Inotora uye Kudzidzira zveRevhab kubva Mukukuvara kana Kuvhiya
Kubatidzira muviri kunogona kubatsira mukurapa kwezvikonzero zvakawanda zvinowanzokonzera marwadzo epafudzi . Izvi zvinosanganisira chikamu chekugadziriswa kwemazuva ano kubva kune chero upi zvawo upiyona hwepfudzi. Maitiro ekudzidzira anofanira kuitwa pasi pekutungamirirwa kwachiremba kuti ave nechokwadi kuti mishonga yakakodzera iri kutarirwa nemamiriro ako. Izvo zvinokoshawo kana chirwere ichi chaitwa kuitira kungoita miitiro chete iyo isinganyanyi kudzvinyirira kugadzira chero upi zvake mufudzi.
Nguva yekudzokera kuna Rehab
Kubatanidzwa kwakagadziriswa kunotarisa zvinhu zviviri zvinokosha zvefudzi refudzi: kushanduka uye simba. Pasina mhando yakakwana yekufamba , mabasa mazhinji anowanzogoneka haagoni kuitwa. Varwere vanowanzosangana nekuoma kwehutambudziro pavanenge vachiomerwa nekusangana kumashure kwavo, kusunga chigaro chechigaro, kana kusunga vhudzi ravo.
Chipiri chechipiri chinokosha chemufambiro wemafudzi ndechekusimbisa musimba pasi pefudzi. Zvakakosha kuti usaomesa mhepo yemutambo wemapfudzi . Iyi mishonga inogona kunge inogona kukuvadza nekuputika kana maitiro asina kukodzera uye mabasa aitwa.
Kutambanudza A Stiff Shoulder:
Kutambanudza hakusiwo chikamu chinokosha chekugadzirira chirongwa chekurovedza muviri, asi muzviitiko zvizhinji zvehutambudzi hwemapfudzi, kutambanudza ndiwo chikamu chakakosha chekurapa. Mamiriro ezvinhu akabatanidzwa anowanzobatanidza kuoma kwepfudzi. Kutsika maitiro kunogona kubatsira kusunungura misungo iyi yakakomberedzana nefudzi.
Chikonzero chinonyanya kukosha chepfudzi rakasimba ndeyekunamatira capsulitis , iyo inonziwo mafudzi echando . Izvi zvinogona kubuda zvakasununguka, kana semugumisiro wekusakundikana mushure mekukuvadzwa kwepafudzi kana kuvhiyiwa kwepafudzi. Akabatanidzwa zvakakosha pakurapa nekudzivirira kwemafudzi akaoma .
Ndinowanzoona varwere nevarapi vachifunga zvakanyanya pamusoro pesimba apo kufamba kwepafudzi kunoremekedzwa zvakanyanya. Sezvo mutemo wehurumende, kusimbisa kunofanira kutevera kufamba, uye kufambira mberi nekusimbiswa kunofanira kumirira kusvikira kushambadzira kwadzoka.
Zvirwere Zvakadzika Zvidzidzo:
Nekuwanda kwekukuvara kwepfudzi , pamwe nevarwere vemazuva ekuvhiya, kudzidzira kunosanganisira mutambo we rotator kunogona kudziviswa kudzivirira kushungurudzwa pamisungo iyi yepafudzi. Saka, zvakakosha kunzwisisa nzira shomanana dzekushanda zvakachengeteka kumucheto wepamusoro, pasina kushungurudza chikwata chekutengesa.
Izvozvo zvakajeka mafudzi epamuviri anonzi pendulum maitiro . Izvi zvinoitwa nekukotamira mberi kuti kubvumira ruoko rwako ruremberere pasi. Zviduku zviduku zvinogadzirwa neruoko, zvichibvumira kukurumidza kutakura ruoko rwakapoteredza pasina.
Kusimbisa Rotator Cuff:
Iko rinokanganisa ndiro boka rezvimiso zvina nematononi zvakakomberedza musangano wepafudzi. Kukuvadza kune mhepo inotenderera ndiyo inonyanya kukonzera kurwadziwa kwepafudzi. Zvakakosha kuziva kubva kunechiremba wako kana zvakachengeteka kushandisa mushonga wevotori, kunyanya mushure mekuvhiya. Mune mamiriro ezvinhu aya, mutambo wevatori vangave vachida kuzorora kusvika kuporesa kwafambira mberi zvakakwana.
