Kutambudzika kwemutsipa uye kushungurudzika kunowanzoenderana nezuva rako mukati uye masikati kunze kwekutsvaga. Somuenzaniso, kushandira kombiyuta yebasa rako kunogona kubatsira kana kutotadza chinetso chinonzi kyphosis (yakapoteredzwa kumashure kumashure) pamwe chete nehutungamiri huri mberi . Kana zvakadaro, iwe unogona kunge wakaisa mutsipa wako mberi kuitira kuti uone kombiyuta yako paunoshanda, mumugwagwa paunotyaira uye nezvimwe.
Tendai kana kwete, muchiita mhinduro yekudzorera-kubva kumatambudziko maviri ekugadzirisa anotaurwa pamusoro apa uye marwadzo chero ipi zvayo kana kusagadzikana aya angakonzera-zvakakunakira iwe mune dzimwe nzira. Inogona kukubatsira iwe kuti uwedzere kuziva nezvekugadzirisa muviri wako, iyo inogona kukubatsira kuti udzivise matambudziko emangwana. Uye inogona kuita kuti kubudirire mune zvekurovedza. Izvi ndezvekuti kuumba maitiro akanaka (kureva kuti kuisa muviri uye kugadziriswa kwemuviri) inozivikanwa kubudirira kwekubatanidzwa mune zvemitambo, kufanana, uye mitambo yekutamba.
Pano, tichakupa nzira dzakasiyana-siyana dzokupedza kurwadziwa kwemutsipa usingashanduri uye zviri nyore kufamba. Zvizhinji zvekufamba zvingangobatsira kutarisa mutsipa wako uye kuenzanisa musoro wako nemutsipa maererano nezvose zvakasara-mune mamwe mazwi, kunatsiridza mutsipa nekubatanidzwa kwepafudzi. Lengthening inobatsira kana iwe uchida kudzvinyirirwa, izvo zvisikwa zvepakati pakati pekubatanidza kubatana mukati memutsipa.
Neck Relief Inofamba Nezvaunogara
Kana iwe wakafanana nevanhu vazhinji iwe unogara maawa mazhinji zuva rimwe nerimwe. Mune zana iri remakore rechi21 rekugadzira, hazvigoni kubatsirwa. Kunyange zvakadaro, chokwadi ichi chinotungamirira kumatambudziko akawanda, asina simba, uye akaora mwoyo kumashure, pamwe nekuwedzera kwekutambudzika mumisumbu pamberi. Heino kufamba nokukurumidza iwe unogona kuita kuti ubatsire kuenzanisa kuenzanisa uye kuumba hukuru hwemashure pakati pekumusoro uye kumashure.
Itai Kuti Mushure Mokudzoka Kwako Mudhesi
Isa maoko ako pahudyu dzako pamusoro pemabvi ako. Inhale, saka shandisai uye pfugama pasi nemaoko enyu. Izvi zvinokurudzira kukwira kumusoro kunokwidza muti wako nebhokisi. Ichasanganisirawo mushure mako mushure. Kana iwe ukagara wakawanda kana kuti pane dzimwe nguva, kupindira kunogona kunzwa kwakanaka chaizvo.
Iye zvino zvawakadzidza kutama, ngatitorei mafungiro akanaka ekugadzirisa uye kuziva muviri. Nenguva ino apo iwe unokanda pasi maoko ako, tendera pasi yako pasi kuti uende mberi uye musoro wako nemutsipa kuti udzoke shure. (Mirairo yekumira iri pasi apa inogona kukubatsira iwe kukudziridza kukwanisa kusunungura musoro wako nemutsipa pakurongeka kwakanaka.)
Imira Yakasungirirwa Mitemo Inobatsira-Zvirevo zviviri zveCervical Retraction
Kuti uwane mamwe maitiro "ehurumende", edza mushonga womukati (zvinoreva kuti mutsi) kudzorera (izvo zvinoreva kudzosa) apo uri panzvimbo yakamira.
Ndapota cherechedzai: Kurega kwechigodhi hakusi yevanhu vose. Kana iwe wakamboonekwa kuti une gorofa kana rakashandurwa pamutsipa wependero (inowanzonzi murasi yekurasikirwa kwechirwere chekervical kyphosis,) kana dhidhi, iwe unofanirwa kutarisa nachiremba wako kana muviri wepanyama usati waedza kuita izvi.
