Mazano Okuisa Fibromyalgia Mukuregererwa
Iwe ungaita sei kuti fibromyalgia yako inopinda mukuregererwa? Izvo zvinokwanisika here? Chii chakabatsira vamwe vanhu, kana kuti, zvakatarisa, chii chinogona kunonoka iyo nzira?
Fibromyalgia Kuregererwa: Tsanangudzo
Fibromyalgia chirwere chisingaperi chine marwadzo kumativi ose mumuviri, pamwe chete nezviratidzo zvakadai sokuneta, kusava nemwedzi, zvinetso zvekuziva, nezvimwewo zvakawanda.
Chaizvoizvo, zviratidzo zve fibromyalgia zvakasiyana uye zvinogadzirisa uye zvinogona kukanganisa zvikamu zvose zvehupenyu hwako. Vanhu vazhinji vanozorodzwa kuva nehutano pashure pemwedzi kana makore ekutambudzika, asi mubvunzo unotevera unowanzoti: "Inguva yakareba sei inoguma?" Zvichigoverwa nemagumisiro ayo, vanhu vazhinji vanoda kuziva zvavanogona kuita kuti vazonzwa kuponeswa nokukurumidza.
Fibromyalgia inotsvaira uye kuvhara mamiriro ezvinhu zvinoreva kuti inogona kuva yakazara inosvika pamatauriro ako. Ikoko kunogona kuva nekugadzirisa kwenguva pfupi nekuvandudza kwenguva refu, nehuwandu hwekuwedzerwa kwenguva refu hunowanzotsanangurwa sekuregererwa. Izvo zvakati, kunyange mushure mokunge vanhu vawana kuregererwa, pangave pane zvimwe zviratidzo zvinoramba zviripo.
Kune Fibromyalgia Kuregererwa Kunobvira Here?
Paunotanga kuonekwa kuti une fibromyalgia , kuregererwa kunogona kunzwa kusingaiti. Nenguva iyo vanhu vanowana kuongororwa kwakarurama, vakagara vaine zviratidzo zvinopfuurira kwemwedzi kana kunyange makore.
Icho chave chiine zvidzidzo zvishomanana izvo zvakatarisa zvakananga kuitika kwe fibromyalgia kuregererwa. Kakawanda, zvimwe zvezviongorori izvi zvakawana kuti 20 kubva muzana kusvika 47 muzana yevanhu vanoonekwa kuti vane fibromyalgia havasati vasangana nemirairo imwe kusvika kumakore maviri mushure mekuonekwa. Mune kumwe kuongorora, 44 kubva muzana yeavo vakaonekwa vane fibromyalgia havasati vaona zviratidzo zvinokwana makore 11 mushure mekunge vaongororwa.
Zvinoratidzika kuti vanhu avo vanowanzokwanise kuwana kuregererwa kazhinji vane zviratidzo zvishomanana kana zvishoma pane zvisingatauriki. Mukuwedzera, kuderedzwa kwemarwadzo pane nguva kunoratidzika kuva chiratidzo chinoratidza kuti kuregererwa kunogona.
Pano pane ruzivo ruduku pamusoro pokuti zvinotora nguva yakareba sei fibromyalgia kupinda muchiregere. Izvozvo zvakati sezvo munhu wose ane fibromyalgia akasiyana nehuwandu hwenguva kusvikira iwe unogona kutarisira kuponeswa kunonzwisisika hakuna chokwadi.
Mazano Akabetsera Vamwe Kuwana Kuregererwa NeFibromyalgia
Fibromyalgia zvechokwadi inzira inopesana nemugwagwa wakareba wakazara wakazara nezvipingamupinyi uye zvipingamupinyi. Asi pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kuti uderedze njodzi yako ye fibromyalgia flares uye uvandudze hupenyu hwako hwose uchirarama nemamiriro acho ezvinhu.
Ngatitarisei dzimwe nzira iyo fibromyalgia inotarisirwa nayo, zvidzidzo zvinotitaurira kana zvichifanira, nezvimwe zvinhu zvaunofanira kuziva paunenge uchiedza kuwana kuregererwa. Chinokosha, zvisinei, kana kuongorora miitiro iyi ndeyekuti kazhinji inosanganiswa yehuwandu hwemararamiro uye mararamiro anoita mararamiro panzvimbo pane chero kurapwa kumwe kunokonzera kusiyana.
Lifestyle Changes
Upenyu hwekuchinja hunofanirwa kusimbiswa pakutanga, sezvo izvi kazhinji hazvive nemigumisiro uye zvinogona kuvandudza utano hwako hwose zvakare.
