Kudzidza kupa rutsoka rukuru kunorema . Kuvhara zuva rokutambisa mukati nemasikati kunogona kutora marwadzo pamakumbo ako. Pasinei nokuti wakanga wakamira pabasa rekutsvaga, wakamira mubazi rekutsvakurudza kana wakamira pamberi pekirasi, tsoka dzako dzinoda kuzorora.
Nzira Yokupa Huru Chikuru Misa
- Tanga nekuisa tsoka dzako mumvura inodziya kwemaminitsi mashanu kusvika ku10. Unogona kuwedzera mafuta anonhuwira kana uchida. Izvi zvichabatsira kuchenesa nekudziya tsoka nekupa aromatherapy kana mafuta anonhuwira akawedzerwa kumvura. Dya tsoka dzako nesheya inodziya.
- Isa kana kugara pasi uye utange kuzorora. Tsoka nemakumbo zvinofanira kutsigirwa nepamusoro (tafura yekusimbisa, sofa kana mubhedha) kana nemunhu anenge achipa tsoka yekuisa. Kuchengeta rimwe rutsoka panguva. Chengetedza rimwe rutsoka rwakaputirwa muchero kuti uchengete tsoka dzidziya.
- Iwe unogona kushandisa mafuta kana kutema kwemafuro etsoka. Tambanudza mvura inodziya pamaoko ako kuti udzidzidzire usati watanga rutsoka rwemvere. Bvisa mafuta kana kupisa pamusoro petsoka dzose kusvika kumusoro kwechidzitiro.
- Iwe unoda kushambidza rutsoka nekuita zvimwe zvishoma. Nyorosa kutambanudza rutsoka kumusoro uye pasi uye rwakapoteredza mumitambo. Ruoko rumwe runofanirwa kuve nekuputira nekusimbisa chitsitsinho uye ruoko rumwe rwunofanirwa kutamisa rutsoka pamakumbo emakumbo.
- Isa rutsoka ruchidzokera pasi kunotsigira pasi. Iye zvino fanyisa rutsoka nemaoko ose maviri achitanga pazvigunwe uye ushandise nzira yako kusvika pamusoro pemakumbo uye udzoke pasi. Ruoko rumwe runofanira kunge rwakananga mukati memutsoka uye ruoko rumwe kunze kwetsoka.
- Panzvimbo pokunyanyisa, iwe zvino unoshandisa maoko maviri uye unoshandura rutsoka munzira yakatarisana inotangira pazvigunwe uye kushanda kusvika kumakumbo uye kudzoka pasi. Ruoko rumwe runofanira kuva mukati memutsoka uye ruoko rumwe kune kunze kwetsoka.
- Rutsoka runofanira kupisa uye zvino ndiyo nguva yekurova . Shandisa zvigunwe zvemaoko ose maviri kuti uite kurohwa pamusoro petsoka uye shandisa zvigunwe zvako kuti uite zvirwere pasi petsoka. Zvakare, tanga pazvigunwe uye ushande kusvika kumakumbo uye udzoke pasi. Edza kuwana gorosi pakati pemapfupa nematonti etsoka dzako uye shandisa kurohwa munzvimbo idzodzo. Usakanganwa nzvimbo dzakapoteredza mafupa emakumbo.
- Zvadaro, tora pfungwa dzako kune zvigunwe . Tsvaga nzvimbo apo zvigaro zvezvenwe dzako zvakakotama (marati metatarsalphalangeal), neminwe yako pamusoro petsoka uye chigunwe chako pasi, ita zvidzitiro pamativi aya zvigunwe 1 kusvika ku5.
- Kutanga newezvigunwe nhamba shanu (zvigunwe zviduku), shandisa muromo wako uye wepakati munwe kumusoro kwechigunwe uye chigunwe chako pasi uye uchitanga pachitsiko chechigunwe uye kushambadza kusvika kumucheto wechinobva uita denderedzwa neyechigunwe . Tevera izvi nokunyoroka zvinyoro zvigunwe, iwe unganzwa hutsika hwepano. Ita izvi kune zvigunwe zvishanu zvese, kuguma negunwe guru.
- Ramba nezvigunwe nekushambadzira neminwe yako yeimwe ruoko mukati memaoko mana emakona ezvigunwe . Unogona kutanga kubva kumusoro kwetsoka kana pasi. Ita zvishoma zvishoma zvinyoro zvakare uye mberi kufamba. Gumisa zvigunwe nekushandisa yako index finger kumusoro uye chigunwe chako pasi uye uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge waita.
- Iye zvino, iwe unofanirwa kuisa pfungwa pasi petsoka. Tanga nemagunwe ako uye uite zvimiso zvemasvikiro, zvino ita zvirwere zvose kumusoro uye pasi uye kurutivi rumwe. Nokuda kwechinguva chiduku, iwe unogona kushandisa makoko ako uye ufukidze pasi petsoka.
- Pedzisa netsoka kuisa musasa nekuita zviratidzo zvishoma neminwe yako pamusoro petsoka uye zvigunwe zvako pasi petsoka uye kutanga pazvigunwe uye kushanda kumusoro kwepamakumbo.
Mazano
- Isa zvigunwe mukati momisi kuti udzidzidzire usati waoma tsoka dzako.
- Nzira dzakawanda dzakasiyana dziripo pakupa rutsoka rukuru. Shandisa maitiro anonzwa sekanakisisa kwauri.
- Isa mamwe masimba paunenge uchibva kubva kumakona kusvika kumusoro kwezvikwama uye kusanyanya kudzvinyirirwa kana uchibva pamakumbo kusvikira kumakumbo. Izvi zvichange zvichitibatsira kuwedzera mamwe mvura mumakumbo.
- Ita kuti gumbo uye gumbo zvinotsigirwa pamusoro pevhu kuitira kuti muviri uve wakasununguka zvakakwana. Kune dzimwe nzira, iwe unogonawo kutsigira rutsoka nerumwe rwemaoko ako.
- Mushure mekunyoroka kwetsoka, bvisa mafuta akawandisa kana kuti kuvhara kunodzivirira kusvetuka uye kushandisa masokisi kuti ubatsire kusimbiswa mumumvuri.
Zvaunoda
- bhesheni remvura kana bhati tub
- mafuta kana lotion
- towel