Maitiro Matambudziko Panguva Yokufungidzira Haasi Yose Musoro Wako

Kurwisana neUps uye Downs yekuguma kumwedzi

Wakamboerekana watanga kuchema panguva dzezvigadzirwa zvinosuruvarisa here? Kusvetuka pavana vako vechidiki pawaiwanzogadzikana? Wakave nekudengenyeka panguva yemusangano wevashandi, zvichiita kunge pasina kunze? Vose vechetatu vevakadzi vachanyunyutira dambudziko rehutano hwepfungwa panguva yekupera kwemakore, uye kuchinja uku kunogona kutanga mushure memakore matatu.

Pane nzira dzakawanda iyo mafungiro ako anogona kugadziriswa nehutamone kuchinja uye zvimwe zviitiko zvakapoteredza kupera, uye hapana chichaita kuti iwe udzike misodzi nekukurumidza pane mumwe munhu anozvirasa se "zvose zviri mumusoro wako." Unoziva hausi mumusoro wako, kunyange zvazvo inogona kunzwa inopenga zvishoma dzimwe nguva.

Kunzwisisa chikonzero nei zvingakubatsira iwe kurarama, uye zvinokupawo nzira yekutsanangurira iyo mhuri yako isiri---tsitsi kana vashandi.

Mamwe masimba anotenderera mukati mehupenyu huno kuzunungusa mafungiro ako emafungiro, uye vamwe vakadzi vanowanzotambura kupfuura vamwe. Kana iwe uri mumwe wevakadzi vanotambura nemafungiro emafungiro, panogona kunge kune chikonzero chechipatara chiripo uye pane zvirwere uye mhinduro dzinogona kubatsira. Ngwarira maitiro ezvinetso zvako zvepfungwa, uye ona kana chimwe chezvinotevera chichigona kuva pamidzi yezviratidzo zvako zvepfungwa.

Hormone Sensitivity

Vamwe vakadzi vanongowedzera kubvuma kuchinja kwehomoni kupfuura vamwe vakadzi. Kunyange zvazvo chete 8% kusvika ku10% yevakadzi vanowira mune iri "super-sensitive" category, rinogona kunge risina chivimbo kuti rinorasikirwa nyore nyore nehomoni duku shanduko. Zvimwe zviratidzo zvekuti unogona kuva nhengo yeboka iri nde:

• Iwe wakatambura nezviratidzo zvepakutanga munguva yakapfuura

• Iwe wakacherechedza kuti wakanga uine manzwiro kumusoro uye pasi munguva yekudzivirira
• Iwe wakanga uine dambudziko re postpartum

Chero chei izvi zvinogona kuva nyevero kuti kuchinja kwemazinga eestrogen kunogona kukukanda iwe kwechiremba kupfuura vamwe vakadzi vezera rako. Estrogen inobata basa guru mune maitiro eurotransmitters - makemikari anokonzera uropi uye noutano basa - shandisa.

Izvi, zvakare, zvinogona kukanganisa mafungiro nemafambiro ako. Kana iwe ukawira munharaunda iyi, kurukurai maitiro ekurapa kwehomoni newachiremba wako uye ona kana pfupi pfupi ye hormone therapy inogona kubatsira kubvisa mafungiro emhepo.

Recent Cancer Treatment or Surgery to Remove Your Ovaries

Sezvo neboka revanhu vane humhondi rinotaurwa pamusoro apa, vakadzi vane mazai avo ekubviswa, kana vakadzi vane mazai avo vakamira kushanda semagumisiro emishonga, vanogona kuona kukosha kweserogen. Nemhaka yokuti kuchinja kunokurumidza - kubva pamagariro evhesigen kusvika kune zvakaderera zvakanyanya - zvinoitika pamagetsi emhepo zvinogona kuva zvinoshamisa, zvichikonzera matambudziko makuru emagariro kana kusagadzikana.

Chirwere chekurasikirwa kamwe kamwe kwestrogen kunobva pachikonzero. Kune hormone therapies uye kusarudza estrogen receptor modulators (SERM) mishonga inogona kukubatsira iwe panguva ino. Ichi ndicho chine musoro iwe newachiremba wako kuti uongorore. Kana uri kutarisira kubviswa kwekuvhara mazai ako kana kurapwa kunovabata (sekudai chemotherapy), taura nachiremba wako mberi kwenguva kuti udzikise zviratidzo zvako.

