Tenda kana kwete, kufamba kwaunotora musana wako paunenge uchitevedzera, uchifunga munda wako, kutamba nevana vako, kuita mabasa epamba uye zvimwe zvinhu zvakawanda, une mazita. Aya mazita akatevedzana nemirayiridzo yaunofamba nayo musana wako. Izvo ndezvekuti: Kufuridzira, kana kupfugama mberi, kuwedzerwa, iyo inofambisa mhando yekufambisa, kufamba kwepakati, iyo inozivikanwawo sechidimbu, uye kutenderera, kana kushandura.
Ngatitsvakei zvichida iyo inowanzoitwa yakagadzirwa nemasipiresi yese-iyo yekuyerera. Kuita izvi kunogona kubatsira kugadzirisa kurwadziwa kwako kumashure.
Sangano rinowanzozivikanwa nevakawanda vedu, ruvara rwepamuviri ndechiito chekukotamira mberi. Ndiyo nzvimbo mabhurocha uye mawebsite pamusoro pekusimudza zvinhu zvakakomba, kubindurira uye mamwe mabasa ekutaurira kuti usaita.
Kushungurudza Kwepasina uye Herniated Disc Risk
Chikonzero chekucherechedza iyi ndeyekuti kuruvara rwemapapiro, kana ruvara rwemapuranga rwakatakurwa - zvichida nokuti uri kutakura chimwe chinhu ine huwandu hunorema, kana kuti uri kukanganisa musana wako sezvaunokotama - zvinogona kukuvadza zvakakanganisika zvako discs. Inogona kutotadza kukonzera tsvina yake.
Handiro yeHerniated inoitika apo chifukidziro chekunze chepalinal disc , iyo inozivikanwa se annulus fibrosus frays kana kuputsa, uye diski yemvura inonzi ( nucleus pulposus ) inokwira kunze. Kana iyo nucleus pulposus inosvika kune imwe nyika pamusana wesimbi , sezvinowanzoita, iwe unogona kurwadziwa uye / kana zvimwe zviratidzo zvehutano, pamwe chete zvinonzi radiculopathy.
Makuvadza anonzi Herniated dzimwe nguva anobudirira pasina kuvhiyiwa, asi izvi zvinogona kutora gore kana zvakadaro. Nekuchengetedza kwakachengeteka bedzi, zviratidzo zvinowanzoparara kamwechete kana zvinyorwa zviduku zvichipinda mumuviri. Kurapa kwepanyama kunogona kubatsira kugadzirisa marwadzo apo iwe wakamirira, kana iwe ukasarudza kuenda nenzira iyi.
Asi vanhu vakawanda vanotsigira tsvina yea herniated vanoda kugadziriswa nokukurumidza, saka vanosarudza chirwere chinonzi discectomy .
Kuputika kweSpine uye Deformity
Isu tose tinozviisa pasi pesimba rekuvhenekera, uye magetsi anowanzova netsika, zvichiwedzerwa pane nguva, kukonzera musana. Nekudaro, izvi zvinogona kutungamirira kune nguva isinganzwisisiki yepamuviri, iyo inonzi kyphosis . Kunze kwekuti iwe uine nyanzvi pamusoro pekugadzirisa kwako, unogona kusatombocherechedza kyphosis yako kusvikira yava kunyanyisa, kana kuti zvinoguma nemarwadzo.
Kugara pamakombiyuta , kutyaira uye kutakura vana mienzaniso yezviitiko zvinogona kukweretesa kurudzi urwu rwekusarudzwa kwemashure.
Pamwe chete nekyphosis, ruvara rwepamuviri semitiro wezuva nezuva pamusoro penguva inogona kubatsira ku scoliosis kana kudzoka zvakare . Mune mamiriro ezvinhu aya, nzvimbo isingagumi yepasera yemaodzanyemba inonzi "saggital" chikamu. Saggital inoreva kutenderera, munyaya iyi yepamusoro uye trunk, inopinda mberi kana kumashure.
Kugunun'una Kwepfungwa uye Spinal Stenosis
Mune zvimwe zviitiko, kumwe kuwedzerwa kwepelinha kunoda. Semuenzaniso, kana une spinal stenosis , unogona kuona chiitiko chekare che neurogenic claudication . Kazhinji, kutora musana wako muchinzvimbo chakanyatsobatsira kunobatsira kununura marwadzo nekupwanya kunobatanidza neurogenic claudication. Izvozvo zvakati, zvakanakisisa kutaurirana nachiremba wako uye / kana mupfupa wepanyama nokuda kwezvinzvimbo zvakanakisisa uye kudzidzira kunopa iwe pachako mamiriro ezvinhu.
Uye iwe unogona kunge uchifunga kugadzirisa, zvakare. Chidzidzo cheMarch 2018 chakabudiswa mubhuku rinonzi BMC Complementary uye Alternative Medicine yakafananidza mishonga, maitiro uye maitiro ekugadzirisa lumbar spinal stenosis. Panyaya zvitatu, kurapa kwakaguma nekugadzirisa zvikuru - zvose zvezviratidzo uye kushanda.
Kudzivirira Matambudziko Ezvakafanana Nezvokuputika Kwepfungwa
Nzira iri nyore yekudzivirira zvinetso zvekare zvinokonzerwa nekuyerera kwepamuviri ndeyekuchengetedza nheyo yako, iyo inosanganisira mabhesi ako uye kumashure, zvose zviri nyore uye zvakasimba.
Zviri pachena, chirongwa chekuita zvekuita shure chinofanira kukubatsira iwe kuita izvi.
Kunyanya, yoga naPilates havasi kusimbisa musimba chete asi vanoitawo mararamiro ako emusana. Nezvo maitiro, iwe unoshandisa musana wako pane zvose zvinotenderera musana wako. Kunyanya, kusimbiswa kwavo pakuenzanisa kwakakwana nekugadzirisa muviri wose kunogona kubatsira kugadzirisazve kugadzirisa.
Simba rinoshandiswa rinowanzoitwa neshure rako arched uye / kana kukanganisa. Nemhaka yokuti kubata, uye kune imwe nguva kuwedzeresa, kunopesana nezviito kumusana wemusana, kudzidzira mune izvi zvigaro kunogona kupesana netsika dzenzira kumucheto wepamusoro, izvo zvadaro, zvinogona kuderedza ngozi dzinobatana kumusana wako.
Cherechedzai: Kune zvimwe zvipembenene zvakadai semarthritis, zvinokonzera matambudziko akabatanidzwa uye mamwe angave anotsamwiswa nekugunzva uye / kana kushandura musana wako. Uye kupikisa kunogona kuvhiringidza tambo yakadzika, pamwe chete. Kana usina chokwadi pamusoro pekuita izvo zvakapiwa zviratidzo zvako, bvunza chiremba wako kana muviri wechirwere izvo zvidzidzo zvekare zvekudzivisa uye izvo zvakanakisa mutambo.
> Kwakabva:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Migumisiro yechirwere chepeminwa nekuwedzera maitiro ekurwadziwa kwepashure uye musana wemaperembudzi mumakwara asingagumi anorwadza mushure. Muchipfuura Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Lumbar zvinyorwa zvishoma nezvishoma panguva yekufamba nevanhu vane vanhu vasingarwadziki shure. Mugovera wePaiti, Gumiguru 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Kuenzanisa kwezvikamu zvitatu zvinorapwa zvoutachiona kune varwere vane lumbar spinal stenosis: lumbar spinal stenosis nekugadziriswa kwechirwere uye kuchirapa kuchikoro (LAP kudzidza) BMC Inopedza Altern Med. Jan 2018.