Kubvisa Kuora Kwehope uye Mishonga Inogona Kuratidza Kubatsira
Kune avo vanorara vachirara kudya , kunogona kuva nemigumisiro yakawanda inogona kukurudzira kurapwa. Ndeipi nzira dzakanakisisa uye nzira dzokubata nadzo kurara kurara? Chimbofunga kuti kutarisana nekukonzera chinokonzera chinokonzera kunogona kubatsira, kunyanya kana zvichibva kune rimwe dambudziko rekurara kana mushonga. Dzidza kuti ungadzivisa sei kupararira kwemazuva akadai sekurara kwekurara uye pamusoro pebasa remishonga mukurapa kurara kudya.
Ongorora mishonga yekurara kwekudya kudya uye pakupedzisira usiye izvo zvisingadiwi pakati peusiku zvinopedza kudya.
Chii Chinorara Kudya?
Kurara kunogona kunzwika kunonakidza kune mumwe munhu asingatambudzi naro, asi iyo inowanzove iyo inogona kuva nemigumisiro chaiye chaiye. Icho chimwe chezviito zvinogona kuitika muhope. Nekurara, kurara kutaura, uye usiku kunotyisa , kurara kurara kunorondedzerwa separasomnia .
Kurara kunodya kunowanikwa panguva isina kukwana kana kukwana kusakwana. Kudya hakugadzirwi uye kunogona kusanganisira kusanganisa kusinganzwisisiki kwezvokudya. Kudya manheru usiku, nepo vachiri kumuka, hazvifungidziri kuva kurara asi asi zvinomiririra chirwere chakasiyana chinonzi usiku kudya syndrome.
Ngozi
Kudya nehope kungatungamirira kumamiriro ezvinhu ane ngozi. Mukugadzirira chikafu chisingazivi, kuita kwemaitiro akafanana sekuchera miriwo kana kubika nemvura inopisa kunogona kuva nengozi. Vanhu vane kurara kudya vave vachizivikanwa kuti vanoita zviito zvakakomba asi vachiri kurara.
Kazhinji, kugadzirirwa kwezvokudya kunenge kwakanyanyisa, zvichiguma nemasikati mukicheni. Kana chikafu chikapedza, kusuruvara kunogumbura, kuputika, uye kunyange kubwinya kunogona kuitika.
Mamiriro acho anowanzova nyanzvi yekunyadzisa, zvichiita kuti pave nekukanganisika kwekufungidzirwa kwemakore 11-15. Nenzira, maitiro ekurapa kwekurara kudya kune.
Zvinokonzera
Kunyanya kukosha kwekurara kwekudya ndiko kuziva nekubata chero kusangana kwekugara kwekurara. Kazhinji inowanzobatanidza kurara kwepnea uye kusagadzikana kwemakumbo . Aya mamiriro aripo mu80% yevanhu vane hope yekurara, uye kuongororwa kunoda kuverenga kweusiku husiku hunonzi " polysomnogram" .
Chimwe chinhu chikuru chinogona kukuvadza kurara kudya ndiko kushandiswa kwemishonga, kunyanya mapiritsi ekurara uye mishonga yepfungwa. Sezvinonyanya kutaurwa, Ambien (inotengeswa sezwi generic zolpidem uyewo pasi pemazita ezita reAmbien CR neIntermezzo ) inowanzokonzera chikonzero chekurara kudya, kunyange iyo inowanikwa musingaiti. Mimwe mishonga inonzi inokonzera kurara kudya inosanganisira Halcion (kana triazolam) uye Zyprexa (kana olanzapine).
Vanhu vazhinji vane hope yekudya vane nhoroondo yekare yevamwe parasomnias, zvakadai sokurara. Vanhu vanorara uye vanotanga kurara vanodya, kazhinji vanotanga kurara chete vanodya kubva ipapo. Parasomnias inoda kuchengetedzwa kwekuchengetedza kudzivirira kusakuvadza kukuvadza kumuiti pamwe nevamwe kune vari munzvimbo dzakarara. Izvi zvinogona kusanganisira kuvhara magonhi nemahwindo, kuvanza magetsi, nekudzivirira kusvikirwa kune dzimwe njodzi dzinogona kuratidzika dzikuvadza mumamiriro ezvinhu asingazivi.
Kurapa
Kuti kuderedze nguva yakawanda yekurara kudya, zvakakosha chaizvo kuti uone tsika dzakakodzera dzekurara. Nokutevera mazano ekurudziro ekuvandudza hutano hwekurara, kurara kwekurara nekuparadzaniswa kuchaderedzwa. Chinhu chimwe nechimwe chezvinhu izvi chinogona kukonzera izvi zvakasanganiswa zvekuziva kuti zviitike kakawanda. Panzvimbo pokuva vose vakasvinura kana vose vakarara, uropi hungave huri kuchinja hunoita kuti huve hunoziva uye huyeuke asi hunoita kuti muviri uite mabasa, kusanganisira kudya. Vanhu vazhinji vanovata vanodya vanobatsirwa nekuchengeta nguva yakakwana yehope neawa yakakwana yehope kuti vawane zvido zvavo.
Mukusarudza mamiriro ezvinhu, zvingave zvakafanira kushandisa mushonga kurapa kurara kudya. Mushure mekubvunzurudza nehope yako muongorori, mishonga inobatsira dopamine (yakadai Mirapex , Requip kana Sinemet) kana mishonga yemishonga inonzi opiates inogona kuedzwa. Mukuwedzera, Topamax (kana kuti topiramate) yakaratidzwa kuti inokonzera kuora kwekurema uye inogona kubatsira mukurara kwekudya. Pamberi pacho, chirwere D-Fenfluramine chakashandiswa semushonga wekurara kurara, asi mishonga iyi yakabviswa kubva pamusika muUnited States nemhaka yengozi yekukonzera chirwere chemwoyo.
Kana iwe uchida kutsvaga kurapa kwako kurara kudya, tanga nokutaura nachiremba wako. Mushure mekuongororwa kwezvinokonzera zvinokonzera, kusanganisira kuongorora nekudzidzira kurara, panogona kunge kune dzimwe nzira dzokurapa nemishonga inogona kukodzera kubata chirwere ichi.
Sources:
"Kurongeka Kwepasi Pose Kwekushaya Kurara: Bhuku Rekuziva Nekunyora." American Academy of Sleep Medicine , 2nd Edition. 2005.
Kryger, MH et al . "Mazano Nezviito Zvokurapa Mishonga." Elsevier, 5th edition. 2011.