Kurara Kurara

Vakadzi vane mararamiro anokonzera kurara kwenguva shomanana, kana kuti vane zviratidzo zvevasomotor zvakadai sematsva anopisa uye usiku hutukuta, vangangodaro vari kutambura nedzimwe dambudziko repfungwa dzinokonzerwa nekurara kwekurara.

Pashure pemakore makumi mana, mukana wako wekurara kwekurara kunomuka. Kurara kunetseka kana chirwere chehope kunoshandura mafungiro ako - uye kwete nenzira yakanaka. Kana imwe yeiyo inotevera ichokwadi kwauri, iwe unogona kunge uchitambura nekurara kwehope:

• Iwe unomuka usiku neusiku swe sweat. Kunyangwe kana usiku hwako hunofukura hunyoro, vanogona kukuchengetedza kubva pakadzika, nekudzorera kurara. Iwe unogona kufunga kuti uri kutora maawa masere ekurara usiku, asi kana iwe usati wamborara muhope huru, unogona kunge uchiri kutambura kurara.
• Iwe nguva dzose unowedzera maawa manomwe ekurara usiku. Isu tine tsika inonamata "kubudirira" uye kuenda pasina usinono kazhinji ibheji yekukudza. Asi chokwadi ndechokuti isu hatisi kubudirira uye tichava nezvinetso nekurangarira nekufungisisa kana tisingateereri kudiwa kwekurara. Kutsvaga nzira yekuwana kukwana zvakakwana kunogona kukurudzira kubudirira kwako munzira dzinozokushamisa iwe.

• Iwe unomuka uchifunga nezvezvinetso. Kushungurudzika ndicho chikonzero chikuru chokurasikirwa nekurara, saka kudzidza kudzidzira kushandiswa kwepfungwa uye nzira dzokurara shure kunogona kukupa hukama huzhinji hwekutarisana nematambudziko ehupenyu.
• Mumwe wako anokuudza kuti iwe unobata. Kunyora kunogona kuva chiratidzo chekurara kwepabonde. Kana iwe uri snororer uye wakaneta panguva yemasikati (kufanana nehusiku hunoputika, kurara kwepabonde kunogona kudzivirira kubwinya kwakanaka, kuburitsazve), ingangodaro nguva yekudzidza kurara kuti uone kana uchida kurapwa. Kuwedzera kwehutano uye zera zvinogona kuita kuti kuve nehope yepamusoro, zvakare, saka midlife inowanzova nguva yekuvandudza chirwere ichi.

Kurasikirwa nekurara kana chirwere chehope kunogona kukonzera kusagadzikana, kuzvidya mwoyo uye kunyange kuora mwoyo kana zvichienderera kwenguva refu. Kana midlife iri kutema muhope dzako, kana hutano hwehope dzako, inogona kuchinja mafungiro ako.

A History of Depression

Kana iwe uine nhoroondo yekuora mwoyo kukuru, iwe unowanzove uchinetswa nezvinetso zvepfungwa mukati megore rako remarumeopausal. Kana wakambove wakagadzikana nehupenyu munguva yakapfuura, kana wakamboonekwa kuti une chirwere chekuora mwoyo, makore ekuguma kwemurume angaunza chimwe chikonzero chekuora mwoyo. Kana ukacherechedza kuti mafungiro ako ari kutambura zvakare, kuwana rubatsiro pakarepo paunenge uchicherechedza kuitira kuti kuora mwoyo hakuiti kutanga musoro.

