa mazano pamusoro pemitemo.
1 -
Ramba Uchirara Nhope Purogiramu.Icho chiri kuedza kugara mushure kana kurara, asi sezvakaitwa nevanhu vakuru , zvinokosha kuchengetedza nguva yekurara nguva. Nokumuka uye kuenda kunorara panguva imwechete zuva rega rega, kunyange pakupera kwevhiki, tinofananidza muviri wedu kuziva nguva yekurara. Tanga nekugadzirisa nguva yako yakagadzika panzvimbo uye uwane maminitsi 15 kusvika ku 30 emangwanani emangwanani paanomuka. Enda kunorara kana iwe uchinzwa wakarara, kunyange kana zvichireva kurega zvishoma gare gare, kuti urege kudzikama.
2 -
Chivato Chinofanira Kuva Nzvimbo Yokurara.Upenyu hwedu hwakazara nemagetsi ekurudzira, asi izvi zvinofanira kubviswa kubva muimba yekurara. Terevhizheni , masheji ekutamba, makombiyuta, terefoni, vatambi vemimhanzi inotakura, uye mamwe magadhi haafaniri kushandiswa muimba yekurara. Ruzha uye chiedza cheganda zvinogona kukurudzira ubongo hwedu uye kuti tirambe takamuka. Iko yekurara inofanira kuchengetwa yakanyarara, yerima, inotonhorera , uye yakasununguka kuitira kukurudzira kurara. Zvakanakisisa kana iwe ukashandisa nzvimbo chete yekurara.
3 -
Tora Nguva Yega Yega Usiku Kuenda Kumhepo.Kushandisa nguva shomanana kusununguka musati watavata kunogona kuvandudza kurara. Ita tsika dzekurara dzakagadzikana kuti uite mumaminitsi gumi nemashanu usati watara. Izvi zvinogona kusanganisira kuverenga, kuteerera mimhanzi inonakidza, kutarisa firimu yaunoda, kana kutora bhati rakanaka. Nguva ino yekudzima ichakugadzirira mupfungwa kuti urarame.
4 -
Chenjerera Nekudzidzira Kuita, Kudya, uye Kushandisa Kurara-Kuvhiringidza Zvinhu.Kudzidzira muviri kunogona kunge iri nzira yakanakisisa yekugara yakagadzikana uye kuva noutano hwakanaka, asi inofanira kudziviswa mumaawa mana nguva isati yasara. Kana zvisina kudaro, zvinogona kukuita iwe zvakare wakangwarira kuti uende kunorara. Saizvozvowo, usiku husiku hwekudya hunovhiringidza kurara uye hunogona kukonzera kushungurudzika kweusiku . Nokudaro, kudya kwemanheru kana kudya zvinonaka kunofanira kuitika panguva yakafanana panguva imwe neimwe uye zvichida maawa asati avata.
Uyezve, vechidiki vanofanira kurega kubva kune caffeine manheru. Izvi zvinoreva kusapedza kudya zvakadai soda pop, tei, kofi, uye chokoti. Caffeine inoshanda seinosimudzira uye ichakuramba wakamuka. Nicotine uye doro zvinogona kuparadzaniswa nehope uye nekuda kweimwe nzira yakaipa yehutano inofanira kudziviswa zvachose muvechiri kuyaruka.
5 -
Ita Kuti Kurara Kuve Kunokosha uye Kana Kune Matambudziko, Gamuchira Rubatsiro.Pamwe chinhu chakakosha zvikuru chaungaita ndechokuti kubata kurara kwakakosha kuhutano hwako. Zviri nyore kugadzirisa kurara kuita zvinhu zvatinofarira, asi izvi zvinogona kuva nemigumisiro yakaipa. Somuenzaniso, kurasikirwa kurara kunobatanidza nokuwana uremu . Kunewo zvimwe zvirwere zvehope izvo zvingangotanga kuonekwa mumakore ekuyaruka, zvakadai sokuputika kwepabonde , kudarika , uye circadian rhythm disorders . Kana iwe uine dambudziko rokurara usiku, kana kuti unonzwa wakaneta mukati mezuva, zvakakosha kuwana rubatsiro kubva kune unyanzvi hwezvokurapa sechiremba wako.