Simba Kudzidzisa Kwevanhu vane Arthritis

Zvikomborero Zvakawanda Zvichibva Pakudzidzisa Simba

Kunyange zvazvo kurovedza muviri kunobatsira kune utano hwakawanda hwakadai sekuchengetedza mwoyo nemapapu uye kuwedzera mafungiro emwoyo - hazviiti kuti mitsipa yako iwedzere - simba rekudzidzisa rinoita.

• Kusimbisa maitiro kunogona kubatsira kuchengetedza kana kuwedzera simba remaviri.

• Mishonga yakasimba inotsigira kutsigira uye inodzivirira masangano anokonzerwa neArthritis.

Utano Hune Zvibereko Zvesimba Kudzidzisa

Kutsvakurudza kwakaratidza kuti maitiro ekusimbisa ose ari akachengeteka uye anobatsira kuvarume nevarume vezera rose, kusanganisira avo vasina hutano hwakakwana.

Simba kudzidzisa kunogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvezvirwere zvakawanda uye zvisingaperi, pakati pavo:

• osteoporosis
• chirwere chemoyo
• chirwere cheshuga
• rheumatoid arthritis
• osteoarthritis
• kuneta
• kurwadziwa shure
• kuora mwoyo

Simba rekudzidzisa, kunyanya pamwe chete nekugadzirisa kwemaitiro anogara aerobic, kunogonawo kuchinja zvakanyanya pane utano hwomunhu uye hwehupenyu.

• Nzira Yokudzidzira Kudzidzisa Kana Une Arthritis
• Kudzidzira Kubatsira Ndiko Kunokosha Kurapa kweArthritis

Arthritis Relief

Tufts University yakagumisa chirongwa chekusimbisa simba nevarume nevakadzi vakwegura vane kuenzanisa kuti vakwegura mabvi osteoarthritis. Zvidzidzo zvidzidzo zvakaratidza kuti simba rekudzidzisa:

• kuderedza marwadzo ne43%
• simba rakawedzera musimba
• yakagadziridzwa kuita basa
• zviratidzo zviri nani uye zviratidzo zvechirwere
• kuderedza urema

• Nhanho-Nhanho: Chikonzero cheKnee Pain

Kubudirira kwesimba kudzidziswa kusimbisa marwadzo osteoarthritis kwakangoitawo simba, kana kwete zvakanyanya, semishonga.

Zvimwe zvakafanana zvekudzidzisa simba zvakaratidzwa kune varwere vane rheumatoid arthritis.

Deredza Kuderedza uye Kupera

Sezvo vanhu vachikwegura, kuenzanisa kwakashata uye kushanduka kwezvinhu kunobatsira kuwira uye kuputsika mapfupa. Bvudzi kuputika kunogona kuguma nekuremara kukuru uye dzimwe nguva zvinetso zvinouraya. Kusimbisa maitiro, kana zvakaitwa zvakanaka uye kuburikidza nehuwandu hwakazara hwekufambisa, kuwedzera kushandura kwevanhu uye kuenzanisa, izvo zvinoderedza mikana nekuoma kwekuwa.

Simbisai Bones

Vakashure-menopausal vakadzi vanokwanisa kurasikirwa ne 1-2% yemapfupa avo gore negore. Migumisiro inobva kuTufts University yakaratidza kuti simba rekudzidzira rinowedzera masimba emapfupa uye rinoderedza ngozi yezviputsi pakati pevakadzi vane makore 50-70.

Weight Control

Simba kudzidzisa zvakakosha pakureruka kutarisa nokuti vanhu vane maziso akawanda vane huwandu hwemagetsi. Tsvina inoshandiswa mishonga inopedza makorikori kana mafuta akachengetwa anoshandisa simba shoma shoma. Simba kudzidzisa rinogona kupa kuwedzera kwe15% muhuwandu hwemitambo, iyo inobatsira zvikuru kurasikirwa nekurema nekureba kwemairi ekudzivirira.

Glucose Control

Zvidzidzo zvakare zvinoratidza kuti mararamiro anoita mararamiro akadai sokuti simba rekudzidzisa ane simba rakanyanya pakubatsira vakuru vakwegura kubata chirwere cheshuga.

Healthy State State

Simba rekudzidzisa rinopa humwe hunovandudzwa pakuora mwoyo sekurwisa zvinodzvinyirira mishonga. Simba kudzidzisa zvakare rinovandudza kuzvidzora uye kuzvidzora, izvo zvinowedzera simba pahutano hwehupenyu hwose.

Kuvandudza Kurara

Vanhu vanoita nguva dzose vanonakidzwa nehutano hwakanaka hwekurara.

• vanorara zvakanyanya nokukurumidza
• kurara zvakanyanya
• simuka zvishoma
• kurara kwenguva refu

Kurara kubatsiro kunowanikwa nekuda kwesimba rekudzidzira kwakafanana nekurapa nemishonga asi pasina migumisiro kana mari.

Healthy Heart

Simba kudzidziswa kunokoshawo kune utano hwepfungwa nokuti chirwere chemwoyo chinowedzera kana muviri uine simba.

Tarisa Nechiremba Wako

Zvingangodaro kuti iwe uchakwanisa kutora chikamu mumasimba ekudzidzisa; zvisinei, ichi ndicho chisarudzo chaunofanira kuita mukukurukurirana nachiremba wako. Kurukurai mamiriro ako ezvinhu nezvinangwa nechiremba wako kuitira kuti vagone kuita mazano akakodzera. NIAMS inoratidzira, pangave pane maitiro akawanda akange asingabviriri kune vanhu vane chirwere chinokonzera arthritis kana apo masangano anotsvedza uye anopiswa. Chiyero uye chimiro chekuita muviri chinorondedzerwa kumunhu mumwe nomumwe chichasiyana zvichienderana ne:

• rudzi rweArthritis
• manotsi anobatanidzwa
• mazinga ekuputika
• kugadzikana kwemasangano
• kubatana kushandiswa
• zvimwe zvikanganiso

Tanga Slow

Zvakakosha kutanga zvinyararire uye kufambira mberi zvishoma. Funga kushanda nemudzidzisi anokwanisa muviri kana kuti mupfungwa, pane zvishoma zvidzidzo, kuti uve nechokwadi chokuti maitiro ako ekuita ndeechokwadi.

• Ngwarira muviri wako.
• Simba yekurovedza haifaniri kutotambudza.
• Kunzwa zvakanaka kunoratidza kuti uri kushandisa zvakanaka.

_Sources:

_{Kukura Kwakasimba - Kudzidzisa Simba kune Vakura Vakwegura, CDC}

_{NIH Publication Nha. 01-4855}