Usafanirwa Pasina Zvaunoda!
Zviratidzo zvekare zviratidzo zvisingadziviriki zvehupenyu kune vanhu vazhinji vane fibromyalgia (FMS) uye isingagumi kuneta ( syndrome) ( ME / CFS ). Zvirwere zvose zvinogona kusanganisira flares apo zviratidzo zvinowedzera kuipa; uye kugadziriswa, apo zviratidzo zvinoderera kusvika kumazinga. (Zvisinei, haasi mhaka dzose dzinosanganisira mirrors uye kuregererwa.)
Dzimwe nguva, iwe une pfungwa yakanaka yakajeka iri kuuya.
Zviratidzo-zvinokonzera zvakadai semwaka wezororo, nguva yako yekuenda kumwedzi, nguva yakabatikana kubasa, uye kutonhora kwemazuva kunogona kunge kuri nyore kufanotaura nekugadzirira. Kune rumwe rutivi, zvinhu zvakadai sechirwere, njodzi yemotokari, nhau dzakaipa kana chiitiko chinokonzera kamwe-kamwe chinogona kukutorera kubva patsoka dzako pasina chiziviso, panguva yaunotarisira kunzwa nezve "zvisizvo" (chero zvingareva iwe.) Dzimwe nguva, kupisa-up kunogona kubuda mubhuruu pasina chikonzero chaicho.
Munguva yemoto, zviratidzo zvinogona kunge zvakanyanyisa kugadzirisa kana kusakwanisa zvachose. Kutambudzika kwakanyanya kana kuti kuneta kunogona kukusiya iwe usingakwanisi kubva mumba, kugadzirira zvokudya iwe pachako kana kunyange kutora mvura. Izvozvo zvinoreva kuti zvinhu zvakadai sekutengesa mabhizimisi uye kumhanyira kumafarisi hazvisi mubvunzo.
Saka hausi kusiyiwa kunze kwezvinotarisirwa iwe paunenge uchinyanya kuda ivo, zvakakosha kuva wakagadzirirwa kutsvaga-kutora chero nguva.
Kuchengeta Zvinhu Zvakanaka Pamusoro
Ndezvipi zvinhu zvaunoda kuti upinde nezuva?
Ita rondedzero, kutanga nezvinhu zvakajeka uye wozoenda kune izvo zvakanyanya kune zvaunoda apo iwe uri kunyanya kuipa. Chinhu chokutanga? Zvokudya.
- Zvimwe zvinokonzerwa nemakakani uye zvokudya zvechando
Ndinofanira kuve nechokwadi kuti pane zvokudya zvakakwana kuti tiwane mhuri yangu neni mumazuva anoverengeka. Ndinoedza kuchengeta zvokudya zvishoma zvishoma pamaoko ayo murume wangu anogona kukurumidza kupotsa pamwe chete mushure mebasa, pamwe chete nezvinhu izvo vana vangu vanogona kugadzirira ivo pachavo. Zvinhu zvisiri-zvinoparara zvinokura - unogona kuzviisa mune imwe nzvimbo yekunze-uye-uye kuvasiya ivo kana vachida.
- Zvakawanda Zvimwe Zvimwe Zvimwe Zvokudya
Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchitarisa. Zvinogona kuva zvakanyanya zvakaoma kune mumwe munhu kuti atengese iwe. Ndiyo pfungwa yakanaka kutarisa mumitambo yekutengesa mabhizinesi kuitira kuti uve nechirongwa chekuzvidzivirira shure. Chinhu chekupedzisira chamunoda kuita ndechokuti uwedzere kunzwa uchinge wakaipisisa nekuda kwezvaunodya! - Healthy Snacks
Mbatya dzemazamu uye mashizha hazvibviri kupa muviri wako izvo zvinoda kubuda mumoto! Zvisinei, kana iwe usingakwanisi kusvika kuchitoro, zvakaoma kuzvichengeta uri mumichero mitsva nemiriwo kuti urambe uripo. Ndinoda kuchengeta zvinhu zvakafanana nemiti uye michero yakaomeswa paruoko kuitira kuti ndiwane huwandu hwezvokudya kubva pakudya.
Uri kubika uye kutenga zvekutengesa zvakaoma iwe, kunyange pamazuva akanaka here? Ona: Nzira dzekutengesa uye Kubika Kunoshandiswa Nzira dzekudzivirira dambudziko.
Drugs & Supplements
Zvinogona kuva zvakaoma kuchengetedza mishonga inononoka yemishonga yemishonga, kunyanya sezvo vazhinji veavo vatinotora (zvakadai sevanorwara nehana, marara ekurara uye marwadzo anonyadzisa) zvinowanzonyatsobudiswa. Zvisinei, iwe unogona kuwana nzira dzekuita kuti uve nechokwadi chokuti hausi kunze kwezvinodhaka zvinoda iwe apo fara inouraya.
