Paunopinda makore ako emangopausal, iwe ungasaziva pakutanga izvo zviri kuitika kwauri. Iwe unoshamisika kana imba yacho ichidziya. Unoshamisika kuti sei iwe uri pfupi nevana vako kana wako wako. Iwe unomuka usiku, uye haugone kudzokera kurara. Zvinogona kunge zvisinganyadzisi pane dzimwe nguva, asi, sezvinongoita achiri kuyaruka, iwe uchapona iri kodzero yekufamba uye kurarama uchiudza nyaya yacho.
Kune vakadzi vane zviratidzo zvishomanana kana matambudziko sezvavanopfuura nepamuviri. Asi vazhinji vane zvimwe zviratidzo zvenguva pfupi, uye vamwe vanonetseka nezvinetso zvinokanganisa upenyu hwavo.
Kwose kwaunenge uri pane zviratidzo zvinoramba zvichiitika, heano zvimwe zvikonzero zvekutarisana nekunetseka kunowanzoitika pakuenda kumwedzi.
Kushungurudzika
Kushushikana mupfungwa ichokwadi chehupenyu kana uri kutora zviratidzo zvekuenda kumwedzi kana kwete. Kudzidza kurarisana nayo nenzira inovaka kunogona kuita kuti hupenyu hwako huwedzere kugutsikana pasinei nemakore ako kana mamiriro ako. Heano mamwe mazano ekukubatsira kuti utsungirire:
- Fungisisa. Maminitsi gumi nemaviri pazuva rekufungisisa kunogona kukurisa zvakanyanya kushushikana kwako uye kukwanisa kumira.
- Dzidzira. Mhando ipi zvayo yekuita basa inogona kuderedza kushungurudzika kwako. Chinhu chinokosha ndechokuzviita nguva dzose-katatu pavhiki kuti uone zvigumisiro. Kazhinji kacho zviri nani zvakadaro.
- Itai zvinhu zveupenyu. Nyora zvinhu zvakakosha kwauri uye funga kuti upenyu hwako hunokutsigira sei mukuita zvinhu izvi. Ita hurongwa hwokutanga kutsvaga chinangwa chimwe chete chausina kukwanisa kuita. (Kana kusiya chimwe chinhu chiri kukuvadza mweya wako!)
- Pinda kunze. Kana zvasvika pakushungurudzika, vakadzi havaita sevari ne "kurwisana kana kutiza" mhinduro iyo varume vanoita. Vakadzi vanofarira "kutora uye kuva neshamwari." Iyi ndiyo mhinduro yehutano kudzvinyirira nekuti inobatsira kusimbisa rubatsiro rwevanhu. Paunocherechedza kuti wakamanikidzwa, tora rubatsiro. Dana shamwari kana kuona mazano.
- Tora mishonga. Taura nemuongorori wako kana iwe uchifunga kuti mishonga inogona kukubatsira nekunetseka kana kufunganya. Mishonga inogona kubatsira kana iwe uchingogara uchinetseka.
Hot Flashes
Your thermostat inogona kuva yakanyanya kunetseka kumativi ekumisa. Vakadzi vazhinji vanoona kuti vane mararamiro akawandisa, uye hazvirevi zvakawanda kuti vasiye alarm iyo inoudza muviri wako kuti "itonhorere iko zvino!" Edza dzimwe nzira idzi dzekutarisana nemoto:
- Zvipfeke mumatanda. Iva wakagadzirira "kuibvisa" kana iwe uchinzwa uri kuputika.
- Shandisa maitiro ekufema. Fema zvishoma nezvishoma uye zvakadzama. Kuita kufema kunodzora sezvamunotanga kupisa kunogona kupfupisa uye kuderedza.
- Inwa mvura. Kana iwe uri kupenya, uri kutuka. Mvura inobatsira kuunza zvivigiro zvako uye inoratidzikawo kubatsira kubatsira kutongeka kwemukati. Edza kuwana maawa 48 pazuva.
- Dzorera iyo thermostat. Pose pazvinenge zvichiita, chengetedza nzvimbo yako pasi pemadhora makumi manomwe masikati uye pasi pemadhora makumi matanhatu usiku.
- Dzivisa nzvimbo dzinopisa. Usaisa sunbathe kana kugara mu sauna kana iwe uri nyore kuedza.