Upenyu Mamiriro Ezvinhu

Midlife haisi yechissies. Saka kuchinja kwakawanda kunogona kuitika mukati memakore mushure memakumi mana makumi mana kuti iwe uve nekutambudzika kuchengeta. Kuchinja ndiko kunokonzera kushungurudzika kunyange panguva dzakanakisisa dzenguva uye kana kuchinja kwakanaka. Asi kuwedzera kune izvozvo chero kuchinja kwehomoni, matambudziko ehutano uye / kana zviitiko zvehupenyu zvikuru uye iwe une kamukira yekuona uchinetseka. Pakati pekuchinja kwakafanana nematambudziko ayo mukadzi anotarisana nemakore aya ndeaya:

• Vana vachirova vechidiki vavo. Izvi zvinogona kukonzera "dutu rakakwana" rehomoni muimba, sezvo munhu wese ari kutambura kugadzirisa mafungiro nemafambiro ekuchinja kwemitumbi yavo.
• Vabereki vakwegura. Kana iwe uri mutoro wekutarisira kana hukama hwemubereki akwegura, zvinogona kuva zvinotyisa. Kubatsira kuti vatarisane nehutano hwehutano, hutano hwekufa, uye kukwegura kwavo kunogona kukusiya iwe uchineta uye wapera.
• Kuroora. Imba inogona kuchinja, kupedzisira kana kuparara munguva ino yehupenyu, uye kusagadzikana kwechato kunogona kutungamirira kuzvidya mwoyo, kuora mwoyo, kuchema kana kurwara kwenyama. Kana imba yenyu ichienda kuburikidza nekushandura kupi nekupi mune simba, kuwana rubatsiro rwaunoda uye uone kuti mafungiro ako acharwa.
• Basa kushungurudzika. Nhau dzakawanda dzinouya mumabasa munyika munguva yemakore apakati. Iwe unogona kunge uri kubvuma kutora zvakanyanya. Iwe unogona kana kuti usakwanisa kukurudzirwa, uye chero nzira, inogona kuunza kushungurudzika kunokanganisa mafungiro ako. Iwe unogona kunge uchiuya uchirwisana nevashandi vaduku, kana iwe unogona kutarisana nebasa rekuita kwekutanga kokutanga mumakore mazhinji. Kana mubhadharo uri pangozi, basa ripi neripi rinomanikidzwa rinogona kuita kuti mafungiro ako awedzere.
• Dzimwe shanduko. Chero kushanduka kupi zvayo mumamiriro ekuti quo kunogona kukudzvinyirira pamucheto kana iwe uchitanga hupenyu hwako nemuganhu wakamanikana wekushandura. Mwanasikana anoroora, kutamira kune imwe musha, nyaya dzehutano, kana zvimwe kuchinja kune zvaunogara uchiita zvinogona kupfupisa fuse yako uye kuita kuti iwe uwedzere kufunganya, kutsamwa kana kusuruvara.

Maonero Ako Kukwegura

Inyaya inowanzozivikanwa yokuti vakadzi vanopfuura makumi mana vanotanga kuzviona sevashoma, vasingashamisi uye vasina simba kudarika ivo pavakanga vari vaduku. Sezvetsika, hatina kuremekedza vakadzi sezvavanenge vachikura, uye sehutano, takawana mafungiro iwayo uye mafungiro. Apo mukadzi anotarisa mugirazi uye achiona mukadzi akwegura achitarisa shure, anozviongorora zvakare.

Kana iwe wakagara uchiona vakadzi vakwegura sevasina kukosha kana vasingatauri, hapana mubvunzo kuti unozviona iwe nenzira iyo kunze kwekuti iwe unodzidzazve kudzidza maonero ekukwegura. Sezvo vazhinji vedu tichiuya mumakore emakore pamwe chete, ino mukana wekutendeuka maonero e midlife sezvatakaita nehupombwe muma1960. Mazana makumi mashanu nemakumi mashanu anogona kuzadzwa nekuzadzikisa uye kugutsikana kana iwe ukazvirega uchinakidzwa nematambudziko-anowana kunyaradzwa kweunyanzvi hwako.

Kana iwe ukazviwana uchinge uine mafungiro e "mukuru kana ari muduku" ita chimwe chinhu kuti urwise zvakasimba pfungwa iyoyo. Semuyenzaniso:

• Verenga kuvepa mabhuku, kufanana neBail Sheehy's Sex and the Womaned Season, kana Gene Cohen's Creative Age kuwana mazano pamusoro pekutungamira hupenyu hwakapfuma sezvaunokura.
• Tanga boka revakadzi rekutsigira kuti vadzidzise kuti vafare sei chikamu chehupenyu. Dana iwe "Menopause Margaritas" kana kuti "Flash Party" kuti utange boka rako.
• Ramba wakakomberedza vakadzi vakwegura vanoyemura. Pane nzira dzakawanda dzekuita zvakanaka. Iyo mienzaniso yakawanda yaunayo yehutano uye yekukwegura kwakanaka, zviri nani iwe uchatendeuka kuburikidza nemakore ekumisa kwemakore. Iwe uchazviona sekutanga kwekanguva chaiyo panzvimbo yekuguma kwekukoshesa.

