Kusvitsa kunonyanya kukonzera kukanganisa mafungiro nemamwe matambudziko
Apo mukadzi ari kutarisana nemafungiro emamwe uye mamwe matambudziko ekuguma kwemwedzi , varume vavo kana vashandi vangave vasingazivi kuti vanovatsigira sei. Izvi zvinosanganisira mazano evanhu vanodiwa vanogona kumira nevakaroorana vavo panguva ino. Mushure mezvose, vanhu vazhinji vanoda kuvepo kune vavakaroorana navo pavanenge vachienda kumwedzi asi vangave vasingazivi kuti vangatsigira sei.
Zvechokwadi, kunyunyuta kunowanzoti, "Ndinongonzwa ndisina kururama pasinei nezvandinoita."
Vashandi vevakadzi vanotarisana nekuenda kumwedzi vanofanira kuyeuka kuti kuderedza maitiro ehomoni kunogona kuita kuti vave nehana dzisina kunaka. Vakadzi vakadaro vanogona kunzwa kuti havafariri zvepabonde uye vakwegura, vasingafariri, kana kuti vanogona kupa. Kuchinja kwenyama kwavanotsungirira panguva ino kunogona kukonzera kushaya simba, kukanganwa, kana kusagadzikana. Pakupedzisira, vakadzi vari mukuguma kwemazuva vanogona kunzwa vakasuruvara kana kutsamwa pavanopinda nhanho itsva yehupenyu.
Havazi Vakadzi Vose Vanokanganisa Vanoshushikana
Vamwe vakadzi varikuguma kwemazuva vanogona kutarisira kutendeuka uku uye kunzwa vakasimba, vanofara, kana kuti vanotarisira. Vanogonawo kunzwa kuti zviitiko zvavo zvehupenyu zvakavaita kuti vakwanise, vakachenjera, uye zvinokosha. Kubviswa kure nezvinetso vakadzi vaduku vanotarisana nazvo, vakadzi vane manopausal vanogona kunzwa sokunge vari kutowana mhepo yavo yechipiri uye vakasununguka kurarama sezvavanoda. Kana ivo vane hutano hwakanaka munguva ino, vangave vanokoshesa chokwadi chekuti vakagara vaine makore zvakanaka.
Nzira dzeChitano kana VeMhuri Vanofanirwa Kuita
Vashandi pamwe chete havawanzokurukure kuti vangatsigira sei kana kusvikorora kwasvika. Asi panguva ino muhupenyu, vashandi vanogona kupedza nguva yakawanda pamwe chete kupfuura ivo vane makore, zvikuru kana vana vavo vabva pamba kana mubereki akwegura akafa uye haasisina hanya.
Kune vamwe vakaroorana, nguva yakawanda pamwe chete ndiyo mashoko akanaka uye nhau dzakaipa.
Ndiyo kutanga kwe "chikamu chinotevera" sevakaroorana, uye chinhu chikuru ndechokuti iwe unogona kuzviita nguva yakawanda kwazvo muupenyu hwako. Kunyatsogadzirisa unyanzvi hwehukama hwako uye chido chokutarisa kushanduka kwekuguma kwemazuva kunounza zvinokosha munguva ino. Iwe unogona kutsigira waunofambidzana naye nekudzidza nezvekuenda kumwedzi, kuratidza kushivirira naye sezvaanochinja, uye kutora kufarira kune zvaanoda.
Mazano Okutsigira Mudiwa Mukugumira Nguva
Dzidza iwe pachako. Dzidza zvose zvaunogona kuita pamusoro pezvinoitwa nekuenda kumwedzi uye chii chinoshanduka uye zvakaitika kune zvakajairika . Kana uchinge waona kuti mafungiro nemafuta anopisa zvinowanzoitika uye kuti hausi chinhu chaunenge uchiita, unogona kuzvidzora pamusoro pemakumbo ake uye pasi.
Taura, kunyange kana kukurukurirana kusingauyi kwauri pachako. Kana iwe ukamuudza kuti unoda kuva anobatsira, ipapo murume wako anopaopausal, iwe, angaziva, iwe uri parutivi rwake. Kana iwe uchitova mutauriri akanaka, taurira iwe unogona kuona kuti kuenda kumwedzi hakusi kwekushaya mwoyo, uye kumubvunza, "Ndeipi chinhu chakanakisisa chandingaita kuti ndikubatsire kuti upfuure izvi?"
Tenda kwaari. Iyi inogona kuva nguva chaiyo yakaedza, saka kana mudzimai wako kana shamwari yako achiti ari kuita zvakanakisisa zvaanogona, tenda.
Dzimwe nguva vakadzi vanonzwa vasina kusimba uye vasingazvizivi ivo pachavo panguva yekuenda kumwedzi. Kunyangwe kana yakatarisa kwauri sekunge aigona "kubetsera" kana achida, zvingasava nyore.
Iva nemwoyo murefu. Kushivirira kunokosha mune zvose zvishoma uye kwenguva refu. Kumucheka slack paanoita seasuruvara kana kutsamwa kuchaenda kure. Shoko raunotumira kana iwe uri nemoyo murefu, " Unofanirwa kumirira uye izvi hazvisi kuzogara nokusingaperi."
