4 Kudzidzira Kururamisa Netsoka Drop uye Anterior Tibialis Kuora

Kana iwe uine rutsoka rwetsoka kana utera muhutano hwako hwechirwere chemukati mako, iwe unogona kubatsirwa nechirwere chepanyama kuti ikubatsire kugadzirisa yako yakakwirira stepage gait pattern uye uwanezve kufamba kwakanaka uye simba muhudyu rako. Murapi wako wepanyama achashanda newe kuti akubatsire kutanga kutora gumbo rako kazhinji zvakare.

Kune zvakawanda zvakasiyana-siyana zvehutano hwehutachiona hwemakumbo erutsoka kusanganisira kutambanudza, neuromuscular electrical stimulation (NMES), elastic bands kuti kusimudzira tsoka yako , kana kuputika uchishandiswa netsoka dzemakumbo orthosis .

Kudzidzira muviri ndechimwe chezvinhu zvako zvakakosha zvinoshandiswa kushandura kugadzirisa rutsoka kubva kune tibialis anterior weak. Kudzidzira kwetsoka dzetsoka kunosanganisira zvirevo zvekubatsira kuvandudza simba uye neuromuscular input ku yako anterior tibialis muscle. Kutambanudza mhuru yako yemhuru kunokosha zvakare kana iwe uine rutsoka rwetsoka.

Rutsoka rwede rinogona kukonzerwa nezviitiko zvakasiyana-siyana, naizvozvo zvakakosha kuti iwe ushanyire chiremba wako pakarepo kana uri kushayiwa simba mune yako anterior tibialis. Chiremba wako anogona kuita miedzo yakakosha kuti aone chinokonzera kudonha kwetsoka dzako uye kutanga iwe nenzira yakakodzera yekurapa.

Muongorori wako wepanyama anogona kukubatsira kuti uite zvidzidzo nenzira yakakodzera, uye iyi chirongwa-nhanho-nhanho chinogona kupa dzimwe pfungwa pamusoro pokuti ungazotanga sei.

1 -

Elastic Band Foot Drop Exercises

Kutanga kusimbisa yako tibialis anterior muscle kururamisa rutsoka rwako, ramba uchisimbiswa kumira band. Iwe unogona kuwana imwe kubva kumurapa wako wepanyama, kana iwe unogona kutenga imwe munzvimbo yako yekutengesa zvekutengesa.

Chengetedza bhendi yako kune chimwe chinhu chakasimba segumbo retafura kana sofa. Zvadaro musunga chikwata mubhokisi rako uye chechengetedze netsoka dzako pedyo netsoka dzako. Zvingave zvinobatsira kuva nemuviri wako wakaderera uchizorora pamutsipa muduku kuitira kuti chitsitsinho chetsoka rwako chisasanhire pasi.

Zvadaro, tora zvigunwe uye zvigunwe kumusoro apo uchichengeta bvi yako zvakananga. Chengetani yako chete inofanira kufamba sezvaunofambisa netsoka yako. Dhonza netsoka yako kusvika pauri iwe unogona, kubata mugumo panzvimbo yechipiri kana maviri, uye zvishoma nezvishoma udzoke pane nzvimbo yekutanga.

Ita basa iri 10 kusvika ku15 kudzokorora kana kusvikira yako anterior tibialis muscle matairi uye iwe haugoni kushandura chikwama chako kumusoro. Zvadaro, famba kune rimwe rinotevera.

2 -

Anterior Tibialis Kusimbisa Nemutoro Weight

Iwe unogona kushandisa mukombe wekusimudza kusimbisa yako anterior tibialis muscle kubatsira kubata rutsoka rwako rutsoka. Tanga nekugara pachigaro uye uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uine uremu hwemakumbo ako. Iva nechokwadi chokuti yakachengeteka.

