Kushungurudza uye Kurapa Kwakaitwa

Kunzwisisa "RICE" Nzira yeAradio Sprains

Kana uchinge uine marwadzo kana kushungurudzika , ungangodaro unetseka pamusoro pemishonga yakanakisisa. Ichando here? Icho chinopisa here? Ndezvipi zvimwe zvaungaita? Iko zvino inofungidzirwa kuti kurapa kwakanakisisa kwemaitiro kana kushungurudza kune "RICE" nzira, chirevo chinobatsira kukuyeuka kana uine kukuvadzwa kwakanyanya. Zvakakosha kucherechedza kuti kana iwe usina chokwadi nekuoma kwemaoko ako kana kushungurudza, iwe unofanirwa kutaura nachiremba wako usati watanga chero kurapwa kana kugadziriswa.

"RICE" inomirira:

• Zorora
• Ice
• Kudzvinyirira
• Kurera

Ngatitarisei maitiro aya zvakanyanyisa, pamwe chete nemiti yakagadzirwa inogona kukubatsira kuti uite zvinokuvadza zvinowanzoitika zvakadai sewaini, zvigunwe zvakakoswa, maronda ekutengesa, uye kugomera kunokwevera.

1 -

Ice Packs uye Wraps

Iro rinorapwa rinonyanya kushandiswa mukukuvara kwe "acute". Kana iwe uine kukuvara kwekupedzisira (mukati maawa makumi maviri ekupedzisira), apo kuvhara dambudziko, iwe unofanirwa kushandiswa kwechando panzvimbo yekupisa .

Ice packs inogona kubatsira kuderedza kuzvimba pamusoro pekukuvara, uye iwe unogona kuzviita iwe pachako kana usina nzvimbo yekutengesa ice pack newe.

Mishonga inogona kushandiswa inogonawo kushandiswa kwemamiriro ezvinhu asingagumi, zvakadai sokukuvara kwekunyanyisa kune vatambi, kuitira kuti utungamirire kuvhiringidza kupindura. Kana iwe uri kushandisa iceji yekukuvara kusingaperi, zvisinei, shandisa nzvimbo yekukuvara kunze kwemabasa. Usambofa uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge usati wamboita basa.

Kuti zvive zvakajeka kukuvadza , zvinowanzokurudzirwa kuti ice rinoshandiswa risati rava kudarika maminitsi gumi nemashanu, uye hazviwanzoitiki pane imwechete paawa. Kushandisa kwechando kwenguva refu, kana kakawanda, kunogona kukonzera zvinetso.

Zvimwe

2 -

Heating Pad

Mishonga inopisa inoshandiswa inofanira kushandiswa pamamiriro ezvinhu asingagumi kubatsira kubvisa uye kusunungura mishonga, uye kuita kuti ropa riyerere kuenda kunharaunda.

Shandisa mishonga yekupisa kwekukuvara kusingaperi, zvakadai sekukuvara kwekunyanyisa, usati watora chikamu mubasa racho.

Paunenge uchishandisa mishonga inopisa, nyatsocherechedza kushandisa shanduko inononoka kwenguva shoma (chenjerera kupisa). Usambofa uchitya kupisa pidhi kana tirasi kwenguva yakareba kana kuti uchirara.

Kuchenesa kunogonawo kuitwa musati watanga kusunungura muviri musati waita basa. Nokupisa usati watambanudza, iwe uchazorora musuru uye tete uye zvingave zvishoma kuti uzvikuvadze iwe pachako.

Zvimwe

3 -

Wrist Support

Kutsigira mabhesi kunogona kubatsira vanhu avo vangave vaine kambani yekupedzisira yekukuvadzwa kana avo vanowanzokuvadza mavanga avo nyore nyore.

Bristish braces basa nekupa rutsigiro runyoro rwekufamba kwesimba. Hazvizodziviriri kukuvadzwa kwakanyanya, asi zvinogona kukubatsira kuita zvinhu zvakajeka paunenge uchigadzirisa kubva pachigamba chemaoko. Kunze kwekuti chinangwa chacho chisina kukwana, zvigadziriswe zvemaoko zvinofanira kubviswa nguva nenguva kuitira kuti chibatanidzo chirambe chiripo. Dzimwe nguva vanhu vanopfeka zvipfeko kakawanda, zvichiita kuti kuomesera kwekubatana uye kushaya simba kwemisungo yakakomberedzwa.