Kunzwa kufara uye kushingaira pamusoro pechinhu ichi chehupenyu hwako ndiyo yakanakisisa inorambidzwa kune "Vakwegura Doldrums." Kana iwe ukazviona iwe seunowedzera kuderedzwa nezuva, huchakanganisa mafungiro ako nemaonero. Mutsva yekunyatsoongorora mafungiro, iva nechokwadi chekuti unoongorora mafungiro ekuona kuti izvozvo zvinosvibisa mafungiro ako.

Nyaya Nyaya

Kana mafungiro ako akabatwa nekuchinja kwako kwekuenda kumwedzi, pane zvinhu zvaunogona kuita. Kana iwe (kana mumwe munhu akakupoteredza) achiti iwe hausi iwe pachako, nzira dzakawanda dzinozovandudza mafungiro emafungiro. Zvichienderana nezvinoita kuti iwe ude kufunga nezvazvo:

• Hormone therapy
• Kurapa kwechirwere chehope
• Upenyu hwekuchinja hunoita kuti usanyanya kudzvinyirirwa uye zvimwe kurara
• Kuwedzera kurovedza muviri
• Kudzvinyirira mupfungwa maitiro
• Mishonga yekupisa inopisa uye usiku inopika
• Anti-anxiety medication
• Kushungurudzwa kwemishonga

Maitiro anoshandiswa panguva yekuguma kwemazuva anogona kunge asina kunyanyisa. Zvinosanganisa ukama hwako uye mano ako ekutungamirira hupenyu hwako. Tevera matanho mana aya kuti uve nemafungiro akanaka:

1. Ratidza kuti nei mafungiro ako ari kumira. Zvingave mahomoni kana kushungurudzika kwehupenyu, unofanirwa kutarisa kuti chii chinokonzera iwe usati waedza kuchibata.
2. Ita mararamiro emararamiro anoita zvine musoro. Dzimwe shanduko dzakaoma dzinogona kubatsira kunyange kunze kwemafungiro ako, kusanganisira kurovedza muviri, nguva yekurara nguva refu, kutaura pamusoro paro, kana kubvisa zvinokurudzira sa caffeine.
3. Wana mushonga. Zvinetso zvemufambiro munguva ino yehupenyu zvakajairika, uye kare iwe unobata navo, nekukurumidza iwe unogona kuderedza zvavanoita muupenyu hwako. Usatya kutaura pamusoro peizvi nachiremba wako kana mutapi wehutano.
4. Batirira. Kunyanya kufara kunoshanduka kunowanzoitika munguva yekutanga . Sezvo muviri wako uchigadzirisa kune maitiro matsva eesrogen uye zvimwe zvinoshanduka, iwe pamwe uchaona kuvandudzwa kwakajeka muzviratidzo zvako zvepfungwa. Kana uri kutsvaga chiremba, unogona kushandisa shanduro yekutsvaga kubatsira.

> Sources

> Boston's Women's Health Book Collective, Miti Yedu, Isu: Kuenda kumwedzi, > Touchstone / Simon, > uye Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Maitiro uye kuchinja kwemasopausal" Journal of Nervous Mental Disorders Vol. 187 No.11, peji. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, et al, "Kushungurudzika uye Kukurudzirwa Kwaro pamusoro pekubereka vana veMidocrine uye Kuenda Kwemwedzi Mavara Akabatanidzwa Nokuguma Kwemvura" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 Nha. 1, Jan. 2003.

> Shepherd, J, "Mharidzo Yenyaya: Migumisiro yeEstrogen paCognition, Maitiro, uye Degenerative Brain Diseases" J Am Pharm Assoc., Vol.41 Nha.2, p221-228, 2001.