Upenyu Hashanu Hwokuita Hwokubatanidzwa neLonger Life
Iwe unoda kurarama kusvika kune makore makumi mapfumbamwe (kana kupfuura kwenguva refu)? Une humwe hukuru hwekutonga pamusoro pehupenyu hwako uye tarisiro yeupenyu kupfuura iwe unogona kufunga.
Zvechokwadi, mazita ako emagariro nemhuri inotora nguva yakareba sei (kana vabereki vako vakararama kwenguva yakareba, hupenyu hune utano, izvo zvinowedzera maitiro ako). Asi mararamiro ako anosarudzwa angave anokosha kupfuura majini ako. Zvechokwadi, majini ako angangodaro anoita zvishoma pasi pe30 muzana yezvinotara kuti uchagara kwenguva yakareba sei.
Zvose zvehupenyu hwako hurefu hunobva pane zvakatipoteredza uye mararamiro ako oupenyu. Uye mashoko akanaka ndeokuti, une zvakawanda zvakawanda zvekutonga pamusoro pazvo.
5 Maitiro Anogona Kuita Kuti Uve Nemakore 90
Kusvika kuzera remakore makumi mana hutano hwakanaka ndehupenyu hurefu hwehupenyu . Gender inopinda mune izvi. Varume vane nguva yakaoma kusvika makore makumi mapfumbamwe kupfuura vakadzi. Nokudzidza varume nemafambiro avo, vatsvakurudzi vanogona kuedza kuziva izvo zvinonyanya kukosha kune utano hwakanaka uye kubudirira kubudirira. Muna 1981, vatsvakurudzi vakatanga kuita izvozvi nokunyora varume vanosvika zviuru mazana maviri nemazana matatu vane hutano vane muvhareji wezera remakore anopfuura makumi manomwe muchidzidzo chekukwegura kwakanaka. Varume vacho vakapiwa zvese gore negore nezvemararamiro avo uye hutano.
Pakupera kwekudzidza kwemakore gumi nematanhatu gare gare, varume 970 (42 muzana) vakanga vazviita kune makumi mapfumbamwe. Vaya 42 muzana vakange vane tsika dzakasiyana nemafambiro akavabatsira kurarama kwenguva refu. Sezvazvakazoitika, zvisarudzo zvishanu zvehupenyu hwehupenyu zvinokonzera kusiyana kukuru mukurarama kusvika 90: kusasvuta, kuchengetedza uremu hutano, kunaka kwehutano hwekudzivirira, kugara uchirovedza muviri, nekudzivirira chirwere cheshuga.
Nzira Yokurarama Nenguva Yakakura
Kunyanya, chidzidzo chacho chakawana kuti:
- Vanhu vasiri kusvuta vaipinda kaviri kuti vaone makore makumi masere sevanoputa.
- Chirwere cheshuga chinowedzera mukana wako wekufa usati wava nemakore makumi mapfumbamwe nemapfumbamwe ne8 kubva muzana.
- Vanhu vega vaiva nezvikamu makumi mana nezana makumi mashanu nemakumi mana kubva muzana mukana wekufa vasati vava nemakore 90.
- Kuwedzera kweropa yepamusoro kwakawedzera ngozi yekufa pamberi pe90 ne 28 muzana.
- Varume vanoita basa vanoita kuti vawane ngozi yekufa vasati vasvika 90 ne20 muzana kusvika 30 muzana (zvichienderana nekuwanda uye nguva yakawanda sei yavakashandisa).
Izvo zvikamu zvakaverengwa shure kwekunge vatsvakurudzi vakafunga nezvehutano hwevatori vechikamu pakutanga kwekudzidza, hurongwa hwezvedzidzo nezvimwe zvinhu zvinozivikanwa kuti zvinokonzera kutarisira upenyu. Chimwe chiongorudzo cheongororo chakawana kuti zvinhu izvi hazvirevi kupfupisa hupenyu asi kana uine zvakawanda zvadzo pamwe, iwe unoderedza zvikuru mukana wako wekurarama.
Izvi Zvingakubatsira Sei?
Iye zvino kuti iwe unonzwisisa zvinhu zvinoita kuti urarame kusvika kune makore makumi mapfumbamwe nepamana, tanga kurarama kwenguva refu nekushanda pane imwe yemwedzi wega wega. Somuenzaniso, iwe unogona kusvuta fodya mwedzi uno, uremerwe mwedzi unotevera, uye ita kuti ropa rako rive pasi pekutonga mwedzi unotevera.
Kune zvimwe zvezvikonzero izvi, zvakadai sehuwandu hwehutano hwehutachiwana uye chirwere cheshuga, unogona kubatsirwa rubatsiro chako kuti utore mamiriro ako ari pasi pesimba. Kune zvimwe zvikonzero, unogona kuda ruzivo uye kutsigirwa kweshamwari dzako nemhuri.
Heino urongwa hwezvigadziro kuti utange:
- Pasina Kurasikirwa Kwekurema: Matanho ekutora kudya zvakanakisisa uye kurasikirwa nehutemi.
- Kushandisa Anti-Aging : Tanga kufambisa mberi.
- Rega Kusvuta Toolkit: Deredza dambudziko guru rehutano.
- U kuwedzera Kuwedzera kweHopa : Ziva chokwadi nezvemuurayi anouraya.
- Zvirongwa zvekutarisira chirwere cheshuga : Dzidza nzira yekudzivirira chirwere cheshuga uye kuderedza migumisiro yemamiriro acho.
Shoko Rinobva
Vanhu vakawanda kupfuura kare kare vari kusvika kuzera remakore 90, uye kana iwe ukatora matanho ekuchengetedza utano hwako, unogona kuva mumwe wavo. Kana uine chimwe chezvinhu zvikuru zvinokonzera njodzi, unogona kuderedza dambudziko iri kutanga nhasi.
> Sources:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Lifestyle Zviitiko Zvine chokuita Nekufa uye Kupona: A Mini-Review. Gerontology . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Zuva Risinganzwisisike muMarume: Zvinhu Zvinogadziriswa Zvisanganiswa Nokupona uye Basa Kusvikira Makore 90 Makore. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.