- Usadya zvokudya zvinopisa uye zvinonaka. Kunyangwe iwe wakagara uchikwanisa kuzvidya, zvinogona kukuita kuti ufambe. Gara kure nemiti inonhuwira kana iwe ukawana iyo inofamba ye thermostat yako. Iwe uchakwanisa kuzvidya zvakare rimwe zuva.
- Tora estrogen. Icho chichiri mushonga unoshanda zvakanyanya wehuni dzinopisa. Inotakura zvinetso, saka taurirai pamwe chete nemutapi wezvokurapa. Dzimwe nguva kamukira kadiki kadiki yakaderera yakakwana kukutora iwe pamusoro pekutsvaira kwema flash, uye iwe unogona kuzviisa kunze.
- Shandisa mamwe mishonga. Rimwe ropa rinoshandiswa nemishonga, mishonga inorwisa-seizure, uye zvinodhaka zvekare zvinoratidzirwa kuvandudza kupisa kunopisa mumadzimai anopaopausal. Tarisa newachiremba wako kana iwe uchifunga kuti mishonga chinhu chaunoda kuedza
- Edzai mafuta eflaksese kana kuti mafuta . Inogona kuderedza kupisa kunopisa uye kuva nerubatsiro rwakawedzerwa rwekuderedza marwadzo akabatanidzwa uye musimba kune vamwe vakadzi.
- Funga nezve vitamini E, yam phytoestrogens, uye black cohosh. Izvi zvose zvakashandiswa kwemakore akawanda kurwisa kupisa kunopisa. Dzidzo pamusoro pemishonga iyi inowanzovaratidza kuti inoshanda seye placebo chete. Kune vakadzi vakawanda vanopika navo, asi kusvikira zvino hapana tsvakurudzo yakaoma inobereka.
Kunyunyuta
Kusuruvara kunowanzoitika kare uye mushure mokunge apera. Dzimwe nguva zvinokonzerwa nousiku hunopisa huri kupisa. Asi dzimwe nguva vakadzi vanoita sevanoshandiswa nehomoni izvo zvinoita kuti vakwanise panguva imwe chete usiku humwe. Zvinogona kuva zvakaoma kuchinja uropi hwako, uye ipapo iwe uchapinda muzuva rako kurara kunorambidzwa. Izvi zvinogona kuodza mwoyo uye kunetsa. Heano zvimwe zvinhu zvekuedza:
- Kuchengetedza chivako chako. Edza kuchengeta nguva yako yekurara yekupedza yekurara pasi pemadhora makumi mashanu.
- Tora estrogen. Nzira pfupi yeestrogen-pasi pegore-dzimwe nguva ingakubatsira iwezve kusimbisa urongwa hwako hwokurara. Tarisa newachiremba wako nezvehutano hwako.
- Fungisisa. Nguva pfupi usati warara, fungisisa zvishoma. Izvi zvinogona kukuisa mumamiriro ekudzikama mupfungwa uye kukubatsira iwe kurara-uye kurara wakarara. Tsvaga chiremba wako.
- Enda unogeza. Izvi zvinogona kudzora kutaridzika kwako uye kukutumira kuenda ku dreamland uchinetseka uye wakasununguka.
- Edza kuzvidzora. Izvi zvinogona dzimwe nguva kukubatsira iwe kutonga kurara kwako. Haisi mhinduro kwenguva refu, saka taurirai pamwe chete nemupivhiri wenyu.
- Kurukurai nezvekurwisana. Kana iwe uri pane anodzvinyirira zvinokuita kuti uve wakamuka, taura nemupi wako pamusoro pekushanduka kune imwe ine simba rinokurudzira uye unovatora panguva yokurara.
- Funga CPAP. Kana iwe uchichera, kana iwe uine nguva dzisingapfuri muhope dzako (kubata apnea), ungada kuongorora kurara kuti uone kana iwe uchizobatsirwa nemutambo unoramba uchienderera mberi (CPAP). Kurara kwepabonde kunogona kukanganisa mwoyo wako, naizvozvo kana wako wako akakuudza kuti uri kunyorera, kana kana iwe unofungidzira kurara kwepanea, tumira kuratidzwa kwehope yekudzidza.