Tinoziva kuti kunyanya kuneta kunogona kuva chikonzero che fibromyalgia flares . Kudzidza kuzvidzora uye kuisa zvinhu zvinokosha kunokosha zvikuru. Iwe unogona kusakwanisa kuita zvose zvawakaita usati wava ne fibromyalgia. Vamwe vanhu vanozviona zvichibatsira kunyora urongwa hwemabasa uye kunonyanya kukoshesa urongwa kuitira kuti zvinhu zvinonyanya kukosha (kana zvikomborero) zviitwe kutanga. Kunyora urongwa hwezvinangwa zvako zvenguva pfupi uye kwenguva refu zvinogonawo kubatsira.
Kudya kudya kwakanaka kunokosha, asi kudya utano kunogona kuva kwakaoma ne fibromyalgia. Mukuwedzera pakusarudza kudya kwakanaka, zvinobatsira kufunga nezvekusarudza kwezvokudya zvakare zviri nyore kugadzirira.
Kune zvimwe zvekudya zvinogona kufungwa nezvakanaka zvekudya kana zvakashata zve fibromyalgia , uye izvi zvisarudzo zvingave zvine humwe hukama nemafungiro ako nekukura kwekutambudzika kwako. Sezvo izvi zvakasiyana pakati pevanhu vakasiyana, unogona kuedza kuedza iwe pachako kana kuchengeta bhuku raunonyora pasi zvokudya zvaunodya uye zviratidzo zvako zvezuva nezuva kuti uone muenzaniso. Chidzidzo chegore ra2014 chinoratidza kuti kwete-celiac gluten senzwi hunova chikonzero chinokonzera fibromyalgia uye kuti kugamuchira kudya kwe-gluten kusingabatsiri vamwe vanhu kuti vawane kuregererwa.
Isu tinogara tichitaura pamusoro pekukosha kwekurovedza muviri, asi pane zvimwe zvivako zvevanhu vane fibromyalgia. Dzidza zvakawanda nezvekuvhima kwevanhu vane fibromyalgia .
Mifungiro / Madziro eMuviri (kusanganisira Acupuncture)
Mifungiro / miviri inogona kuve yakakosha yekudzora zviratidzo zve fibromyalgia, uye inogona kubatsira kubatsira kuderedza zvinokonzera kutsva. Kubva pakugadzirisa kutarisira kufungisisa, ku yoga uye nezvimwe, taura nachiremba wako pamusoro pezvinobetsera vamwe kana kumutsa mubvunzo muboka rako rekutsigira fromromyalgia kana kuti rubatsiro rwekutsvaga paIndaneti.
Zvimwe zvidzidzo zvakawana kugadziriswa kwe fibromyalgia kunobatsira pakudzivirira marwadzo, kunyanya kune avo vane myofascial pain syndrome .
Fibromyalgia uye Kushanda
Vanhu vazhinji vachadikanwa kuita sarudzo pamusoro pebasa. Vamwe vanhu vangave vakakwanisa kuramba vachiita basa ravo sezvavakaita vasati vaona, asi kune vamwe, izvi hazvishandi. Fibromyalgia yakafukidzwa pasi peAmerica neHarare neMitemo , kuitira kuti muvakidzani wako anowanzodiwa kuti awane pokugara zvakanaka.
Kana zviratidzo zvako zvakaoma, unogonawo kukodzera Social Security Disability kana Social Security Insurance. Washandi vako angave ane chirongwa chekuremara kwenguva refu uye kune dzimwe nguva dzimwe zvirongwa zvekuremara izvo iwe unogona kukodzera. Kana izvi zvichiita sezvinongoita iwe, dzidza zvakawanda pamusoro pe fibromyalgia uye unokodzera SSD .
Healthy Sleep
Kurara kwako kunogona kukuchengetedza kubva pakuregererwa nenzira dzinopfuura imwe. Vamwe vanhu vane fibromyalgia vanotambura nehope yepamusoro . Kurara kwepabhesi kunofungidzirwa sechikonzero chinokonzera, pamwe chete nechinokonzera ku fibromyalgia nevanhu vazhinji, havazivi kuti vane chirwere ichi. Kana iwe wakamboudzwa kuti iwe unobata, kana kuti kumutsa nekuputika, taura nechiremba wako. Chirwere chekurara chinoshandiswa kuongororwa nekudzivirira kuberekwa kwepabonde, uye kana zviripo, kurapwa kwakafanana neCPAP kunogona kubatsira zvikuru nezviratidzo uye kunoderedzawo ngozi yako yezvinetso.
Kusuruvara kunowanzoitika kune fibromyalgia pamwe chete. Kana uri kutambura nekushaya hope, zvakakosha kuona kukosha kwayo, uye kuti haisi kungova nengozi. Nzira dzinoverengeka dzokurapa dzinogona kubatsira, nekunzwisisa maitiro ekurapa, kuderedza kuderedza, uye kunyange mishonga dzimwe nguva inoda.
