Kudzivisa Bermudha Triangle Yokumisa Mukadzi
Kuguma kwenguva yako ndeyekuti vamwe vakadzi vanoda kuchengeta, asi nzira yeiyo inokwanisa kudhonza kunze kwemakore gumi kana kupfuura (inozivikanwa seyimeimenopause ) vasati vava kusvika pakuguma, nguva yakawanda vedu tinosangana nehuwandu hwekuwedzera. Kunyange kushingaira, vakadzi vane hutano vanogona kuwedzera kuwanda mumakore anotungamirira pakuguma, asi hazvidziviriki. Dzidza zvaunogona kuita kuti utakure uremu hwako panguva yekupera.
Chikonzero Nei Tichiwana Kurema
Chikonzero chekuti tiwedzere kuwanda ndeye nyaya yemakorori in vs. vs. makoriri - sezvino, pane zvakawanda zvinouya kupinda kupinda. Izvo zvinoita kuti pfuma iyi iwedzere, zvisinei, ndiko kushungurudzika kunouya kubva ipapo, sevamwe vevashandi vangu vanoita basa, vanoti pfuma inorema inoratidzika kuva yakabva pasina. "Ndiri kuita zvimwe chetezvo uye ndinodya zvakafanana nekugara nguva dzose, asi ini ndinongoerekana ndava nemimba iyi," mumwe mutengi akati.
Zvinosuruvarisa, kune Bermuda Triangle effect iyo inoitika kare uye panguva yekupera kwemwedzi, zvinhu zvitatu izvo, kana zviiswa pamwe chete, zvinoita kuti uwane pfuma:
- Kuwedzera kwekoriori kunowedzera : Zvidzidzo zvinoratidza kuti vakadzi vanodya makorikiti akawanda seestrogen uye kuti tinoshuva mafuta akawanda uye shuga uye zvishoma kudyenyeka, zvokudya zvinogutsa zvino zvine protein uye fiber.
- Kuita basa rekuita muviri : Kuita zvinhu zvisingabatsiri muviri kunoderedzawo, kazhinji pasina isu kunyange tichizviziva. Izvi zvingave zvakakonzerwa nedzimwe nguva zviratidzo nezviratidzo zvekumuka kwemazuva zvakadai sekuneta, kuoma kurara, kuora mwoyo uye mamwe mafungiro anochinja.
- Kupera RMR : Nyanzvi dzinofungidzira kuti kuderedza isrogen kunogona kuderedza kuregererwa kwako kwemaitiro emagetsi (RMR) ne 40-70 makorikori pazuva, makoriyumu anowedzera kana iwe usingavatsigiri nezvokudya uye maitiro.
- Zviri pachena kuti isrogen ine basa rinokosha mukugadzirisa uremu. Iyo inokanganisa zvido zvedu, kuti tiri kushingaira sei uye zvokudya zvatinoda. Kusakosha kwayo kunoshandura kuti mafuta anogoverwa sei, achiisa pasi pedumbu iro rinotiisa pangozi yehutano hwemoyo uye chirwere cheshuga. Kune dzimwe nyaya dzine chokuita nemakore dzinogona kuita kuti zvinhu zviwedzere: Kurasikirwa kwemasisita uye simba reeserobic pamwe nekuderera kwehuwandu hwekoriori iwe unopisa panguva yekurovedza muviri. Mukuita Kudzidzira, Kuwedzera Kuwedzerwa uye Kuenda Kumwedzi, Wendy Kohrt anotaura kuti mukadzi wechidiki, mukadzi ane hutano anogona kuwedzerwa kushandiswa kwesimba nemazana 8-10 makirogiramu paminiti panguva yekurovedza muviri, asi mukadzi wepakati-kati anogona kungowedzera ne 6-8 makori Mineti. Izvozvo zvinoreva kuchengetedza zvakafanana nekoriori kupisa zvinogona kudiwa kakawanda uye / kana kuwedzerwa muviri.
- Izvozvo hazvireve kuti iwe unotongerwa kuwedzera uremu uye kurovedza muviri ndiyo yako yekutanga yekudzivirira pamusoro peBermuda Triangle yekuenda kumwedzi.
4 Zvinhu Zvaunogona Kuita Kudzivisa Kuwedzera Kuwana
Kana iwe uchinetseka nekuchinja mumuviri wako unoita sokuti hauna kubva kune imwe nzvimbo, pane zvinhu zvaunogona kuita nezvazvo. Nokugadzira hunobudiriro hunobudirira uye kutarisa kune dzimwe nzvimbo dzehupenyu hwako izvo zvingangodaro zvinokonzera dambudziko racho, unogona kutora uremu hwako pasi pekutonga.
