Simba rekuwedzera neKutsvaira Kuita muviri

Kana iwe wakanga uchishanda nePureure Training Training Series , unoziva kuti mapepa, ribcage, uye musana unobatanidzwa. Tichatora pfungwa iyi zvakare. Muchiitiko ichi, iwe uchange uine mafungiro uye unowedzera mushonga wako sewakazara. Kana iwe uri kushamisika kuti Post Post Training Training ndechei, kana inonakidzwa nemuongorori, sei usina kukwanisa kuburikidza nekuedza izvi zvishoma zvishoma pakuziva maitiro ekuziva?

• Pelvis uye Ribcage Training Exercise
• Tsvaga Yenyu Yakadzokera Kumutsetse
• Neck Exercise For Forward Head Posture
• Kubva Pasi Pakupedzisira Kushandisa muviri

Mirayiridzo

1. Mira, kana kugara pachigaro chakasimba kana chigaro. Kana ukasarudza kugara, zviise iwe kuitira kuti uremu hwako huve hwakanaka pamusoro pemapfupa maviri akagara, ayo ari pasi payo pasi pepa pelvis yako. Nokugara pachedu pamapfupa, iwe unongotora rubatsiro rwechimiro chemuviri wakarurama. Cherechedza: Unogona kuita kuti basa (rakawanda) rive rakaoma zvikuru nekugara pasi.
2. Tanga mutsara wepelinha musangano nekuderedza musoro wako (uye kungobata zvishoma zvako chinini). Ramba nekuita sequentially kufanana nemutsipa wako ipapo yako kumusoro, kumashure, pasi nechekupedzisira uye pakupedzisira mapepa ako. Paunenge wakakwana nechikwata chako muviri wako unoita "C" maitiro, uye mapepa ako achave ari kutenderera shure. Iwe wakadzidza mumapapiro uye pasi yakadzika kumativi ekudzivirira maitiro ekuziva kuti basa rekudzokera shure remapapiro rinowedzera kuderedza chidimbu chemukati wekunze.

1. Kuti ubudise kubva kurwizi rwepelinha , inhale. Sezvaunofunga, tanga kutamisa mapepa ako kubva pane izvozvi zvichienda mberi zvichienda kune yakarurama. Sezvawakadzidza mumapapiro uye zvakaderera shure kumapfupa ekudzivirira maitiro ekuziva basa apo mapepa anofamba, mutsara unoitevera. Muchiitiko ichi, iwe paunotarisa nzvimbo yako yepasviki, pasi rako rezasi richadzokazve ruvara rwepanyama. Rambai muchiito chekufananidza kuburikidza nepakati nepakati kumusoro, mumutsipa uye pakupedzisira musoro wako. Iwe unofanirwa kugara uri pamusoro pemapfupa ako akagara, maziso ako akatarira mberi mberi.

1. Zvadaro, iwe uchaita kushambadzira kwepamupa. Sezvawakadzidza mumapapiro uye pasi yakadzika kumapfupa ekuzivikanwa kwekuita basa, iyo inhale inowanzowedzera kuwedzera kwepelinha. Izvi zvakajeka, saka nyatsoteerera. Inhale, uzadza trunk yako nemhepo. Sezvaunoita, bvumira mapepa ako kuti apinde mukati mokutenderera mberi. Mutsipa wako uchaita sequentially kutevera nekugadzirisa chiito. Paunenge wapedza, muviri wako uchaita "C" maonero kumucheto. I "C" maitiro haazozivikanwi se "C" maumbirwo awakaita nemutsara wako mucheka (Step 2). Ndizvozvo. Iwe uchiri kuwedzera kukura kwemasimba pamwe nekufamba uku.
2. Edzai, uye musunungure zvakare mune imwe nzvimbo yakarurama: Kuenzanisira kumusoro kwepamusoro pemapfupa enyu akagara, musana wemvura unoiswa.

Mazano

1. Iyi kuwedzera kwepamuviri - kuruvara rwemapapiro kurara muviri hakugadzirwi zvakasimba kusimbisa. Kunyange zvakadaro, iwe unogona kushanda nayo kuti uwedzere kuziva kwako nezvekugadzirisa kwako, nekuvandudza kwayo.
2. Usashanda mukurwadziwa. Kana chikamu chacho chichiita kuti muviri wako utambure, kana kuti udzoke zvishoma kana kuti usaita izvi zvachose. Ichokwadi kuti iwe unofanirwa kuita kuti chiremba wako akwanise kushandisa muviri asati aedza izvi.