Hip Inononoka Kuita Basa Rokudzorera Rakadzorera Rufu - Sei Rinoshanda

Waizviziva here kuti kutambanudza misungo yako inogona kubatsira musana wako?

Nguva yakasimba yakasimba mushure mutsva ine simba rekukwevera mapepa kunze kwekugadzirisa, uye nenzira isiri iyo inokanganisa mushonga wako sezvaanoita.

Iyo mapepa ndiyo chimiro chinokosha kana ine chokuita nehutano hwekare. Heino nzira:

1 -

Kunyatsotarisa Horo Dzako Kunobatsira Kutsiva Kwakarereka, Kwazvo

Nzira yePelvis uye yepasina inoratidzei

Iyo musana inenge yakabatanidzwa pakati pemakumbo maviri emapfupa ayo anogadzira mushure memapapu. Haisi kungova nemapundu chete, izvo mune dzimwe nguva zvinogona kuoma zvakanyanya, zvakasungirirwa pamapuranga. Mamiriro avo anobatsira kuziva chimiro chemapapiro, uye naizvozvo chimiro chisingaperi chemukati.

Pachinhu chiduku, kukanganisa uye / kana kuputika mumisumbu inodarika muhudyu uye kunamatira pamapapiro kunogona kuita kuti kusava nemafungiro, maererano nekusimba uye kushanduka kweboka rimwe nerimwe remasumbu riri maererano nezvimwe. Asi kusanzwisiswa kwemafupa muhudyu uye musana wechipfuva unogona kugadzirisa marwadzo, kupera uye / kana kutarisana nezvinetso. Inogonawo kuwedzera dambudziko rekuporesa rinoiswa kwauri nekukuvara kana mamiriro akambovapo, somuenzaniso, scoliosis.

Uye kana uine kakakuvara kwepamusoro kana mamiriro ezvinhu, unogona kuona zviri nyore kuti uzvitsamwise apo misimba yako yakaoma.

2 -

Ita Shamba Yako Yakakosha Strategic

Kusunungura misungo miviri yakasimba inzira isinganzwisisi yekudzivirira kurwadziwa shure. Nokuda kweizvi, iwe unogona kufunga kutora nzira yekugadzirisa inobva pauri iwe wakasimba.

Chinhu chimwe chinofanira kuchengeta mupfungwa sezvaunenge uumba chiuno chako mushure unotarisa nzira (uye sarudza maitiro ako auchaita) ndeyekuti kazhinji, misumbu inoshanda muhudyu yako yakarongerwa maererano nenzvimbo yayo: Pamberi, kunze, kumashure uye mukati. Kusvika pamwero mukuru, nzvimbo yemisumbu inotarisa rudzi rwekufamba runogona kubereka.

Semuenzaniso, misumbu yako ye quadriceps iboka rechina iro riri pamberi pehudyu; imwe yemapoka eboka, rectus femoris inoshandisa chiuno, iyo inounza mutsivi wako wezasi (chidya, gumbo rezasi, uye netsoka) mberi, pamberi pako. Kune rumwe rutivi, maronda ako anonyanya kuwanikwa ari kumashure kwehudyu. Pavanobvumirana, vanoenda kumucheto wakadzika, vachiuyisa shure kwenyu.

3 -

Quadriceps Hip Kutarisa Kudzoka Kwakadzorera Pasi Relief Relief

Sezvakataurwa pane peji rekare, quadriceps yako iri pamberi pehudyu. Chimwe chezvinyorwa zve quadriceps, rectus femoris, zvayambuka pamusoro pekubatana kwechiuno mberi, izvo zvinoreva kuti inobatanidza chikwata chechiuno, icho, munyaya iyi, chikafu chikafu.

Iro rectus femoris yakasiyana nematomu akawanda emuviri nokuti ndiyo inozivikanwa se "2-musungo wechipfuva." Izvi zvinongoreva kuti pamwe chete nokuyambuka uye kukanganisa kufamba mumudonzvo wako wehudyu, unodarikawo uye unobata mabvi ako. (I rectus femoris inowedzera ie, straightens, mabvi.)

Izvozvo zvinoshandiswa munyaya ino zvinongororesa chikamu chechiuno chemuviri uyu.

Quadriceps Inotsvaga Chiito

Kuti utambanudze quadriceps yako pachiuno, pfungwa yacho ndeyekuita shanduko yakasiyana nekuyerera, kureva, kuwedzera. Iwe unogona kuita kutenderera kunofamba pahudyu paunenge wakamira, uine parutivi rwako, uchitaura nhema (uri mudumbu rako) uye wakagwadama. Kunyangwe zvakatambanudzwa zvinoshandiswa pahutano husina marwadzo apo iwe unogona kunzwa nechinguva chiduku, uye izvo zvinoramba zvichiitwa kwemaminitsi makumi matatu makumi matatu zvinogona kushandura pakuita zviri nani uye kusuruvara kunorwadza.

