Zvinokonzera Kusanganisira Kurara Kuneta, Kusuruvara Kwepfungwa, uye Kurara Apnea
Kurara kuora mwoyo chinhu chakajairika-kusvika kune mumwe munhu mumwechete achazviona asingazviiti pane imwe nguva kana imwe. Izvo zvinoitika kana zviitiko zvekufema kweikurumidza kwemaziso (REM) kurara zvakapinda mukumuka, zvinotungamirira kumasumbu asingakwanisi kutama, kushaya kufema kufema, uye zviratidzo zvehuroto zvakajeka sekutya uye kukanganisa.
Izvi zvinokonzera pakati peuropi uye musimba wemuviri zvinogona kukonzera zviratidzo zvinotyisa.
Ndezvipi zvinokonzera kurara kwechirwere? Pane zvinhu zvaunogona kuita kuti urege kuzviona here? Panogona kunge pane zvimwe zviitiko zvinotora kurara zvekurara izvo zvisingakwanisi kudzora, asi mamwe maitiro anozviita angangodaro anokonzera chiitiko chekurara kwechirwere mumamiriro ezvinhu akanaka. Nokudzidza kuti zvimwe zvinokonzera zvinogona kutungamirira kurara chirwere, unogona kunge uchikwanisa kuzvidzivirira.
Kurara Kuparara Sekuwedzera kweZvota State
Kurara kuparara ndiko kungowedzera kweropa (inonzi REM kana kukurumidza kufamba kwekurara kwekurara), saka hazvibatsiri. Zvisinei, hachisi chimwe chinhu vanhu vanoda kutsvaga kana vachinge vachinzwa, sezvo zvingave zvisina kufadza. Vanhu vanoona kusakwanisa kufamba, kutaura, kana kudzora muviri wavo, pasinei nekuziva uye vanoda. Iko dzimwe nguva inofambidzana nekufungidzira, izvo zvinowedzera kune kusagamuchirwa kwemamiriro ezvinhu.
Kunzwisisa Zvinokonzera
Zvimwe zvinokonzera kurara kupora muviri zvinoshamisa zvinoshamisa, pasinei nekutsanangurwa kwakajeka kwakapiwa nevamwe vanhu. Kuti unzwisise zviri nani kurara kuora mwoyo, fungidzira kune dzimwe nyika mbiri dzekuziva: kurara uye kumuka. Iko kunowanzonzi nguva yekushandura pakati penyika idzi.
Zvinhu zvekuziva zvinogona kuchengetedzwa-zvakadai sekuziva nzvimbo yako-asi zvimwe zvekurara zvinogona kutanga (sekurota). Kazhinji, kuchinja uku kunopfupika uye hakusviki. Zvisinei, kuwedzera kwenguva refu kana kuchinjwa kushanduka kunogona kukugadzirisa kune zvakaitika zvisingawanzoitiki zvekurara.
Kutonga uye Kuvhiringidza REM
Kunyanya, kurara kupora muviri kunotendwa kunobatanidza nechinetso chekutarisa REM kurara. Iko panguva yeR REM kuti muviri wedu wakaoma mitezo kuitira kuti tisazokwanisa kurota hope. Iyi musuru yekuzorora, inonzi atonia, dzimwe nguva inowanikwa apo iwe wakamuka. Nokudaro, iwe haugoni kufamba, kunyange iwe uchiziva. Ichi ndicho chimwe chezvinhu zvakajairika zvekurara kupora.
Zviri pachena kuti pane zvimwe zvinokonzera kurara kupora. Inowanzowanzoitika munguva dzekusara kwekurara uye kushungurudzika. Vanhu vazhinji vanozviona apo nguva yavo yekurara inopwanyika, zvisinei nokuti chikonzero. Vaya vane basa rekushandura kurara kunogona kunge vari pangozi yakawanda. Kana kurara kuri kuedza mukati mezuva, zvinowanzoita kukanganisa kwehope kuitika.
Mukuwedzera, zvinokonzera kukonzera kurara kwechirwere kuedza kuburikidza nekuvhiringidza REM. Munharaunda yakarongeka (yakadai sokudzidzira kurara ), izvi zvinogona kuedza-uye zvakaratidzwa kuti zvikurudzire chiitiko.
Psychiatric Disorders
Ikoko kunowanikwawo sechisimba chakasimba nehutano hwepfungwa, kufanana nekuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo. Kushandisa doro kana zvimwe zvinodhaka zvinogonawo kukuvadza kurwisa kwekurara kuora. Kune vamwe vanhu, nhoroondo yemhuri yekurara kuora simba inova pachena, kunyange zvazvo chikonzero chemafuro chechiitiko chisingazivikanwi.
Kurara Mamiriro
Vanhu vakawanda vane chirwere chekufa vanorondedzera kuti zvinoitika kana ivo vachirara pamasana avo (nzvimbo yekurara yeupine). Zvisinei, zvishoma nezvishoma, vamwe vakazviti zvinowanzoitika pavanorara pamudumbu kana kumativi avo zvakare.
Nguva
Vanhu vakawanda vanoratidza kuti kurara kupora kuitika kunoitika paanowa kurara (a hypnagogic phenomenon), asi zvinogonawo kuitika apo kumuka kubva pakarara.
