Nzira yekubata nayo chiremba wako, mhuri yako neshamwari, uye iwe pachako kusava nechokwadi
Kugadzirisa zvinhu zvakanyarara zvakadai sechirwere chetachiona , osteoporosis , kana kuwedzerwa kweropa kunogona kuva kwakaoma. Sezvo zvisingaoneki kune wese wese kuti uri kurarama nemamiriro ezvinhu, iwe uchada kuenzanisa kutarisirwa kunotarisirwa nemamiriro ako nemibvunzo kubva kune shamwari dzako nemhuri. Mune zvimwe zviitiko, unogona kutarisana nekusahadzika kana kupikisa kubva kune vaunoda uye vanachiremba.
Pane nguva apo iwe uchada kutsamwa iwe pachako zvaunotarisira nezvehutano hwako uye kurapwa, sezvo kuva ne "kunyarara" mamiriro ezvinhu zvinogona kureva zvose kuti hazvisi pachena kune vamwe uye kuti hazvionekwe pachena kwauri.
Zvisinei, ruzivo rune simba rechokwadi: Kana wadzidza nezvehutano hwako-uye kuti ungatsanangurira sei vamwe-uchaona kuti kutarisira zvese zvinotendwa uye zvinotarisirwa (kusanganisira iwe pachako) zvinowedzera nyore, zvakare.
Chii Chiri Chinyararire?
Nyaya dzakanyarara nenyaya dzehutano pasina zviratidzo zviri pachena kwamuri, munhu ane chirwere, uye / kana kune vamwe.
Paunenge uine gumbo rakaputsika, haisi kunyarara. Zviri pachena kune vose, kusanganisira iwe nevanhu vose vakakupoteredza, kuti gumbo rako rakaputsika. Iwe unogona kunge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge wakagadzikana, uye shamwari dzako nemhuri yako vanoziva kuti vachada kugadzirisa zvavanotarisira maererano-hausi kuzoenda kumhanya, kukwira masitepiti marefu, kana kutomira kwenguva yakareba kusvikira gumbo rako rakaporesa zvakakwana.
Kunyarara mamiriro ezvinhu haisi pachena segumbo rakaputsika. Semuenzaniso, kana iwe une hypothyroidism , iyo yakanyanya kuwanda yehutachiona, unogona kunge uine zviratidzo zvisinganzwisisiki zvakadai sekudzivirira kana kuneta, asi iwe unogona kusaona zviratidzo izvi kana kuti uzvibatanidze nehutachiona hwako kusvikira hutano hwako huri nani.
Kana iwe uine osteoporosis , zvichida hauzombozvizivi zvachose kunze kwekuti iwe uine pfupa; kana iwe usina kunyatsoongororwa, chiratidzo chako chekutanga chemapfupa ako ekuonda anogona kuva kana iwe uchiputsa imwe.
Zvimwe zvinowanzoitika, zvinogona kunyarara zvinosanganisira:
- high blood pressure
- high cholesterol
- rudzi rwechipiri chirwere cheshuga
- chirwere chechiliac
Dzimwe nguva iwe uchaona zviratidzo, asi avo vanokupoteredza havachazvioni. Izvi zvisingaoneki mamiriro kana hurema zvinogona kutonga hupenyu hwako-sezviri, somuenzaniso, kusingaperi kuneta kwechirwere kana fibromyalgia- asi sezvo iwe uchiita zvakanaka, shamwari dzako nemhuri yako vangave vane dambudziko kubvuma dambudziko racho.
Kunyange kana iwe usingaoni zviratidzo iwe pachako (uye avo vakakupoteredza vanoramba vari murima, zvakare), izvo hazvirevi kuti mamiriro ako haakuvadzi hutano hwako kana hunoenda husingateereri. Muchiitiko chekusatorwa ne hypothyroidism, somuenzaniso, unogona kuwana zviratidzo zvako zvichiwedzera kusvikira zvava pachena, uye panyaya ye osteoporosis, iwe unogona kubuda nehudyu kana kuputika kwemaoko kunoparadza zvachose.
Kubatana neMutano Wako Kana Chiitiko Chako Chinyarara
Hapana mubvunzo kuti kunamatira nekurapa kwako kunogona kunge kwakaoma kana iwe wakamboonekwa uine chimiro chinyararire, kunyanya dai wakanga uri mune hutano hwakanaka usati waona.
Zvimwe zvinyararire, sechirwere chetachiona uye cholesterol yakakwirira, inoda mishonga yemishonga zuva nezuva, uye iwe ungashuva kutora mapiritsi zuva rimwe nerimwe kana kaviri pazuva. Mune zvimwe zviitiko, unogona kuve nemigumisiro kubva kumishonga inoita seyakanyanya kudarika chirwere. Semuenzaniso, kukwirira kwemishonga yeropa mishonga kunogona kutakura migumisiro iyo inosanganisira kugara uchidhonza, kuora kwekusingaperi kuoma, nekurasikirwa kwekunzwisisa kwako. Statins, inoshandiswa kurapa high cholesterol, inogona kukonzera kurwadziwa kwemasisita uye kushaya simba .
