10 Mazano Okudya NaBS

Vanhu vakawanda vanoona kudya kunze kweresitorendi sechirongwa chinoshamisa. Iwe unofanirwa kunakidzwa nekamwe yevamwe, kudya kudya kunonakidza kwave kuchigadzirirwa kugadziriswa, uye kusununguka kubva pamabasa ekubika nekukichenesa-up. Kana iwe wakatsamwisa bowel syndrome (IBS), iwe unganzwa usinganzwisisi sechinhu chakanaka pamusoro pehupenyu hwose. Zvechokwadi, zvinogona kuti pfungwa yekuenda kuresitorendi inokuzadza nekutya.

1 -

Zvokudya Zvokutsvaga

Zvinogona kuva zvakaoma kuzvipira zvirongwa zvekudya kunze kwemuviri unoona zviitiko zvisingafanozivikanwi zvekurwadza kunorwadza , kusanganisa kwekukurumidza, uye kuvhara kubva pakuvhara . Vamwe vanhu vanonzwa vasingadi kuita mhiko yakadaro kana ruzivo rwechikafu mukuzvidya mwoyo pavanenge vachiraira kudya kwavo nokuti zvinoita kuti vanzwe vachibatwa. Uye zvinogona kuva zvakaoma kuvimba kuti kudya zvokudya izvo zvakagadzirirwa nenzira isingazivikanwi, uye zvichibvira zvisinganzwisisiki zvigadzirwa, hazvizogadziri IBS flare.

Asi tariro yose haina kurasikirwa! Chimwe chezvinhu zvakanakisisa zvaunogona kuita kuti uone kuti iwe unofadza kudya paresitorendi ndeye kuwana ruzivo mberi kwenguva. Zvizhinji zvekutengesa zvinotumira mapepa avo paIndaneti kuitira kuti ugone kuwana nguva isati yasvika kana paine zvikafu zvekudya zvakakodzera kwauri. Maresitorendi akawanda ave akagara kune vanhu vane njere dzekudya . Izvi zvinogona kureva kuti vanopa gwende-isina kana yekusarudzwa kwehuisi. Kana iwe usingazivi nezvekudya kwekutengesa, shandisai foni. Tsvaga mberi kwenguva kana vachizokwanisa kugadzirira zvokudya nenzira isingazobvisi zviratidzo zvako.

2 -

Mepu Purogiramu

Zvinogona kunge zvisingabatsiri kuti kupera hakusi mumakadhi ako ikozvino nekuda kweBS yako. Zvisinei, kuronga kunobatsira zvikuru kupfuura kuronga kufunganya kwako mumamiriro ezvinhu akaipa kupfuura mamwe ose. Kufungidzira zvese zvinogoneka zvinobatsira kuchengetedza kuzvidya mwoyo kwako. Zvinhu zvinokosha kuti uende nazvo ndezvi:

• Kuenzanisira kubvira kwako kune mabhati ekugezera parwendo kuenda kuresitorendi
• Kugadzirisa kutakura pamba iwe unofanira kunge uchida kubva kare
• Kutaurira shamwari dzako zvezvimwe zvidikanwi zvinokosha

3 -

Usaenda Nzara

Usazvinyima nenzara mukuedza kuchengetedza chirwere chako chekudya chigadzikana. Vamwe vanhu vanofunga kuti kana pasina zvokudya, saka chirwere chekudya chinenge chagadzika. Izvi hazvisi chokwadi. Kudyora inzira inopfuurira kunyange musipo kwekudya.

Idya zviduku, zvinowanzopedza zuva rose musati wasvika. Pane zvakawanda zvinobatsira kune izvi:

• Kudya kudya nguva dzose kunobatsira muviri wako kutonga chirongwa chekudya.
• Kana iwe ukauya pane imwe resitorendi uine nzara, unogona kuedzwa kuti udye zvokudya zvinowanzogadzirisa urongwa hwako.
• Kudya zvokudya zvakakura kunogona kuwedzera kana kusimbisa mumatumbo ekuputika, zvichiita kuBibed chaiyo yawakanga uchitarisira kuti urege kudzivirira iwe pachako.

4 -

Iva Wakanyarara Usati Waenda

Shandisa zuva uchiita kuti muviri wako uve wakadzikama sezvaunogona. Vanhu vane IBS vanowanzonzwa vakachengeteka pavanenge vari pamba. Zvakakosha kuyeuka kuti geography haibvumiri zviratidzo zveBS-ndiko kushungurudzika kunogona kuvanganisa kana kuvhiringidza. Mabasa anobatsira ekuchengeta muviri wako wakadzikama sezvinobvira unosanganisira:

• Kuonekwa
• Kufuridzira mafungiro akadzika
• Kufambira mberi kwemasumbu kunonoka
• Kufungisisa
• Yoga

Kufungidzira zvishoma nezvishoma kupfeka sechiitiko chisina kunaka, chinonakidza. Kufungidzira kunogona kuva chinhu chakasimba chokuderedza kuzvidya mwoyo. Chimbofungidzira iwe uchienda kuresitorendi, ugere patafura, uchirayira kudya uye unofarira chikafu nemuviri wakanyarara, wakadzikama.

Kufamba iwe pachako muchiitiko chako mupfungwa dzako kunokubvumira kuti uone chero zvingave zvinetso zvinotambudza. Dzokera kumapurogiramu emutambo wako uye uone nzira yakanyanyisa yakawanda yokuti iwe utarise chero kushungurudza-kukanganisa zvinhu zvekubuda.

