Kumbira chero mukadzi kuti chii chinonyanya kuodza chiratidzo chekuguma kwemazuva uye kuwedzera kwepfuma kuchave kune imwe nzvimbo pedyo nepamusoro pezita racho. Kuswedera kumwedzi kunosanganiswa nehuwandu hwakawanda hwehutachiona hunochinja huri humwe chete hunokonzera kuwedzera kuwanda mukati mehupenyu huno. Zvimwe zvikonzero zvinoita kuti zvive nyore kukanganisa kuomeswa kunosanganisira kurasikirwa kwemaviri, masimba, uye mararamiro (kushushikana, kudya, nezvimwewo).
Muhupenyu hwedu hwose, estrogen ishamwari yedu. Inoita kuti muviri wedu ufare asi apo kusakara kwemazuva ose nekuguma kwemazuva zvichiitika, isrogen mazinga anotanga kuderera, zvichiita kuti kuve nehupfumi hwemasikana kuvakadzi kusanganisira kuwedzera kuwanda uye kuora mwoyo kwemaviri. Uturu hwemazana hunokosha kuti vakadzi vashise makorikori uye kuwedzera metabolism yedu asi apo estrogen mazinga ari kuderera, metabolism ichapedzisira ichinonoka. Vakadzi vanogona kuwedzera uwandu hwavo mukati mechitsauko, izvo zvinogona kuva nemigumisiro yehutano inoshatisa kusanganisira ngozi yakawedzerwa yekuvandudza zvirwere zvepfungwa, kurwisa kwemwoyo, kurwara, chirwere cheshuga chechirwere cheshuga, uye marudzi akasiyana evanhu vane kenza, kusanganisira chirwere chekodha nekamuti.
Mazano
Kurema kunogona kudzorwa panguva yekuguma kwemazuva nekushandisa dzimwe nzira dziri nyore dzinosanganisira:
- Kuwedzera kufamba kune zvaunogara uchiita : Iva nechokwadi chekuwedzera chinhu chinonzi aerobic muitiro wako wekuita basa kwevanenge mairi 75-150 maminitsi pavhiki zvichienderana nokuwedzera, kana kupfuura kana zvichibvira. Simba yekurovedzawo ichanyanya kuwedzera misi inotungamirira kuhuwandu hwemagetsi. Kana iwe uchiparadzanisa nguva ino, inenge hafu yeawa kwemazuva mashanu pavhiki.
- Kuita zvirongwa zvekudya zviri nani: Kudya vashoma makoriki, kuwedzera michero, miriwo, zviyo zvose uye maonda maprotiniti zvinobatsira muviri wako kupisa nenzira ine utano. Kudya zvokudya nechezasi glycemic index kunogona kubatsirawo kuderedza zvinoitika pahuwandu hwehuga hweropa. Izvi zvingaita sezvikwereti zviduku asi kana zvichiitwa zuva nezuva zvinogona kuita kusiyana kukuru.
- Kutsvaga rubatsiro : Kuwana rubatsiro kune shamwari dzako nevanodiwa kuchakuchengetedza iwe munzira yakarurama. Kana rubatsiro rwako runobva kune shamwari dziri kuedzawo kuchengetedza uremu hunogona kubatsira.
Mabatsiro Okudzidzira
Kubatsira kwekurovedza muviri kwakawanda uye kwete kungobatsira kudzora uremu asi kunodzikisawo njodzi yekudzivirira zvirwere zvechipiri nekuda kwekuneta. Dhipatimendi reNational Institutes of Health (NIH) rakazivisa kuti avo vakashandisa maminitsi gumi nemasere pazuva vaine madikidiki madiki. Uye nemaduku, tinoreva 6 masentimita mashoma kudarika avo vasina kudzidzira,
Mukuwedzera kune zvakajeka kuora kurasikirwa kwekubatsira, kurovedza muviri kunogonawo kuderedza ngozi yehutachiona, zvirwere zvemoyo, uye zvirwere zvemagetsi, kusimbisa masangano nemisungo, kuchengetedza hutano hwehutano, rubatsiro mukuderedza kusuruvara nekuzvidya mwoyo nekuvandudza hutano hwakakwana! Kudzidzira muviri kwakaratidzwawo kuti kuderedze njodzi yekenza yemazamu.
Pasi Pasi
Kuswedera kumwedzi hakufaniri kuva mugumo wemugwagwa wekutarisa zvakanaka, kunzwa zvakanaka uye kuchengetedza hutano hwakanaka. Munguva dzenguva dzakasiyana-siyana dzehupenyu muupenyu hwedu, dzimwe nguva vakadzi vanofanira kusanganisa zvinhu, edza chimwe chinhu chitsva uye kuchengetedza kusagadzikana. Zvinogona kuva zvinoparadza asi nekubatsira kweboka rako rezveutano, nyanzvi dzehutano uye dzidzo yepamutambo, kuenda kumwedzi hazvifaniri kunge kuedza kurarama upenyu hunoedza.
Sezvimwe chirongwa chehutano chero chipi zvacho, taura nevatsigiri vako vezvehutano kuti uone kuti chirongwa chinoshanda kwauri zvakananga. Hakuchina hukuru-hunokodzera-dzose nzira yekuchengetedza hutano hwako. Uye kusika tsika dzakanaka dzinosanganisira kudzora uremu hwako hakuzongokuita kuti uchinzwe zviri nani uye kuderedza dambudziko rako kune zvimwe zvinetso zvakakomba zvehutano, zvichakubatsirawo kuti unzwe zvakanaka nezvako iwe paunenge uchipinda, kuburikidza nekupfuura.