Vanhu vazhinji vanofunga kuti vanofanira kuvhara marwadzo kuitira kuti varambe vaine chirongwa chekuita muviri. Kana izvi zvichitsanangura iwe, iwe ungada kuziva kuti mafungiro akadai haafaniri kukubatsira kana mushure mako uchiita.
Asi chii chaunofanira kuita kana iwe uchida-kana kuti uchida - kushandisa muviri wako paunodzoka shure?
Shandisa Muviri Kuziva
Zvichida zvakanakisisa zvandinotaura ndezvokuti ndingova nechivimbo mumutumbi wako unoziva.
Kubva pahutano hwehutano hwako uye rudzi rwekutambudzika kwaunoona, iwe ndiwe uri munzvimbo yakanakisisa yekuziva kana kana kusashandisa pazuva rakapiwa pfungwa yakanaka.
Dr. Andre Panagos, physiatrist , mutungamiriri weSpine uye Sports Medicine muNew York City, anobvumirana, achikurudzira vanhu "kutora miviri yavo." Panagos anopa varwere - uye kwete vanachiremba vanodzidzisa muviri kana vadzidzisi vekurovedza muviri - chikwereti chekuziva kuti inguva ipi yekurega kushanda uye kutanga kutsvaga kurapwa panzvimbo.
Kana nhasi isiri iro zuva rakanakisisa rokurovedza muviri, zvinowanzokurudzirwa ndezvokuderedza zvidzidzo zvemuitiro wako kusvika pakanakira marwadzo ako kana kukanganisa, asi usakundwa nehombodo yakakwana yokuzorora. Vanachiremba vakawanda vanoti iyi ndiyo nzira inokurumidza kukunda imwe nguva yekutambudzika shure.
Shandura Chinangwa Chekuita Zuva Rako Rokuita Maitiro
Kana iwe nekako mushure mokunge musinganzwisisi kuedza, ikozvino kwasvika kumucheto wechipiri: Fit the workout nenzira yaunonzwa ikozvino.
Nokuda kweizvi, funga nezvekuita basa raizove rakakodzera zvakakwana maererano nemamiriro ako. Munzvimbo dzakawanda, kubata muviri kunobatsira kuti usapfuure kurwadziwa kunorwadza kwakafanana nekushanda kwemazuva mashoma - chero bedzi iwe unofunga kuti sezvo pamwe chete nekwanisi yekuwedzera maitiro ako ehutano, kufamba uye basa rekupa rinopa kuporesa.
Paunoshandura chinangwa chemuitiro wako wekushanda nguva yekutarisira uye kunzwa uri nani, zvakanakisa kuita zvishoma. Iwe unogona kuita izvi kuburikidza nekucherechedza simba, nguva, fudzi uye nekuchenjerera kusarudza kufamba.
Iwe ungazvibvunza pachako: Zvichipa hutano hwangu huwandu pamwe nenzvimbo yekutambudzika, zviri nani kwandiri kuti ndiomerere nemaitiro angu anowanzosvika maawa maviri kusimudza kuyerwa uye / kana kukwanisa chirongwa, kana kuti ini ndive nani pane kuisa zvinhu pasi zvishoma zvinyorwa zvine hafu yeawa yekuedza kutambanudza musangano, awa yekuvhima kwemvura kana chimwe chinhu chakafanana?
Nenzira, kuvevedza muviri kwegungwa kunogona kuva sarudzo yakawanda iyo iwe wakadzokera shure. Izvi ndezvokuti zvinogona kukupa chikwata chakazara chekushanda zvishoma kuputika kwemajoini ako.