Tanga kutambanudza mapepa ako ane mazano aya: Nzira 3 Kuti Uwane Quad Yakanaka.

4 -

Hamstring Hip Kunyorera Kuderera Kwakarereka Kwemubatsiro

Sezvakaita quadriceps, hustings are 2-joint muscle. Kusiyana ne quadriceps, zvisinei, iyo minda inogara mumusana wehudyu yako. Vanobatanidza pamapfupa ekusimudzira, ayo ari pasi pepasi pepa pelvis yako. Kana nyundo inobvumirana, iyo inokonzerwa nekukwevera mushure memapapiro kumucheto kwechidya, kana kuunza kumucheto wakadzika kumashure shure kwako.

Chero nzira, kufamba uku kunonzi "hip extension".

Unoshandisa hamstrings yako paunofamba, uye kukwira makwidza. Iwe unogonawo kuvashandisa mumitambo inoda kuputika kusvetuka sebhokisi.

Kazhinji, hamstrings iri kusimba kudarika quadriceps, asi kana iine yakasimba, izvi zvinogona kutungamirira kune imwe nzvimbo inonzi "flat flat back".

Kusungirirwa Kunongedzera Basa

Kutambanudza rutivi rwechiuno rwe hamstrings yako, ita mazhenje ekufamba. Hazvina mhosva kana iwe uri mucheche ane ruzivo kana anotanga-pane nyundo inotambanudzirwa kumarudzi ose evanhu.

Nokuda kwemashoko mashomanana pamusoro pokutambanudza matanho ako, kusanganisira dos uye kwete, chengeta: 7 Great Hamstring Inotanga.

5 -

Zvekare Hip Muscle Inotsanangurira Kudzoka Kwakadzoka Kwemubatsiro

Misungo kune kunze kwechiuno ichibatsira kusimbisa muviri wako. Vanoita basa rinokosha pakufamba nekumira, pamwe nehuwandu huse hwemhepo. Nokuda kwechikonzero ichi, zvakakosha kuti udzichengetedze nekushanda zvakanaka.

Apo patinenge tiri pamusoro wekunze kwemahuro, ngatimbokurukurai mushure mutsva kweminiti. Iwe unogona kutenda kuti kana iwe uine musana wako mukusauka, zvose zvinoitika kumashure.

Mune mushonga unoshanda zvakanaka, izvi hazvisi zvakakwana. Masangano ekunyora anoita basa rinokosha nekugadzirisa nzvimbo yepacvic kutsigira uye kuwedzera kuchinja. Kuvakwa kwavo kunobvumira kuita swiveling kuti iite, iyo inogona kuwedzera kukanganisa kwako kwemafambiro pamwe nekuchengetedza musana wako kuchengeteka.

Asi kana mishonga yako yekunze yakadzika yakasimba, rutivi rwako rwekutenderera runogona kunge rwakakwana. Ichi ndicho chimwe chikonzero nei kutambanudza musungo wako wekunze mushure kunogona kuva pfungwa yakanaka.

Pakupedzisira Gumbo Mutsipa Unotarisa Chiito

Kutambanudza tambo yako yekukunze musungo, pfungwa yacho ndeyokuunza jumbo mukati kusvika mukatikati memuviri wako. Kazhinji, izvi zvinoreva kuti iwe uchayambuka kumucheto kwako pasi pamberi pemuviri wako. Nzira dzakasiyana- siyana , kusanganisira kushandisa zvigaro zvakasiyana-siyana zvinogona kukubatsira kuti uite zvakanaka chete.

6 -

Nhengo Yenjodzi Yomukati Inotambanudzirwa Kuderera Kwakarereka Kwemubatsiro

Izvo mukati mehup musumbu, akagunun'una, kana kuti mumiririri, mitsipa inokubatsira iwe kuenzanisa uchimirira uye uchitora. Vanoshandawo pamwe nevekunze kwechiuno cheputi kuti uchengetedze mapapiro ako akaenzanirana.

Kana kusagadzikana kwechirwere chinokonzera kukonzera kunokonzera kupisa, iyo inogona kuonekwa seimwe hip yakakwirira kudarika imwe, sacroiliac yako uye / kana pasi kumashure inogona kuchinjwa.

Unotenda kana kwete, vanhu vazhinji vakaoma musimba yavo yekugunun'una vasingazivi. Zvichida havakwanisi kutaurira nzvimbo iyi.

Inner Thigh Muscle Stretching Action

Kuti udzike mukati mako muhudyu , taudza rimwe gumbo kunze kune rimwe divi uchichengetedza mutoro wako uchiri uye nekugadzirisa kwakanaka.