Usazvimiririra mafungiro ake. Kana mumwe wako akashatirwa, usamutsamwisa mukutsamwa kwako . Anogona kutsamwa, kusuwa, kana kuora mwoyo, uye iwe unogona kumuteerera pasina kuzviita pamusoro pako .
Tipe rubatsiro. Kuwana rubatsiro nemidziyo kana kuva neimba yekurara inotora paanodzokera kumusha kunogona kubatsira kubvisa purogiramu yakawanda. Ita chero chaunogona kuti uite kuti arege kunzwa akaora mwoyo.
Kubvumirana naye. Iyi inguva yakakwana yekumuudza kuti unoyemura iye uye nei. Usamutsigira iye, kunyange zvakadaro. Iva akatendeseka mukurumbidza kwako.
Yeuka kuti sei iwe uri pamwe chete. Mukupisa kwechinguva, zviyeuchidze kuti nei wakasarudza kugara naye. Mune nguva yakanyarara, ungatoda kugovana naye naye.
Mubatsire kuti awane kurara kwaanoda. Kuora mwoyo kwakajairika panguva yekuguma, uye kana iwe uri nyoka, tsvaka nzira yekudzivisa kumumutsa. Kana uchida chidzidzo chehope, shandisa imwe uye shandisa CPAP kuti udzikise kupera kwako. (Ichakubatsirawo mwoyo wako, sezvo kurara kwepabonde kunogona kukonzera kukanganisa kwemwoyo.) Ipa kuti uvete muimba yevaeni pamasikati, kuitira kuti awane kubata kwechokwadi uye kubvisa terevhizheni muimba yekurara. Usiku hwakanaka hwehope huchabatsira hupenyu hwake zvikuru.
Mutsigire zvaanoda. Kana achida kutora kirasi yeusiku kana kubatana neboka rebhuku, ita zvaunokwanisa kuti zviite nyore kwaari. Anonzwa achiwedzerwa tariro pamusoro pehupenyu kana achigona kuita zvinhu zvinomufadza.
Mutsigire hutano. Kutanga pane chirongwa chekuita basa chiri nyore kana iwe uine kambani. Anopa kutora usiku huno kufamba naye kana bhasikoro kumativi echikepe vhiki rega roga. Inogona kuva tsika dzakanaka kuti imi mose munzwe zvakanaka pamusoro. Kana ari kunetseka pamusoro pokurema , taronga kugadzira kudya kunopa utano.
Ronga Pamberi
Taura nezvemamiriro ezvinhu anoshungurudza ukama hwako uye uronga hurongwa hwekubata nawo. Kana kushanyira amai vako vachimutumira kumucheto, taura nezve nzira yakanakisisa yekugadzirisa marwendo aya. Kana iwe kazhinji uchirwisana nezvemari, funga chirongwa chekukurukurirana bhajeti yako usingataurirane.
Ita Play
Purogiramu inoshamisika zvipo kana kuti zvakavanzika zvekudya kwemasikati zvinopemberera kubatana kwako. Chengetedza manzwiro ako kumurega kuti azive ukama hwako huchiri kungofadza. Asi chenjerera kuti usashandisa kugunun'una kuti uite pfungwa kana kuseka senzira yekuratidza hasha kana kusafarirwa. Kana vanhu vaviri vasingaseki, saka hazvisi kuseka.
Usamumanikidzira zvepabonde
Kuita zvepabonde ndiko kurwisana kwemazuva ose emakore ekurapa, apo libido inogona kumunamatira (kana iwe), uye mumwe wako anoda zvepabonde kupfuura imwe. Icho chinyengeri chiri mukuwana hukama hwehukama, kubata, uye zvepabonde. Tarisa kwekanguva uchingogara uri pedyo nepanyama. Mubvunze zvaanonzwa zvakanaka kwaari uye vauye kuzviita. Rutsoka rutsvina kana kuisa mafudzi rinogona kukuchengetedza iwe.
Vaginal shanduko panguva yekuenda kumwedzi kunogona kuita kuti zvepabonde zvisagadzikane kana kuti zvinorwadza. Kana iye ari kurwadziwa nekuita zvepabonde, mukurudzire kuti ataure naiye mushonga wezvechiremba pamusoro pemishonga inogona kubvisa kusagadzikana.
Kana zvishuvo zvako zvepabonde zvakasiyana kwazvo, uye hazviiti sezviripo nzira yekuvabatanidza nayo, inogona kuva nguva yekukurukura nevechiremba wepabonde. Aya maitiro anogona kukubatsira kuti uwane nzvimbo yepakati.
Gamuchira rubatsiro
Haasi mukadzi wose achada rubatsiro runorema-basa kuburikidza nekuguma. Vakawanda vachada, zvishoma, vanoda kuwedzera zvishoma nenguva nenguva. Zvinangwa zvako zvinoreva zvakawanda uye kungoziva kuti iwe unoda kumutsigira (uye kwete kumupa mhosva kana kumuranga) ichaenda nenzira yakareba.
Vakadzi mukuenda kumwedzi kunoda kutsungirira, ushamwari uye zvizhinji zvekuseka. Anoda kuziva kuti unomuda uye kuti kana uchinge uchitarisana nematambudziko akadai, iwe uchave uri vaviri. Kana iwe usina unyanzvi hwokutsigira mukadzi muhupenyu hwako munguva iyi shanduko, edza mazano ekupa mazano.