Rehab Nokukurumidzira Ankle Kugadzirisa Kudzorera

Matanho ekurapa kweAnkle Yakakuvara Kukurumidza Kudzorera

Munenge wose munhu wose akambovhiringidzwa nemakumbo , kubva pakuneta kusvika kune guru guru rinoparadza. Vatambi vemitambo vazhinji vanoyeuka nguva apo vakarova maziso avo . Kana kambokuvadzwa kwaitika, varwere vanoda kudzoka nokukurumidza sezvinobvira. Hapana chibvumirano chakajeka pamusoro penzira chaiyo yekudzoka kubva mukukuvadzwa kwepakumbo, asi pane dzimwe dzinyanya kukosha. Dzidza nezvematanho ekutanga ekukuvadza kwechikwama uye apo iwe unogonazve kuita mabasa ako ezvisikwa.

1 -

"RICE" Kuporesa

Kurapa kwepakutanga kwechikwata chinokonzerwa ne "RICE" nzira yekurapa. Izvi zvinongororesa kuderedza kuputika kwepachipfuva nekuderedza marwadzo:

• Zororo: Maawa 24-48 ekutanga mushure mekukuvadzwa kunoonekwa sekurwara kwenguva uye mabasa anoshaiwa kukwana. Zvishoma nezvishoma uise uremu hwakawanda pane zvakasanganiswa nechechi sezvinorega uye urege kushandiswa kwekushandisa kana iwe uchigona kufamba usina kumira.
• Ice: Ice inoshanda inobatsira kuderedza kuchema uye kuderedza marwadzo. Kunyange zvazvo ice packs inogona kubatsira, pane mahwendefa echando akawanda "ayo akaumbwa kuti aumbe kubatana.
• Kunyanya kushandiswa: Shandisa kudzvinyirira muchikamu chekutanga chemajoka emakumbo. Uchishandisa bhanhire reAce, kufukidza bhanhire kubva kumakumbo ose kusvika kumusoro kwemuviri wemhuru, uchiputira kuputika kwepurasitiki nehafu yehupamhi hwekuputira. Kuputira kunofanira kunge kusina, asi kwete kubvisa kushambadzira kusvika kune imwe netsoka.
• Kurema: Chengetedza kereke yako yakasimudzwa yakakwirira kudarika mwoyo wako kazhinji sezvazvinogona. Izvi zvinogonawo kubatsira kuti zvinoshamisa kuderedza kuzvimba. Ramba uchifunga mupfungwa dzako, kuputira chiuno chako pachigaro apo iwe wakagara pasi hausimudziri pamusoro pemwoyo wako!

2 -

Range of Motion Exercises

Nhanho yekutanga yekudzoka ndeyokudzoka zvakare kwechikwata chekufamba. Kufamba kunogona kugadzikana kuburikidza nekurwadziwa uye kuzvimba; saka, kuitira kuti uite zvakanaka nekufamba zvakanaka, edza kugadzirisa marwadzo uye kuzvimba . Mushure mekukuvara kwezvikwata, basa rekufamba-famba rinofanira kutanga nokukurumidza sezvinobvira. Kazhinji zvinokuvadza zvinoda kupedzisira (sezvinenge zvakagadzirirwa kana kubhurwa), sezvo kukuvara kwakawanda kunogona kurapwa nekugadzirira kufamba kwekutanga. Tarisa nechiremba wako kuti uone kana zvakanaka kuti utange mabasa ekufambisa.

Inonyanya kutaurwa inokurudzira-yekufambisa basa nderekuti "nyora" zvinyorwa zvinyorwa mumatenga nemakona ako makuru. Tanga nekudhinda zvinyorwa zvinyorwa, edza kuedza. Iyi basa iri nyore richasimudza rutsoka rwako kuburikidza nezvose zvinyorwa zvitsva.

Zvimwe

3 -

Kusimbisa Mazivo

Kamwe kufamba kwave kuchibudirira uye kuzvimba uye kurwadziwa kwakaderedzwa, unofanira kutanga kusimbisa chikwama. Pashure pekukuvadza kwakadai sekuputika, chikwata chichava chakashata uye chinogona kuitika kune reinjury. Maitiro ekusimbisa ankle anogona kubatsira kudzivirira reinjury uye kukudzorera kumabasa anowanzoitwa.

Zvinhu zvakasimba kusimbisa mabasa zvinosanganisira basa nekumanikidzana mapoka, zvigunwe zvinomuka uye mapapu. Kushanda nemushonga wepanyama kunowanzobatsira kubatsira chiremba kutarisa mishonga inogona kunge yakakuvadzwa.

Zvimwe

4 -

Kudzidziswa Kwezvakanaka

Kunyatsoshandisa izwi rinoshandiswa kurondedzera kukwanisa kwomuviri wako kuti uone nzvimbo yekubatana. Somuenzaniso, kana uvhara maziso ako, unogona kunzwa chinzvimbo chemuviri wako pasina kunyanya kutarira kuona nzvimbo yemuviri wako. Kunyatsogadzirira kunobatsirawo kudzora chinzvimbo chemuviri wako. Kudzidzisa kwakanaka kunogona kubatsira kudzivirira chikwama chako kuti chisapinda munzvimbo dzaunenge uchinge uchikuvara nekukuvara.

