Kana iwe uri wanyanyisa kana kuwandisa , unogona kunge wakaedza nzira dzakasiyana-siyana dzekurasikirwa, kusanganisira kudya kwakasiyana-siyana, kana mishonga kana kurapa. Zvose izvi zvinogona kubatsira munzira dzavo uye pasi pemamiriro ezvinhu akanaka.
Asi iwe unogona kufunga kuwedzera humwe ruzivo rweJapan kune yako inogona armamentarium, uye iyo ndiyo tsika yeKaizen.
Chii Chinonzi Kaizen?
Kaizen yakarondedzerwa nenzira dzakasiyana-siyana sechirongwa chekuvandudza kunopfuurira, bhizinesi refizinesi uye nzira yekuita, uye sezwi rinoreva "kuchinja kwekunaka."
Zvinonyanya kutsanangurwa uye zvinosvika kune Kaizen zvakafanana ndeyekushandisa kushandiswa kuduku pane chinoramba chichida kusvika kune chinangwa chikuru. Iwe unogona kufunga pamusoro peizvi senzira yefilosofi kune mhemberero yekare ye "kutora imwe danho panguva."
Maererano neKaizen Institute, "Kaizen ndiyo tsika yekuenderera mberi nekuvandudza," zvichienderana nemimwe mitemo, yakadai se "maitiro akanaka anounza migumisiro yakanaka," "enda uone kuti unonzwisisa mamiriro ezvinhu epanguva ino," uye "tora chiito chekuita uye kururamisa midzi inokonzera matambudziko. "
Zvimwe zvinonyanya kukosha, kunzwisisa Kaizen zvinoreva kunzwisisa kuti "mitsva huru inobva kuzvinhu zviduku zvishoma zvakawedzerwa munguva," sezvakataurwa neKaizen Institute.
Kaizen Applied to Weight Loss
Vose vari vaviri uye mabhizimisi munyika yose vakawana nzira dzekushandisa Kaizen, kubva mukubudirira kune hutano hwehutano kune hutano hwakanaka hwemabasa.
Iwe unogona kushandisa mazano eKaizen kumabasa ako ekurema-kurasikirwa, zvakare. Chokutanga, unofanira kusarudza chinangwa chekurema, uye iwe unogona kutora matanho maduku kune iyo.
Pane nzira dzakawanda dzekusarudza chinangwa chekuora-kurasikirwa. Zvichida iwe unoda kuzvigadzika pamutumbi werosi (BMI). Kana kuti zvichida iwe unoda kutanga nechinangwa kurasikirwa ne5 kana 10 muzana yehuwandu hwekurema-chiyero icho zvidzidzo zvakaratidza kuti zvinobatsira kune utano hwako hwose.
Zvishoma Zvishoma Zvinotungamirira Kuvandudzika Kukuru
Zvinokurudzira kuziva kuti iwe haufaniri kurasikirwa nehuwandu hwehuwandu hunorema kusvika kune chairo chairo kana BMI kuitira kuti uone humwe hutano hwakanaka hunobatsira. Sezvakataurwa pamusoro apa, tsvakurudzo yakaratidza kuti kunyange huwandu hwekureruka kwekureruka kunogona kukonzera kukura kwehutano hukuru.
Izvi pachazvo zvinowirirana neKaizen chirevo chekuti "mitsva yakawanda inowanikwa kubva kuzvinhu zviduku zvishoma zvakawedzerwa munguva."
Mune mukurumbira weFinnish Diabetes Prevention Study, vatsvakurudzi vakawana kuti vakawandisa kana kuti vakawandisa zvakanyanya kudzidza avo vakakwanisa kuderedza masimba avo neanenge 5 muzana-pamwe chete nekuderedza kudyiwa kwemafuta akawanda, kuwedzerwa mune fiber kudya, uye kuwedzerwa kwekurovedza muviri kusvika pa maminitsi makumi matatu nemasikati -aiva ne 58% kuderedza mukana wavo wekudzidzira chirwere cheshuga 2 kupfuura 3.2 makore ekutevera. Izvozvo zvakanyanya kukonzerwa nekuderedza njodzi uye hutano hwehutano kubva kune zvishomanana zvishomanana kuchinja.
Saizvozvowo, chimwe chidzidzo chinoshamisa, Chiremba 'Health Study, chakaratidza zvikomborero zvizhinji zvekuchinja kuduku sezviri nyore sekutora kufamba kwemaminitsi makumi matatu zuva rimwe nerimwe. Muchidzidzo ichocho, avo vaifamba nokukurumidza kana kuti vakawana kuenzanisa-kushanda kwemaitiro kwemaminitsi makumi matatu ega ega zuva rimwe nerimwe vaiva nehutano hushoma hwekufa kamwe nekushaya moyo mukati memakore makumi mana makumi matatu ekutevera.
Mune imwe tsvakurudzo, masayendisiti akawana kuti kurasikirwa ne5 muzana kune 10 muzana yehuwandu hwehutano hwemuviri kunogona kuita kuti 20 muzana kuderedzwa kwe triglycerides (chimiro chemafuta muropa iro rinotaridzwa pane chinowanzoitwa serum cholesterol panel; kana triglycerides zvakare akakwirira, izvi zvinogona kukonzera mamiriro ezvinhu ane ngozi sepancreatitis uye chirwere chemwoyo). Asi mumwe muenzaniso wekuchinja kuduku kunowedzera nenzira huru.