Memory Memory
Zvinetso zvepfungwa zvinoshungurudza zvikuru uye dzimwe nguva zvinokanganisa. Zvinogona kutanga pakuguma, uye vakadzi dzimwe nguva vanotya kana vaona kuti vari kukanganwa. Kunyange zvazvo kukanganwa kwepfungwa kune chikamu chekukwegura, pangave nekumwe kurasikirwa kwemazuva mashoma kunouya nekuputika mu estrogen. Heano mamwe mazano ekuregererwa:
- Tora Estrogen. Sezvimwe nezvimwe zviratidzo zvinorongwa pamusoro apa, Estrogen inogona kubudirira senzira pfupi kuti ikudzivirire kuburikidza nemasango ekudengenyeka kwemazuva ekuenda kumwedzi.
- Edza kushandiswa mupfungwa. Chero chipi zvacho chinokanganisa iwe unogona kuva nacho munguva ino chichava chakaipisisa kana iwe usingagari uye unonzwa uchinetseka. Ona mazano ari pamusoro apa kuti uwedzere kudzvinyirira.
- Kurara. Kunyange vaduku vane matambudziko ekuyeuka kana vasingagoni kuwana hope yakakwana. Kana kusuruvara kuri kuita kuti pfungwa yako isakanganise, ona kumusoro pamusoro pemafungiro.
- Idya zvakanaka. Chengetedza uropi hwako hwakanaka. Wana michero yakawanda yakajeka uye yemiti yemishonga ye antioxidants uye mavitamini. Icho chaicho chiyeuchidzo chinonzi doro, shuga, uye caffeine. Edza kuzvidzora pasi, kana kunze zvachose uye uone kana zvichivandudza mano ako okuyeuka.
- Ongorora maitiro ekuyeuka. Shandisa zvinyorwa kuti uyeuke mazita kana mumugwagwa, kusonganidza chimwe chinhu nemamwe (mashoko ekunyengetedza kukuyeuchidza nezvemaitiro kana mabasa aunoda kuita).
- Itai kuti vatsigire kunze. Siya pepa nepenzura apo iwe unogona nyore nyore kuisa pasi mazita uye zviyeuchidzo zvezvaunoda kuyeuka. Isai makii enyu panzvimbo imwe chete nguva dzose pamunopinda mumba. Chengetedza urongwa hwekutengesa pane kombiyuta yako uye inyoridzire kunze kuitira kuti kutenga kwako kuve nyore. Isa ruzivo mune mumwe munhu wedijiti mubatsiri (PDA) kuitira kuti ugone kutakura nyore ruzivo rwaunoda. Gadzira nzvimbo yako yekuita kuti zviyeuke nyore.
Maitiro Anoshanduka
Maitiro anoshanduka, nguva dzekutsamwa, kuchema padonho rehope, kuva "hormonal" kana "kunzwa" kwakajairika panguva yekuguma. Kana iwe uchitarisana ne-premenstrual syndrome, ipapo iwe unogona kuona mamwe mafungiro ekuchinja iwe paunenge uchienda kumwedzi. Nokuti kufungidzira kwemaitiro kunogona kuvhiringidza hukama kana kukonzera kupesana kwevakadzi vane mafungiro ebile vawanzotsvaga mhando yekugadzirisa. Usanyara kuudza mushandi wako wehutano kuti uri kupesana kana kuchema. Kune rubatsiro!
- Dzidzira. Sezvakaita zviratidzo zvepakutanga, hukama hwako hunosimbiswa huchabatsirwa nekurovedza muviri. Tsvaga bhizimisi, kana kufamba nemumwe wako kana wechidiki. Nenzira iyo "kurapa" kunogona kubatsira kusimbisa ukama munguva ino yakaoma.
- Shandisa estrogen. Inogona kukonzera mafungiro iwayo. Sezvo vamwe vekunetseka kwepfungwa kuitika kwekubuda kwechokuita sezvinonzi esrogen yako inowedzera, kuchengeta chimiro chakasimba, chepasi chestrogen chinogona kukuraira iwe kunze. Sezvambotaurwa, estrogen ine njodzi, saka taurirai pamwe chete nemutapi wezvokurapa kutanga.
- Fungisisa. Chii chisingafungi zvakanaka? Kunyaradza pfungwa yako kunogona kugadzirisa mafungiro ako kana iwe uchizviita kazhinji. Kubatsira kwekufungisisa kwezuva nezuva kunogona kufamba nenzira yakareba nemararamiro ako ekuenda kumwedzi.