Iko rinotinhira mutsva haisi iyo mikuru yakasimudza mushure uye maoko. Iko rinotungidza mitsipa inogona kushandiswa zvishoma kana zvisingatori zvisikwa. Kana uremu huripo huri kushandiswa, zvidzidzo zvinenge zvichiitwa zvisina kunaka.
Upper Back & Neck Inotambanudza:
Matambudziko mazhinji emufudzi anogona kuteverwa kumashure ekusava nekugadzikana uye kuomeswa kwemisungo yekumusoro nekumusoro. Chero hupi hufudzi hwakanaka hutachiona chirongwa chinofanirwawo kusanganisira mamwe maitiro akareruka uye maitiro ekudzivirira mutsara uye kumusoro kwemashure.
Kuvandudza Mechanics yeCoint
Ndinowanzoona vanhu vanopokana nekubudirira kwechirwere uye mabasa rehabhi kuti vasunungure zviratidzo zvepafudzi ravo.
Mafudzi acho akabatanidzwa akaoma. Haisi pfupa bhosi uye neketani yakasungirirwa chete, asi chitubu chikamu chemafudzi - pfupa rinofamba mberi kwembambo. Kufambisa kwemafudzi epafudzi uye kufamba kwebhora uye zvigadziro zvinofanira kushandiswa kuitira kuti ma mechanics ejoka ave akaenzana. Vanhu vazhinji vane zvirwere zvepamupa vane maitiro asinganzwisisiki emafudzi.
Rimwe rinobatsira mune zvose zvinokonzerwa nekufunga nezvekuenzaniswa kwemotokari yako. Izvo hazvina basa kuti kutaridzika zvakanaka sei kana kuti yakawanda sei magetsi iyo injini, kana kuenzaniswa kwemotokari kwapera, hazvisi kungofambisa zvakanaka. Kuti uwane motokari inofambisa zvakanaka, iwe unoda ma mechanic uyo anogona kutarisa pakugadzirisa kurongeka. Saizvozvowo nefudzi, kana mechanics uye kurongeka hazvisi kushanda zvakajairika, hazvina basa kuti masimba acho akasimba sei, basa repafudzi harifaniri kuva rakanaka.
Chiremba akanaka mumuviri anodzidziswa kuongorora nekugadzirisa mafungiro asina kufanira emafudzi. Kazhinji ichi ndicho chikonzero chekushaya simba kwemisumbu mikuru yefudzi iwe unogona kusimbisa pamitambo yekurovedza muviri, asi pane izvi zvinokonzerwa nekushanda kwemaitiro uye kufamba kwezviduku zviduku zvinowedzera munzvimbo yefudzi. Kuve wakakodzera kana kushanda kunoreva zvishomanana zvishoma nezvokuti mafikisi ako epfudzi anoita sei zvakanaka. Saka kana iwe uchifunga kuti kushanda nechirwere chepanyama kunongoda kukura, ndinokukurudzira kuti uedze. Iwe unogona kushamisika kuti kuisa fudzi rako runyatso rwakanaka kunogona kugadzirisa zviratidzo zvako zvepamuviri zvakanyanya kubudirira uye zvakagadzikana kupfuura piritsi kana kupfura!
Shoko Rinobva
Mafudzi akabatanidzwa akaoma, uye kuitira kuti mafudzi azvinzwe akajairika, basa rakaoma rinofanira kushanda zvakajairika. Hazvisi zvisizvo mushure mekukuvadzwa kana mushure mekuvhiyiwa kwema mechanics yepafudzi kuti ive isina kusimba. Kushanda nemudzidzisi ane ruzivo kunogona kubatsira kuvandudza ma mechanics wekubatana uku kwakaoma. Kuva nefudzi rakasimba hazvirevi kuti ma mechanics epafudzi inenge achizoshanda zvakanaka, uye mushandi akanaka anogona kubatsira vanhu pasinei nesimba ravo repafudzi kana kukwanisa mitambo.
Kunobva:
"Kuvhiyiwa Kwokuvhiya Bhizimisi Rinotungamirira" American Academy of Orthopedic Surgeons. 2007.