Iwe unonzwa wakaneta nguva yose here? Vanhu vakawanda vane utano hwakanaka vanonyunyuta kuti vanonzwa vakaneta masikati. Munyika yekuMadokero, vazhinji vedu tinoshanda maawa akawanda uye hatiwani zororo zvakakwana, tichisiya takanyanyisa. Chirwere chisingaperi chisingaiti sechirwere chechirwere chirwere (IBD) chinogona kupedza simba rako zvakare, zvichiita kuti iwe uchinetseka. Mashoko akanaka ndeokuti pane zvakawanda zvaunogona kuita kune mararamiro ako anogona kubatsira nesimba rako. Mimwe yemazano ari pasi apa ichange iri nyore kuita, uye vamwe vachatora nguva, asi vose vanofanirwa nekuedza.
1 -
Wana Zvakakwana Quality KuraraHazvirevi kurara zvakakwana zvinokusiya wakaneta, asi iwe hausi kungoda "kukwana" kurara-unoda kubata kwakanaka . Kuti uwane kubata kwakanaka, unofanirwa kudzidzira zviri nani kurara uhu, izvo zvinosanganisira kuenda kunorara panguva imwechete manheru oga oga, kudzivirira caffeine nguva isati yarara, nekuramba uchidzikira pasi usiku. Ichi chinetso kune vanhu vakawanda, asi nekutevera matanho aya nevamwe vashoma, unogona kuwedzera zvikuru hutano hwako uye naizvozvo unonzwa uwedzerwa simba mangwanani.
2 -
Edza (Chiremba Anogamuchirwa) Kuita muviriZvinogona kuoneka se-counter-intuitive (hazvizoiti kungoita zvinokuita kuti uwedzere kuneta?), Asi kurovedza muviri kunogona kuvandudza simba rako nenzira dzakawanda. Kudzidzira nguva dzose kunogona kukubatsira kurara zviri nani usiku, uye nekufamba kwenguva, zvinogona kubatsira chaizvo kuwedzerwa simba rako mukati mezuva. Chinokosha ndechokuti uite rudzi rwakakodzera uye huwandu hwekuvhima muviri wako uye kuti ugare wakafanana nezvahwo.
3 -
Rega Kuramba-UpIzvi zvingaita sokuti zvinopera pasina kutaura, asi iwe unofanirwa kushanda nguva dzose kuti udzike kubuda-pakarepo iwe paunogona. Zviri kuedza kutarisira kuti iwe uchazununguka kubva muBD-up-up iwe pachako, kana kuti hazvizovi zvakanyanya kuipa, asi mikana yeimwe yezvinhu izvi zvichiitika haisi yakanaka kwazvo. Pane kudaro, paunotanga kunzwa kunzwa kwakadaro kuchiuya, kuwana rubatsiro pakarepo, uye uwane zviratidzo izvozvo pasi pesimba vasati vakukurira pasi uye kukusiya uchinetseka.
4 -
Dzivisa IBD Flare-UpsIzvo zvisingazivikanwi chaicho chinokonzera kupisa-up , kunyange zvazvo kune dzimwe dzidziso: zvishomanana zvinogona kukanganisa zvinosanganisira kusvuta fodya (zvikurukuru kune avo vane Crohn's disease), kutora NSAIDs , uye kuchinja kwemwaka. Kana iwe uchiziva zvinokurudzira kwako, kuzvidzivirira zviri pachena ndechekutanga. Kana iwe usina chokwadi chechinhu chingakonzera IBD yako, kurukura chirongwa chekuita ne gastroenterologist yako.
5 -
Deredza KushungurudzikaMuzviitiko zvizhinji, kunyaradza kunetseka kunotaurwa nyore kupfuura kuita-asi pane nzira dzakawanda dzokugadzirisa kushushikana sezvo kune marudzi. Iwe haugoni kudzivisa kushungurudzika kwose, asi iwe unogona kushanda kuti urege kudzivirira mamiriro ezvinhu uye vanhu. Urongwa hwako hwekuderedza-kuderedza huchave hwakanyatsoshandiswa uye hunofanira kusanganisira mabasa aunofarira. Kushungurudzika mupfungwa kunogona kuva chero chinhu kubva pakuvhara nekapu yekuti tiite muchirongwa chekurovedza muviri. Chikamu chinokosha ndechokuti urongwa hwako huve huchakushandira iwe. Shanda neboka rako rehutano kuti uwane nzira dzakanakisisa dzekunetseka-maitiro ekurarama kwako.