- Wedzera Kuwedzerwa kuCardio Yako - Kuoma kwako kushanda kwakabatana zvakananga nekuwanda kweii makoriri iwe unopisa nekusimudza kusimba kunogona kukubatsira iwe kupisa zvakanyanya pasina kuwedzera nguva kana nguva yakawandisa pakushanda kwako. Hezvino zvaunogona kuita:
- Edza Kupindira Kunyoresa kana Kudzidzisa Kuvhara Kwakawanda
- Dzidza 5 Nzira Dzokuwedzera Kuwedzera Kwako Kubasa
- Dzidza Nzira Yokutsva Mamwe Mafuta NaCardio
- Wedzera Nguva Yako Yakawanda - Kana iwe usina kunyanya kubhadhara pamazuva ako okushanda, edza kuwedzera rimwe zuva re cardio. Kunyangwe kushamisika kwemaminitsi makumi maviri ekufamba kunokwana kuwedzera yako koriori kupisa.
- Wedzera Nguva Yako - Rimwe sarudzo ndeyokuita basa rako kwenguva refu. Edza kuwedzera maminetsi mashanu kusvika kune imwe kana kupfuura kwekushanda kwako kuti upise zvishoma zvekare makori.
- Ita Shamwari Nokudzidziswa Simba - Izvo zvose zvaunoita, simba rekudzidzisa ndiyo inonyanya kukosha pakuramba uine simba rako, kuenzanisa, musimba uye uremu sezvaunokura. Zvidzidzo zvinoratidza kuti vakuru vakwegura vanogona kuwedzera kuzorora kwemaitiro emagetsi uye kushandiswa kwesimba kuburikidza nekuwedzera kupikisa. Chimwe chidzidzo chinoratidza kunyange kuti kuwirirana kwepamusoro-soro cardio uye kudzidzisa simba, pamwe nekudya kwakakwana, ndiyo nzira yakanakisisa yekuderedza mafuta emimba. Wana zvakanyanya kubva pakudzidzisa simba:
Simudza doro - Vazhinji vakadzi havasimudze zvakakwana kuwanda nokuti vanotya kuvhara kana kuzvikuvadza ivo pachavo. Kana iwe uri wokutanga, shanda kusvika kune zviremera zvinorema kwenguva yakareba asi, kana iwe uine ruzivo, uchikurira zvakakwana kuti iwe unogona kungopedzisa 8-10 reps yega yoga yekuita basa ichakubatsira iwe kuvaka musumbu huzhinji. Kudzokorora kwako kwekupedzisira kunofanira kuva kwakaoma, asi kunogoneka nemafomu akanaka.
Gadzirisa iyo Kumusoro - Edza kupatsanurana maitiro apo iwe unoshanda zvakasiyana nemapoka emasikati zuva roga roga kuti uise pfungwa dzako pamusana umwe neumwe. Edza nzira dzakasiyana dzekudzidzira dzakadai sedonheji (kutanga kunorema nekuderedza uremu hwako ne20% pane imwe neimwe yakagadzirirwa), zvinyorwa zvepamusoro (kuita zvidzidzo zviviri zvemuviri mumwechete, imwe pashure peimwe) kana dzimwe nzira dzokudzidzira kushamisa uye kupikisa muviri wako.
Tora Murayiridzi . Kana iwe uchinzwa sokuti iwe uri kuita zvinhu zvose zvakanaka uye iwe uchiri kurega kuora muviri, mudzidzisi anogona kukubatsira kuti uone nzira yakanakisisa yekushandura zvauri kuita kuti uwane mhinduro dzakanaka.
3. Funga nezvekuchinja kwediki
Kuwedzera kwekurehwa kunoitika nekuguma kwemazuva kazhinji kunokonzerwa nekuwedzera kuduku mumakirori anowedzera pamusoro penguva - kudya zvishoma, kufamba zvishomanana uye, zvechokwadi, metabolism iyo mashoma makoriki pasi payo. Mashoko akanaka ndeokuti kuchinja kuduku kunogona kuchinja zvakare zvinhu izvi, nhau dzakanaka kana iwe usingadi kupedza upenyu hwako hwose.
4. Zviongorore
Kuchengetedza maitiro ako ezuva nezuva, kudya uye kurovedza muviri zvinogona kukubatsira kuti urambe uri pamusoro pehutoro hwako uye ona kuti kana zviyero zvekare zvinokambaira. Izvi hazvirevi kukurudzira kukurumidzira kwose kwaunodya kana kukufambisa iwe, asi kuziva zviri kuitika zvakakwana. Dzimwe nzira dzokuzviongorora iwe pachako:
Chengeta Zvokudya Journal - Iyi ndiyo nzvimbo yakanaka yekucherechedza kudya kwako, kudya, uye makoriyori, asiwo kuchengetedza zvido zvako uye kuwana nzira dzekutarisana navo izvo zvisingatadzisi kudya kwako.
Ramba Uchishanda Chirongwa - Kuongorora maitiro ako, kuyerwa, reps, uye seti zvinogona kukubatsira iwe kufambira mberi mune simba rako kudzidzira kushanda uye ona kuti uri kunyanya kuzviomera iwe pachako.
