Nguva Yezvokudya Zvako Zvokupedzisira Inogona Kuita Kuti Usiku Usuke Kuora Mwoyo, Kusuruvara
Kana iwe uchidya zvakanyanyisa uye uchinetseka kuwira kana kuramba uchirara, zviratidzo zvinoratidza kurara , iwe ungashamisika: Ndinofanira kurara kwenguva yakareba sei pakati pekudya uye ndichirara kurara? Zvakaipa here kuenda kunorara mushure mekunge wadya? Zvingave pakati peusiku muhope kana kuti kungoita kudya kwemanheru mushure mezuva rakabatikana, dzidza kuti inguva yakareba sei inofanira kupera musati wavata mushure mokudya uye zviratidzo zvipi zvaungaona, kusanganisira kusuruvara uye usiku kuora mwoyo, kana usingamiriri kwenguva yakareba kare usati warara .
Kusvikira Nguva Yakadini Yokumirira Pakati Pokudya uye Nguva Yokurara
Muzhinji, zvinokurudzirwa kuti iwe kumirira kwemaawa maviri kusvika ku3 pakati pekudya kwako kwekupedzisira nenguva yekurara. Izvi zvinobvumira kudyiwa kuti zviitike uye zviri mukati momuviri wako kuti uende mumukati wako muduku. Izvi zvinogona kudzivirira zvinetso zvakadai sekushaya mwoyo usiku uye kunyange kusuruvara.
Nokubvumira kunonoka uku, izvi zvinoderedza mukana wezviratidzo zvekutsamwa. Kuvata kunogona kuita kuti zviri mukati momuviri zvirambe zvichinyanya kubuda mukati, uye zvinokonzera kuora mwoyo kana zviratidzo zveGERD. Izvi zvinowanzoitika kana chirwere chisina kubviswa zvizere nekurara.
Kuvata pasi maawa akawanda mushure mekudya kwako kwekupedzisira kunogonawo kuderedza mukana wekuvhiringidzika kwehope zvichiita kuti urege kugona nekuda kwemigumisiro yezvokudya pachako pahope.
Kubatana Kukuru Pakati Pezvokudya uye Kurara
Kune zvimwe zvekudya zvine zvinhu zvinogona kukurisa kurara. Semuenzaniso, turkey nehove yenguruve dzine mazinga akawandisa e tryptophan, chinhu chinoshandiswa nemitumbi yedu kuva serotonin uye melatonin , kurara-kukonzera vashandi.
Mukuwedzera, zvimwe zvekudya zvakadai se cherries zvine zviduku zve melatonin. Zvimwe zvekudya zvinogona kunyaradza, segirasi yehuni inodziya, uye izvi zvingatibatsira kuti tive nekuzorora uye mupfungwa kugadzirira kurara sechikamu chekurara nguva dzose yekurara. Doro muusiku hunoita kuti tinzwe tisina kurara, asi inopera nokukurumidza uye inogona kuparadzanisa uye kuvhiringidza kurara.
Icho chinogonawo kupfurikidza kubatwa kwepnea yokurara nokuzorodza mitsipa yemugwagwa.
Panewo humwe humwe uchapupu hwokuti nguva yekudya ingakanganisa kurara kwedu. Inogona kukurudzira kusunungurwa kwe insulin, iyo inogona kuita basa mukushandura chitinha chedu circadian . Zvokudya zvinogona kuva chiratidzo chekumuka, uye ichi hachisi chiratidzo chinodiwa chaiyo zvisati zvambodiwa zvekurara.
Apo Kudya Zvokupedzisira Zvishoma Kunotadzisa Kurara
Kudya zvakare pedyo nekurara kunogona kukuvadza kurara kwako. Izvi zvinogona kunge zvakanyatsoitika kana iwe uchidya zvakanyanya kana kudya zvimwe zvokudya zvinokonzera kupisa mwoyo . Kuvata kunogona kukonzera zviratidzo zvekudzikisa zvinokonzera kupisa chifuva chisina kunaka uye kunwa kunorwadza mumuromo mako. Vamwe vanhu vanotsanangura izvi sekuvhara zvokudya. Zvokudya zvinonaka uye zvakasviba zvakadai semarimu uye tomate zvinogona kunyanya kunetseka. Doro, chokoti, uye kunyange peppermint inogonawo kuwedzera kuora mwoyo uye kubvisa.
Mukuwedzera, caffeine mukofi, tei, pop soda, zvinwiwa zvemhepo, uye chokoti zvinofanira kudziviswa. Inodzivirira adenosine , kemikemikari iyo inotitadzisa kuita kuti tinzwe takarara, uye kana inopedzerwa pedyo nekurara ingakonzera kusuruvara. Iyo inogonawo kuwedzera kudiwa kwekunyora, izvo zvinogona kutungamirira kukuvhiringidza kwemaitiro . Haasi munhu wese ane hanya ne caffeine, asi kana iwe uripo, funga kuvharira kushandiswa kwayo kusvika kare kare (kurega kushandiswa pakati pemasikati).
Mune vamwe vanhu, chikafu chechiedza chisati chavata chingasave chakavhiringidza. Kana ikarambidzwa, haufaniri kunetseka nezvekukurumidza kuruma kudya. Inokurudzirwa kuti mari yechiedza ishandiswe.
Shoko Rinobva
Kana mushure mekugadzirisa nguva dzenyu dzekudya kare kare, muchibvumira maawa maviri kusvikira maawa matatu kuti mupfuure musati makarara, munoramba muchiwana kuoma kwakaoma kana kurara muchirara, taura nehope nyanzvi pamusoro penzira dzokukubatsira kurara zviri nani. Dzimwe nguva mhete yehope yehope kana kushandiswa kwemishonga yekurapa kunetseka kunogona kudiwa. Muzviitiko zvisingawanzoitiki, kuvhiyiwa kunogona kuwedzera simba re sphincter (mhete yemisipha) pakati peesophagus nedumbu.
Nenzira yakanaka, maitiro anobatsira anowanzotarisa kuti abudirire.
> Sources:
> "Mazano Akanaka Okurara." National Sleep Foundation . Yokupedzisira yawanikwa: November 22, 2014.
> Sato, M et al . "Basa reEntocrine System muKudyisa-Kwakagadzirwa Tissue-Specific Circadian Entrainment." Nhoroondo dzeSera . Vol. 8 (2): 393-401. 24 July 2014.