Kurapa kwepakutanga kwechikwata chinoputika kunogona kubatsira kukurumidza kugadzirisa uye kuderedza zviratidzo. Heano maitiro mashomanana matsva ekurapa okutevera iwe kana iwe ukasimudza chechi yakakanganiswa. Matanho ekutanga anobva pa "RICE" kurapwa kwekukuvara kwakanyanya. Izvi zvinomirira Zororo, Ice, Kugadzirisa, uye Kuwedzerwa. Sezvo kurwadziwa kwekutanga nekudzimara kunotanga kupera, humwe hutsinye hwekuvandudza hunoita hunoita kuti huve nekugadzirisa zvakakwana.
Heino Ndezvipi:
- Chengetedza Ankle Yakakuvadzwa
Izvi zvakajeka, asi zvinoshamisa zvinowanzoitika kuti vanhu vayeke. Usatenderera pamakumbo akaputika, uye uzvidzivirire kubva pakusangana zvakare nekudzivirira nechisimba kana kubata . Kubvumira chikwangwani chakakuvara kuti chizorore kunogona kubatsira kudzivirira kuwedzera kukuvadza kune chekubatanidza uye kugadzirisa kuwanda kwekuputika nekuputika kunowanikwa mukati memubatanidzwa. Kunyanya kuzvidzora nekuputika kunoitika, nokukurumidza iwe unogona kufambira mberi kune zvikamu zvakatevera zve rehab. Nokusachengetedza kubatana, haugoni kungovhiringidza kutanga kwekudzoka asiwo kuita kuti zvikamu zvepakutanga zvive kwenguva yakareba uye zvakaoma. - Zorora
Tora mazuva mashomanana kubva patsoka dzako. Iwe haufaniri kunge usina kushanda, asi iva nechokwadi chokuti chikwama chiri kuzorora. Kuzorora kunoreva zvinhu zvakasiyana zvichienderana nekuoma kwekukuvara. Imwe yenzira dzakanyanyisa yekuzorora makumbo, asi uchiri kufamba-famba, ndeye kushandisa zvimedu kwemazuva mashoma. Izvi zvinotora zvose zvinodzvinyirira uye kunetseka kwechikwata chakakuvadzwa uye kunogona kubvumira kubvunda kuderera. Kunyange zvazvo zvisingakoshi, uye zvichida hazvo zvakanakisisa kukanganisa kubatana, basa ripi neripi rinofanira kuva rakangwarira uye risina kukwana. Zviratidzo zvinogona kuitika iwe unogona kuita zvinogona kusanganisira kushambira kana kutasva bhasikoro.
- Ice
Izvi zvinogona kuitwa kakawanda pazuva kwema15-20 maminitsi. Izvo zvicharamba zvichiita kuti kuve nokudzivirira zvive zvishoma uye zvingave zvakakwanisa kudzora marwadzo mukati memubatanidzwa. Vanhu vazhinji vanotarisa maitiro avo ekutanga kwemazuva mashomanana mushure mekukuvadzwa apo muviri uri kupfuura mukati mezvikamu zvinopisa zvekuporesa. Mushure mokutanga maawa 48 okutanga, icing ingangodaro isina kukosha, asi inogona kuva chigadziro chekushandisa kushandisa kubatsira kubvisa marwadzo mukati memubatanidzwa. Usanonoka kwemaminitsi anopfuura makumi maviri, zvinogona kuita kukuvadza kupfuura kunaka.
- Kudzvinyirira
Izvi hazvifanirwi kuva nguva yose, asi kunyanya apo rutsoka rwako haruna kusimudzirwa rungave rwakakosha. A simple Ace kuvhara zvakanaka kune kuwedzera kwekuyera . Kunyora kunogona kubatsira kuderedza kuwanda kwemvura inowanikwa mumatokisi-tete akakomberedzwa. Nokugadzirisa uku kuvepa, kufamba kwechikwama kuchachengetedzwa, uye kupora kurwadza kunowedzera. - Kurera
Izvi zvichatibatsirawo kuderedza kusuruvara kunoitika. Mitsutso mashomanana pasi pemakumbo inofanirwa kunge yakanaka kuti gumbo rikwanire zvakakwana apo kuchengeta chikwata chakakuvara chiri nyore. Ramba uchifunga kuti zvakakosha kuva nechechi kumusoro kwepamusoro pechiedza chako, saka hazvikwanisi kukwidza gumbo rako kubva panzvimbo yakagara. Kana iwe uchida chaizvo kukwidza kako, iwe uchazovata pasi! - Gamuchira Unyanzvi hweUnhu
Kunyange zvazvo kukuvadzwa kwepachena kwemaokosa kuri nyore uye kurapa kazhinji kwenguva pfupi, kumwe kukuvadzwa kwakanyanya uye kunogona kuwedzera kurapwa kwakanyanya. Kana pane chero mubvunzo pamusoro pekukura kwekukuvara kwechikwama chako, chiremba wezvechiremba anogona kukubatsira kuziva kana chimwe chinhu chinotofanira kuitwa. Kunyange nemasikirini emakumbo, zvinogona kuva nekukuvara nekukuvadza kune tete, maronda, uye mitsipa inogona kuoma uye kuwedzera kurapa kwako.
- Tanga Ankle Rehab
Kuti uve nechokwadi chekudzorera zvakakwana, iwe uchazofanira kudzoka zvakare, hune simba, uye kuenzanirana nemakumbo epakakuvara akakuvara. Kushanda nemudzidzisi, mutambi wemitambo kana mudzidzisi wehutano hwemunhu anogona kukubatsira kuti uone kuti uri kutora nzira yakarurama yekudzosera kwechikwama. Ramba uchifunga mupfungwa dzako, rehab haisi yekukosha chete kubvisa kubva mukukuvara kwako, asi zvinokosha kuti ubatsire kudzivirira kukuvadzwa kwakapinda kune icho chikwama.
Mazano:
- Usambofa uchando kwemaminitsi anopfuura makumi maviri.
Vanhu vazhinji vanofunga kuti zviri nani zviri nani, asi izvi hazvisi chokwadi! Nguva yakawanda yechando inofanirwa kuva nemaminitsi makumi maviri maawa mashomanana. - Gadzira zvigadzirwa zvekugadzira chigunwe chako chechikwangwani.
Bhegi rezviyo zvakasviba kana peas rinotakura ice pack yakawanda - uye zvose zvinodzokorora uye zvinodyiwa.
- Kumanikidzika mabhandeji kunofanira kunge kusina, kusina kusimba.
Kana iwewo wakasimba, kupararira kwako kuchave kusina kunaka, uye kurapa kwekuporesa kunonoka.