Zvisinei, kushanda nachiremba wako kuti uwane mishonga yakanakisisa-kana kusanganiswa kwemishonga-inogona kukubatsira kubata chirwere chako nenzira yakakosha zvikuru kana uchidzivirira chero migumisiro inobva pamishonga pachayo.
Zvinogona kunyanya kuoma kana mamiriro ako ari mumwe waunobata nekudya. Mune chirwere chinonzi silent celiac, somuenzaniso, muviri wako uri kuita zvinoenderana nezvikafu zvinenge zvine proteine gluten (inowanikwa muzviyo zvegorosi, nebhari, uye rye), kunyange iwe usingazvizivi. Kurapa chete kwechirwere chechiliac ndekutevera kudya kwe-gluten- uye kusachengeta zvokudya zvose zvine gluten, uye izvo zvinoda kurarama kwakaoma, kwakaoma mararamiro. Kana iwe uine zviratidzo zvakakosha zvechidiac iwe unogona kunge wakanyanyisa kunamatira nekudya, sezvo zvingava zvakaoma kuona chikonzero shure kwekushanduka uku kukuru kana iwe usingaoni rubatsiro rwechokwadi asi unosangana nekukanganisa muupenyu hwako.
Mamiriro ezvinhu aya anogona kuvapo muchirwere chechirwere cheshuga, chinodikanwa kuchengetedza maziso ako emaginhaidhadhi uye kusarudza mapuroteni uye zvokudya zvakakosha. Izvi zvakaoma kupfuura kungobata chero mupiki wekurumidza, uye iwe ungashushikana nehuwandu hwekuedza iyo inosanganisira.
Manzwiro aya pamusoro pemishonga yako kana kudya ndeyechokwadi uye yakakodzera, saka iwe unofanira kuzvibvumira kuvabvuma. Asi kana waita saizvozvo unoda kushanda kuburikidza navo, sezvo hutano hwako hunoenderana nekutevera chirongwa chako chekurapa, pasinei nokuti chinokonzera migumisiro kana hupenyu hunovhiringidzika.
Nzira yakanakisisa yekuita izvi ndeyekuti uzvidzidzise pamamiriro ako ezvinhu uye zvikonzero zvekurapa. Nekukudzwa kweropa, somuenzaniso, iwe unotambura nekurohwa kana kukudziridza maziso kana chirwere chepfungwa kana iwe usinganamati nemishonga yako. Uine chirwere chetachiona, unoisa njodzi mumoyo mako nezvinetso zvekushaya simba. Uye nechirwere chechiliac, unoisa njodzi yekushaya zvokudya zvinovaka muviri uye kunyange rudzi rushoma rwekenza . Kuchengetedza mifananidzo yakajeka inogona kubatsira kana iwe wakasvinura pane zvawakasarudza kuita zvinotora kuti uve wakagwinya.
Kana uri nechinetso chekutevera chirongwa chako chekurapa, taura nachiremba wako nezvekuchinja mishonga yako kana kutumira kutumira kune unyanzvi wezvokudya, uyo anogona kukubatsira kuti uzive kudya kwako kutsva.
Kutsanangura Chimiro Chako Chinyararire kune Vamwe
Zvinogona kunge zvakanyengedza zvakakwana kunyengetedza iwe pachako kuti unoda kurapwa apo iwe usingaoni chero zviratidzo zvekunyarara kwako. Apo zvinosvika kune shamwari neshamwari dzako, dzimwe nguva unganzwa usisina kudyidzana.
Vanhu vakawanda vane chirwere cheshuga kana chirwere chechiliac vakaona "zvirokwazvo zvishoma zvisingakuvadzi!" chiitiko chekuva nechimwe chikafu chakavamanikidza. Uye mumwe munhu ane chirwere chisingaperi chine simba chinogona kugumbuka kana shamwari yako ichiramba ichiita basa rakawanda kudarika zvingaita .
Zvechokwadi, haufaniri kutaura chimwe chinhu pamusoro pemamiriro ako uye kurapwa-unogona kuita maererano nehupenyu hwako hwezuva nezuva usinganotsananguri kune avo vakakupoteredza (inonyarara, shure kwezvose). Asi kana ukasarudza kuti vanhu vazive kuti unoziva chii, unofanirwa kutarisira mibvunzo, zvimwe zvingangoita sechinhu chisingaiti. Kudzivirira kwako kwakanakisisa ruzivo: kana iwe unonzwisisa mamiriro ako mukati nekunze, iwe uchabudirira zvikuru mukuutsanangura kune vamwe.
Usatya kuzvidzora shure kana shamwari kana nhengo yemumhuri iri kuramba ichiedza kukukurudzira kuti usapedze kudya kwako kana kuita chimwe chinhu chausingafaniri. Yeuka kuti utano hwako huripo uye huchauya huri pangozi, uye udza munhu wacho kuti.
