Ita Kuchinja Kuvandudza Kuoma Kuwira Kana Kurara Kurara
Vanachiremba vanowanzotaura nezvekutaura maererano nezvinetso zvezvechiremba, uye vanhu vane ruzivo rwokuwa kana kuramba vakarara vanogona kubvunza kuti: Kurasikirwa kwakamboenda here? Kunyangwe izvi zvingangodaro zvichienderana nezvinokonzera zvikonzero, nekuziva zviri nani zvinogona kukuvadza iwe ungakwanisa kupindura mubvunzo uyu iwe pachako. Tsvaga kuti ungamisa sei kusuruvara uye unoshandura urombo husina kurara nekushandura nyore.
Kufunga Nezvinokonzera Kushushikana
Kunyunyuta kunotsanangurwa sekuoma kuwira kana kuramba uchivata kana kuti kurara izvo hazvisi kuzozorodza mukushayikwa kweimwe chirwere chehope sekurara kwepabonde . Kunzwisisa kwedu kwechikonzero chechiitiko kunotenderera pane zvinhu zvitatu: kufananidza, kutsamwisa, uye kupfuurira. Kufunga chimwe nechimwe chezvikonzero izvi, zvakare, zvinogona kubatsira kuti uone kana kusuruvara kuchagadzirisa.
Munhu wose ane mukana wekukudziridza dambudziko rokurara iro rinoratidza kusuruvara. Izvi zvinotumidzwa sechinhu chakafananidzwa kana chikumbaridzo. Kune vamwe vanhu, chikumbaridzo chakakwirira uye hachiwanzogoni kurasikirwa nehope. Kune vamwe, zvinosuruvarisa, chidziro chinoderedza chinogona kuisa munhu mudambudziko kurara nekunyanganisa kuduku.
Kupa zvinhu zvinhu zvakasiyana-siyana uye zvinosiyana. Chimbofunga izvo zvakamboita kuti uwane dambudziko rokurara: mubhedha usinganzwisisiki, imba inotonhora, mumugwagwa une ruzha, mwana ari kuchema, kushungurudzika, uye urongwa hunoenderera mberi.
Kunyangwe zvinokonzera kuti zvizivikanwe, chimwe chinhu chinotungamirira kuhope iwe pachako chingava nechakaipa kune mumwe wako, uye pamwe chete. Kazhinji kana chikonzero chacho chabviswa, kusuruvara kunopera. Zvisinei, inogonawo kupfuurirwa nekushandurwa kwaunoita uye kuva chigarire chisingaperi.
Vanhu vane usuruko vanowanzoita kuchinja kwavanotarisira kuzovandudza mamiriro avo ezvinhu.
Semuenzaniso, nguva yekurara yapfuura ingarongwa kuti iedze kuwana hope dzakakwana. Izvi zvinogona kudzoka kana zviri nyore zvakanyanya kuoma kurara paawa yapfuura. Izvozvi zvinoshandiswa, zvakawanda zvayo zvinoshandiswa kana kuti zvinogona kuwirirana nemafungiro nemanzwiro, zvinonzi kunongedzera zvinhu.
Kuneta Kugona Kuregwa kana Kushandurwa neMishonga Here?
Zvino kuti iwe unonzwisiswa zviri nani pamusoro pezvikonzero zvinokonzerwa nekushaya hope, zvinoita kuti uone kana kusuruvara kunopera. Icho chinonzi chikumbaridzo chaunofanira kukura kusuruvara hachichinje. Nokudaro, kupa mamiriro ezvinhu akanaka, kusuruvara kunogona kuramba kuchidzoka kana kudzoka zvakare. Fungidzira sokunge dombo guru riripo pasi pechiso chegungwa: apo mvura yemvura inodonha zvakakwana, dombo rinoratidza zvakare. Saizvozvowo, kusuruvara kunogona kudzokera kumusoro. Zvinhu zvinoumba izvi zvakagadzirirwa hazvigoni kuchinjwa uye zvinogona kunge zvakagadziriswa uye zvinoratidzika kune vanonzi neurotransmitters mukati meuropi.
Nhau dzakanaka ndeyokuti kukonzera zvinhu kana kuti kukonzera kungave nzvimbo inopindira. Zvizhinji zvezvikonzero izvi zvinotarisa pachavo. Somuenzaniso, usiku hwakashata hwekurara musati mutezo uchaenda nokukurumidza kana kuedzwa kuchipfuura. Vamwe vazhinji vanogona kuderedzwa kana vanyatsozivikanwa.
Ichokwadi, kugadzirisa-maitiro ekurapa kwekushaya hope (CBTI) inobatsira zvikuru kurapa kwekusuruvara kunogona kuita izvo chete.
Nyanzvi yezvepfungwa yakarovedzwa inowanzoita CBTI nekutsvaga zvinokonzera kusuruvara kwako uye zvino kubatsira kubvisa zvikonzero izvi. Kana iwe usingakwanisi kurara nokuti iwe wakatamisa nguva yako yekurara pakutanga, kurambidzwa kwekurara kungave kuri kukurudzira. Kana iwe ureve wakamuka usiku uye haugoni kurara, kukurudzira kunokubatsira kunobatsira. Kana pfungwa yako ichikwira paunorara pasi, iwe unogona kubatsirwa nokucherechedza nzvimbo yepamusoro musati warara kana kuronga nguva yekufunganya mukati mezuva.
Mishonga inowanzoshandiswa kurapa kusuruvara, asi vanhu vazhinji vanofarira kudzivisa kurara mapiritsi nekuda kwengozi yemigumisiro. Kunyanya, kurara mapiritsi kunogona kukonzera chimwe chinhu chinonzi tachyphylaxis: mishonga isinganyanyi kushanda, madhigirii akakwirira anodiwa kuti aite zvakafanana, pakupedzisira vanomira kushanda, uye apo pavanorega kusuruvara kwekurwisana kunoitika. (Nenzira inofadza, kuparara kwepabonde kunowanzogadzirisa munguva shoma.) Saka, kunyange kurara mapiritsi kunogona kugovera zororo kwenguva pfupi, havatenderwi kushandiswa kwenguva yakareba kurapa kusuruvara.
Inogonawo kuve yakakosha kutarisa chero nyaya dzisingagumi dzingangodaro dzichiita kuti urege kugona. Kusuruvara kazhinji kunogara pamwe nekuzvidya mwoyo kana kuora mwoyo, uye izvi zvinowanzoenderera mberi kana imwe ikasara isingateereri. Kana kusuruvara kwakabatana nematambudziko ari munzvimbo dzorara , izvi zvinofanirwa kutarisirwa kuti zvipe rubatsiro.
Kunyange zvazvo chimiro chekuita zvekusuruvara chinopfuurira, pasi payo pasi, mashoko akanaka ndeokuti kusuruvara pachako hakufaniri. Kuvhura kwenguva refu kwekuporesa kusuruvara kunogona kuva kwakanakisisa. Kurapa ne CBTI uye mamwe mazano anotungamirirwa nenyanzvi yekurara inogona kuva yakabudirira zvikuru mukuita kusarara kunobatsira.
Kunobva:
Kryger, MH et al . "Mazano Nezviito Zvokurapa Mishonga." Elsevier , 5th edition. 2011.