Kukudzwa kwemashese zvinoshandiswa nyore nyore zvinobatsira kuvandudza muscular contractions uye kusimbisa maziso emakumbo ehudyu . Simba rakagwinya rinobatsira mukunyanya kuwedzerwa pamwe nekusimbiswa kwekubatana. Aya maitiro anobatsira zvikuru kuvarwere vakambove vakagadzirwa nemabvi kana kuti kubhadhara kushandiswa kwepamusoro uye shure kwekunze kwemafracture . Chero nguva yaunenge usina kusimba uye ukavharirwa kumubhedha-kufanana muchipatara-inguva yakanaka yekutarisa kuita gluteal sets.
Chikonzero nei Kukudza Zvigaro Kwakakosha Pashure Kokuvhiya
Paunenge uchivhiyiwa, unogona kudiwa kuti upedze mazuva mashomanana achidzoka zvakare. Dzimwe nguva mushure mekuvhiyiwa kukuru, kufanana nekuvhiya kwemwoyo , mabheji ose, kana kuti kushandiswa kwechimbichidzo, iwe unogona kusakwanisa kufamba-famba zvakanaka. Kana izvi zvichiitika, iwe unogona kuva nehuwandu hwekuwedzera ropa rinonzi "deep vein thrombosis" (DVT). Kana DVT inopindira mumakumbo ako, inogona kuenda kumapapu ako uye inouraya.
Kuita kudzvinyirira uye kuporesa maitiro ako ekudzivirira kunogona kubatsira kuchengetedza ropa richifamba muchiuno nemakumbo. Fungidzira mishonga yako sezvipembenene; kuvanyanyisa kunobatsira kuvandudza kuparadzirwa. Izvi ndizvo zviri kuitika paunoita glute. Kufunganya zviuno zvako kumusoro uye pasi zvinogona kubatsira kuchengetedza ropa richifamba mumakumbo ako pasi.
Mushure mekuvhiyiwa kwechiuno, iwe unogona kudiwa kuti uite gluteal seti kuti utange kugadzikana zvinyoronyoro mishonga yako iyo chiremba wako aifanira kutapudza kuti aende kuchiuno chako.
Iwe unogona kunge usingakwanisi kubvumirana nechisimba chako cheMumusoro, asi kuita zvinyoro zvinyorwa zvinogona kubatsira kubvumira bhora richigumburwa neuno hip rehab.
Nzira Yokukudzwa nayo Sets Sets
Kukudzwa kwekasi ndiyo inyore nyore kuita. Chimboona nachiremba wako kana mupfupa usati watanga izvi-kana chero imwe chirongwa chekuvhidzira-kuva nechokwadi chokuti muviri wako wakachengeteka iwe kuti uite.
Kuti uite kugwinya kunogadzirisa, ingotevera zviito izvi zvishoma:
- Nhema pamusana wako nemabvi ako akabatanidzwa mune 10 kusvika ku15-degree angle
- Dzvanyira misungo yako pamwe chete
- Gara kwemaminitsi mashanu
- Relax
- Dzokorora gumizve dzimwe nguva
- Ita zvitatu zvegumi, katatu pazuva
Ramba uchiyeuka kuti iwe unofanira kumira basa racho kana iwe uchinzwa kurwadziwa kwakanyanya muhudyu mako kana pamakumbo. Kana izvi zvichiitika, ona chiremba wako kana chiremba wepanyama. Urombo hunopinza hunogona kuva chiratidzo chekukuvara kana dambudziko rinogona kutarisirwa nachiremba wako.
Kuwedzera Dambudziko
Iwe unogona kugadzirisa dambudziko rakasiyana neyo gluteal yekugadzirisa basa nekugadzirisa zvishoma. Chokutanga, edza kufambisa mishonga yako yepamusoro uye kubata kwemaminitsi mashomanana. Zvadaro shingaira zvishoma, uye zvakasimba kusvikira iwe usingagoni kubatisisa gumbo rako chero ripi zvaro. Chinonoka zvishoma. Iwe unogona kudzokorora urongwa uhwu hwegumi kusvika ku15 kudzokorora.
Chimwe chigadziriswa ndechekudzikisa uye kuvhara maruva ako nokukurumidza. Mishonga yako yehudyu inowanzoshanda nekukurumidza kubvumirana nekuzorora, uye kutevedzera rudzi urwu rwechigunzva kunogona kubatsira kuruka-tanga maitiro ako ekugadzirisa uye kugadzira mamiriro ekushanda apo misumbu yako iri kushanda. Nokugadzirisa yako gluteal sets, muviri wako ucharamba uchinetswa uye iwe unogona kuwana huwandu hunobatsira kubva kune zvigaroti.
Kamwe kana kugadzirisa zvisi nyore zviri nyore kuita, iwe unogona kuenderera mberi uchienda kusimba yakanyanya kusimbiswa. Kudzidzira semabhiriji uye kukanganisa kwemakumbo kunokwidza kunogona kubatsirawo kuvandudza simba remasumbu ako. Izvi zvinogona kubatsira kugadzirisa mubhedha wako kufamba , kufamba, uye kushandiswa kwehupenyu hwose.
Shoko Rinobva
Gluteal sets ndeyekudzidzira kwakajeka kuti uwane rhi reak yako nenzira yakarurama. Kuchengeta chiuno chako chakasimba kungaita kuti uwedzere kufambira mberi, uye kubwinya kunogona kukubatsira kuti urege kutambura DVT mushure mekuvhiyiwa kana munguva yakareba yekuzorora pamubhedha. Chimboona nechiremba wako uye chiremba wepanyama, uye dzidza kuti ungaita zvakadini zviratidzo zvako zvekudzivirira kuti uchengete chiuno chako chakasimba.