Tsanangudzo, Zvinokonzera, uye Kurarama neFibromyalgia Flares
Kana iwe wakamboonekwa uine fibromyalgia iwe wave wakanzwa nezvemoto. Kana kuti, pane imwe nguva, ungangodaro unetseka kuti sei dzimwe nguva mamiriro ako ezvinhu anowedzera kuipa kupfuura kunze kwebhuruu. Ndezvipi chaizvo zvakagadzirwa ne fibromyalgia, zviratidzo zvipi zvingaitika, chii chinowanzokonzera, uye iwe unogona sei kukunda?
Fibromyalgia Flares: Tsanangudzo
Kune vanhu vazhinji vane fibromyalgia , zviratidzo zvinowirirana zuva rimwe nerimwe.
Nokufamba kwenguva kune nguva iyo zviratidzo zviri pamatambudziko avo, uye dzimwe nguva apo dzakanyanya kuoma (nguva pfupi kana kwenguva refu). Aya nguva apo zviratidzo zvinowedzera kuipa zvinonzi se fibromyalgia flares (inowedzera ye fibromyalgia ) uye iri chikamu chikuru chechiitiko chacho. Pasinei nehuwandu hwemoto, zvisinei, tinoziva zvishoma nezvadzo.
Kusiyana zuva nezuva zuva rekusiyana, marara anowanzopedza mazuva akawanda kana vhiki.
Zviratidzo zveFibromyalgia Flares
Zviratidzo zve fibromyalgia flare kazhinji zvinowanzosiyana nezviratidzo zvezuva nezuva uye zvinogona kunge zvakasiyana. Zviratidzo zvinogona kusanganisira chirwere-chinonzi body aches, kurwadziwa, kuneta, kuoma, uye kugona kusagadzikana (furo fog.)
Fibromyalgia Chiedza Chinokonzera uye Zvinokonzera
Hazvizivikanwi kuti nei mirres ichiitika, asi zvinokonzera zvishoma zvakatorwa. Izvo zvinokonzera kazhinji zvinopesana nomunhu nemunhu, asi kune mumwe munhu mumwe chete, zvingave zvakafanana kune rimwe nerimwe.
Zvinokonzera zvinokonzera zvinosanganisira:
- Kushungurudzika, mungave mumuviri kana mupfungwa
- Overdoing it
- Mashoma kurara
- Mamiriro ekushanduka anochinja: Kutonhora kushuvira kunowanzoonekwawo
- Kuenda kumwedzi kunoshanduka: Kune vamwe vanhu, fibromyalgia flares dzinosungirirwa pedyo nekuenda kumwedzi
- Kurwara
- Zviitiko zvikuru sezvakaita mazororo kana zororo
- Purogiramu inochinja
- Kuchinja mukurapa
Kutarisira Mavara: Kurapa Options
Nzira dzakajairika dzekutonga mahara dzinosanganisira zororo, kudzivisa basa, nekudzivisa kushungurudzika. Miriza dzimwe nguva inogona kuva yakaoma zvikuru kugadzirisa. Vanhu vangave vasingakwanisi kushanda nekushanda zvishoma kumba.
Pane nhamo zvirwere zvishomanana zvinoshanda kubata zvakananga marwadzo. Mishonga ye fibromyalgia kazhinji inotora mavhiki mashoma kuti ishande uye saka kazhinji haigoni kutarisa ruvara. Mishonga yemarwadzo inewo zvishoma.
Kugadzirira Fibromyalgia Flares
Chimwe chezvinetso zvakaoma zvinopisa, kunze kwekutarisana nezviratidzo, ndiko kutarisira imba yako. Iwe unganzwa kuti imba yako yose yakakandirwa mukusavhiringidza apo panenge ichirova. Kusakwanisa kurarama nemhepo inowedzera kushungurudzika, iyo inogona kukuvadza zviratidzo zvako.
Vanhu vashoma vanoona fibromyalgia vari voga, uye kupesana dzimwe nguva kunoitika apo dzimwe nhengo dzemhuri dzinodanwa kuti dziite mabasa iwe pachako iwe unozviita iwe pachako.