Chimwe chezvinhu zvakaoma zvakanyanya zvekudzikinura mushure mekukuvara kwepakumbo kwemazhenje ndekudzorerwa kwekunzwa kwechikonzero ichi. Pasina iyo, vatambi vanowanzofunga kuti pane mazhenhe haasi akasimba, kunyange kana mishonga iri yakanaka Iko kako kacho kakanzwa kuti inogona kusakutsigira iwe uye sezvainofanira. Kurovedza majoka kuti ave nekubatana zvakasimba nekuisa pfungwa pamabasa aya ekubatira, pakupedzisira kupora kunowanzovandudzwa.

Zvimwe

5 -

Zvemitambo-Zvekuita Mabasa

Chikamu chokupedzisira chekudzikinura kubva mukukuvadzwa kwemakumbo ndekuita mabasa chaiwo anoenzanisa kufambisa kwemutambo wako wakasarudzwa. Izvi zvinogona kusanganisira zvipfeko zvine chinangwa chekucheka, kupindira kana kuruka. Zvakakosha kuita mabasa aya munzvimbo yakasarudzwa mushure mokudzokera kumitambo yenyu yemitambo.

Paunoita mitambo yakashambadza muviri, muviri wako unogona kugadzirira basa racho, rinotevera rachekwa kana kuti rinongororwa, panzvimbo pokunge uchinge waita chimwe chinhu mumutambo wemutambo. Aya maitiro anobvumira muviri wako kuti uwane chikamu chekupedzisira chekugadziriswa nechinetso chiduku chekukuvarazve. Zvinosuruvarisa, vatambi vakawanda vanorega kutora danho iri uye vanodzokera kumitambo nokukurumidza zvikuru. Izvi zvinogona kuva nemigumisiro yakakomba kana kukuvara kusina kupora zvachose uye muviri hauna kugadzirira mitambo.

6 -

Dzokera Kumabasa Akakwana

Kunyange zvazvo pasina chibvumirano chakajeka panyaya iyi, vanachiremba vakawanda vanobvumirana kuti zviitiko zvakakwana zvinogona kudzoka kamwechete njodzi yekudzorera zvakare kukuvadza kako kako kunowira pane zvaive isati yaitika. Kazhinji, edza kuzadzisa zvinangwa zvinotevera usati wadzokera kumitambo yako yemitambo yenguva dzose:

• Kwetezve kuzvimba
• Kazhinji kushamwaridzana
• Kazhinji masangano anobatana

Mudzidzisi weboka kana chiremba anofanira kuve nechokwadi kuti mutambi mumwe wese akagadzirira kudzokera kumabasa ake emitambo.

Zano rakanakisisa randinofunga kuti mutambi anogona kushandisa nderekuisa pfungwa pane imwe nhanho inotevera mukurarama kwavo, panzvimbo pane chinangwa chekudzokera kumitambo. Kuti mumwe munhu adzokere kune imwe nhandare yemitambo, ivo vanotanga kutanga kukwanisa kurema-kutakura pamucheto. Mushure mokunge vaine huremu, vanokwanisa kukwanisa kufamba zvakanaka kana vasina kuvhara. Mushure mokunge, ivo vanoda kukwanisa kumhanya, kuteverwa nekucheka nekugadzirisa. Apo vatambi chete vanongotarisa padanho rekupedzisira rekufambira mberi kwavo, vanowanzoregeredza kutora kwakakodzera. Kana uri kushandisa zvimedu, usanetseka zvakanyanya pamusoro pokudzoka kumitambo, unetseka nezvekutora chikwama chako chichifamba, uye shandisa simba rako pane kurapa kwako ikozvino pane izvo zvinganyarara pasi mumugwagwa.

7 -

Surgery For Sprains

Kuvhipwa kwechikwata chinenge chisingawanzoitiki. Muzhinji vanhu vose, kusanganisira vatambi, chirwere chinosungirirwa kuvarwere vashomanana avo pasinei nekurapa kwakakodzera kunotsanangurwa pamusoro apa, vane maitiro echigarire asingagadzikane uye anopera. Apo kuvhiyiwa kunoitwa, kazhinji miviri isingafambisi makumbo zvakakwana inovakwazve kuitira kuti ipe humwe hutano hwekubatana.

_Sources:

_{Wall J. "Kudzokera-ku-Play Criteria Kutevera Kushandiswa Kwemutambo" Kliniki. Mitambo Yemutambo. Vol 29, Kwete 1, Pg 169-175, Jan 2010.}

_{Maffulli N uye Ferran NA. "Kutungamirirwa kweAcute uye Chronicle Ankle Instability" J. Am. Acad. Orthop. Surgery., October 2008; 16: 608 - 615.}

Zvimwe