Kukura uye mukati memukati Musungo Unotarisa

1 -

Kukura uye mukati memukati Musungo Unotarisa

Nhengo yemudumbu yemudumbu, iyo inowanzonzi se "groin" ndiyo yakagadzirirwa misumbu miviri inounza gumbo rako mukati memutumbi wemuviri wako, kana kutora mutsara wako kudivi. Nevezhinji vevadductors, imwe mugumo wemisungo inowanikwa ku pubic bone, pamwe chete nechokupedzisira kugadziriswa kana pedyo nefupa rehudyu (inonzi "femur.") Zvimwe zviviri ndezvi:

• Chikamu chinoputika cheMadnus Magnus chinotanga pamusana pfupa (inonziwo ischial tuberosity.)
• Musoro we gracilis unonamatira kune mukati mukati memusoro we tibia (gumbo rezasi) bone.

Akabatana: Pamusoro peMukati Mumiko Yenyu

Ichitaridzirwa kuva "musungo wechipfu", vashandi vanoshanda mukupikisana nevatengi vanove vari kunze kwechiuno. Pamwe chete aya mapoka maviri emasumbu anotamba basa guru mukuisa panzvimbo yeplavic, iyo inogona kuchinja kugadzirisa kwepamusoro pako.

Nemhaka yeizvi, imwe nzira yekuita zvakanaka inokonzera kushanduka kwehutano hwako hwepasi ndiko kusunungura zvose mukati nokunze kwehudyu.

2 -

Akagara mukati Muchigwa Chetete

Nzira yakajeka uye inowanzoshandiswa yekuregedza yakasimba mukati mehudyu misungo ndeyekutambanudza, hongu. Heano mutambi wekutanga unogona kubatsira kuzarura chiuno chako uye kutambanudza adductors yako:

Gara pasi, kana kana uchida kuve mubhedha wako (kunyange pasi iri iri nani nokuti inzvimbo yakaoma, iyo inogona kukubatsira kuti urege kudzivirira kudzvinyirira kwematumbo.)

Isa nzvimbo dzemakumbo ako pamwechete uye rega mabvi ako aende kudivi. (Paunotangira iwe unogona kuwana mabvi ako hausi kuenda kure kwazvo) Izvozvo zvakanaka - shanda nezvose zvaunazvo. Ramba uri munzvimbo iyi kwemaminitsi mashanu uye wobva watambanudza makumbo ako zvakananga kuti upe adductors purogiramu yako. Dzokorora pakati pa3 kusvika ku5 nguva.

Zvimwe Zvakatarisa: Quads

3 -

Akagara Adductor Stretch

Chimwe chidimbu chinowanzodiwa kana mukati mechidzitiro chinotambanudzwa chinowanikwawo panzvimbo yakagara.

Panguva ino, tambanudza makumbo ako kune rumwe rutivi, uchiita sarudzo ye "V" sezvaunogona kunyatsogona. Usafunganya kana vasingabudi kure kwazvo. Chinokosha apa ndechekushanda munzvimbo yakachengeteka iyo inokupa rimwe dambudziko rakashata asi uko iwe usingaiti. Mune mamwe mazwi, usaenda kunzvimbo yaunonzwa uchinetseka kana kutora pamusana wako, sacroiliac kana hip. Iwe uchavandudza uye uwane huwandu hwakawanda kana iwe uchiita izvi nguva dzose, saka zvakanaka kuti uzviite nyore pakutanga.

Kune vamwe vanhu, kungogara sezvizvi zvakakwana kuti kubudisa mukati mahudyu kutambanudza.

Asi kana iwe uchida zvakanyanya kutarisa, kuchengetedza musana wako zvakananga, senderera kune pasi kubva pamakumbo ako. Zvakare, enda chete iwe zvaunokwanisa kunze kwekutambudzika kana kusagadzikana. Gara ipapo kwemaminitsi anenge 5-10; Yeuka kufema!

Chengetedza musana wako zvakananga kana iwe uchiuya uye kana uchida, shandisa maoko ako kuti upfuure pasi pasi kuti uwane.

4 -

Ita Musumbu Kugadzikana - Iva Nechekuita

Iyo inogona kubhadhara kuva inyanzvi paunenge uchienda mukati mehudyu kuchinja kushanduka. Pamwe chete nemapapiro maviri apfuura, fungai kusimbisa mushure mutsva unopikisa, vatengi.

Vanotsvaga vakasimba vanobatsigira kutsigira uye vanotakura uremu hwemapapiro enyu uye musana, izvo zvinogonawo kubvisa mukati mahudyu kubva kune imwe yemutoro uyu. Chimwe chezvinyorwa zvinosimbisa abductor kusimbisa ndezvekuvata kune rumwe rutivi rwako, chizvisimudzira pfupa yako uye usimudze uye udzikise chikamu chako chepamusoro zvishoma nezvishoma. Dzokorora pamusoro pe10-15 nguva imwechete kana maviri. Iwe unogona kuita izvi zuva rimwe nerimwe.

Edza: Strategic Outer Hip Muscle Release

5 -

Inner Thigh Flexibility Tips

Imwe gomba remukati kushandura nzira ndeyekusarudza mabasa ayo maunoshandisa muviri wako, zvikurukuru pamagumo ako ekupedzisira, nekuwedzerwa nzira. Semuenzaniso, martial artist anoratidzwa pamusoro apa angangodaro akawana zvakanakisisa muvadzidzisi vake panguva imwechete kugadzira uye kushandisa mashumidzwa aya. Izvi zvinogona kuva nokuti kumucheto kwake pasi kunowedzera kunze apo ari kutakura kuremera pairi.

Mabasa akafanana anosanganisira yoga, Pilates, dhani, tai chi, mamwe maitiro ehondo.