Kudzokera Kudzidzira Kuchengetedza Musikana Mhirizhonga uye kurwadziwa

Nenguva dzakawanda kurwadziwa kwekusuruvara kunokonzerwa kana kunowedzera kuipa nekushungurudzika kwemasisita, kunyanya kana kukanganisa kuri pedyo kana pedyo nemasana emumumvuri, majoka ekuputika, uye / kana mapepa epafudzi. Saka kana musana wako unorwadza pamagumo ezuva kana mushure mekuita basa, funga kuedza izvi zvinyorovedza kuenzanisa.

Zvakawanda zvekufamba mumapeji anotevera zvinoshandiswawo mune remishonga inobatsira kubatsira kugadzirira mishonga kuti ive "vashandi," kureva kuti, kuvashandira kuti vashandise mumashandisirwo ezvakakosha zvakadai sekufamba kusina marwadzo, kupfugama, kusvika, nekuwedzera . Saka kana iwe uchiziva kuti unoda kusimba mukati, chirongwa ichi chinokurumidza uye chiri nyore chinogona kubudirira pakugadzirira iwe kuita basa rakaoma.

Zvose zvinotanga nekufema nekuziva muviri.

1 -

Kushamwaridzana Ne Diaphragmatic Breathing

Rara pasi mu supine (hoko dzengano) nzvimbo, kureva pamusana wako nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzako dzichigara pasi. Isa maoko ako pamimba yako.

Inhale zvishoma nezvishoma uye zvakadzama kuburikidza nemhino dzako. Sezvaunowedzera, ruvhu rako rusiya ruchamera ruchatowedzera uye iwe unonzwa maoko ako achikwira sezvo dumbu rako richibuda. Itai kuti mushure mekutenderera nemiromo. uye shandisa chiedza chekumanikidza kumucheto nzvimbo nemaoko ako, kuti "ubatsire" chirongwa pamwe chete.

Shandisa nguva shoma nenzira iyi; sezvamunoita, nyatsobvumira muviri wako kuti uzorore, uye kutsigirwa nepasi.

Zvimwe

2 -

Simbisa Nzvimbo Isina Kwira Nayo uye Dhonza In

Kukurumidza kusimbisa kusagadzikana kwepakati, fambisa mapepa ako ose munzira kuenda mberi munzira yose shure kwekanguva. Zvadaro gadzirisa iri pakati pezvinhu izvi zviviri zvakanyanyisa.

Kubva ipapo, iwe uchaita mufananidzo mukugadzirisa . Tora yakadzika inhale. Exhale, uye sezvamunoita, dhonza mumatumbo ako emimba kusvika kumucheto wako. Rega iyo exhale ibatsire iwe "hollow" nzvimbo yako iri pasi pasi.

3 -

Dzosera Kudzoka Kwako neKnees kuChifuva

Iwe zvino wakagadzirira kubwinya kukuru kusunungura kunofamba, mabvi kubhokisi. Isa imwe ruoko rwakakomberedza mabvi kune rumwe rutivi, uye ugotamisa bhandi kusvika kumapfupa ako. Sezvaunoita izvi, bvumira bhandi mumabvi uyewo chiuno chinowedzera (kana izvi zvichibvira pasina marwadzo kana kusagadzikana).

Kuchengeta mabvi ekutanga, dzokorora nemamwe mabvi. Kuguma kwako nzvimbo ichave nemabvi maviri maviri mubhokisi rako uye maoko ako akaputirwa zvishoma pamusoro pemapfupa ako (ayo ari pasi pemabvi ako).

Munzvimbo iyi, iwe unogona kunge uchinzwa sekunakidza kwakaderera kumashure. Kana zvakadaro, fara!

4 -

Pelvic Tilt

Pakutanga muzvikamu izvi, iwe wakaita mapeji maviri ehoc pelvic kuti iwe usati wamborerekera. Hukuru! Saka iwe watova nechitauriri kune zvaunotevera kuita se "hurumende" yekuita basa. Iko kunotanga kushandiswa kwekutanga kunotanga kushandiswa kwekutanga uye kusimba shure kusimbisa kusimba, pamwe nekugadzirisa kunatsiridza.

Muchikwata chekukandira, inhale, uye chengetedza. Munguva yekudhonza, tora dumbu rako kumucheto wako (uye pasi). Rega izvi zvisike zvakakonzera pasi pemapapiro ako kubva pasi. Cherechedza: Izvi zvinogona kunge zvichinyanya kufamba, kunyanya pakutanga. Ndizvozvo. Nekudzidzira, rutivi rwechikwata runogona kuwedzera.

Inhale uye dzokera kunzvimbo yako yekutanga, unyatsotora nzvimbo yako yepelvis uye musana.

Dzokorora kaviri. Sezvaunofambira mberi, edza, nekuwedzera, kushandisa zvidumbu zvako pasi kuti upe simba kufamba. Zvakanaka, maronda ako emheto acharamba akasununguka; nenzira iyi, unokudziridza rudzi rwemasimba anotsigira mukati mako.

Zvimwe

5 -

Relax Your Back Back With Arm Exercise

Chimwe chinhu chekugadzikana kwakasimba masimba mumakumbo ekumusoro uye ma mechanical mafudzi akanaka. Heino shanduko isinganzwisisiki inogona kubatsira kugadzirisa izvi zvinonetsa.

Paunenge uri muchigaro chekukanda, nemaoko ako akajeka (asi mabheji asina kuvharwa) uye pasi nemativi ako, inhale ipapo uise uye usimudze maoko ako. Chinangwa ndechokuti uuye navo kune 90-degree angle pamwe nechomukati, asi kana uine marwadzo, mafudzi echando kana zvimwe zvinetso zvinopfuurira kusvika iwe unogona kunyaradza.

Edza kuchengetedza trunk yako paunenge uchifamba maoko ako. Izvi zvinofanira kushanda mimba dzako, uye icho chinhu chakanaka. Regai kufamba kunobva pamapfudzi ako kumashure; Zvakangoita sokuti vanozununguka pasi sechinhu chekusimudzira kurema kwemaoko enyu kumusoro.