Inowanzoitika usiku, asi yakave ichizivikanwa kuti inoitika mukati mezuva naps masikati.
Mamwe Matambudziko Okurara
Kurara kuora mwoyo kunogonawo kuitika mukubatana nedzimwewo matambudziko ekurara izvo zvidimbu zvinorara, kusanganisira kuvhiringidza kupererwa kwekurara kwepabonde uye kunonoka . Kurara kwepabonde kakawanda kunowedzera kuipa nekuve kumunhu uye munguva yokurara kwe REM, saka zvimwe zviratidzo zvakadai sokunyorera uye kumutsa kukwanisa kungaratidza kudiwa kwekuedzwa.
Zvine zviratidzo zvakadai sokurara, kufungidzira, uye kugadzikana, zvinogona kuratidza chirwere chehope chinonzi narcolepsy. Kurapa kwemamiriro ezvinhu aya kunogona kuderedza nguva yakawanda yekurara kupora zvikamu.
Nzira Yokudzivisa Kurara Zvisina Kuoma
Kana izvi zvimwe zvezvikonzero zvinokonzera kurara kwehupara, ungazvidzivirira sei? Zvichida chinhu chakakosha zvikuru chaungaita ndechokutevera nzira dzakanaka dzekurara . Zvakakosha kuchengetedza nguva yekurara nguva dzose, iva nechokwadi chokuti iwe unowana kurara zvakakwana uye udzivise chero chezvinhu zvakataurwa pamusoro apa zvawakaratidza kuti zvakakosha kwauri.
Kusanzwisisa Zvesayenzi Zvokurara Zvisina Kuoma
Kurara kuora mwoyo kwakaitika munhoroondo yakanyorwa, uye kune mienzaniso yakawandisa mumabhuku uye unyanzvi hwechiitiko chacho. Mune dzimwe nzvimbo dzenyika, mamiriro acho anonzi "Hag yekare."
Chitendero
Vanhu vazhinji vanotsanangura chiitiko mune zvechitendero. Vamwe vanogona kupa mhosva mweya, dhimoni kana dhimoni sechikonzero. Zvinhu zvinotyisa zvekurara zvakaora mwoyo zvinonyoresa kuvepo kusina kumeso. Vamwe vanoti zvinokonzerwa nevatorwa. Hapana huchapupu hwezvesayenzi hwezvitendero zvakadaro.
Zvirwere uye Matambudziko Epfungwa
Vamwe vanotya kuti rimwe dambudziko rezvehutano kana hwepfungwa rinogona kunge riri mhosva. Nhamba yezvirwere zvinogona kurapa zvirwere zvinogona kutsanangura chiitiko chekurara kuora mitezo yakasiyana-siyana, kubva pakubatwa kwepfungwa kusvika pamarwadzo emwoyo kusvika kune maronda. Vamwe vanofunga kunyange (muchidimbu) kuti vakafa. Kunyange zvakadaro vamwe vanhu vanozvidya mwoyo kuti vakabva vanyengedza uye havakurukuri nokuti vanenge vachitya kuti vamwe vangaita sei pane zvakaitika kwavari.
Chiitiko chekurara kwechirwere ndechokuzvimiririra pasina migumisiro yekusingaperi, uye saka tsanangudzo idzi dzinopupurirwa kuva dzisiri nhema.
Kurota uye kurota
Pakupedzisira, vamwe vanhu vanetseka kuti kurara kupora muviri kunongova kurota kana kurota. Izvi zvingava chaizvoizvo zviri pedyo zvikuru nechokwadi. Sezvinorondedzerwa pamusoro apa, kurara kwekufa kunoitika apo kune kuparara pakati pehurumende yekuziva uye kurara, apo tarota yedu inowedzera kuitika pakumuka kwedu.
Nenzira yakanaka, vanhu vakawanda vanosimbiswa nekunzwisisa zviri nani nezvechiitiko chekurara kwekurara, kuitira kuti kana ichidzoka vanoziva kududzira chiitiko chacho uye vanogona kuchirega nyore nyore kusvikira zvisingagoneki.
Shoko Rinobva
Kune vanhu vakawanda, kurara kuora mwoyo kunoitika kazhinji, asi kana ichiitika kakawanda uye iwe uchiwana ichi kunyanya kunetseka, iwe unogona kuda kutaura nachiremba wako kuti utumire kune dare rinopupurirwa chiremba wekurara. Kurapa kwechircolepsy kana kupererwa kwekurara, kana iripo, inogona kubatsira.
Kunyangwe kana kurara kwako kuora mwoyo kuchiitika uri woga, kana zvave zvichivhiringidza muupenyu hwako, nzira dzokurapa dziripo.
Sources:
McCarty, DE et al . "Chiitiko chekurara kupora muviri ne hypnopompic hallucinations." Zvinyorwa zveKliniki Sleep Medicine . 2009; 5 (1): 83-84.
Morton, K. "Akaoma mutezo pausiku: Kurara Kunokonzeresa Zvakanaka Here?" Stanford Sleep & Dreams. 2010.
Takeuchi, T. et al . "Zviitiko zvakabatana nezvakaitika zvekurara zvekurara zvakaparadzana zvakagadzirirwa panguva yekurara kwemaitiro akawanda." Kurara 2002; 25: 89-96.