Kunyange zvazvo utachiona hweHommonal hunobudirira zvikuru, mamwe mishonga inogona kukubatsira kuti utarise
Kana iwe uri kuswedera kana mukati me "shanduko yehupenyu," kana kuti kuenda kumwedzi , kupisa kunopisa kungave muenzi asingagamuchiri. Manzwiro ekupisa kukuru, kuputika, marama akazununguka, kuwedzera kwemwoyo, kunyange kutengesa kazhinji kunoumba chiratidzo ichi, icho chinonzi bane vane menopausal kwese kwese. Pamusana pokuputika kwemaitiro eesrogen, vanenge 75% yevakadzi vose vanotanga kupisa, uye zvinowanzoitika kwemakore maviri kana kupfuura-asi vamwe vakadzi vanogona kuzviona kwenguva yakareba.
Vanowanzotangira musikana asati apedza kuenda kumwedzi.
Harmonic replacement therapy (HRT) inosanganisira kushandiswa kweesrogen inopa rubatsiro runobatsira kubva kumoto unopisa unosangana nekuenda kumwedzi. Zvisinei, vamwe vakadzi vangave vasingakwanisi kuishandisa, zvakadai seavo vachangobva kurapwa nekenza yemazamu. Uye vamwe vangave vachida kuziva nezvekuchinja mararamiro kuitira kuti varege kuramba vachipisa.
Heano mamwe maitiro asina mahomoni ekuderedza kuoma kwemafuta ako anopisa.
Wedzera Phytoestrogens Kudya Chako
Imwe tsvakurudzo inoratidza kuti phytoestrogens, iyo inomera neestrogen-yakafanana nemigumisiro mumuviri, inogona kubatsira kuderedza kupisa kunopisa uye dzimwe zviratidzo zvekubuda. Phytoestrogens inoumbwa nesoflavones uye lignans. MaSoybe uye zvinhu zve soya zvakadai se tofu, tempeh, miso, uye mukaka we soyine zvine mavara, uye lignans inowanikwa muflaksese, zviyo zvakakwana, michero yakadai sechickpeas uye lentils, michero, nemiriwo.
Icho chemakemikari ye phytoestrogens yakafanana ne-estradiol, kana estrogen, uye zvidzidzo zvakasiyana-siyana zvakaratidza kuti dzine chirwere chestrogenic mumutumbi apo kupararira kweweserogen yezinga iri pasi.
Dzivisa Zvokudya Zvinokonzera
Zvokudya zvakawanda zvinogona kuita kuti kupisa kunopisa, kusanganisira doro, caffeine, cayenne, uye zvimwe zvokudya zvinonaka.
Kana kupisa kwako kupisa kuchiita kunge kuchiwedzera shure kwekudya izvi, edza kubvisa vatadzi uye uone kana kupisa kunopisa.
Edza Mishonga
Effexor is antidipressant yakawanikwa ichideredza kupisa kunopisa kuvakadzi vari kurwara kurapwa kwekenza yemazamu. Nemhaka yokuti inoshanda zvakanaka kwazvo kune varwere vekenza yepamu, vatsvakurudzi vanodavira kuti inogona kuva sarudzo kune vakadzi vasingadi kushandisa shanduko yeHodmone replacement therapy munguva yekupera kwemwedzi.
Paxil iri FDA-inogamuchirwa kutarisa kupisa kunopisa uye yakaratidza kuti inovandudza mune zvidzidzo zvakagadzirwa zvakanaka. Pristiq naLexapro vanoratidzwawo kuti vabatsire mukutsvakurudza.
Gabapentin inonzi anticonvulsant zvinodhaka zvinoshandiswa kurapa marwadzo emutsipa uye kugumburwa. Unecdotal uchapupu hwakawana kuti mishonga inonyatsoshanda mukuderedza kupisa kunopisa.