Zvigadzirwa
Vanhu vazhinji vanorarama nemamiriro ezvinhu (pamwe nevamwe vanotsvakurudza) vanofunga kuti kuwedzera kwefibromyalgia kunogona kubatsira kuvandudza zviratidzo uye kunokuunza pedyo nekuregererwa. Tsvakurudzo, kunyange zvakadaro, iri mumucheche, uye zvakakosha kuwana chiremba kana mumwe mushandi anokwanisa kushanda pedyo newe. Vanachiremba vanogona kusiyanisa mukunzwisisa kwavo kwe fibromyalgia, saka ita zvishomanana kuti uwane chiremba ane hanya zvikuru mukurapa chirwere ichi; mumwe munhu anoziva nezvekutsvakurudza kwezvino uye anogona kukubatsira kukudzidzisa nezvatinoziva apo patinomirira mhinduro dzakajeka.
Zvigadzirwa zvinowanzosarudzwa kutarisa zviratidzo zvakananga zvikamu. Semuenzaniso, unogona kuedza kuedza zvinowedzera izvo zvinobatsira nesimba, kudzivirira muviri, kurwadziwa kurwadza, kurara, kushushikana kwepfungwa, kana huropi hunoenderana nezviratidzo zvauri kurwisana nazvo. Zvishoma zvezvinyorwa zvinowanzoshandiswa zvinosanganisira rhodiola rosea, theanine, Omega 3, carnitine, vitamini D, vitamini B yakaoma, lysine, magnesium, mukaka wemukaka, uye tumerica.
Mukuwedzera pakutsvaga mushandi ane unyanzvi mukushandiswa kwezvokuwedzerwa, kutenga zvinhu zvakanaka zvakakosha kunokosha, sezvo mishonga iyi isina kutongerwa zvakanaka muUnited States. Zvakakoshawo kuziva kuti zvinowedzera zvinogona kuwirirana nemishonga yemishonga, uye zvose chiremba wako uye wemhizha yako inofanira kunge achiziva chero zvipi zvazvo zvekudya zvinowedzera.
Mishonga
Nyaya yemishonga yemishonga ye fibromyalgia iri kukura uye inosanganisira zvose mishonga inogamuchirwa zvakanakira fibromyalgia uye iyo inoshandiswa kunyanya kubata zviratidzo. Hatisati tanyatsoziva kuti mishonga iyi inoshanda sei, asi yakawanda inoita seyakakanganisa mazinga emamwe mapurogiramu europi muuropi.
Kunyange zvazvo mishonga inogona kubatsira, inoshanda zvakanaka kana ichibatanidzwa nedzimwe nzira dzokurapa.
Hormonal Control
Nguva dzinorwadza dzinowanzobatwa ne fibromyalgia uye dzinogona kuwedzera kuwedzera kwemwedzi kune marwadzo atovapo. Vamwe vanhu vanoona kuti mafiro avo e fibromyalgia anotevera maitiro avo ekutanga, achitanga kuvharidza uye kuputika panguva. Zvinorwadza uye nguva dzisinganzwisisiki zvakajairika zvakare. Mishonga inobva kuHymonal therapy kusvika pakugadziriswa kwemigodhi inogona kushandiswa kudzora zviratidzo.
Kuonga
Chiito chekupedzisira icho vanhu vazhinji vane zvirwere zvisingaperi vanowana rubatsiro kuratidza kuonga. Vamwe vanhu vanochengeta bhuku rekuonga kana edza kunyora pasi zvinhu zviviri kana zvitatu zvakanaka zvakaitika zuva nezuva. Mazuva mashoma urongwa hwako hunogona kungosanganisira kuvhara mazino ako, kana kuti hapana zvikwereti zvakauya mumakero. Kunyange zvazvo tisina zviongorori zvakatarisa kutarisa kuvonga uye zviratidzo zve fibromyalgia, tinoziva kuti kuonga kunogona kuderedza kushungurudzika, uye kushungurudzika kunowanzokonzera mahara.
Pasi Pano paFibromyalgia Kuregererwa
Hapana kana mumwe chete mushonga unoshanda kune umwe neumwe, uye kubudirira mukuregererwa kubva ku fibromyalgia kunowanzodikanwa nenzira dzakasiyana-siyana uye mararamiro emararamiro. Nenzira yakanaka, kune huwandu hwekutsvakurudza hunoenderera mberi hunogona kutitungamirira munzira dzakawanda dzakavimbiswa munguva iri mberi.
> Sources:
> Adams, E., McElroy, H., Udall, M. et al. Kufambira mberi kweFibromyalgia: Zvibereko Kubva mumakore maviri ekuchengetedza Fibromyalgia uye Kurapa Kwakaipisisa Kudzidza muUnited States. Nhoroondo yePain Research . 2016. 9: 325-336.
> Schaefer, C., Adams, E., Udall, M. et al. Migumisiro yeFibromyalgia Panguva Yakawanda: Zvibereko Kubva kuProspective Observational Study muUnited States. The Open Rheumatology Journal . 2016. 10: 109-121.