Kunyangwe kuchinja kuduku kwemaundi mapaundi mashomanana kunogona kukonzera kuderedzwa kweropa zvakare. Vakawanda vanorasikirwa nehuwandu hunorema hunokwanisa kukonzera kana kurega kuwedzerwa kwemishonga yeropa nokuti ropa ravo rinowira muhutano hwakanaka kubva pakurasikirwa.
Kuzadzisa Zvinangwa Zvako Chimwe Chete Panguva
Saka unoisa sei izvi kuita?
Ngatitii munoisa chinangwa chokurasikirwa mapaundi gumi. (Zvichida iwe unoda kurasikirwa nezvimwe, asi, maererano neKaizen, unoisa chinangwa chepakutanga uye chinogona kubudirira, uye iwe unogona kuvaka pazviri.) Iwe zvino unoda kuputsa chinangwa ichocho kusvika mune zvinangwa zviduku-ngatiti iwe vachinangwa kurasikirwa 2 pounds pavhiki kwevhiki vashanu. Iye zvino, izvi zvachose zvinotambudzwa.
Asi usamira ipapo; kurasikirwa nemaundi 2 pounds pavhiki hazvizoiti zvemashiripiti pachako pachako. Ndezvipi zvishoma zvishoma zvamazuva ose zvaunotora kuti urasire iyo mapaundi maviri?
Kutanga, iwe unogona kupinda muitiro wekuzviyera iwe zuva rega rega (nokuti unozoziva sei kana iwe usati wawana chinangwa chemaundi 2 pavhiki?). Ongororo dzinoverengeka dzakawana kuti vanhu vanozviyera zuva roga roga vanowedzera kushaya uremu (uye huwandu hwazvo) kune avo vanozviyera zvishoma kudarika zuva nezuva.
Ipapo iwe unoda kuita zviduku, kuchinja kwezuva nezuva muupenyu hwako hwezuva nezuva. Ita zvakanaka maitiro aunoita uye zvokudya zvaunodya zuva rega rega: izvi zvinowedzera pamusoro penguva.
Uri kugara kwemaawa anopfuura makumi mana pazuva? Kana zvakadaro, uri kutungamirira mararamiro ehupenyu, uye iwe unoda kuchinja kuti uone kuti iwe unofamba-famba kupfuura zuva rose. Dzimwe nzira dzekurova mararamiro ehupenyu hunosanganisira kutora mararamiro ezuva nezuva, kutora masitepisi pose pazvinenge zvichibvira, kuparadzira kure kure nekuenda kwaunoenda, kuwana nzvimbo dzekugara, kuita mabasa ako epamba, uye kutakura vanhu, kufamba, kana kuti mabhasikoro kuti uende kubasa panzvimbo yekushandisa motokari yako .
Iwe unogona kushandisa kunyange zvinyorwa zveKaizen kuti udzikise izvi zvishoma-zvinangwa zvakare. Ngatiti iwe unoda kuve wakaderera. Ita chinangwa chiduku chekutora matanho kamwe kamwe pazuva. Ndiko kushanduka kwako kwemazuva ose, kwezuva nezuva kuchazofungisisa munguva refu.
Zvadaro, chikamu chinokosha: kuvaka pamusoro pezvidiki zvishoma. Uchishandisa muenzaniso wepamusoro, ngatiti iwe unoita, chaizvoizvo, une vhiki yakabudirira iyo iwe unogona kusangana nechinangwa chekutora masitepisi zuva rega rega. Iwe zvino unogona kuwedzera pane izvozvo nokuita imwe chinangwa chokupakira kure kure nekuenda kwako (kuve nechokwadi kuti zvakachengeteka kuita saizvozvo), saka unofanira kufamba zvishoma mberi. Iwe unowedzera iyo kuzvipira kune imwe nzvimbo yako yekusimudzira masitepisi.
Uye zvichida unowedzera maminitsi gumi nemashanu kufamba zuva rimwe nerimwe, nechinangwa chokupedzisira kusvika pamaminitsi makumi matatu nezuva rega rega. Iwe unoramba uchiwedzera mune zviduku zvishoma kusvikira uchizadzisa zvinangwa zvako. Uye zvino zvinangwa zvako zviduku zvinobereka zvikuru.
Ngatishandise pfungwa iyi kune kuchinja kwekudya: kutanga nekuchengeta diary yezvose zvaunodya kana kunwa mune rimwe zuva. Zvadaro ongorora zvinyorwa: unoona zvinwiwa zvinodhaka zvakadai sodas, zvinwiwa zvezvinwiwa, kana kunwa kwepamusoro kwewaini pazorongwa here? Kana zvakadaro, izvozvo zviri nyore zvinoshandiswa kupedza.
Tanga nezvinangwa izvi zviri nyore, uye ramba uchienda. Nhanho nhanho, chinangwa nechinangwa, uye chinangwa nechinangwa. Nenguva isipi, uchawana kuti iwe warasikirwa nemapirundi gumi ekutanga. Uye iwe uchange uine zvigwaro zvekuenderera mberi kana iwe uchida, uchishandisa Kaizen kuti uwane huwandu hwekurehwa kwezvinangwa shure kwezvose.
> Sources:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Kubvuma kune pangozi yakaderera, mararamiro ane hutano uye panjodzi yekufa kamwe kwemoyo mukati mevakadzi. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, et al. Triglycerides uye chirwere chepfungwa: musayenzi wesayenzi kubva kuAmerican Heart Association. Circulation 2011. Yakabudiswa paIndaneti Apr 18, 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Kudzivirirwa kworudzi rwechipiri chirwere cheshuga mellitus nekuchinja mararamiro ehupenyu pakati pezvidzidzo zvisina kukwana glucose kushivirira. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.