Wana Kuwedzera Kuita Kudzidzira
Hongu, hongu. Ndiani anoda kushanda apo ivo vari kutotanga kuputika ne sweatshi pavanomira zvakadaro? Zvinonzwisisika, asi kurovedza muviri kunoratidzwa kubatsira. Ichokwadi, zvidzidzo zviviri zvakabudiswa muna 2016 zvakaratidza kuti vakadzi avo vakaiswa purogiramu yezvidzidzo zvekufamba uye bhasikoro kwechina kusvika kashanu pavhiki vakaratidzira kuvandudza mukukwanisa kwavo kutonga muviri wavo kupisa, uye munguva yechando chinopisa, ivo vaipfura zvishoma uye yakaratidza kuderera kwekukwira kweganda kana ichienzaniswa neboka rinodzora risina kushandisa.
Uye zvakanakisisa pane zvose, pakuguma kwekudzidza, vatori vechikamu avo vakashandisa vakaona kudonha kwemazana makumi matanhatu muhuwandu hwekutsva kwavo kupisa.
Ita maitiro mashomanana pavhiki, pamwero wakaenzana kana wakaoma, kuti uone kubatsirwa uku. Ingoita zvidzidzo mukati maawa matatu ekuenda kunorara kana iwe ungawedzera mukana wako wekutariswa usiku.
Shandisa Supplements uye Herbs
Vanhu vazhinji vanoshandisa black cohosh kuderedza kupisa kunopisa, kunyange zvazvo uchapupu huripo huripo hwekuti hunoshanda sei chaizvoizvo. Kunyange zvakadaro, vamwe vanopika kuti black cohosh inopa rubatsiro runobatsira kubva kune izvi uye zvimwe zviratidzo zvekuenda kumwedzi, kusanganisira misoro, kushaya mwoyo, nekuzvidya mwoyo.
Maererano neNorth American Menopause Society, pasinei nekushaikwa kweuchapupu huri pachena, "zvingaita sokuti black cohosh inorinda, mushonga wemishonga." Mimwe miriwo ine hutachiona hwehutachiona hwekubatsira kupisa kunopisa kunosanganisira red clover, dong quai, uye manheru ekutanga mafuta.
Chimwe chidzidzo chakabudiswa muGynecologic uye Obstetric Investigation chakawana kuti Vitamin E inogona kubatsira kuderedza kuwandisa uye kusimba kwemazimbe anopisa uye usiku kuputika panguva yekuguma.
Zvisinei, usati watanga chero mutsva kana mushonga unokosha kuti uongorore nemupiki wako wehutano, sezvo vazhinji vavo vanopesana nezvimwe zvirwere.
Ramba Wakanaka
Kupisa kunopisa kunowanzoipisisa panguva yekupisa. Kupfeka zvipfeko zvose zvekotoni zvinobvumira ganda rako kufema, uye chengetedza firipi pedyo nenguva yekupisa kunopedza nhamba yekupisa kunopisa. Iwe unogonawo kuda kupfeka mvura yechando, chengetedza mazai evhaji pedyo, uye uzvigadzire zvikamu mukati memwedzi yakareba kuitira kuti ugone kubvisa zvipfeko sezvaunoda.
Deredza Dambudziko Rako Rokunetseka
Kushungurudzika kunogona kuva moto unopisa hunokonzera vakadzi vakawanda. Kutora tsika yekunyaradza yakadai sekufungisisa kana yoga yekudzorera, kana tsika yekusika yakadai sokupenda kana kunyora, inogona kupa nzvimbo inobatsira.
> Sources:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Kudzidzira kurovedza kunoderedza kusagadzikana kwepanyama kwemashure-menopausal mafushu anopisa. J Physiol. 2016 Feb 1; 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Dec 30.
> Cleveland Clinic. Hasi-Hormonal Nzira dzekutarisana neHoto Dzitsva & Menopause.
> John Hopkins Medicine. Nhanganyaya Kumudzimai.
> Alyson Huntley, Ph.D., naEdzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Kuongorora kwakarongeka kwekuchengeteka kwevanhu vemahombe." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Migumisiro yeVitamin E paMoto Wakachena mu Menopausal Women. Gynecol Chibvumirano Chekutsvaga 2007; 64: 204-207.