- Mail-Order
Mamwe mapetimita anoshanda chete kuburikidza nemeseji, kushandisa foni kana Indaneti yekuraira. Ma pharmacy akawanda edu iye zvino ari kupawo maitiro aya zvakare. Iwe unofanirwa kutora mishonga yako yakaraira mazuva akawanda usati wabuda, saka izvi zvinoda zvimwe kuronga. Ndakaona mamwe ma pharmacy anopa automatic refills. Inogona kubhadhara kuti uongorore zvaunogona kuita. Iwe unogonawo kuda kutarisa mukati mekuendesa tsamba-kuraira.
- Zvikuru Zvikuru
Pamishonga yemishonga iyo isiri yakanyatsorongedzwa, bvunza chiremba wako kana zvichikwanisika kugovera zviyero zvakakura, zvinoreva kuderera zvishoma. (Dzimwe nguva zvinodhura zvakare.) Kana uri kutarisana nechirevo chinotarisirwa, iwe unogona kutaura nechiremba wako mberi kwechinguva pamusoro pekugadzirisa kwekutanga; ingoyeuka mupfungwa kuti mavambo okutanga angave asingakwanisi kune zvikonzero zvakasiyana-siyana. Iwe unofanira kutarisa kuona kana inshuwarisi yako ichavafukidza, zvakare. - Ronga Pamberi
Nzira iri nyore yekuona nguva isati yasvika iwe uri kutambira pasi ndekushandisa svondo rega pirita. Paunozadza, teerera kuti zvakasara muhombodo. Ndinoedza kuwana zvinhu zvakatengwa kana kuti zvarairwa kana ndikaburukira kune rimwe remavhiki maviri.
Kupfuura Nguva
Mazuva anogona kukweva kana iwe uchikwanisa kufamba uye unofanirwa kurara ikoko pachaga kwemaawa pamagumo. Iwe unogona kusakwanisa kuita zvizhinji, asi iwe unofanirwa kuva nechimwe chinhu chiripo chaunogona kuita. Izvo zvinogona kuwanikwa zvevaraidzo zvingave zvishoma nezviratidzo zvako, asi dzimwe pfungwa dzinosanganisira:
- Mafirimu & TV: The Right Stuff
Kutora-kutakura, adrenaline kupemha zviratidzo uye mafirimu zvichida haasi shamwari yako panguva yekutsva, uye uropi hunogona kubvisa chero chinhu chinofunga-chinokanganisa kana chakadzika. Tarisa kuburikidza nekodhi rako rekusvitsa mafirimu uye uone izvo iwe unofunga kuti zvingashanda mumazuva akaipa. Funga kana vachizove vachiona zvakanyanya kukurudzira, kuora mwoyo kana kuora mwoyo. Dhidhiyo yemavhidhiyo (DVR) kana kushandiswa kwemafirimu seNetflix kana Hulu inogona kupa varaidzo yakakodzera kuti ibatsire kupedza nguva. - Kuverenga Zvinhu
Funga nezvekunyanyisa kwehutano hwako hwehuropi hunofanirwa uye hunogona kuverenga zvakanaka. Inogona kunge iri nyaya yenyaya yakajeka yakanaka mumutsva, kana iwe unogona kuva nerombo rakanaka nemashoko maduku kana magazini. - Michi & Hobby Supplies
Iwe unogona kusakwanisa kuita zvinhu zvose zvaunoda. Asi kana uine chikwata kana chido chekuita izvo zvinogona kubatsira kutora nguva yako, zvinobatsira kuva nezvimwe zvigadziriswa zvakasarudzwa kune avo vari pasi nguva. - Mitambo & Puzzle Books
Kutsvakurudza chaizvoizvo kunoratidza kuti mitambo yemavhidhiyo yakaoma inogona kukanganisa uropi hwako kubva pakurwadziwa . Saka, kana zviedza, ruzha uye chiito chekushandurwa uku hazvisi kuzhinji kwauri, mitambo yemavhidhiyo inogona kuva yakasarudzwa. Kana zvisina kudaro, mabhuku episidho (crosswords, word-finds, Sudoku, nezvimwe) angave ari nani. - Coloring Books
Icho chinogona kuve chisinganzwisisiki, asi vakawanda vakura iko zvino vava kupenya. Kutsvakurudza kunoratidza kuti kunogona kukonzera kushungurudzika, uye inzira yakanaka yekupedza nguva - kunyanya kana une vana vaduku vanovata newe kana iwe uri pasi. Iwe unogona kuwana toni yemabhuku ekuraira mavaraira paIndaneti uye mukuzvivaraidza kana bhuku rinochengetedza. - Makombiyuta & Internet
Zvechokwadi, pane mitambo isingagumi yemitambo, mabasa uye zvinhu zvokuita paIndaneti. Iwe unogonawo kubatsirwa nekuwana sangano reIndaneti apo unogona kutaurira kune vamwe vanhu vari kutarisana nenyaya imwe chete.
Chero chipi nechipi chaunosarudza kupedza nguva, edza kuyeuka kuti kuva panzvimbo imwechete kana kuti kuita kudzokorora kunogona kukonzera marwadzo kana kusuruvara kuneta uye kuita kuti unzwe wakanyanya kuipa.
Kunobva:
Monti DA, et al. Psychooncology. 2006 May; 15 (5): 363-73. Chiedzo chisinganzwisisiki, chinodzorwa chefungwa-based based art therapy (MBAT) yevakadzi vane kenza.