6 -
Chengetedza Mamiriro AkafananaIBD inouya nenhamba yekuchenesa yemamiriro akafanana. Zvakakosha, zvechokwadi, kunyatsochenjerera chero mamiriro ezvinhu aungave nawo-asi izvi zvinonyanya kuitika kana une zvirwere zvakawanda. Zvinogona kuti IBD inogona kukanganisa mamwe mamiriro ako, uye zvinyorwa. Anemia muenzaniso wakanaka weizvi nokuti kana uri kuurasikirwa neropa, chirwere chekushaya ropa chinogona kuva chigumisiro. Anemia inogona kudiwa kurapwa, asi kubata chirwere cheBIB chinomisa kubuda ropa chichavawo chinhu chikuru. Iva nechokwadi chokuti gastroenterologist yako nevamwe vako vanachiremba vanoziva chero mamiriro ezvinhu aunayo, uye nguva dzose uine mhando yemishonga yako yose inobatsira.
7 -
Tarisa Zvokudya ZvakoKudya kunovaka muviri kunokosha kune vose; dambudziko rega nderokuti vazhinji vedu hatidyi kudya kwakanaka. Vanhu vane IBD vanoda kutora zvimwe zvokudya, zvakadai semichero nemiriwo. Kudzivisa kudya kunogona kukonzera chirwere ichi kunokosha, asi chikafu chakakodzera chikamu chinokosha cherongwa hupi hwehutano. Iwe unogona kunge usingazivi chaizvo kuti zvipi izvo zvisingabvumirane newe, asi iwe unogona kunge une pfungwa yakanaka yezvokudya zvipi-uye hausi chikamu chekudya kwakanaka. Kuramba pamusoro pekudya kwako ibasa rakaoma, asi zvakakosha kuedza.
8 -
Inwa MvuraTinoputirwa nezviziviso zvemarudzi ose ezvinwiwa, asi pachena mvura yekare inoramba ichinwa mvura yakanakisisa yehutano hwakanaka. Kana iwe uine chirwere, iwe unofanira kutora nzvimbo yose yemvura yauri kurasikirwa, uye kunwa mvura yakakwana yemuviri wako ichaenda nenzira yakareba yekusangana nechinangwa ichocho. Asi kunyange kana iwe uchinzwa zvakanaka, mvura isati iri sarudzo yakanakisisa yewaini. Edza kuchengeta girazi remvura pedyo newe uye kubva kune iyo zuva rose. Kana uchinetseka pamusoro pekudzikisa mvura kana kusakwanisa kuchengeta mvura pasi nokuti uri kurutsira, taura nachiremba wako.
9 -
Wana Zvakakwana Mavitamine neMaminariIBD inogona kubva mumuviri wako isingagoni kuwana mamwe mavitamini nemaminerari, kunyanya kana une Crohn's disease yemukati muduku (ileitis). Kana iwe usisiri kudya zvakasiyana-siyana zvekudya, izvo zvinogonawo kuita basa mukuderedza huwandu hwevhitamini nemaminera muviri wako uri kutora. Mamwe mishonga inogonawo kudzivirira muviri wako kuti urege kudya mavitamini, saka chengeta nachiremba wako pamusoro pei supplementation yaizova yakakodzera kwauri.
10 -
ZvigadzirireSezvaunoita rwendo rwako kune hutano huri nani, chinhu chimwe chausingazokanganwi nacho iwe pachako uye unhu hwako. Gara uine zvido zvako uye zvinokuvaraidza, kunyanya izvo zvisingasanganisi utano hwako. Kana iwe ukawana zviito zvako zvaunofambisa zvakaoma zvikuru munguva yakaoma nehutano hwako, unogona kusarudza kuongorora zvimwe zvitsva. Chinhu chakakosha ndechokuti iwe uve nekutengesa kunokuita iwe, uye kuti unotarisira kuita.
Zvimwe