Iko rinotenderera rinosanganisira boka rezvimiso zvina zvinobatsira kusimudza ruoko rwako uye kuchinja kure nemuviri wako. Iyi mishonga inofambisawo musoro wemapfudzi pamapfupa ekusimudza maoko ako. Iyi mishonga inoshanda sechisimbiso chekusimudzira paunenge uchisimudza maoko ako kubva pamuviri wako.
Zvinosuruvarisa, mishonga inowanzoita kuputira uye misodzi munguva yepamusoro mabasa kana nekuda kwekupfeka uye kubvarura.
Nzira inokosha yekuderedza misodzi kana kuvhuta kwekukuvadza kunokonzera ndekusimbisa masumbu aya. Izvo zvidzidzo pasi apa zvinokuratidza kuti ungasimbisa sei misumbu yemutambo wako.
Iva nechokwadi chekutarisa nechiremba wako usati watanga izvi zvidzidzo zvekutenderera kwemisumbu yako. Kushanyira kana vaviri pamwe chete nemuongorori wemunharaunda wenyu vanogonawo kubatsira kuti uve nechokwadi chokuti uri kuita zvidzidzo zvakanaka uye kuti zvakachengeteka kwauri.
Dzidzirai Rimwe:
- Nhema pamudumbu mako patafura kana mubhedha
- Isa ruoko rumwe kubva paefudzi neheta yako yakanamatira kusvika kuma 90 degrees uye ruoko rwako pasi
- Kuchengeta muromo wako wakakotama, zvishoma nezvishoma simudza ruoko rwako
- Mira apo ruoko rwako rwakaenzana nefudzi rako
- Dzora pasi ruoko zvishoma nezvishoma
- Dzokorora kanomwe
- Ita nemaoko akasiyana
Dzidzirai Muviri:
- Nhema parutivi rwako pamubhedha kana pasi
- Isa ruoko rwako rwepamusoro parutivi rwako nehota yako yakanamatira kusvika kune 90 degrees, uye forearm yako ichizorora pfupa rako, palm palm
- Shandura fudzi rako, kusimudza forearm yako kusvikira yakanamatira nefudzi rako
- Dzora pasi ruoko zvishoma nezvishoma
- Dzokorora kanomwe
- Ita nemaoko akasiyana
Dzidzirai Chitatu:
- Mira nemaoko ako zvishoma shure kwako uye zvose zvigunwe pasi
- Simudza maoko ako, uchizvifananidza kuti iwe uri kutora chinogona neruoko rumwe
- Deredza zvishoma zvishoma zvishoma
- Dzokorora kanomwe
Iwe unogona kuita chimwe chezviito izvi zvinonetsa zvikuru nekubata dumbbell duku.
Tanga chiedza - kazhinji 2 kana mapaundi matatu zvakakwana kuti ugadzire zvakakwana. Imwe nzira yekuwedzera kumira ndeyekuita maitiro epamufudzi neboka rinopikisa . (Unogona kuwana imwe kubva kumutsigiri wako wepanyama .)
Izvo zvinoshandiswa pakuvhenekera zvinogona kuitwa 2 kana katatu pavhiki kana sekutungamirirwa nemushandi wako wepanyama. Iva nechokwadi chekumisa basa racho kana iwe uchinzwa uwedzere kurwadziwa mufudzi rako, mafudzi, kana ruoko.
Zvinetso Zvakajairika Ne Rotator Cuff
Kana iwe uine utera muhutakiti wako hwemotokari, unogona kuwana zvinetso zvakasiyana-siyana nemafudzi ako. Izvi zvinogona kusanganisira:
- Rotator ikorera misodzi
- Simba tendonitis
- Biceps tendonitis
- Shoulder bursitis
Chero uye zvose zvezvinetso izvi zvinogona kukonzera kurasikirwa kwemafambiro ekufambisa uye kushanda kwakakwana kwemashure ako ekumusoro. Kushanda kuchengetedza mitsipa yako yakasimba inogona kukubatsira kuti urege kudzivisa matambudziko aya nemafudzi ako.
Kana uri kutarisa kuti ugare nemapfudzi ako akasimba, kushanyira nechiremba wako wepanyama kuti udzidze rotator chifu kusimbisa maitiro iko pfungwa yakanaka. Iko PT inokwanisa kugadzirisa chirongwa chekufambisa chirongwa chekuvhima kuti ubatsire kuchengeta mapepa ako akasimba uye akashambadza.