Iawa Ichitatu Ichitsvaga Kudzora Kudzora neChebvu uye Zvimwe
Waiziva here kuti pane rimwe murairo wakajeka iwe unogona kutevera kuti ubatsire kudzivirira kuora mwoyo kweusiku? Dzidza nezve "kurara mushure mekutya kutonga" uye chimwe chinhu chaunofanira kuziva kwete kungovhara chiratidzo ichi chisina kunaka asi zvinetso zvingaita.
Vanenge mamiriyoni makumi mashanu vanhu vanorwara nekurwadziwa kweusiku kamwechete pavhiki. Ndiyo vanhu vakawanda uye kuwanda kwepfungwa.
Izvo zvinorevawo maawa mazhinji evanhu vakarasikirwa nehope izvo zvingaguma nokusakwanisa kuita zvakakwana pabasa zuva raitevera. Asi iyo inoporesa zvikuru.
Iawa Ichitatu Ichinyengera Kutonga Kwekudzivirira Kutambudzika Kwemazuva
Ngatitange nemurairo wakajeka wekudzivirira kushungurudzika kweusiku, asi tsanangurai zvikonzero zvemurairo uyu, chii chaunofanira kuita kana iwe usingagoni kutevera mutemo, pamwe chete nedzimwe nzira dzingaderedza kupisa kwemhepo.
Mutemo wekudzikisa kukanganisa kweusiku: "Usatara pasi maawa matatu mushure mekudya ."
Nei Kurerekera Chikonzero Kukonzera Mwoyo?
Kune nzira dzakasiyana- siyana dzinotungamirira pakuora mwoyo . Kunzwisisa nzira idzi dzakasiyana-siyana dzinokonzera kuchema kunobatsira kunzwisisa zviyero zvakawanda zvaunogona kutora kuti uderedze kusuruvara kwako.
Imwe yenzira idzi inenge yakakwana mudumbu. Paunopinda munzvimbo yakanyanyisa uye mudumbu rakazara, zviri mukati momuviri wako zvinomhanyisa zvakasimba zvinopikisana nechezasi esophageal sphincter-muvheti muvharasi yako kuburikidza iyo inophagus yako inopfuura uye iyo inoita sevhavha inochengetedza zviri mumudumbu mako, mune yako mudumbu.
Iyi bundle yemasumbu (iyo pasi esophageal sphincter) inoita kuti uzorore paunorara pasi.
Imwe nzira iyo kurara mushure mekudya kunowedzera mukana wako wekushungurudza kwemoyo ndeyekuti, kazhinji, kurara kunonoka kuderedza kudya kwako kwekudya. Izvi zvinorevei kuti chikafu chinenge chiripo mudumbu mako chinoramba chichitora nguva yakareba, panguva imwechete iwe uri panzvimbo yepamusoro yekuti zvokudya zvigadziriswe kusvika mukati mako.
Kuomeswa kwekurara pasi moga kunokonzera mukati momuviri maererano nechepasi esophageal sphincter, asi kune mamiriro akawanda ezvo, kana akabatanidzwa nedumbu rakazara kunogona kuita kuti zviri mukati momuviri wako zvinopedzisira uri mumhotokari yako kunyange kupfuura kana iwe waizorara pasi pazara mudumbu chete. Zvimwe zvezvi zvinosanganisira:
- Gastric motility disorders - Mamwe mamiriro ezvinhu anonoka kubudiswa kwemudumbu, iyo, kana yakabatanidzwa nedumbu rakazara, inogona kukonzera kushungurudzika kwemoyo kunoramba kuchiita.
- Kune miviri mishonga inogona kukonzera kupisa mwoyo . Tarisa pane urongwa urwu uye bvunza chiremba wako kana chimwe cheizvi chinogona kubatsiridzirwa kana zvikaita kuti iwe ufare.
Zvakadini Kana Iwe Usingaregi Kuvata Mushure Mokunge Udya?
Wakaneta zvikuru kumirira?
Unofanira. Tora. Kurara.
Zvinoitika. Kana iwe uchifanira kurara pasi mukati maawa matatu ekudya (kana kunyange kwenguva yakareba kana iwe uine chirwere chekudya che motility chirwere), tsvaga nzira yekuchengeta musoro wako kumusoro kwedumbu rako.
