Zvinogona kuva zvakaoma kutsungirira zviratidzo zve osteoarthritis zvinopesana nezvinhu zvinowanzoitika muupenyu hwezuva nezuva . Nzira yakanakisisa yekutarisana nekukanganisa kwepanyama ndechokuziva kuti uri kuita zvose zvaunogona kuita maererano nekunzwa kurwadziwa uye kunatsiridza muviri. Pane zviito izvo zvichavandudza kukwanisa kwako kutsungirira. Verenga urongwa uzvibvunze kana uri kuita zvinhu zvakanaka.
Tora Hanya Nehutano Hwako
- Ziva kuongorora kwako. Zivai zviratidzo zvekare uye zviratidzo zve osteoarthritis. Tsvaga nachiremba pamusoro pezviratidzo zvinocherechedza uye kuwana zvakajeka kuongororwa .
- Tevera chirongwa chako chekurapa. Kana uchinge wataridzirwa uye wakasarudza pamararamiro ezvokurapa , ita zvinoenderana neurongwa hwehutano hwako.
- Tsvaga nzira dzokurapa. Ongorora uye nguva nenguva dzoongorora zvakare nzira dzako dzokurapa nechiremba wako. Wakambofunga here zvose zvinoshandiswa nemishonga ? Wakamboedza kujowa , kusapindwa mishonga yemishonga, kurapwa kwakasiyana, nekuvhiyiwa pamwe chete?
- Chengetedza mapepa ako uye usapinda kunetseka kunetseka uye kushungurudzwa pamapauriri ako. Funga kuve nekutsigira kana kutsigira. Shandisa zvigadziridzo zvekugadzirisa uye zvigadziri zvinoshandiswa kana zvichidiwa.
Fungisisa Muviri Wako
- Ramba Uchifamba. Usapinda mumusungo we sedentary. Kudzidzira nguva dzose uye kuita zvekuita kuchaita kuti uwedzere kukwanisa kwako kutsungirira kurwadziwa nekukanganisa. Zuva rezuva rose rekufamba maitiro uye miitiro yakasimba inofanira kuiswa mumitambo yenyu.
- Idya zvakanaka uye utore zuva rimwe nerimwe remtivitamin yehutano huri nani huwandu. Kusanganisira antioxidants muzvokudya zvako zvave zvichiitwa sechinhu chinobatsira kuvarwere veansteoarthritis. Kuramba uine hutano hwakanaka kunoderedza kudzvinyirira pamapauriri ako.
Chenjerera Pfungwa Dzako
- Ita zvinhu zvinokuvaraidza. Usarega marwadzo achibata ushe uye ajekese hupenyu hwako. Shandisa nguva yezvokuvaraidza unofarira, pasinei nekuteerera mimhanzi, kuverenga, kutamba nemhuka yako, kana kutarisa firimu.
- Usakanganwa kuti uzvigadzirire iwe pachako: bvisa bvudzi rako, pedicure, massage, spa spa. Ita nesimba kuti uzvinzwe zviri nani.
- Ibva uye uchinje nzvimbo yako, kunyange kana iri kungofamba rwendo rwezuva. Kushandurwa kwenzvimbo kunogona kuita kuti munhu ave nemafungiro akanaka uye kuderedza kunetseka.
- Batsira mhuri neshamwari kuti vanzwisise izvo zvakaoma zvikuru kwauri. Kumbira rubatsiro kana uchida. Iwe haungakwanisi kuita zvose zvawakaita usati wasvika osteoarthritis asi iwe unofanirwa kuita zvaunokwanisa iwe chero bedzi iwe unogona.
- Ita kugadziriswa kune basa rako kana zvichidiwa. Kumbira purogiramu yakasiyana yebasa kana kuti chinzvimbo chechiedza.
- Chengetai diary kana bhuku . Inogona kukubatsira kuti uyeuke zvinhu zvekuudza chiremba uye zvinogona kukubvumira kuti uende kunetseka.
- Wana rubatsiro kupi zvako kwaunogona kuwana. Iko kune mapoka ekutsigira kuIndaneti uye mapoka ekutsigira munharaunda. Zvishongedze nevanhu vanonzwisisa kutanga-izvo zvauri kuitika. Iwe unogona kuwana hutsva hupenyu hutsva hwekutarisana ne osteoarthritis kuburikidza navo.
- Usakanganwa kuenzanisa zororo uye basa . Kunyange zvazvo zvakakosha kuti urambe wakashanda, zvakakosha zvakaenzana kuwana zororo rakakwana. Kuenzanisa ndiko kunofanira kusimbiswa.
- Kuvandudza kurara kwako . Kuwana kurara kwakanaka kuchaderedza kuneta kwako, apo usiri kurara uye uwedzere kurwadziwa. Ita kuti imba yako yekurara ive nzvimbo yakanaka yekurara uye itai tsika dzakanaka dzichakubatsira kuti uwane zororo rakakwana usiku.
- Ramba uchiziva. Iva nezivo pamusoro peosteoarthritis. Chengetai ikozvino pane osteoarthritis nhau. Kukwanisa kutaura, kana iwe wakanyatsoruzivo uye uchigamuchira hupenyu kuburikidza nezviito zvakanaka, uri kurarama zvakanaka.
Sources:
Nzira Yokuzvitarisira Iwe. Arthritis Foundation. 8/12/2007.
Arthritis Self Management: Zvaunoda Kuziva, Arthritis Foundation, yakawana 12/30/15.
The Impact of Osteoarthritis of the Knee. AAOS. 4/2003.