Nzira yekuita sei Bhely Breathing

Kufema kwemafupa, dzimwe nguva kunonzi kufema kufema, inzira yekufema yakadzika iyo inobatanidza chidimbu chako, chidimbu chakaita sechinhu chakasvibirira pasi pebhodhi yako iyo inonyanya kukonzera kuporesa.

Paunenge uchinge wanyura, zvimbiso zvinowedzera uye zvinoderera pasi. Ichi chikwata chinobva chichibvisa kuitika kwezviitiko. Mapapu anowedzera, achiita kushata kwakamanikidzika kunotungamirira mudzimu kuburikidza nemhino nemuromo, kuzadza mapapu nemhepo.

Paunenge uchitaura, tsvina dzinosunungura uye dzinoenda kumusoro, zvinotungamirira mhepo kubva mumapapu kuburikidza nemweya wako.

1 -

Chii chinonzi Diaphragmatic Breathing?

Vanhu vazhinji vanopinda mutsika yekufema chete nemapfupa avo. Zvipfeko zvekugadzirisa, kusava nekugadzikana, kushungurudzika, uye mamiriro ezvinhu anotadzisa mishonga inobatanidzwa mukufema zvose inopa chifufu kufema.

Maererano nevatsigiri, kuzvidzivirira isu kufema nemadzimai edu kunogona kubatsira vashandi vashoma kuti vatarise zvishoma pamapfupa avo uye nezvimwe pamapapiro avo sezvavanenge vachiendesa mimba yavo kuti vashandise uye kuti vashandise.

Imwe tsvakurudzo inoratidza kuti kufema kunogona kubatsira vanhu vane mamiriro akadai seasingaperi anoporesa chirwere cheplm (COPD) , zvisinei, mushumo wakabudiswa muChranrane Database yeUkuongorora kwakagadziriswa muna 2012 wakawana kuti apo kupfufidza maitiro kunatsiridza basa rekuita basa kune vanhu vane COPD vachienzaniswa ne pasina kupindira, hapana zvinogadzirisa zvinogona kuwanikwa pakuoma kufema (dyspnea) kana hupenyu hwehupenyu.

2 -

Gara kana Nhema Nyaradzo

Tsvaga nzvimbo yakanaka, yakanyarara kugara kana kurara pasi. Iwe unogona kuedza ichigara pachigaro, wakagara wakasungirirwa, kana kurara pamusana wako.

Kana iwe ugere pachigaro, mabvi ako anofanira kunge akadzikamisa uye musoro wako, mutsipa, uye mapepa, wakasununguka. Kunyangwe iwe usingatsvaki kugara wakarurama semuseve, iwewo hausi kuda kupera.

Kana iwe uri kurara pasi, iwe unokwanisa kuisa mutsipa muduku pasi pemusoro wako uye umwe pasi pemabvi ako kuti unyaradzwe. Iwe unogonawo kungoita kuti mabvi ako akanganiswe.

3 -

Isai Chimwe Chengetedza Chikwata Chako Chepamusoro

Kana iwe uri kuita chidimbu chako, ruoko urwu runofanira kuramba ruchiri (ruchienzaniswa neruoko iwe uchaisa padumbu rako) apo iwe unofema mukati nekunze.

4 -

Isa Chimwe Chanza pasi Pako Ribcage

Rumwe rutivi rwunofanira kuiswa munharaunda yepigastric, iyo iri pamusoro pecheji. Kuva neruoko pano kunokubvumira kuti uchinzwe kufamba kwako kwemafaira apo uchifema.

5 -

Fema MuNzeve Yako

Fema zvishoma nezvishoma mumhino dzako. Mhepo inopinda mumhino dzako inofanira kuenda pasi kuitira kuti iwe unzwe dumbu rako richimuka nerumwe ruoko rwako. Usamanikidzira kana kusundira mimba yemimba kunze.

Chikamu (uye kubuda kwemhepo) kunofanira kunge kwakanyorova, uye inofanira kunyanya kusanganisira nzvimbo yako yepigastric. Iwe haufaniri kunzwa sokuti iwe uri kumanikidzira dumbu rako rezasi kunze nekugunzva misungo yako.

Ruoko rwako pachipfuva chako runofanira kuramba ruchiripo.

6 -

Pfuurira Nemuromo Wako

Rega dumbu rako rinyarare. Iwe unofanirwa kunzwa ruoko ruri pamusoro paro rwunowira mukati (kurwisana nomukona wako). Usamanikidza dumbu rako mukati nekunyanya kana kuvhara misungo yako.

Bvisa zvishoma nezvishoma nemiromo inobata zvishoma. Ruoko rwako pachipfuva chako runofanira kuramba ruchiripo.

7 -

Mamwe Mafungiro Okupedzisira

Kana iwe ukawana kufema kunetseka pakutanga, zvinogona kunge nokuti iwe unowanzofema nebhokisi rako.

Kunyange zvazvo kuwandisa kwekuita basa iri kufema kuchasiyana maererano nehutano hwako, kuenzanisa kunowanzoitwa katatu apo iwe watanga. Vanhu vazhinji vanogona kushanda kusvika pamaminitsi mashanu kusvika ku10 imwe kana mana pazuva.

Kana iwe uchinzwa misoro yemaziso panguva ipi zvayo, rega kupfutidzira muviri. Kana iwe wakamira, gara pasi kusvikira usisati wava musoro.

Kunyange zvazvo nzira iyi inofungidzirwa nenzira yepanyama yekufema, kana iwe une mamiriro emapapu sekusava nechirwere chinoporesa chirwere cheplm (COPD) kana chirwere chemafi, taura nemutarisiri wako wehutano usati waedza chero mhando ipi yekufema.

Izvozvi : Zvipo Zvekufambira Mberi Relaxation

> Sources:

> Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Kudzidzira kuporesa kwechirwere chisingaperi chepemonicular disease. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Oct 17; 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. Chirwere chekufema chinopfurikidza nekufema chinokurudzira kufamba kwemuviri panguva yekufema kwevakaremara kune varwere vane chirwere chisingaperi chisinganzwisisiki chepemmonary: chirwere chinotaridzika chinotungamirirwa. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Apr; 93 (4): 571-7.

Zvinonzwisisika: Mashoko anowanikwa pane ino yepaiti inoitirwa zvinangwa zvekudzidzisa chete uye haisi kutsiva mazano, kuongororwa kana kurapwa nechiremba ane chiremba. Hazvirevi kuvhara zvose zvinogona kumira, kushamwaridzana kwezvinodhaka, mamiriro ezvinhu kana zvinetso zvakashata. Iwe unofanirwa kutsvaga kurapwa nokukurumidza mune zvehutano kune chero hutano hwehutano uye bvunza chiremba wako usati washandisa mamwe mushonga kana kuita shanduko kune regimen yako.