- Shandisa kushandiswa kwepfungwa. Iko nguva dzose inobatsira kunyange kunze kwehupenyu hwako nemanzwiro. Ona chikamu chepakutanga pamusoro pekutambudzika kwepfungwa kune pfungwa.
- Edza mishonga yemiti nemichero. Tsvakurudzo haisati ichinyatsoonekwa kuti yemishonga inobatsira kuti ibudirire, asi vazhinji vavo vanochengeteka kana vakashandiswa zvakaenzana, uye vakadzi vakawanda vanorondedzera kubatsirwa kubva kwavari. Kana iwe uri mune mamwe mishonga, chengeta nemutano wako kana mhizimisi usati wawedzera mishonga yemishonga sezvo ichigona kubatana nemamwe madhiragi. Zvimwe zvemasarudzo ezvemishonga ane mukurumbira wokudzora mafungiro aya ndeyeusiya cohosh, kava, chasteberry, ginseng root, SAMe, uye DHEA inobva mumam. Soy michero uye red clover vanodyara isrogens iyo vakadzi vanoshandisa zviratidzo zvekumuka kwemazuva, kusanganisira maitiro ekufambisa. Zvakare, pane zvakawanda zvedzidzo kuedza kuronga kuti uye magadzirirwo aya emishonga anoshandiswa sei, uye kusvikira ikozvino hapana dhiyabhorosi yekushandisa kuvatsigira.
Vaginal Dryness uye Urinary Incontinence
Vaginal kuoma kana kurwadziwa nekuita zvepabonde kunogumbura zvikuru vakadzi vanozviona panguva yekupera kwemwedzi. Zviratidzo izvi zvinogona kuvhiringidza hupenyu hwako hwepabonde, izvo zvingakanganisa ukama hwako. Incontinence inonyadzisa uye inoodza mwoyo vakadzi. Zviratidzo zvose zvinogona kukonzerwa nekushandurwa kwemuviri uye hutachiona hunoitika apo estrogen madonhwe.
- Shandisa vaginal estrogen . Kana inoshandiswa mumudzimai, isrogen haina kuchinja hurongwa hwako nenzira yesrogen mapiritsi kana mapepa anoita, uye mamiriro acho aripo apo pane zvinodiwa. Kana ukashandisa nzvimbo yeserogen yepachikadzi zviratidzo, zvinogona kutora masvondo matatu kana mana kuti uone kuitika.
- Shandisa mafuta. Nemhaka yokuti mazamu ako emadzimai ari kuderera, zviri nyore kubvarura kana kuparadza. Kushandisa mujenya wekudzivirira kwemudzimai munguva yepabonde kuchabatsira kudzivirira kukanganisa. Mvura yakagadzirwa nemvura inonzwa yakasikwa uye inogeza nyore nyore. Silicone-based lubricants inoguma kwenguva refu, asi vamwe vakadzi vanoratidzira kuva nehanya kana kuvhiringidza kwavari.
- Edzai yam cream. Izvi zvine phytoestrogen iyo, seyedzimwe isrogen creams, inogona kushanda munzvimbo ino kuti ibatsire nezviratidzo.
- Itaiwo mavitamini E uye mafuta efixseed. Izvi zvinogona dzimwe nguva kupa rubatsiro kubva kumadzimai uye zviratidzo zvekuvhenekera. Kazhinji, vakadzi vanozvitora seminzwiro yemuromo, asi pane zvipfeko zvinenge zvinazvo uye zvinoshandiswa zvakananga kumudzimai.
- Itai kegel maitiro. Kusimbisa misimba yepelvic pasi kunogona kuvandudza manzwiro epakati pepabonde uye kunogona kuderedza urinary incontinence. Kana iwe uchizviita kakawanda pazuva, iwe uchaona zvichizoitika muvhiki mbiri kana ina.
Weight Gain
Chero nguva iyo vakadzi vachiwanzoremerwa, zvinogona kuvhiringidza kwavari. Sezvo metabolism inononoka paunenge uchikura, kuenda kumwedzi nguva yakawanda yekutanga kuwedzera pounds . Izvi zvinoshungurudza nokuti zvinouya nenguva chaiyo apo uri kuda kuchengetedza uhu hwako, uye apo hutano hwako hwehutano hunotanga kukwira. Kurasikirwa kwehuremu pakuenda kumwedzi kunoda nzira imwecheteyo iyo inoita pane dzimwe nguva muhupenyu hwako, asi usati waisa zvinangwa zvisingafungi zvechinangwa chako chekuyera.