Mukuwedzera pakuderedza zvinokonzera (ona kudzivirira pasi apa) zvinobatsira kuronga mberi kwenguva idzi. Semuenzaniso, vanhu vazhinji vanoziva kuti vachave nekutsvaga mushure mekuita mabasa makuru akadai sezororo kana mazororo.
Dzidza zvakawanda pamusoro pekugadzirira fromromyalgia kupisa kubva pane zvinhu zvinoramba zvichienderera kune zvaunogona kuita kupedza nguva kusvikira iwe uchinzwa zviri nani.
Kurarama neFlares uye "Fibro Fog"
Mukuwedzera kumarwadzo, kuneta, zvinetso zvebasa, uye imba inonyangadza, kugadziriswa kwepfungwa (" fibro fog ") inogona kuva yakaoma munguva yekutsvaira. Vamwe vanhu vanoona kuti ivo vakavhiringidzikawo kutyaira zvakanaka uye vanotambudzika kunyange kuisa mutauro pamwe. Multi-tasking? Kurangarira kwenguva pfupi? Kanganwa nezvazvo. (Hapana pun yaida!)
Kunzwisisa kusaziva kunogona kuita kuti zvive nyore kukurira, uye kana uri kutambura chiratidzo ichi chinovhiringidza tora nguva yekudzidza zvakawanda nezvekurarama nehupi bhuno / furo fog .
Kudzivirira Fibromyalgia Flares
Hazviiti nguva dzose kuchengetedza marara asi kune zvinhu zvaunogona kuita kuti kuderedze nguva yavo uye / kana kuoma. Ongorora maitiro akafanana uye funga pamusoro pezvaungaita kuti uchinje izvi. Somuenzaniso, kana iwe uchitambura nehope , taura nachiremba wako pamusoro pemishonga (izvi hazvirevi kuti mishonga uye cognitive behavioral therapy yakaratidza chivimbiso.) Vamwe vanhu vane chirwere chekurara chinoda kurapwa.
Kuchengeta iwe chinhu chinokosha mukudzivirira. Kunyanya kuve iyo inowanzotarisa, uye vanhu vazhinji vanodarika apo pavanozopedzisira vakanakira kwenguva pfupi.
Kushushikana mupfungwa kunowanzoita, uye pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kuti uwedzere kuderedzwa kwako. Iwe unogona kutanga kutanga nekuongorora nzira idzi makumi manomwe dzekuderedza kushungurudzika muupenyu hwako.
Hazviwanzoitiki kutonga mamiriro ekunze kana mazororo, asi iwe unogona kugadzirira mberi, nekugadzirisa zvimwe zviyero zvekudzikisa moto sekunyatsongwarira nehorere yako yekurara.
Kana zviratidzo zvako zvakabatanidzwa nekuenda kwako kumwedzi, hormonal therapy (kana kunyange nzira dzakadai sekupedzisira kwemagetsi) inogona kubatsira.
Kuchengeta bhuku kunobatsira zvikuru pakuwana maitiro muhutano hwako, zvakadai sekuita kwako kunowanzoita. Iwe unogona kuda kurongedza kudya kwako, kurovedza muviri, kurara, uye kupa nhamba pakati pe1 ne10 nokuda kwekuoma kwezviratidzo zvako zvakajairika. Nokufamba kwenguva iwe unogona kuona maitiro akawanda, izvo zvingakubatsira iwe kuderedza maira ako.
Pasi Pano reFibromyalgia Flares
Mirara chinhu chinonyanya kukosha nevanhu vane fibromyalgia, asi nekufamba kwenguva nekuedza, iwe unogona kukwanisa kuona kuti chii chinokonzera kugadzirisa chiitiko kana kukanganisa. Kudzivirira kunoshanda zvakanyanya kudarika kurapwa, uye panguva yatiripo, tine maitiro mashomanana ekurapa kwekutarisa kuwedzerwa kwezviratidzo zvinopinda nemoto.
> Sources:
> Vincent, A., Whipple, M., naL. Rhudy. Fibromyalgia Flares: Kufanirwa Kuongorora. Pain Medicine . 2016. 17 (3): 463-468.