Chengetedza Chiitiko Chirongwa -Kutarisa kufamba kwako (kana kushayikwa) nguva dzose kunogona kukuudza kuti uri kushingaira uye, zvinokosha zvikuru, kwaunogona kuvandudza. Somuenzaniso, unogara zvakawanda mushure memazuva? Izvozvo zvingava nguva yakanaka yekufamba kana kuita chimwe chiedza chekuedza kurwisa mushure mekudya kwemazuva.
Ramba Uine Utano Hwekuti - Apa ndipo paunokwanisa kutarisa mararamiro ekurara, zviratidzo zvekumuka kwemazuva , manzwiro aunoita uye zvigadziri zvauri kuedza kutarisa zviratidzo zvako. Iwe uchaona kuti mathuluzi aya ari kushanda kana kana uchida kuedza imwe nzira.
Taura Nechiremba Wako - Panogona kuva nemishonga kana zvimwe zvirongwa zvinowanikwa zvinogona kubatsira.
- Tweak kudya kwako - Mukudya kwakakwana uye Kuenda kumwedzi , Bhuku reMadzimai Utano, Tracee Cornorth inofungidzira kuisa pfungwa pazvibereko, mishonga, uye zviyo zvose paunoderedza mafuta akazara, shuga yakagadzirwa uye yakakura yezvokudya zve-sodium.
- Tsvaga zvinotsiva - Tarisa ma koriori ezvokudya zvaunodya nguva dzose, zvakadai sega yogurt, jisi, zviyo kana chingwa uye unopedza nguva yakawanda paresitoro kuti uwane vaduku vekoriori vatsigiri.
- Idya zviduku zviduku - Idya zvishoma zvishoma zvishoma, chidimbu chiduku chekuku, mafuta anonwiwa emafuta paunenge uchirima miriwo - zviduku zvishoma zvinogona kuveura ma calorie pano neapo pasina kukuita iwe unzwe uchinetswa.
- Iva Nechimbichimbi - Basa rinowanzoitika rinowanzorambidzwa panguva yekuenda kwemazuva nekuti zvakaoma kurwisana kuneta kunobva pakushaiwa kwehope, kupisa kunopisa, kuzvidya mwoyo, uye kuora mwoyo. Kudzidzira muviri uye kufamba kwezuva nezuva kunogona kubatsira kurwisa zviratidzo izvi nekupa simba. Zvose zvishoma zvinosanganisira kusanganisira mabasa epamba, kufamba kwenguva pfupi kuhofisi kana mharaunda, kumire nguva dzose sezvaunokwanisa uye chero chinhu chipi zvacho chinokubatsira kuti urege kugara kwenguva refu. Iwe unogona kushanda mune zvinhu zvakadai sekufungisisa kana dzimwe nzira dzekupedza-kuderedza kukubatsira kuti urambe wakadzikama uye unowedzera.
Kuenda kuburikidza nekuenda kumwedzi hakurevi kutowedzera kuwedzera pfuma, uye hazvirevi kuti muviri wako haungapfuuri mune dzimwe shanduko pasinei zvaunoita. Edza kushanda nezviri mukati mekutonga kwako: Iwe unofamba zvakadini, zvauri kudya, sei iwe unogadzirisa kushushikana uye zvaunoedza kuita kuti uone zviratidzo zvekumuka kwepamuviri nenzira yakanakisisa yaunogona. Kugadzirisa zvaunokwanisa nekubvumira muviri wako kuti upindure pane zvaunoedza kunogona kukubatsira iwe kuchengeta maonero akanaka, akanaka pane zvekuchinja kwauri kuitika.
Sources:
Arciero PJ; Wemamwe Marudzi CL; Martin-Pressman R; et al. Kuwedzera kwezvokudya zveprotini uye pamwe chete zvakakosha aerobic uye kupikisa muviri kunowedzera muviri wekupararira kwehutano uye yehutano hwepfungwa zvinokonzera. Int J Sport Nutritional Exerc Metab. 2006 Aug; 16 (4): 373-92.
Campbell W; Chinokonzera MC; Young VR; et al. Kuwedzerwa kwezvinoda simba uye kuchinja muhutano hwemuviri nekudzivirira kudzidziswa kune vakwegura vakuru. Am J Clin Nutriti. 1994; 60: 167-175.
Kohrt, W. Kuita muviri, Kurema Kuwana nekuguma. Medscape, 6/29/2009
Lovejoy J; Champagne C; de Jonge L; et al. Kuwedzerwa mafuta ekuzorora uye kuderedza simba rekushandisa mari panguva yekuchinja kwemainopausal. Int J Obes (Lond). 2008 June; 32 (6): 949-958.
Poelman E; Toth M; Gardner A. Kuchinja kweMagetsi Kuenzanisa uye Kurongwa Kwemuviri Pakusangana Kwemwedzi. Annals Internal Medicine November 1, 1995 vol. 123 no. 9 673-675