Zvimwe

4 -

Ankle Brace

Bhekete mabhesi anoita nenzira imwecheteyo kune zvigadzirwa zvemaoko zvinotaurwa pamusoro apa. Kunyange zvazvo izvi zvisingagoni kudzivirira kukuvadzwa kwose, vanowanzobatsira avo vanoita sevanowanzotarisana nemakumbo emakumbo .

Vamwe vanhu vanosarudza bhandi-mbambo dzemakumbo emakumbo, asi vakawanda vanosarudza kuve nyore kwerutsigiro rwemasirasi. Hondo yemakumbo inofanira kunge isina kumira, asi isiri yakasimba. Inofanirwa kusunungurwa kana zvigunwe zvingaita kana kuti zvive zvakanyanyisa.

Sezvakaita nehombodo dzekristani, kazhinji kacho mabhanhire emakumbo acho anofanira kubviswa kuti agare akasununguka uye anoshandisa mitsipa yakakomberedzwa nemakumbo emakumbo. Kushandisa zvakanyanya kusungira kunogona kutungamirira kukundikana kwemisumbu yakakomberedza chidzitiro. Mukumhanya kwevechidiki, zvakakosha zvikuru kuchengetedza maitiro emakumbo maitiro ekudzivirira kudzivirirwa pazvakawanda.

Zvimwe

5 -

Compression Bandages

Shandisa kudzvinyirira kana ukasimudza tsvina yakaoma kana dambudziko. Uchishandisa bhanhire reAce, peta nzvimbo inoputira kuputika kwepurasitiki nehafu yehupamhi hwekuputira. Kuputira kunofanira kunge kusina, asi kwete kubvisa kupararira kusvika kumucheto. Saka, kana minwe kana zvigunwe zvako zvikava kutonhora, bhuruu, kana kuti tsanga, dzokazve!

Kushandisa kudzvinyirira kunobatsira zvikuru mumatanho ekutanga ekudzivirira kupisa kwemvura yakawanda, asi kunogonawo kubatsira kubvisa kunze kwehuwandu hwehuwandu hwekudzivirira mukati mezvinyoro-tishu. Vamwe vatambi vanoda kushandura nguo, dzakadai sekumanikidzika mashizha, kubatsira kubatsira kuita izvi.

Zvakakosha kuve nechokwadi kuti kupfeka kupfeka hakusi kusimba sekuvhara kuparadzirwa. Mukuwedzera, kudzvinyirira kupfekedzwa pamabvi kunofanirwa kunge kusina kusununguka kuderedza dambudziko rekuwedzera ropa, kana dzimwe nguva kunetseka kwakanyanya.

Zvimwe

6 -

Zororo uye Kuwedzerwa

Mukuwedzera kwechando uye kuomesa, kupumha nekukwirira chikamu chinokosha chekuita chirwere chakanyanya. Inguva yakadini yokuzorora kukuvara kwako inobva pane zvakasimba, asi zvakakosha kuona kuti basa rezvekudzoka rinogona kunge risingaregi kuwedzera marwadzo nekudzimba, asi rinogona kukonzera njodzi yekutambura mumwe, zvichida kunyanya kukura, kukuvara.

Pasi Payo Pamusoro Pokurapa Mavara Akanaka uye Matsipa

Nzira yeRICE yekurapa zvakakosha sprains uye zvinetso zvinosanganisira zororo, mazaya, kunyanya, uye kukwirira. Izvi zvinonyanya kubudirira pakukuvadzwa mukati maawa 48. Nekukuvadzwa zviduku, nzira yeRICE inogona kuderedza marwadzo nekuputika, uye kudzorera iwe kumabasa ako nekukurumidza. Nekukuvadzwa kwakanyanya, zvisinei, zvakakosha kuonana nachiremba wako usati wapora.

Zvechokwadi, kurapa kwakanakisisa ndiko kudzivirira. Kuita chokwadi chekutambanudza kana zvichibvira, kutora nguva yekudziya uye kunotonhora pasi, nekuzorora kukuvadza kusvikira wapora zvakakwana kuti utangezve mitambo, zvose inzira dzakakosha dzekuderedza mukana waunoda kushandisa nzira yeRICE pakutanga.

> Kwakabva:

> American Academy of Orthopedic Surgeons. Mavara, Matsipa, uye Mamwe Mashomanana Akakomba Matsi. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Kuzivisa

E-Commerce Content yakasununguka kubva kuhuwandu hwehuwandu uye tinogona kugamuchira mubhadharo maererano nekutenga kwako kwezvigadzirwa kuburikidza nehutano peji ino.