Kuzorora pakuteerera kunoshanda zvakanaka zvikuru pane kungobata imwe yenzami kana maviri. Kugadzira kutenderera kuburikidza nekuvhara matanda, mapuranga, kana zvidhina pasi pemusoro wemubhedha wako zvakanaka. Izvi zvinokubvumira kushandisa svinga kukuderedza gastric reflux yako. Zvimwe zvinogona kusanganisira kutenga mabheji kana mhete yemadge.
Izvi zvinonzi "positional therapy devices" zvinogona kuderera zvikuru usikutime acid acid reflux zviratidzo.
Imwe nzira yekurwisana nekutambudzika kweusiku ndeyekutarisa nzvimbo yako yekurara. Kurara kuruboshwe rwako kunogona kuva nani kune utano hwako hwekudya. Kunyanya, zvidzidzo zvakaratidza kuti izvi zvichabatsira rubatsiro mukudya uye kuderedza dumbu reAidhi kuenzaniswa nekurara kwekurudyi.
Nedzimwe Nzira Dzokuderedza Kupera Kwemazuva
Iwe unorara sei uye iwe paunorara hausi iyo nzira chete dzekudzivirira kushaya mwoyo kweusiku. Zvimwe zvikonzero zvingabatsira kuderedza zviratidzo zvako zvinosanganisira:
- Kudzidza kuporesa. Tarisa mazano aya ekuderedza kushungurudzika kunokonzera kuora mwoyo .
- Kudzidza pamusoro pezvokudya zvinokonzera kuora mwoyo , uye kudzivisa izvi, kunyanya usiku.
- Kudzidza pamusoro pezvokudya izvo zvinowanzochengetedzwa kuti zvipukise vanorwara , nekunamatira nezvokudya izvi, kunyanya usiku.
- Kuchengetedza bhuku rekudya kuti udzidze kudya kupi kwekuvandudza kana kuwedzera kukuvadza kwako kunowedzera.
- Kudzikisa zvikamu zvako zvezvikamu. Edza kudya zviduku zvishomanana panzvimbo pekudya zviduku zvakakura kuderedza kuwanda kwezvokudya zviripo mudumbu rako panguva ipi zvayo.
- Kuderedza doro rako kunwa doro kunogona kukonzera kuora mwoyo .
- Kusarudza zvipfeko zvinokodzera zvisina kufanira zvakapoteredza chiuno chako.
- Kutora mishonga yako yegastroesophageal reflux (GERD) pane imwe nguva purogiramu.
- Kusiya kusvuta - Kusvuta kunokonzera kuora mwoyo nenzira dzinenge nenzira dzakasiyana .
Ivai Nechokwadi Kuti Inopisa Mwoyo
Zvakakosha kuratidza kuti zviratidzo zvatinotaura sekurwadziwa kungave zvakakonzera zvimwe asi asidi reflux. Semuenzaniso, chirwere chemoyo mumadzimai chinowanzove nezviratidzo zvakasiyana nehosha yemwoyo muvarume, uye chimwe chezviratidzo izvi chiitiko chekupisa mubhokisi. Taura nechiremba wako pamusoro pezviratidzo zvako. Kana zviratidzo zvako zvichiri kuramba, taura. Wana mhinduro yechipiri kana iwe uchiri kushaya mhinduro.
Pasi Pepamusoro Pokuvata pasi uye Kuora Mwoyo
Kushungurudza kunogona kuva marwadzo chaiwo, asi pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kuderedza zvose zviratidzo zvako uye zvinetso zvine chokuita nekugara kwenguva refu reflux . Sokudzokorora kwakakurumidza, iva nechokwadi chekutarisa mazano aya gumi gumi nematanhatu uye mararamiro ekuita mararamiro ekudzivirira kushushikana kweusiku .
Sources:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S., uye S. Gabbard. Kushandisa A Positional Therapy Dhiyabhorosi Inovandudza Manheru Okupedzisira Gastroesophageal Reflux Symptoms. Zvirwere zveEsophagus . 2016 Sep 15. (Epub mberi kwekudhinda).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C., naP. Nagy. Kuongororwa kweMakemikari eEpitalical Predictors of Kugadzirisa Kwekuvhiringidzika Kwehope Kubatana Nekudzoka Kwemazuva Okuputika Kwemazuva uye Acid Kudzokorora Zviratidzo Muvanhu Vanotora Esomeprazole 20 mg kana Placebo. Kushandisa Mishonga Inodhaka Mishonga . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J., naJ. J. Lagergren. Lifestyle Intervention muGastroesophageal Reflux Disease. Clinical Gastroenterology uye Hepatology . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.