5 -

Ramba Wakanyarara Paunenge Uripo

Yeuka kushingaira muviri wako kuchengeta. Kana uchingogara pachigaro chako, tora kufema zvakanyanya uye uzorore chero hutundu huno. Zvivhiringidze kubva pane zvaunofunga nezvekudya nekuisa pfungwa pamusana wezvokudya uye kufara kwekubuda kunze neshamwari dzako kana mhuri.

Usatora muviri wako kuti uve zviratidzo zvekutambudzika. Kuongorora maitiro kunotumira shoko kune uropi kuti kune inogona kutyisidzira. Mukupindura kune kuonekwa kunotyisidzira, mhinduro yekudzvinyirira inopinda mukati uye chinhu chinotevera iwe unoziva matumbu ako ari mhirizhonga. Zvakare, shandisa kusununguka nekuvhiringidzika kuti urambe wakadzikama pane zviso zvepi zvese, zvinyunyuti, kana zviputi.

6 -

Tsvaga Bhatiro

Tsvaga kuti imba yekugezera iripi uye edza kukanganwa pamusoro payo. Usabvumira uropi hwako kuti ubatanidzwe mune zvinetseka pamusoro pekuti inguva yekugezera inobatwa. Kana iwe uchitambura kubva kuBib-D , zviitiko zvekugezera zvinowanzova nehanya asi asiwo zvisinganzwisisike. Kuchengeta muviri wako wakadzikama sezvinobvira kunowedzera mikana yokuti haingasununguki chero chipi zvacho kusvikira iwe wakachengeteka mudzimba.

7 -

Yeuka Iko Kunogara Kuripo

Usanzwisisa kuti kurongedza kudya ndechiitiko chaunosungwa nacho. Izvi zvinongomutsa kukanganisa kwako uye kuwedzera ngozi yako yezviratidzo. Izvo chete kuzvipira kwaunoita apo iwe unorayira kudya ndeyekuti unofanira kubhadhara zvokudya. Hapana mutemo unoti iwe unofanira kugara uidye.

Kana iwe ukaona kuti iwe hauna kunyatsogutsika kuti unakidzwe kudya, inzwa wakasununguka kuzvipa mhosva. Ingova nechokwadi chekusiya mari yekuvhara mari yako. Usanetseka nezvekunyaradzwa kwevamwe. Shamwari dzechokwadi nehutano hwevanhu vanozonzwisisa nekusimbisa sarudzo yako yekugadzirisa zvido zvako zvekunyama.

8 -

Raira Nokuchenjera

Sarudza kuzvidya iwe uwandu hwezvokudya zvakachengeteka. Kunyange zvazvo tsanangudzo yeBS-yakanakisisa yekudya yakasiyana nemunhu wese, kusarudza zvokudya zviri pasi muFODMAPs nzvimbo yakanaka yekutanga. Usasarudza chero chipi zvacho chinotevera pavanenge vachiisa mungozi yekukurudzira zvakasimba gastrocolic reflex , nemugumisiro wekukonzera zvakanyanya mumakumbo maitiro:

• Zvokudya zvakakura zvikamu
• Akapfuma, anochera, mafuta, zvokudya zvebhateri
• Deep-fried foods
• Gassy foods

9 -

Tarisa Zvaunonwa

Sarudza zvinwiwa zvako nokuchenjera. Kunyangwe doro uye caffeine zvinogona kuva zvose zvinokanganisa kudya, izvi hazvirevi kuti iwe unoramba wakanwa mvura apo vamwe vose vanofarira kunakidzwa kana kunwa doro.

Soda haisi yakasarudzo-shuga, zvinotapira zvinokonzera, uye carbonation zvingakonzera njodzi yekuwana zviratidzo zvisingadiwi. Chinhu chakanaka ndechokuti uuye newaunofarira maruva wehagi uye wobvunza mukombe wemvura inopisa. Kana uchida tiyi yekanda, bvunza girazi rechando zvakare.

Cranberry juice ndiyoyo juice chete inosvika kune iyo iri pasi muFODMAPs , iyo makhahydrates anokwanisa kupa zviratidzo zveBS. Nokuda kwekunakidzwa kwekunwa doro, iwe unogona kuva negirazi recranberry juice, zvichida nekuputika kweklabhu soda kana uri kunzwa ushingi.

Uchishandisa tsvakiridzo inobatsira paFODMAP kubva kuvatsvakurudzi veMunivhesiti yeMonash , unofanira kunge wakachengeteka negirazi imwe yeiyo inotevera:

• Bheri
• Gin
• Vodka
• Whisky
• Waini (tsvuku, yakachena, kana inopenya)

10 -

Nakidzwa!

Tarisa kuva nenguva yakanaka uye kufara nekambani yevamwe. Isu tiri zvisikwa zvemagariro-isu tose tinoda kuonana nevamwe kuti tive nehutano hwakanaka mumuviri nepfungwa. Uye, kukanganisa kukurukurirana nevanhu waunofarira ndeye mhinduro inoshamisa yekutambudzika kupi zvako uye kusagadzikana.

Kunyange kana iwe usinganzwi uri pamusoro pemutambo wako, zviyeuchidze kuti iwe unogona kugara mumusha uchinzwa usiri. Zvichida iwe uri kunze, kurarama hupenyu hwako, uye uchiona kufara kwekushumirwa zvokudya zvausina kumbofanira kubika. Uye, kunyanya kukosha, uri kubatana nehupenyu uye zvakaitika kune vamwe.

> Sources:

> Agrawal, A., uye.al. "Kuvhara uye kukanganisa mukutsamwisa kwemahowell syndrome: iyo inofanirwa kutaridzika." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.

> Monash University Low FODMAP Diet App. Monash University. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.