Apo Odd Couple Inorara

1 -

1. Kutanga, Gamuchira Kusiyana Kwako

Kana iwe nemubhedha wako wawakaroorana usingawani tsika dzekurara pamwe chete, iwe unogona kutevera matanho mashanu aya kugadzirisa ukama hwako hwehusiku hukama. Usati watumira mumwe munhu kumubhedha, zvingave zvichibvira kuita zvigadzirisho zvishoma. Tsvaga nzira dzekugadzirisa ukama hwekurwisana mumubhedha, kubva panerapa yekunyorova uye kurara kwepabonde nekurasikirwa nekurapa, uye kurara zviri nani pamwechete.

Tanga nekutora maminetsi mashomanana kuti unyatsofungisisa kuti iwe nemubhedha wako wakasiyana sei mumabatiro ako ekurara. Inogona kutanga ne nguva ipi yaunoda kukwira mumubhedha. Pane imwe nguva ikoko, unoenda nokukurumidza kurara here? Kana iwe unopedza nguva uchiona terevhizheni , kuverenga bhuku, kana kuita zvepabonde? Unoshuva kuti ureve nguva yakareba sei usati wasarudza kubvisa?

Iwe unogona kunge usati uine zvaunofarira zvakafanana mumunhu wemubhedha wako, zvakasiyana nekusimbiswa kana kusarudzwa kwemabhedha. Iwe uri mumwe munhu anofarira kadhi chete kana unozviviga mumavheekete uye munyaradzi mukuru here? Iwe uri gorozi mbavha, uchikumbira usiku here? Iwe unofarira hukama hwebhedha duku, kana unoda nzvimbo yakakura yamambo kuti uwane nzvimbo yako pachako?

Iwe unofarira rima rakakwana kana chiedza cheusiku here? Zviri nani here kuti imba yacho ifare kana kuti inopisa? Iwe unorara nemhuka yako yaunofarira kumativi ako , kana kuti inorambidzwa kubva mumba here?

Zvakanaka, vose vanovata nevheche vanogona kutevera mazano akawanda evanhu vakanaka . Izvi, zvisinei, zvingasava zvakadaro - uye zvinogona kuratidza kuva chikonzero chekukakavara.

Pakupedzisira, nyatsoongorora kana iwe wakafanana nemararamiro ekurara. Kana mumwe wenyu ari kushanda usiku, uye imwe isiri iyo, izvi zvichaita zvinetso zvakajeka. Kana munhu achida kugara akasviba uye mumwe wacho akasimuka kuti amutse jongwe, izvi zvinogona kutungamirira kune dzimwe nharo. Danho rokutanga mukugadzirisa kusiyana uku ndiko kuziva kuti varipo.

2 -

2. Taura Up

Kufanana nehupi matambudziko muhukama, haagoni kutaridzirwa kana mumwe munhu achifara asingazivi, uye izvi zvinowedzera kusvika muimba yekurara. Kana uchinge wanyatsoongorora kusiyana kwako, sarudza nguva yekutaura pamusoro pavo nemubhedha wako.

Iyi hurukuro inofanira kuitika panguva isingarereki apo iwe mose makasununguka uye mune mutauro wekutaura. Izvi zvingava kudya kwemanheru, mushure mekunge maisa vana kuti vavete, kana kamwechete makagara mukati kuti muzorore manheru.

Kunyange zvazvo matambudziko aya anogona kunge ari kukanganisa kune ukama, hakudi kuve nekukakavara munyaya idzi. Zvakawanda zvekusiyana uku haisi nyaya yekusarudza, uye hakufaniri kuva nekutonga pamusoro pemumwe munhu.

3 -

3. Tsvaga Pakati Pakati

Kana uchangobva kuongorora kusiyana uye wakaita kuti zvizivikanwe kumubhedha wako wepamuviri, unofanira kutanga kutsvaka kubvumirana kuti ubatsire kuti nyaya dzigadziriswe.

Ziva kuti iwe haugoni kuwana nzira yako zvachose. Iva nechido chokugadzirisa kana ichizoita kuti zvinhu zvive nani. Zvichida iwe unogona kutsungirira usiku huri chiedza kana kutonhora kwemukamuri kunogona kuchengetwa pamakiromita makumi matanhatu panzvimbo ye 80. Zvichida kwete pane terevhizheni , inogona kugara kwemaminitsi gumi nemashanu isati yadzimwa.

Izvozvo zvinotenderera pane kusiyana, asi mumatambudziko mazhinji, kukurukurirana zvishomanana kunogona kugadzirisa nyaya yacho.

4 -

4. Kana Kune Matambudziko Ezvokurapa, Itai Kuti Vagadzikane

Matambudziko akawanda ekurapa anovhiringidza kurara kwomumwe munhu uye mubhedha wavo. Izvi hazvizoperi nekusagadzikana kusinganzwisisi uye zvinofanira kuongororwa uye kuporerwa nemhizha, izvo zvinogona kusanganisira kuona nyanzvi mune mushonga wekurara.

Pane uwandu hwekuchenesa hunovhiringidzika kurara: kubata, kuputika kwemahope , kupera kwemakumbo maziso , kusuruvara , parasomnias, REM tsika kurara kwehutano, uye circadian rhythm zvinetso zvakadai sepamusoro uye zvakanonoka chirwere chemaitiro syndromes. Zvose izvi zvinotambudzawo munhu wauri kurara naye. Kunewo matambudziko akawanda ehutano ehutano angavhiringidza kurara.

Munowanzo, zvichave zvakakosha kuona wako mukuru wekuchengeta. Kana nzira dzokurapa dzinowanika kuburikidza nehuwandu huno husina kubudirira, unogona kutsvaga kutumira kune unyanzvi hwekurara. Kazhinji kuongororwa kwematambudziko ekurara kunoda kuverenga kwekurara usiku hwose . Kuchengeta nekushaya njodzi kunogona kugadziriswa nekugadzirisa kwakakodzera.

5 -

5. Usave Uchitya Kuvata Usina Kurara Zvakanakisisa

Kana zvinetso zvikarambira mushure mekunge uongorore kusiyana, uchiita kuti zvinetso zvako zvizivikanwe, kutsvaga kukanganisa, nekuwana kuongororwa kwakakodzera uye kurapwa kwehutano, zvingave zvakafanira kutsvaga sarudzo yekupedzisira yekushandira: nzvimbo dzakasiyana dzekurara.

Usati watarisa izvi kubva paruoko, yeuka kuti kurara chikamu chinonyanya kukosha chehutano hwako hwose uye mufaro. Kana kuva nemabhedha akasiyana kana dzimba dzichavandudza mamiriro acho ezvinhu, saka inogona kuva yakanakisisa yako. Iwe unogona kuramba uchiita zvepabonde, kutaura, kubata, kana kusungwa kwechinguva chiduku cheusiku usiku usati waenda kunzvimbo dzako dzakasiyana dzehope.

Tarisiro, nemasangano aya ari pamusoro apa, zvingave zvichikwanisika kufara zviroto zvakanaka pamwe chete.