Pane zvinyorwa zviviri zveizvi. Yokutanga haifaniri iwe kuti uve pedyo nemadziro; wechipiri anozviita.
Cervical Retraction Imire-isina Rusvingo
Mira nekunaka kwakanaka. Izvi zvinoreva kuti tsoka dzako dzakananga pasi pechiuno-chinenge chakaita mamita matanhatu paupamhi. Mabvi ako anofanira kunge akajeka, asi asina kuvharwa (kudzivira kunowedzera kupfeka uye kubvarura pamubatanidzwa.) Kuchengeta meso ako uye musoro wepamusoro (mune mamwe mazwi, kusatarisa kana kumusoro kana pasi) kure kure sezvaunogona.
Kuti udzivirire mutsipa wako, zvakakosha kuita sendo iri zvinyoronyoro. Uyezve, pakarepo kana uchinzwa kupesana kunomuka mumapfudzi ako kana pamberi pemutsipa wako kana pamutsipa, mira. Iwe unogona kuisa ruoko rumwe pamusoro pechigunwe chako uye kurukurira icho kumashure kuti ubatsire kutungamirira kufamba kana izvozvo zvichibatsira.
Ramba uri munzvimbo yakadzorerwa kwemasekondi 10-15. Iva nechokwadi chekufema uye kuramba uchizorodza mitsipa nemutsipa uye mafudzi panguva iyoyo. Kukanganiswa kukuru kunokanganisa kutarisana kwako uye kunoshandura nzira yaunoshandisa mishonga yako, zvichiguma kana kuti kupfuurira kusakanda kwemuviri; izvi zvinogona kuita kuti mutsipa wako usanyanya kunetseka.
Cervical Retraction pamadziro
Iwe unogona zvakare kuedza kudzorera komudzimai pamadziro. Ndinofarira shanduro iyi nokuti rusvingo runopa hutungamiri hwemutsipa wakanaka pamusoro wekugadzirisa musoro. Iwe unogonawo kubata nzvimbo yacho kwenguva yakareba - kwemaminitsi makumi matanhatu.
Sezvo nehuwandu hwemadziro akataurwa pamusoro apa, basa iri harisi revanhu vose. Kana iwe uine matambudziko ehurukuro mumutsipa wako kana mutsipa wakagadzikana mutsipa, bvunza chiremba wako kana mutapi wepanyama pamusoro pekuti iwe haufaniri kuita izvi kana kwete.
Simira netsoka dzako netsoka dzako kubva pakureba kwako kubva kurebhedhi remasvingo. Tora chidimbu chako uye udzose musoro wako kumadziro. Famba zvakanaka zvishoma kuitira kuti kana kana kana musoro wako ukasvika pamadziro, hazviiti saizvozvo nemudhi. (Hapana chikonzero chokukuvara musoro pano.)
Gara ipapo, nechekunze kwehenya rako richizorora pamadziro kusvika kusvika kuminiti imwe. Mutsipa wako uchapwanya zvishoma; iyi ndiyo kuwedzerwa kwataitaura pamusoro pekare munyaya.
Mune dzimwe nguva, mitsipa yakatowedzera ichanzwa ichidzikinura, asi kana isingaiti, kana kuderedza kudarika kwaunoita iwe musoro wako kumashure kana kumisa basa racho zvachose. Iwe unogona kutsvaka zviratidzo / kurwadziwa zvakabatana nekuedza chiito ichi nachiremba wako.
Kuvata Pamusana Wako Nechigaro Pasi Pako Musoro
Kana mutsipa wako, mapepa uye / kana kumusoro kumashure zvinorwadza, uye iwe une nguva pamba, unogona kuedza izvi zvezvekugadzirisa chiitiko chinotanga newe iwe muupine position. ( Supine inoreva chinzvimbo chauri kurara pamusana wako.) Iwe uchada chiduku kana chimiro chakakoswa tambo pairi.
Nhema pamusana wako nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzako dzichigara pasi. Isa girafu rakapetwa pasi pemusoro wako nemutsipa. Isa panzvimbo yacho kuti unyaradzwe, uye kuchengetedza musoro wako nechepamusoro wako. Mune mamwe mazwi, usabvumira musoro wako kuva mberi kana shure kwepamusoro wako - izvi zvingave zvichinyanya mitsipa yako yemutsipa uye kuvadzivisa kuti vasunungure uye vasunungure.
Kana uchinge wakamira, gara ipapo kusvikira kumaminitsi mashomanana. Ingofema uye tendera kuenda.
