Nzira Yokuita Nayo Kurwara Kwako Kurwara

Kuita chero chimwe chezvinhu izvi chaigona kuguma mukupedza kukwidza

Kuchengeta chirwere chako cheCrohn chinotungamirirwa kunogona kunzwa sebasa renguva yakazara. Ndizvo zvazviri. Kudzivisa zvinogona kukonzera kunogona kubatsira kudzivirira kupera. Iwe unogona kuva uri kuita zvinhu zvinokuvadza utano hwako. Unoziva zvavari here?

1 -

Smoke

Kusvuta fodya kune zvakakosha pahosha yeCrohn. Muviri wose unobatwa nekusvuta, kusanganisira chirwere chekudya. Inhaled utsi inopinda mudumbu uye mumatumbo pamwe nemapapu. Fodya iyo inozivikanwa inokanganisa kudya inokonzera kubvongodza, kuputika, gasi, uye kusangana kwepamu.

2 -

Usanwa Mvura

Kana iwe wose waunopa muviri wako zuva rese ikofi uye kudya kwekudya, haugone kutarisira kuti chirwere chako chekudya chikubate zvakanaka. Mvura inokosha kuhutano hwakanaka hwemuviri wako wose, uyewo hunobatsira mukudzivirira kubatwa uye kushandiswa kwemvura inorasikirwa nehara . Unoda kuva nemvura semugove wako mukuru we hydration, uye chengetedza mvura yakachena pedyo kuti uzvikurudzire kunwa.

3 -

Usayevedza

Kana iwe waigona kupedza maminitsi makumi matatu nezuva uchiita chimwe chinhu chisingabatsiri chirwere chako che Crohn nekuderedza kuoma kwezviratidzo zvako asiwo kuvandudza hutano hwako hwose, haungaiti here? Ndizvo zvinogona kuita basa. Dare reUnited States General reUnited States rinokurudzira maminitsi makumi matatu ezuva revhiki. Hazvifanirwi kuva mutevedzeri wemaminitsi makumi matatu; iwe unogonawo kuita zvikamu zvitatu zvemaminitsi gumi kana maviri episodes gumi nemashanu.

4 -

Ramba Uchinyanya Kushungurudzika

Kushungurudzika hakuiti kukonzera IBD , asi kunowedzera kuipa. Munhu wose ane dambudziko reimwe chimiro kana chimwe-chinhu chinokosha iwe unopindura nayo. Dzorera kushushikana mune chimwe chinhu chakanaka : Shandisa icho kuti uwedzere unyanzvi hwako uye uzvikurudzire pakuita zvinetso pamatambudziko ako. Usarega kusazvidya mwoyo kuchipera kusvikira kuchikanganisa utano hwako.

5 -

Idya Zvokudya Zvikuru

Isu tose tinoda kudya, asi kudya kudya kukuru kwemasikati pazuva hakusi nzira yakanakisisa yekugadzirisa utano hwakanaka hwekudya. Pane kudaro, edza zvokudya zvishanu kana zvitanhatu zuva rose. Iwe hauzove nemanzwiro akawandisa mushure mokudya, uye muviri wako uchawana ruzivo rwakasimba rwemafuta zuva rose, panzvimbo yekudzokorora mapikisi uye kuvhara mumashuga ako eropa.

6 -

Enda Usara

Vazhinji vakura vanoda maawa manomwe kusvika ku8 ekurara usiku. Iwe uri kuronga mari iyi muzuva rako, zuva rimwe nerimwe here? Zvichida unonetseka kuwana kurara kana kurara. Edza kuita tsika dzakanaka dzekurara hunoita kuti uwedzere huwandu uye hutano hwehope dzako. Kana iwe uchikwanisa kuzvitarisa, edza kuronga kupera pasi pano uye ipapo, kunyanya kana uri kutanga kunzwa unomhanya-pasi.

7 -

Idya Trigger Foods

Trigger zvokudya zvinokonzerwa nemunhu kune munhu ane chirwere cheCrohn, asi dzimwe nheyo dzinokosha ndezvokudya zvakashata, zvokudya zvakabikwa, zvokudya zvefiber, uye mukaka. Dzidza kuti kudya kwako kwakadini uye kuti ungadzivise sei. Trigger zvokudya zvinowanzova zvokudya izvo zvinofadza asi rangarira kuti tinodya kuti tirarame, kwete kurarama kudya.

8 -

Inwa Zvinwiwa Zvinodhaka

Ichi chakaoma, kunyanya kuvanhu vaduku. Asi doro (iro rinowanzova gassy), waini, uye zvinwiwa zvinosanganiswa (izvo zvinowanzova nezvimwe zvinokonzera zvakadai semuchero wezvibereko kana zvinwiwa zvehafini) zvinogona kunge zvakaoma pamatomu emimba . Zvinogona kuva zvakaoma kudzivisa kunwa kana munhu wose akakupoteredza ari kuzviita, asi iwe uchazvionga iwe mangwanani kana iwe usingaiti.

9 -

Idya Zvokudya Zvakaitwa

Zvokudya zvinongororwa zvinowanzova nezvinhu zvakadai sehuga kana kuti nzvimbo inoshandiswa mafuta. Zvakawanda zvezvipfeko zvekugadzira zvinozivikanwa kuva zviratidzo zvepamuviri zvinotyisa. Kunyange vanhu vasina chirwere chekudya chinorwara vanogona kuwana gesi, chirwere, kuputika, uye kurwadziwa mushure mekudya zvokudya zvinowedzera. Edza kunamatira nezvose, zvinonaka zvekudya. Izvi zvinoreva, zvokudya zvinobva kunyama, zvinogadzira uye chikafu chekudya muchitoro, kwete izvo zvinouya mumabhosi kana masaga.

10 -

Usatsvaga Rubatsiro

Rubatsiro runogona kubva kune shamwari, vemhuri, vashandi pamwe navo, uye nhengo yako yehutano. Tsvaka rubatsiro kubva kune avo vari pedo newe kune mazano ekuti ungamatira sei chirongwa chako chekurapa nekuderedza kushushikana. Usatya kubvuma kutsigirwa uye mazano akanaka apo inopiwa kubva kune unovimba.