Tanga basa racho nekugara nehombodo yako kuisa patsoka dzako uye wozoshandura chidzitiro chako kuitira kuti tsoka dzako nezvigunwe zvigadzirire kumabvi ako. Apo rutsoka rwako rwunoshandurudzwa nenzira yose yakakwira kumusoro, tora nzvimbo yacho kwemaminitsi mashoma, uye zvishoma nezvishoma kuderedza zvigunwe zvako zvichidzika kusvika kunzvimbo yekutanga. Dzokorora chiito chacho kusvika 10 kusvika ku15 kudzokorora.

3 -

Isometric Kuedza Kuita Kwechikwata Drop

Isometric maitiro ndeyorudzi rwekufambisa apo musungo wako unobvumirana, asi hapana kumira kunopoteredza musangano wako. Izvo zviri nyore kuita, uye zvinogona kubatsira kusimbisa yako anterior tibialis muscle mune zvikamu zvakasiyana-siyana zvekufamba muchitsiko chako.

Kuita isometric anterior tibialis kusimbisa, tevera izvi zviri nyore:

1. Gara pachigaro kana kurara pasi.
2. Dzoka rimwe gumbo pamusoro pomumwe nerutivi rwako rwakakanganiswa pasi.
3. Isa tsoka yako pamusoro pemakumbo iwe unoda kushandisa.
4. Dzvinya kumusoro kwetsoka rako risina simba kusvika kune rimwe rutsoka rwako. Yeuka, hapana kumira kunofanira kuitika pamakumbo ako.
5. Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi mashanu, uye zvishoma nezvishoma ubudise.

Ita zvinenge gumi kusvika ku15 zvakadzokorora zvemuitiro wacho, kaviri kana katatu pazuva.

Yeuka kuti iometric exercise inogona kusimbisa masimba ako, asi simba rinongowanikwa muROM chaiyo mauri kushandisa. Izvozvo zvinoreva kuti iwe unofanira kusiyanisa chinzvimbo chechidzitiro chako pakuita basa racho.

4 -

Bonus Exercise: Nhanho Stretch

Kana musimba wako wepakutanga usina simba, haugone kukwanisa kuchinja gumbo rako. Izvi zvinogona kuchengeta chidzitiro chako panzvimbo apo munamato wako wapfupiswa. Mhuru yakaderedzwa inoreva musimba wakaoma, saka kutambanudza mhuru yako kunogona kudikanwa kugadzirisa zvakakwana rutsoka rwako rutsoka.

Nzira iri nyore yekuendesa mhuru yako ndeyokuita tauro rinotambanudza. Putira tambo kumativi ose bhora retsoka dzako, chengeta mabvi ako zvakananga, uye tora magumo etorera kuitira kuti gumbo rako rifambe uye rinotambanudza mhuru yako.

Bata kutambanudza kwemaminitsi 15 kusvika ku30, uye wozorora. Ita zvitatu kusvika kune zvishanu zvakatambanudzwa kakawanda pazuva.

Shoko Rinobva

Kuva nerutsoka rwetsoka kubva ku tibialis anterior kushaya simba kunogona kuva chinhu chinotyisa. Inogona kukudzivirira kuti urege kufamba zvakanaka uye unogona kuderedza kukwanisa kwako kuita mabasa ako ezuva nezuva. Kutanga pakuvandudza maitiro iko kwakakosha kuti zvinhu zvifambe zvakanaka zvakare.

Kana iwe uine rutsoka rwetsoka nekuda kwekushaya simba kweyako anterior tibialis muscle, enda kuchiremba wako pakarepo kuti uve nechokwadi chokuti iwe unowana kunyatsoongorora kwechikonzero chemuviri wako. Kudzidzira kubatsira kusimbisa misipa yakakomberedza chiuno chako zvingave zvakakosha kukubatsira kuti uwanezve simba rakakwana uye kudzokera kune zvakanakisisa basa nekufamba.

> Kwakabva:

> McKeon, P uye Fourchet, F. Kusunungura Rutsoka: Kubatanidza Hondo yeChechi yeChechi muKunatsiridzira Kwekukuvara Kwakaipisisa. Makliniki muSmedi Med Med. 2015, 34 (2): 347-361.