Kana zvasvika kune basa rako, hauna basa rekuzivisa chimiro chako kumushandi wako. Zvisinei, iwe uchachengetedzwa chete nemitemo inorambidza rusarura kune vashandi vane hutano kana iwe wakazivisa chiitiko ichocho. Iwewo une kodzero yekukumbira wako wako "nzvimbo dzakakodzera" pokutarisira nyaya dzinobva mumamiriro ako. Somuenzaniso, avo vane chirwere cheshuga vanogona kukumbira nguva panguva yekuchinja kuedza shuga yavo yeropa, uye mumwe munhu ane chirwere chisingaperi chine simba chinogona kukumbira chigaro kuti agare, panzvimbo pokumira.
Kuita Newachiremba Wako
Chiremba wako anofanira kushanda newe kuti uchengetedze mamiriro ako akanyarara uye unoteerera kune zvinetso zvako zvaunenge uine nezvekurapa kunogona kuchinja hupenyu hwako. Asi isu tose tinoziva kuti vanachiremba vakashanda zvakawanda mazuva ano, uye iwe unogona kuwana kuti yako "kurapa kuedza" (mune mamwe mazwi, kutarisa chete pamigumisiro yako yekuedza) pane kukubata iwe somunhu wose ane zvinetso zvakakodzera nezvemigumisiro kunyorera kurapa.
Kana iwe uchinzwa sokuti chiremba wako haakuteereri, iwe uchada kuedza zvakaoma kuti upfuure . Dzorera tsvakurudzo yawakaita iyo inokurudzira zvinetso zvako kumusangano wako unotevera, uye gadzirira kuinyora uye kuitsanangura. Vamwe vanachiremba vanowira pasi ne "cookie cutter" nzira yekurapa mimwe mamiriro ezvinhu akafanana, kufanana nehana yepamusoro yeropa kana kuti chirwere cheshuga cheshuga, asi kana zvirwere zvinowanzoshandiswa-zvisingashandisi kwauri, iwe unoda kutaura.
Kana chiremba wako achiri kurega kunetseka kwako, zvingadaro nguva yekuwana imwe chiremba . Kana uchida kuita izvozvi, iva nechokwadi chokuti uwane makopi emabhuku ako ekurapa paunobva pane zvawakamboita chiremba, uye bvunza zvakapoteredza mazano-uchichengetedza mupfungwa dzako kuongorora-usati wasarudza chiremba chitsva.
Shoko Rinobva
Kutarisira chirwere chekurapa kunogona kuva kwakaoma, kunyanya kana iwe (kana avo vakakupoteredza) usingaoni zviratidzo zvese zvaunenge uine chiremba iwe unoda kutarisira. Zvinogona kuvhiringidza kutanga kurapwa kwechirwere chisingaregi uye kuona kuti kurapa pachako kuri kukonzera migumisiro kana hupenyu hunovhiringidzika hwausina kumboona usati waona.
Zvakare, kana uri kutora mishonga yemamiriro ako ezvinhu uye uri kunetseka nemigumisiro yakaipa, unofanira kutaura nechiremba wako pamusoro pekushandura kurapwa kwako kwemishonga-zvakasiyana-siyana zvinodhaka zvinokanganisa vanhu nenzira dzakasiyana, uye kuchinja maitiro kana marongerwe angabatsira. Kana uri kurwisana nekudya, kumbira kuti utumire kune unyanzvi wezvokudya uyo unonyanya kumira mumamiriro ako. Iwe haufaniri kutambura mukunyarara, kunyange kana mamiriro ako akanyarara.
Kana, kune rumwe rutivi, uri kurwisana nekuwana kunzwisisa nekugamuchirwa kubva kune avo vanokupoteredza, edza kutaura navo uye kudzidzisa ... asi ramba uchiyeuka kuti hutano hwako hwakanaka huri pangozi, saka uchivanyengetedza tevera chirongwa chako chekurapa chiri chechipiri kune chinangwa chikuru chokuvandudza utano hwako.
Sezvo nguva ichienderera mberi uye iwe uchitarisira utano hwako uye hutano hwako, unogona kuwana kuti iwe unonzwa zviri nani, kunyange iwe wainzwa wakasununguka kare-izvi hazvisi zvisizvo kune vanhu vane utano hunosanganisira kudya kwakanaka. Uye pakupedzisira, kudzidza nezvekunyarara kwako kuchakubatsira iwe kunzwisisa-uye kugamuchira-chido chekuchibata.
> Sources:
> Centers for Disease Control & Prevention. Kuwedzerwa kweRopa reHurumende.
> Green PH. Maonero Akawanda Emirwere Celiac: Chirongwa cheKliniki Mharidzo yeCeliac Disease muVanhu Vakura. Gastroenterology. 2005 Apr; 128 (4 Kubatsira 1): S74-8.
> National Institutes of Health. Osteoporosis fact sheet.
> US National Library of Medicine / Medline Plus. Silent Thyroiditis fact sheet.