Zvadaro, tora chikamu chekure chetorera kubva kwauri kuti upe mutsipa wako zvishoma. Izvi zvinofanira kungonzwa kunzwa zvakanaka. Kana chimwe chinhu chichikuvadza, usaita izvi tweak. (Uye taurira chiremba wako nezvayo.)
Sezvakaitika, ramba uri panzvimbo yechikamu kana maviri kufema, zorora uye urege kuenda.
Tauro Kudzidzira Muedzo Challenge # 1: Wedzera Arms
Iwe unogona kuwedzera rimwe basa remuviri wepamusoro uye kutambanudza-chero bedzi iwe usina mutsipa, fudzi uye / kana kumusoro kwekukuvadzwa, ndizvo. (Kana iwe uchidaro, taurirana nachiremba wako uye / kana mupfupa wepanyama nokuda kwezvakanaka zvekudzidzira uye nzvimbo kwauri, wakapiwa chirwere chako.)
Paunenge uchiri munzvimbo, ita zvanza zvako pamusoro wako (kupedza kupumha pasi) kana mapepa ako akachinjwa zvakakwana. Kana zvikasadaro, nzvimbo yakaputirwa mabheketi uye / kana mapiritsi munzvimbo iyoyo kupa maoko ako nzvimbo yekuuya kune iyo mukati mehuwandu hwaunogona kubata zvakanaka.
Zvakare, gara ipapo kwechinguva chiduku chekufema nekuzorora. Iwe unogona kuwana zvimwe zvikwata zvekutambudzika izvo chaizvoizvo zvinoda kusunungurwa! Kana zvirizvo, shandisai izvi. Iwe haufaniri kugara muchinzvimbo kwenguva refu. Unogona kugara uchiedza zvakare mangwana. Nokufamba kwenguva, kuwedzera uye fudzi rako refambiro rekufamba kunogona kuvandudza uye chigaro ichi chichava chinyararire.
Tauro Chiito Chekuita Nharo # 2: Dzinga Mhirizhonga paGuru reDehenya NeSock Balls
Cherechedza: Nokuda kweiyo dambudziko, iwe unoda 2 tennis mabhola uye lightweight sock.
Chimwe chinhu chaunofanira kuita paunenge ureve pamusana wako chinoda maviri tennis mabhora mune sock. Ikoko rakasungirwa rinofanira kusungirwa pamucheto mumwe chete kubvumira kuti mabhora agone uye asingafambi. Ita sock ine mabhora mairi pasi, uye pasi pechitsiko chehenya rako. Iyi ndiyo nzvimbo iri kumashure kwemaoko ako kusvika kumucheto apo fufupa rehenya rinobuda. (Pasi pasi penzvimbo iyo ndiyo mutsipa wako.)
Zvadaro, pedza nguva shomanana (kusvika kune 10) kufema nekuzorora uremu hwemusoro wako mumasikisi e-sock-balls. Kana pane marwadzo, unogona kupfupisa nguva yaunopedza iri munzvimbo iyi. Kana zvisina kudaro, iwe unogona kufungawo kutarisa imwe mimhanzi yakanyorova.
Chii Chinonzi Sub-Occipital Muscles? An Advanced Tweak kuDambudziko # 2
I-sock-mipira yakaiswa munzvimbo yehenya rako rinozivikanwa se occipital condyles. (Haufaniri kuyeuka izwi iroro kuti ribudirire nemhando iyi, kunyange zvakadaro.)
Izvo zvinoshandiswa zvinopa zvibatanidzo zvemasumbu muboka rinozivikanwa se-sub-occipitals. Masero ep-occipital akabatana ne rectus capitis posterior makuru uye maduku, uye oblique capitis iri pasi uye yakakwirira. Iyi mishonga inobatanidzwa mukushandura uye / kana kuvhara musoro wako kumativi emisungo inopinza, pamwe nekuwedzera musoro wako kumashure.
Kana marwadzo ako achibvumira apo iwe uri pa-sock-bhora, iwe unogona kunyatsotenderera pavari. I-sub-occipitals, inokurukurwa pamusoro, inowanzove yakasimba, spasms uye / kana kukonzera pfungwa dzinogona kukonzera marwadzo uye zvinokuvadza hupenyu hwako. Vanhu vazhinji vanoona kuti kushandiswa kwe-sock-balls ndiyo nzira inoshanda chaizvo yekushanda kinks dzakadaro uye kukanganisa kunze.