Imwe mubvunzo wokuzvibvunza ndeyekuti: Kuita shanho iyi inotora mapepa angu kunze kwekufamba kwemafambiro akaenzana here? Zvimwe zvinodzidzisa zvinongowedzera kuipa pane zvimwe, zvichibva pakukanganisa kwekubatanidzwa kuri kusununguka, pamwe nekure kuti kubatana kunotorwa. Paunenge uchikuvadza, zvakanakisisa kuti uchengetedze chiito muhutano hwakanaka. Iyi ndiyo nzira imwe chete yaungagona kuisa yako workout iripo pasi kuti igadzirire shure kwako.
Mishonga Yekurapa Kukubatsira Iwe Kupfuura Mhirizhonga
Kana marwadzo ako kumashure ari munyoro, unogona kuedza kumishonga mishonga yakadai sechando, kushambadza, kupisa kana kupedza -rem-marwadzo remarwadzo ekukubatsira iwe panguva ino.
Iyi ndiyo nzira yakawanda inyanzvi dzemitambo dzinotora apo dzinofanira kutarisana nemarwadzo ekudzoka panguva yemutambo. Zvinoratidzika kuvashandira ivo!
Kana urombo huri shure hunowedzera paunenge uchiedza kushandisa muviri, zvakanakisisa kumisa kushandisa kana kuti kuderedza zvikuru nguva uye kushanda kwemazuva mashomanana usati waedza zvakare.
Mishonga yemusha haisi yevose. Kana iwe uchifunga kuti iwe unogona kunge wakabvamburwa kana kuti wakatyoka-kana kuti wakazvikuvadza zvikuru- ona chiremba . Mukuwedzera, kana vane fevuru, vakaona chiitiko chinotambudza, kana kuti vasina kurerutsa kurasikirwa, ona chiremba wenyu kuti atonge zvimwe zvinokonzera zvinokonzera marwadzo.
Sei 'Bout Vamwe Vanofamba?
Chimwe chetsika chakakanganwa maitiro ekurovedza muviri kune vanhu vane mitsipa mikuru ari kufamba. Kushandisa kufamba nekuda kwako, zvakaoma, kubasa kunobatsira iwe kuchengetedza hutano hwekubatsira kwebasa rekuita-kwete kureva kuderedza zvimwe kana marwadzo ako ose. Izvozvo zvakati, kufamba kunogona kungova mhinduro shoma yenguva shoma yekugadzirisa. Chidzidzo chegore ra2015 chakabudiswa muChinyorwa cheMedical Medicine Rehabilitation chakawana kuti kana kufamba kunobatanidzwa nekuvandudza mukurwadziwa kusingaperi kwema musculoskeletal (kusanganisira kurwadziwa shure,) kubudirira kwayo sekugadzirisa kwenguva refu hakusi chokwadi. Vanyori vekudzidza vanonyevera kuti kufamba kunofanirwa kubhadharwa nemaitiro chaiwo anotarisa musana wako kana imwe nzvimbo dambudziko (s).
General Strategies, Revisited
Pane imwe nguva kukuvadzwa kukuru kana kurwadziwa shure kunokonzerwa kunze, vanhu vazhinji vanoona kuti kuderedzwa kuduku kune basa ravo rekuita ndizvo zvese zvavanoda. Pamwe chete nemazano ari pamusoro apa, ungada kufunga nezvekuita basa remvura , izvo zvinogona kutora mutoro wacho kubva pamajoini ako asi uchiri kukupa basa rakakwana. Kana kuti ramba uchiita nemutambo wako wakajairika, asi kwenguva shomanana uye / kana nechinguva chiduku. Kuwedzera mune rimwe runyoro rutsigiro rwebasa basa kana vanotanga 'yoga rinogona kubatsira kusunungura maronda emasimba uye kukudzosera kune yako yekare simba.
Sources
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S.Kuita basa rekunyora kunorwadza kwechirwere chisingaperi: kurongeka kwakarongeka uye meta-analysis. Arch Phys Med Rehabil. April 2015. Yakasvika muna May 2016.
Panagos, A., MD, Muchidimbu uye Mushonga Mushonga New York City. Telefonhare Hurukuro. 2008.