- Weight train. Iko haisi kungokubatsira kuti uwedzere kusimba, ine zvikwererero zvekuwedzera uyerojeni mazinga ekanoro libido, kuwedzera iwe kuzorora kwemasabolism nekudzivirira osteoporosis. Kunyange kana iwe usati wamboedza simba rekudzidziswa kana kudzidzisa kuwedzera, funga izvi ikozvino.
- Famba. Izvi zvakanaka nokuda kwezvinhu zvose zvinokutadzisa iwe pakuenda kumwedzi. Zviri nyore pamajoi ako, hazvidi kuti zvive zvakakosha kunze kwehombodo dzakanaka, uye zvinopisa makoriki zvakavimbika. Edza kusiyanisa kufamba kwako nekukurumidza kunatsiridza koriori kupisa, uye masimba ane simba achifamba pamwe nekufamba kwenguva. Haisi kungopisa makoriyori akawanda, iyo inotorazve metabolism yako uye inovaka pfupa.
- Kudya . Izvi zvinogara zvakakosha, uye hazvisati zvichisvika pakuenda kumwedzi. Kana iwe uchida kurasikirwa kana kuchengetedza uremu, tsvaga kudya kunosanganisira mapoka ezvokudya uye kunogadzirirwa "nyika chaiye." Kubudirira kwekudya kurasika hakusi izvo zvinoda zvokudya zvakawanda zvakasiyana, asi izvo zvinoshanda nezuva nezuva zvokudya uye mamiriro ezvinhu. Iye zvino inguva yakanaka yekuziva kuti iwe haudi ma koriori akawanda sezvawakamboita, uye udzose pfungwa dzako pamusoro pekudya zvakadini "zvakakwana."
- Gadzirisa kushushikana. Paunenge wakamanikidzwa, unosunungura mahomoni akaita sa cortisol inoudza muviri wako kuti urembera mafuta. Izvi zvingadaro zvakashumira madzitateguru edu kare apo vaifanira kufamba-famba kuzhizha rose vachitsvaga zvokudya, asi zvinongomutsa mungozi yako yehutano hwepfungwa uye chirwere. Saka chengetedza kunetseka uye muviri wako uchabvisa bhokisi re "keep-the-fat".
- Idya michero yakawanda uye veggies. Izvi zvinowedzera fiber pane kudya kwako uye kunokupa akawanda antioxidants uye micronutrients yaunoda. Edza kuwana misoro shanu pazuva rezvibereko zvakasiyana-siyana uye miriwo.
Kuenda kumwedzi ndeye nguva yezvinhu zvakawanda zvinoshandiswa uye zvekushanduka kwehomoni. Kana zvapera, iwe uchiri kuda kuva noutano hwakanaka uye unofara sezvaunopinda muchikamu chinotevera chehupenyu hwako. Usakanganwa zviratidzo zvako kana zvichiita sekuvhiringidza hupenyu hwako. Verenga, tsvakurudza uye taura nemuongorori wako.
Ita urongwa hwekufamba nenzira yakaipisisa nenzira iyo ichachengetedza hutano hwako uye hukama hwako. Chengetedza maonero ako uye manzwiro aunofunga sezvaunoita uye kurarama nematambudziko achazopedzisira apfuura.
> Sources:
> National Institute on Aging, Kuenda kumwedzi: Nyaya yeMumwe mukadzi, Nhau yeMukadzi wega , Nheyo dzeNyika dzeHutano, NIH Publication Nha. 01-3886 Feb. 2001. 10 Gumiguru 2007.
> North America Menopause Society, (NAMS), Menopause Guidebook: Kubatsira Vakadzi Kuita Utano Hwakagadziriswa Hwakagadzirirwa Pakati Pokumabvazuva uye Kupfuura, 6th Edition , North American Menopause Society, 2006. 10 Gumiguru 2007.
> I National Women's Health Information Center, Kubuda kwemwedzi uye Kurapa Kwemurume, FAQ, US Dept. Health and Human Services, March, 2006. 14 Gumiguru 2007.